打造完美下身

天天给力减肥网 www.ttgeili.com 史上最强的减肥药排行榜！月售20000 件！ 天天给力减肥网 www.ttgeili.com 史上最强的减肥药排行榜！月售20000 件！ 拉伸筋骨是 keep fit 的最佳，每天睡觉前，在床上折腾 1 分钟，坚持 2 星期 左右，你就会看到效果！(男女都适用） 关键在这 5 秒 A、 大肚腩消失 姿态：仰卧，双腿上提弯曲，双臂向前伸直，双手贴住双膝，膝盖互相紧贴，双 膝和双手要做到好像互相顶撞一样。保持 5 秒钟以上，重复 4～5 次。 功效：主要锻炼下腹部肌肉，对双腿的纤瘦也有帮助。 B、塑造浑圆美臀 姿态：仰卧，双腿弯曲，先在脚下放置一只坐垫，双脚要压住坐垫，臀部稍 稍向上，离开地面少许，双手放在胸前。保持 5 秒钟以上，重复 4～5 次。 功效：收紧下垂的臀部，塑造小巧坚挺的美臀，对双腿也有锻炼效果。 C、消灭树干腿 姿态：仰卧，双腿上提弯曲，双脚内侧紧贴，首先交叉双手，分别抓住双膝外侧， 膝盖尽量张开，而双手却要按住膝盖，膝盖和双手互相角力运动，才能达到锻炼 效果。保持 5 秒钟以上，重复 4～5 次。 功效：锻炼大腿外侧，塑造修长腿形，顺便锻炼双臂。 D、纠正萝卜腿 姿态：仰卧，手臂平伸在身体两侧，手掌朝下，双腿弯曲，膝盖紧紧夹住坐垫， 双脚分开大约 20 公分，膝盖尽量用力往里压。保持 5 秒钟以上，重复 45 次。 功效：纠正萝卜腿，让双腿回复修长笔直。 E、促进全身血液循环 姿态：仰卧，手臂向上，双手互握，放松身体，身体左右转动。保持 5 秒钟以上， 重复 4～5 次。 功效：改善全身淋巴循环，促进血液流通。 F、解决下半身浮肿 姿态：仰卧，手臂平伸在身体两侧，手掌朝下，双腿伸直向上，保持住，然后转 动双脚。注意脚掌的动作，双脚脚尖向左右挥动，就向对人招手说 Bye bye 一 样。把脚趾合起来再张开。保持 5 秒钟以上，重复 4～5 次。 功效：帮助下半身消除浮肿。 负卡路里的食品------越吃越瘦~ 在消化食物的过程中，身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费 比自身更多的热量，还有些食物能够提高我们的代谢水平，它们就是让我们越吃 越瘦的--燃脂食物。 饮料： 水 就是平常的水，如果一天喝上 500 毫升的水，身体的代谢速度就能提高 30 %。 奶制品 每日饮用 3~4 次牛奶、酸奶或食用奶酪的人，其体内脂肪可以减少 70 %以上，女性在每日食用奶制品的同时，吃些含钙多的食物，能获得最佳燃脂效 果。 绿茶 不仅有抗癌、抗氧化作用，还有提高新陈代谢的作用。每日喝 3 次，能消 耗 60 千卡热量。 蔬菜：能促进血液循环 菠菜 能促进血液循环，令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分，平衡新陈代 谢，起到排毒瘦腿的效果。 天天给力减肥网 www.ttgeili.com 史上最强的减肥药排行榜！月售20000 件！ 天天给力减肥网 www.ttgeili.com 史上最强的减肥药排行榜！月售20000 件！ 西芹 西芹含有大量的钙和钾，可减少下半身的水分积聚。 西红柿 常吃新鲜的西红柿可以利尿，去除腿部的疲劳、减少水肿，生吃效果更 好。 甘蓝 含大量的钙和维他命 C，能提高代谢速度。 水果 是减肥时的理想食品 香蕉 虽然卡路里有点高，但脂肪含量却很低，还含有丰富的钾，可减少脂肪在 下身积聚，是减肥时的理想食品。 苹果 一个苹果的热量为 50 卡路里，但消化和吸收它却需要 75 卡路里，用它减 肥再好不过，同时还能美容，真是一举两得。 木瓜 有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪，而且木瓜 肉所含的果胶是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。 西瓜 它是生果中的利尿专家，多吃可减少身体中的多余水分。 西柚 卡路里极低，亦含丰富钾质，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。 奇异果 除了维他命 C 是它的强项外，其纤维含量也十分丰富，可以增加脂肪的 分解速度，避免腿部积聚过多的脂肪。 蛋 维他命 B2 有助去除脂肪 蛋、肉制品 蛋 蛋内的维他命 B2 有助去除脂肪， 除此之外，它蕴涵的烟碱酸及维他命 B1 可以去除下半身的肥肉。 瘦火鸡肉 含高蛋白，是脂肪含量最低的肉食。 海鱼 经常吃海鱼，对降脂减肥十分有益，每星期可以吃 3~4 次。 谷物：令新陈代谢效果更好 芝麻 它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢效果更好。 红豆 所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘。 花生 含有极丰富的维他命 B2 和烟碱酸，一方面带来优质蛋白质，长肉不长脂， 另一方面可以消除下身脂肪肥肉。 燕麦 它被称为“燃脂斗士”，能提供饱足感和身体能量，还能有效地帮助身体燃 烧脂肪。 紫菜 可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分 其他 紫菜 除了含有丰富的维 他命 A、B1 及 B2，最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身 体内的废物和积聚的水分。 蒟蒻 完全不含脂肪又美味，它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止 腿部出现橘皮组织。 辣椒 食物中加入辣椒，会提高身体的新陈代谢率，还能使人餐后不容易感觉饥 饿 瘦到最美时，加快燃脂六要诀 1.人体进食后体温会上升，从而加快能量消耗。所以，一天吃三餐比只吃两餐时 的能量消耗更大。摄取蛋白质时，所消耗的能量最多，有益减肥。 2.当体内肌肉增加时，基础代谢率就会上升。所以，体脂肪过高者应进行肌力训 练，强化瘦肉组织。 3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行，最好能早、晚各进行一次，每星期至少 三次，每次进行 30 分钟以上。 4.产热性药物可以提升新陈代谢率达 14%，但一定要在医生指导下服用。 5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗，产生抑制食欲的作用。 6.经常拍打皮肤表面来刺激经络，特别是背部两侧膀胱经，中下腹两侧的脾、胃 经，可以调节新陈代谢功能 天天给力减肥网 www.ttgeili.com 史上最强的减肥药排行榜！月售20000 件！ 天天给力减肥网 www.ttgeili.com 史上最强的减肥药排行榜！月售20000 件！