女性久坐易致痔疮及妇科病

女性久坐易致痔疮及妇科病_新闻中心_新浪网 http://health.sina.com.cn/d/2011-08-22/081223029270.shtml[2011-11-5 17:35:36] 长时间坐在办公室努力工作的白领女性们，往往一坐就是两三个小时不动，顶多起身上个厕 所、倒点水喝。时间久了，会导致臀部下垂、脂肪堆积，使得体态难看，还会造成妇科病等 问题。 对于久坐办公室的女士们来说，长期坐姿不变会导致臀部变平，肌肉松弛，整体失去紧翘， 外观上会给人一种屁股变大的感觉，此外腰腹也会增加赘肉，大腿变 胖。但这还不是久坐带 来的最大危害，久坐还会引起诸多疾病隐患。首先，引发颈部僵硬，影响颈动脉对头部的供 血，破坏了正常生理弯曲，出现弓背或骨质增生 等；其次，整个身体重量全部压在腰骶部， 压力分布不均，会引起腰、腹、背部肌肉下垂或疼痛；再次，久坐者血液循环减慢，体内静 脉回流受阻，血液淤积后诱发 静脉曲张，增加了患痔疮的风险；最后，女性朋友因盆腔静脉 回流受阻，淤血过多而导致盆腔炎、附件炎等妇科疾病。 因此，女性朋友要尽量 改变久坐的习惯。第一，每隔半小时起身活动一次，活动5分钟左 右；其次，坐着时也可以训练臀大肌。每隔10分钟，伸直身体，做一次深呼吸，收紧腰臀 部，保 持姿势2—3秒，重复4—8次。或者坐在椅子上，双手用力支撑，收紧臀大肌，并使臀 部从椅子上微微抬起。保持姿势4—6秒，重复4—8次。 有两个小动作可以锻炼腰部和双腿的形态：坐在椅子上伸直身体，两肩向后用力使背肌收 紧，两肩胛骨靠拢，保持姿势4—6秒，重复4—8次。双手叉腰，两脚 踩地，左右转动腰部至 最大幅度，重复8－12次。双腿轮流屈膝向上提起，双臂屈肘于体侧，交替前后摆动，模仿跑 步动作。▲ (中华医学会美学与美容学会委员、中国整形美容协会理事陈伟华) 女性久坐易致痔疮及妇科病 http://www.sina.com.cn 2011年08月22日08:12 生命时报 health.sina.com.cn 女性久坐易致痔疮及妇科病_新闻中心_新浪网