经常做下蹲练习有助心脏健康

经常做下蹲练习有助心脏健康_新闻中心_新浪网 http://health.sina.com.cn/d/2011-11-06/165723423134.shtml[2011-11-6 18:26:37] 当蹲着劳动被机械化取代，蹲着休息被视为不雅，甚至连蹲着大小便的习惯也改成使用坐便 器时，现代人类却因为久坐不动，生出了一身病，肥胖、高血压、高血脂、高血糖随之而 来。 有养生专家研究发现，女性比男性长寿和蹲位如厕有关，日本人的长寿也是因为他们是蹲得 最多的民族，姑且不说这种理论是否完全正确，但经常下蹲确实对心脏有益，下蹲时，通过 双腿肌肉对血管的挤压作用，能加快静脉血液回流，站起来时，双腿肌肉放松，动脉血又快 速流入原来被挤压的下肢血管里。这样一蹲一起、肌肉一紧一松，相当于为血液循环增加了 一股动力，可以减轻心脏的负担。 下蹲动作简单易行，适合男女老少，晚上看电视时花个3分钟就能做。动作要领如下：首先， 先做下肢屈伸，放松腿部及脚踝，以防损伤。然后，两脚分开，与肩同宽，双臂前伸，松腰 屈膝慢慢下蹲，上身尽量保持平直，停留10秒钟左右，两手收回，叉腰缓慢起身(若体力较 弱，可将双手按于膝盖上，借助手臂力量缓慢起身)。同时，配合适当的呼气吸气，重复下蹲 10至15次，休息片刻，每天可进行一至两遍。 整个练习的过程中注意呼吸配合，避免猛蹲猛起，以防出现头部缺血现象。严重心脏病患者 应在锻炼前咨询专科医生，根据个人的身体情况选择锻炼强度。 腿脚膝盖功能不好的老年人，下蹲一定要循序渐进，开始时可只作屈膝状，逐渐至半蹲，或 是手扶桌椅、墙壁来做，锻炼过程中最好有家人陪同。 经常做下蹲练习有助心脏健康 http://www.sina.com.cn 2011年11月06日16:57 新浪健康博客 health.sina.com.cn 经常做下蹲练习有助心脏健康_新闻中心_新浪网