减全身单独部位脂肪的好方法
减下巴:
就是抬头!一定要使劲儿仰头,感觉下巴和脖子都收
紧了,停 5秒再放下,每天做 20~40下。一周就会见
到效果。
上臂内侧:两个小哑铃(可用矿泉水代替),握在手
里,抬起胳膊,使上臂贴近耳朵,然后曲肘,再伸直
胳膊。这样为一下。每天做 3组,一组 15个。
减后背:
1.准备两个哑铃,站立姿势,双臂自然下垂,握住哑
铃,上臂向后做提东西的动作,把哑铃提到胸部的侧
面。15个为一组,每天做 3组。
2..站立,双臂自然下垂,手心向后握住哑铃,向后抬
起。做这个...
减下巴:
就是抬头!一定要使劲儿仰头,感觉下巴和脖子都收
紧了,停 5秒再放下,每天做 20~40下。一周就会见
到效果。
上臂内侧:两个小哑铃(可用矿泉水代替),握在手
里,抬起胳膊,使上臂贴近耳朵,然后曲肘,再伸直
胳膊。这样为一下。每天做 3组,一组 15个。
减后背:
1.准备两个哑铃,站立姿势,双臂自然下垂,握住哑
铃,上臂向后做提东西的动作,把哑铃提到胸部的侧
面。15个为一组,每天做 3组。
2..站立,双臂自然下垂,手心向后握住哑铃,向后抬
起。做这个动作时保持胳膊是伸直的。15个为一组,
每天做 3组。
这两个动作可以锻炼到背部,但背部的脂肪比较难减,
一般的运动很难充分锻炼到这个部位,MM需要坚持一
段时间。
上腹部:
上腹部就是胃的部位。最简单的方法就是仰卧起。注
意,不是仰卧起“坐”!如果你做这个运动的时候坐
起来了,对你的脊柱不好,而且做的时候不要把手放
到脑后,用手扶住耳朵就可以了,不然对颈椎有伤害。
每天做最少 3组,一组 20个。
下腹部:
就是“小肚腩”。平躺,双腿伸直,双脚并拢,缓慢
的抬起来,与身体成 90度角,再慢慢放下。这个动作
做起来会很累,但可减少大腿前侧的肉肉。每天最少
做 2组,一组 15个。
减腰两侧:
1.一个是摇呼啦圈(有氧运动要持续 30分钟以后才开
始消耗脂肪,所以运动最少 30分钟),一周后明显感
觉两侧的肌肉收紧了。
2. 站立,两脚分开略比肩宽,胳膊伸平,身体呈“大”
字。然后腰部侧弯用左手去触左脚踝,然后再站直,
换右面。做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的
感觉。左右各一下为一组,每天做 30个。
减臀部:趴在床上,两腿伸直,做游泳拍水的动作,
两腿交替向上抬起,动作稍慢,胯部不要离开床。左
右各一次为一下,15下为一组,每天做 3~4组。
减胯部:侧踢腿。站立,左腿向侧面抬起,保持膝盖
向着前方。慢慢抬起,到你能承受的最高位置,再慢
慢放下。一侧 15下为一组,每天做 2~3组。
减大腿:
1、大腿内侧:做下蹲运动。站立,两脚分开与肩同宽,
脚尖向外,数 1234慢慢下蹲,蹲到和地板诚平行。数
5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起,一定要落在
地板上,而且动作要慢。每组做 15个,每天做 3~4
组。
2、大腿前侧:同上。因为这个动作可以同时锻炼到大
腿前侧的肌肉。
3、大腿后侧:站立。做后踢腿的动作。做时动作也要
缓慢。一个八拍为一个,每组做 15个,每天 3~4组。
每个人的身体柔韧性不同,不要太勉强自己,以免拉
伤肌肉。
减小腿:检验小腿脂肪多少的方法很简单,放松腿部,
然后用手指捏小腿肚子的部位,能轻松捏起脂肪层的
就说明你的腿是脂肪型的,需要减减了~如果脂肪层
很薄,光是肌肉就显得腿很粗,那就是肌肉型的。
1、脂肪型:最有效的方法就是踮脚尖,20下为一组,
每天做 4组。要领是动作要慢,臀部不要翘起。踮起
脚尖后停 3秒左右。做完运动后记得要用手轻轻抖动
小腿肌肉部位,放松一下。
2、肌肉型:这要减起来就很困难了,对于肌肉型的 M
M,只能建议不要做强度很大的腿部运动,高跟鞋少穿,
以免肌肉过于紧张而变得更粗壮。
还有,锻炼时要去感觉你所锻炼的部位有没有在运动,
比如锻炼大腿部位时,你要在下蹲的同时去感觉一下
你的大腿肌肉有没有收紧,做完运动后这个部位有没
有酸酸的。如果有,说明你已经锻炼到这个部位了,
如果没有就说明你的姿势不对,需要自己调整一下
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