睡前在床上折腾10分钟

网文精彩网：http://www.ttgeili.com 睡前在床上折腾 10 分钟 第一式：全蝗虫式 第一式 做法： 俯卧，大小腿呈 90 度，枕头夹在小腿中间。吸气时，上身和双 腿尽量高地抬离地面，坚持 4 次呼吸。呼气还原。 健身专家提示： 腿夹紧枕头能促进大腿内侧脂肪的消耗，增加背部的收缩， 使放松后的舒适度增加，改善睡眠质量。 第二式：船式 网文精彩网：http://www.ttgeili.com 第二式 做法： 仰卧，枕头放在小腿上面。吸气，抬高上身和双腿，坚持 4 次呼 吸。呼气时还原 ( 如果觉得费劲可以用双手拉住枕头边缘) 健身专家提示： 借助枕头的重量加强腹部肌肉收缩，减少赘肉，抚慰神经， 起到安神作用，改善睡眠质量。 第三式：上伸腿式 网文精彩网：http://www.ttgeili.com 第三式 做法： 仰卧，将枕头夹在小腿之间。吸气，双腿向上抬高 45 度，坚持 4 次呼吸。呼气还原。 健身专家提示： 改善小肚腩的状况。加强脊椎力量，有助眠作用。 第四式：倒置式 做法： 仰卧，枕头垫在臀部下方，双腿竖起贴在墙上，坚持 2-5 分钟。 健身专家提示： 消除小腿水肿，血液充分向上半身回流，治疗和预防静脉 曲张，可以很快感到有睡意。 午间操可以美腿细腰 网文精彩网：http://www.ttgeili.com 午间操 Office 工作的美眉，可以利用中午的休息时间活动一下，我们推荐这样一套 锻炼方法，就能起到美腿细腰的神奇功效哦。 一、双腿频举： 仰卧、双腿举起呈直角，双膝微屈，然后肌肉放松。快速做 100-180 次(每 日逐增)。 二、踏蹬运动： 仰卧做蹬自行车动作。蹬腿速度要快，开始做 40 次，逐渐增至每次 150 次。 三、双脚挪动： 网文精彩网：http://www.ttgeili.com 仰卧，屈肘，掌心向下，右腿屈膝，挪到左边，用力翻转大腿，膝盖触地， 然后换腿做。每条腿各做 10-20 次，逐日增次。 四、身体慢转： 端坐地上，双手双脚分开，双手前伸向左向右反复转，各转 10-15 次。仰卧， 肌肉完全放松，整套重复 3-5 次，逐日增加。 五、臀部“行走”： 伸直双腿，双手扶脚背并抬头，进行同侧走，如此交替向前运动 5-10 米。 每日两次，逐增距离。 六、侧弯腰： 将一脚置于椅上，同时向异侧弯腰，头触脚，做 10-15 次。然后换脚做，逐 日增次。 很喜欢购物的感觉，因为花很低的价格买到一些很超值的物品时，就会觉得很有成就感！花 了好几个晚上，把这自己和同事几年来收藏的一些高性价比店铺整理出来，原以为整理店铺 很简单，可是确整整忙乎了 4 个晚上， 从读大学和一群同学开始逛掏宝 到现在工作和一群同事 几年来 不知不觉已经买了好多 东西了！！！ 我逛淘饱的口号是：要想负，多生孩子多购物 整理的店铺依次为：女装 男装 美容护肤护发 去痘去黑头祛斑 减肥丰胸 运动鞋 内衣 各大 品牌店 男休闲鞋 女鞋 瘦腿袜 包包 休闲包 品牌手机 山寨机 相机 床上用品 运动服 美 味小食品 饰品 装修 生活家居 太阳镜 自动充话费软件等等 败妈败大爷们，这篇文章是我们 5 个人辛辛苦苦从掏宝和收藏夹一个个复制过来的哟！很辛 苦的,汇总了我们 5 年的丰富经验！以下所有店铺只推荐商城和超高级别的店铺！每家都是精 挑细选了很久的！ 以下店铺由猫小冉，阿豪，小敏，刘倩，阿超共同整理 很辛苦，不过快乐的事情拿出来分享 才能加倍快乐 …… 觉得不错 可以转载额 饿了吗？去淘饱吧 女装 推荐一：韩都衣舍 http://shop36452141.taobao.com 分享理由：韩国代购女装 掏宝销量第一的商城店铺 好评率 99.88% 最早接触这家店，是 在首页看到的 2010 10 佳网店 和几个同事买过很多次 最大的优势就是质量超好，款式非常 赞，目前买到质量最好的女装店 HOLD 住！每次穿新衣服 周围的美女的眼神 都是羡慕嫉妒 恨啊 ！ ！ 推荐二： 瑞丽依佳人 http://shop36201743.taobao.com 分享理由： 掏宝级别最高的店铺之一 号称低价杀手！ 99.4%好评,做工好，款式漂亮，价 格便宜，衣服质量很不错 自己买了很多件 很喜欢 记得 5年前第一次网上购物 就在这家买 5年来一如既往的支持她家 她家的衣服一如既往没 让我失望过 质量没得说 性价比更没得说 推荐三：太平鸟官方旗舰店 http://shop52451585.taobao.com 分享理由： 比较女人 衣服比较有气质！ 人靠衣装 这句话说的太有道理了！她家的衣服 穿 起来会给自己的气质加分！针织衫 小西装 打底 连衣裙 她家的 超喜欢她家的风格 每次进去 不败几件衣服 我真的出不来 很喜欢的一家店 推荐四：裂帛服饰旗舰店 http://shop65212114.taobao.com 分享理由： 关注她家 是没的事情！一个月 上 3,4 次聚划算，亲 你们营销的也太疯狂 了吧！不过值得一提的是 她家的衣服几乎都是自己的设计师设计的 别具风格！要做就做独 一无二的女人！ 推荐五： 莫凡小店 http://shop33066234.taobao.com 分享理由：莫凡小店 掏宝级别最高的店铺之一 我同事 最喜欢的一家店 口碑非常的好 回 头客很多 至少我的几个同事都是忠实粉丝 价格绝对和质量绝对成正比的一家店，衣服质量很好 ，在她家买了 1 年的衣服了，还没失望 过！挺不错的女款 很自然的气质！ 推荐六：osa 品牌服饰旗舰店 http://shop85455112.taobao.com 分享理由：办公室的几个女孩和之前的几个同学 都是这家的超级粉丝！算是掏宝最具个性 的一家店铺了 喜欢他家 不需要理由的 男装 推荐一:太平鸟男装旗舰店 http://shop65465511.taobao.com 分享理由：很霸气的男装 要的就是那种 你一出场 HOLD 住全场的感觉！ 休闲衬衫，休闲裤 牛仔 T 恤 西装 质量很好 n 个帅哥的推荐…… 把自己打扮的帅点不好吗？干掉熊猫，你就是国宝》》》 推荐二：Justyle 男装旗舰店 http://shop56645444.taobao.com 分享理由：justyle 男装 英国伦敦的时尚品牌 您总能发现属于自己的风格 商城卖家 好评 99.97% 买过好多次 男人穿衣服要注重品牌和气度 个人觉得 justyle 很适合 他家外套的质量和价格 超高性价比 推荐三：君伟服饰 较时尚 比较潮 http://shop33267478.taobao.com 分享理由：T 恤 牛仔 衬衫 卫衣，夹克等 男人要对自己好点，尤其是 80 后男生，官都被 50 后当走了，钱都被 60 后赚走了，看上 的 80 后女生也被 70 后抢走了，连栽赃给我们的那些名号也被 90 后抢走了,眼瞅着 00 后就 要冲上来了，最后被 10 后（孩子）折腾死！如果喜欢质量好价格便宜的男装、那末此家是 80 后 90 后不二选择…… 推荐四：马克华菲官方旗舰店 http://shop89854124.taobao.com 分享理由：马克华菲的主要消费群是那些热爱时尚和休闲的都市高级白领及追求高品质生活 的中上阶层。这些新崛起的时尚新贵，年龄在 25 岁到 40 岁之间，是最具激情和最富时尚嗅 觉的一群人 一件衣服能穿出自信、优雅、快乐、热情、活力、沉稳、智慧 你信吗？不管你 信不信 我反正是信了！ 推荐五：AK 旗舰店 http://shop12645754.taobao.com 分享理由：旗舰店，衣服裤子，很喜欢的一个牌子 这家的衣服很讨人喜欢 男朋友超喜欢 衣服也很不错 质量好好 推荐六：丹杰仕旗舰店 http://shop85415414.taobao.com 分享理由：非常休闲的一家男装！主打产品是休闲服和休闲裤！卫衣！象时尚潮男挺进！！ 美容护肤 推荐一：悠语旗舰店 http://shop5865241.taobao.com 分享理由： 秋冬不补水 肌肤可 HOLD 不住啊 很喜欢他家的眼霜和面膜！用过他家很多产 品 补水保湿三件套 是最有感觉的！ 推荐二：pba 化妆品旗舰店 http://shop313256452.taobao.com/ 分享理由：2010 掏宝销量最好的护肤品店铺了 好多单品的销量都是 10 几万 世界上没有 丑女人 只有懒女人 其实女人只要动的保养 都可以保养的很美！ 每次买她家的面膜 我 都想把它吃掉 彩妆也是掏宝销量第一的 推荐三：小也 http://shop2154668223.taobao.com/ 分享理由：掏宝级别最高的护肤品店铺 雅诗兰黛 兰蔻 碧欧泉 兰芝 倩碧 迪奥 雅 漾 国际品牌应有尽有 ！价格折扣力度非常大！你是心动了，心动了 还是心动了呢？ 推荐四： 膜法世家 1908 旗 http://shop21356421.taobao.com/ 分享理由： 她家的美白乳液 和美白面膜 效果超好 镇店之宝的那款水漾 CC 霜 几个朋友都 超喜欢！睡眠面膜也很值得推荐！ 这家店 我就不需要多说了 估计逛 1 年以上的女生 都知 道这家店 推荐五：卿颜阁 http://shop5421386.taobao.com/ 分享理由： 非常不错的产品 之前用过太多其它大品牌 卿颜阁是我朋友介绍我用的 是我自 己个人最喜欢的一家店店 感觉产品效果最好的一家 好评 基本保持在 99.9% 推荐六：眼部 眼袋，黑眼圈 修复眼纹 强烈推荐 http://shop5432356.taobao.com/ 分享理由：去黑眼圈、眼袋,效果最好的一家店了 我 2 个同事用了祛黑眼圈的 效果也很不错 尤其是镇店之宝的那款产品 效果超级好 个人最喜欢的一款产品 美白产品也超好用 一直用 她家的美白产品 推荐七：canster 旗舰店（淡斑 痘印 修复疤痕） http://shop58798786.taobao.com/ 分享理由：超级推荐这一家，几个朋友都用过这家产品 淡斑的产品很好用！ 好多年的老店 了 在掏宝口碑相当的好！ 指甲油：欧雅美甲产品专营店 http://shop3225454.taobao.com/ 分享理由： 掏宝指甲油卖的最好的一家店！ 指甲油一直在她家买 很喜欢 减肥瘦身 推荐一： http://shop21312358.taobao.com/ 分享理由： 我同事吃了 1 盒 瘦了接近 16 斤 又吃了一段时间 效果都很理想 到现在一直没 反弹 后来又推荐给一个朋友吃 也成功瘦下来了 所以强烈推荐 掏宝销量第一的减肥店，当 你下定决心去做一件事的时候 万水千山都会给你让路！为了自己的小蛮腰 美腿，为了 HOLD 他 加油吧 好评是 99.9% 就已经说明产品的好坏了 推荐二： http://shop42134568.taobao.com/ 分享理由： 很早就听朋友介绍过这家店了 据说效果很好 月销售额相当恐怖 去痘痘 http://shop2354656.taobao.com/ 分享理由：迪豆旗舰店 迪豆应该是中国去痘痘的第一品牌了 早年的大量的广告攻势 让这 个品牌已经深入人心了！ 去黑头 http://shop95423545.taobao.com/ 分享理由：黑头导出液 目前应该是口碑最好的去黑头的产品了 2 个同事用了效果奇佳 很赞 强烈推荐 美发护发产品 http://shop513547886.taobao.com/ 分享理由：比较喜欢她家的护发产品 2 年来护发产品都是再她家买的 用了几款都很给力 很 好用 内衣 推荐一：黛安芬 http://shop78534321.taobao.com/ 分享理由： 质量好 价格低 几乎内衣都是从这家买的 很赞 外销黛安芬的内衣 质量超好 推荐二：歌瑞尔 GAINREEL 内衣旗舰店 http://shop57758986.taobao.com/ 分享理由：很漂亮的内衣 超有女人味 绝对性感的 女人 就要从里到外 散发那种迷人的 气质 来个豹纹诱惑吧！ 目前掏宝内衣销量排名第一的店！男人快 HOLD 不住了 推荐三：mmuses 内衣旗舰店 http://shop32145873.taobao.com/ 分享理由：狂野 性感 妩媚 穿出你的迷人曲线哦！女人的内衣只能给最爱的人欣赏哦！ 瘦腿袜 http://shop782532321.taobao.com/ 分享理由：迪亚兹旗舰店 最近瘦腿袜 经脉曲张袜 睡眠袜 几乎风靡了整个互联网 不知 不觉发现周围买的人越来越多了 最最讨厌什么罗圈腿 小象腿了 特地把这家销量第一的 瘦腿袜找来 几个朋友都是这几买的！ 闺蜜自从穿了之后 每天神经兮兮说 瘦了 真的瘦了 好多 女鞋 推荐一：凉鞋 平底鞋 长靴 短靴 雪地靴 单鞋 高跟 超高性价比 http://shop352456687.taobao.com/ 分享理由：商城卖家 超性价比的鞋子 款式个人很喜欢的一家店 我是天生鞋子控 喜欢漂 亮鞋子应该是每个女人的天性吧！ 推荐二 艾琦萱儿旗舰店 http://shop4566246.taobao.com/ 分享理由 ：在她家买了几次了 真皮 质量很好 但是款式不多！ 推荐三：白领丽人官方旗舰店 http://shop453245356.taobao.com/ 分享理由 ：高跟鞋 穿了高跟鞋 似乎就一定要做淑女？不能跑 不能跳 没办法 谁让咱 爱美呢！ 男式休闲鞋 个性鞋 推荐一：休闲鞋 牛气鞋 皮鞋 http://shop5989546.taobao.com/ 分享理由：零度尚品旗舰店 超个性 霸气十足的男鞋！ 其实男人的鞋子很重要 ，看一个人 的鞋子 可以看出一个人的品味 帮男朋友买过几次 穿着的感觉超舒服 销售最好的一家男鞋店 推荐二：voguhomme 旗舰店 http://shop742586636.taobao.com/ 分享理由：一双鞋 卖掉几万双 这实在是很可怕！ 很有个性的鞋子 很有型的男鞋店 休闲 鞋 质量也好 女生包 推荐一： http://shop523488772.taobao.com/ 分享理由：商城 和同事买过几次 她家包包 个性于时尚结合的相当完美 最重要的是买过那 么多家的包包 她家的包包总给我惊艳的感觉 推荐二：麦包包 http://shop23214547.taobao.com/ 分享理由：麦包包这家店名气就不用介绍了，质量是没得说！……买包包 麦包包 现在逐渐 成为网购人群的一句口号了！麦包包自主设计的包包 越来越深入人心！ 推荐三：oba 旗舰店 http://shop57758986.taobao.com/ 分享理由：咱买不起 LV 买不起爱马仕 买不起香奈儿 也没有一个有钱的干爹！但是这也 阻挡我对漂亮包包的追求！喜欢包包 女人的天性！这家店的包包很多款都是相当漂亮的 独 具一格！ 男生包包 推荐一：伦威保罗旗舰店 http://shop25378726.taobao.com/ 分享理由：意大利的知名品牌 但是价格相当给力！高层次、高品质保罗的包包 确实很好看 推荐二：plover 旗舰店 http://shop2318587.taobao.com/ 分享理由：包包 皮带 钱包 。买过一次 质材好 手感好 非常超值 很漂亮的包包 折扣相 当给力 比专卖店划算多了 丰胸产品 推荐一： http://shop355868787.taobao.com/ 分享理由： 丰胸单品超级恐怖的销量 同事有用过，效果真的不是盖的 一个多暑假 她从 A 罩杯变到 C 罩杯 看的我们那个羡慕嫉妒恨啊 小饰品 推荐一： 强烈推荐这家的饰品 个人超喜欢 http://shop5348783.taobao.com/ 分享理由：销量第一的 饰品店 非常漂亮 和几个同事买了很多很多 都快变成首饰控了 手链 项链 耳环等 生日及自己佩戴的绝佳礼物 强烈推荐这家的饰品 个人超喜欢 推荐二： http://shop1385832556.taobao.com/ 分享理由：各种精美是饰品 银项链 耳环 手链等 非常漂亮 祛斑 http://shop21685365.taobao.com/ 分享理由：销售最好的祛斑产品 好评 99.37% 其中效果最好的是胶原蛋白 葡萄仔 月销售 都是近万套的 推荐过一个朋友使用 斑斑基本都去掉了 妊娠纹 推进一： http://shop31585456.taobao.com/ 分享理由：我们公司的会计推荐，她自己使用，纹纹变淡很多，基本看不出来了！！而且皮 肤光滑紧实多了 ！ 床上用品 推荐一：lehome 旗舰店 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