盘点对心脏危害最大的坏习惯

盘点对心脏危害最大的坏习惯_新闻中心_新浪网 http://health.sina.com.cn/d/2011-11-07/081323425516.shtml[2011-11-7 16:13:32] 脱离社会 在一段时间这不算秘密，其他人看到的你就是一个烦人，恼人，很难和睦相处的人。 然而，这对于与你真正喜欢的人加强联系是有意义的。与家人，朋友和社会保持较高的联系 能够让你更长寿，更健康。 每个人都需要独处的时间，但你仍然需要在可能的时候，走出来与其他人保持联系。 任由愤怒、沮丧的情感肆虐 你感觉有压力，示愤怒或者沮丧吗？这会对心脏造成损耗。 一些人有时会有这类感觉，那么你如何掌控这些危害心脏健康的情感呢？ 把这些情感压抑在内心深处会造成更大伤害，研究显示大笑和社交会给你带来非凡的效果。 找个人，聊一聊你的问也很有帮助。 看电视 一连坐几个小时会增加心脏病和中风的危险，即便你会定期做运动。 间断性运动无法弥补你久坐的那些时间。为什么呢？缺乏运动会影响血脂和血糖。 定时起身走一走，如果你需要工作，那么就起身讲个电话。 对于运动，你可能过于投入，或者完全不做 我们把它称作“周末战士综合症”。 很多人在40岁至60岁，开始从心底猛做运动，弄伤自己，最终把所有运动全部放弃。 对于运动，明智的做法是做些节奏慢，平稳性强的。做规律性运动更加重要，让自己坚持下 来吧！ 过度饱食 长时间饱食是心脏病的主要风险因素之一，美国有72%的男性和64%的女性超重或者肥胖。 努力少吃一些，避免大分量，用水来代替含糖饮料。 缩小高热量碳水化合物的量(精加工面食和面包)，并且关注带有“低脂”标签的食物，因为 它们经常是高热量的。 吃的只是热量 高糖，高脂肪，高油脂的食物会给你很多热量，但很少——如果有的话——身体所需的营 养。 研究显示只有热量的饮食会增加肥胖和糖尿病的风险。 寻找那些营养丰富的食物，比如蔬菜，水果，全麦食品，海鲜，鸡蛋，菜豆和豌豆，和那些 不含盐坚果和种子。瘦肉和家禽肉，脱脂和低脂牛奶，也是不错的选择。 盘点对心脏危害最大的坏习惯 http://www.sina.com.cn 2011年11月07日08:13 新浪健康论坛 盘点对心脏危害最大的坏习惯_新闻中心_新浪网 http://health.sina.com.cn/d/2011-11-07/081323425516.shtml[2011-11-7 16:13:32] 假想自己没有患病风险 在美国，心血管疾病——包括中风，心脏病和心力衰竭——与其他任何疾病相比，包括癌 症，夺去的生命排名第一。 不要将想象你没有风险！ 高血压和高胆固醇，糖尿病，超重和吸引都是风险因素，这类人群需要定时体检。 健康的拖拉者 让医生帮助你检查身体，这样你会了解自己的胆固醇，血压和血糖的具体数值。 如果这些数值较高，那么你身边就会有像心脏病，中风，糖尿病这类无声杀手存在的风险。 一种观点：患高血压是伴随你一生的风险，对于成年人来说，年过50之后，患病几率将近 90%，即便对于那些之前从没有出现过问题的人也是一样。 大家一致的看法是：你24岁没有患病，并不意味着你54岁不会患病。 忽视打鼾 打鼾，打扰别人还是次要的，它是更为严重问题的信号：阻塞性睡眠呼吸暂停。 这种紊乱的标志是：睡眠期间，呼吸的阻断，进而造成血压陡升。 1千8百万以上美国成年人患有睡眠呼吸暂停，这同时也增加了心脏病的风险。超重人群或者 肥胖人群属于睡眠呼吸暂停的高危人群，但瘦弱的人也可能具有此类症状。 如果你打鼾，经常在醒来后疲惫万分，那么一定要与医生谈一谈，筛查呼吸暂停很简单。 不食用果蔬 对心脏最健康的饮食是以植物为基础的饮食。 这句话的意思是多吃水果和蔬菜，坚果，全麦食品，低脂乳制品，和蛋白质，并且把垃圾食 品的量控制在最小范围。事实上，最新出炉的联邦政府指南推荐，每份饮食中，蔬菜和水果 的组成要占到一半。 研究发现每天食用五份量以上果蔬的人，与那些每天食用三份量以下的人相比，患心脏病和 中风的几率低20%。 食盐摄入量大 你摄入的食盐越多，患高血压的风险越大。美国成年人中1/3患有高血压，这是中风，肾衰竭 和心脏病的的主要风险因素。 避开包装好的那些垃圾食品，观察标签中的钠含量，坚持超市外部的选择，也就是水果，蔬 菜和(不含盐)坚果。 我们大多数人都应该把钠的摄入量控制在每天2300毫克以下。如果你患有高血压或者年龄在 50岁以上，请把这一数值控制在1500毫克以下。 吸烟或者同吸烟的人生活 当然，这个问题你听过不下百遍：不要吸烟。但它还是值得一提。 吸烟对心脏来说是彻底的灾难，吸烟会造成血块的生成，进而阻止血液流向心脏，造成动脉 壁斑块的生成。 盘点对心脏危害最大的坏习惯_新闻中心_新浪网 http://health.sina.com.cn/d/2011-11-07/081323425516.shtml[2011-11-7 16:13:32] 吸烟对于你身边的任何人来说都是隐形炸弹。事实上，每年大约有4万6千名与吸烟者一起生 活的非吸烟者，因为二手烟而死于心脏病。 饮(太多)酒 当然，研究显示少量的酒精可能对心脏有益。但是，太多就麻烦了。 饮酒过度与高血压，高血脂和心力衰竭的高风险有密切联系。另外，多余的热量也会导致增 重，并对心脏健康造成威胁。 如果你饮酒，那么对于男性来说要坚持每天不超过两杯，对于女性来来说要坚持每天不超过 一杯。(一杯的含义是350克啤酒，或者110克红酒)。 忽略身体症状 如果你之前走三层楼没有问题，但突然，走了一层楼就呼吸短促，或者胸闷，那么你该去看 医生了——现在就该去。不要假想你自己是因为身体走形才这样。 医生说“时间就是力量”，意思是说越快对那些潜在问题进行治疗，心肌得到的永久性伤害 就越少。 没有什么事情比把心脏病耽搁6个小时以上更糟糕了，这是很罕见的。 health.sina.com.cn 盘点对心脏危害最大的坏习惯_新闻中心_新浪网