健康清宿便

清宿便 · 前一天的饮食要清淡，不吃不易消化的纤维，心情愉悦。 · 准备好一壶开水，大概是6瓶矿泉水的量，放入两平勺盐，搅拌均匀。 · 晚上10点左右睡觉，上好闹钟，定在5点50，保证第二天早上能起来。 过程： · 早上5点50起床，喝一杯温开水，穿着宽松衣服（冬天要注意保暖），活动一下，另外烧一壶开水用来兑盐水。 · 准备就绪，在凌晨6点，身体排毒的最佳时间开始喝第一杯盐水：用前天晚上准备好的盐水兑早上烧开的白水，600ml（相当于一瓶矿泉水的量），温热，盐味和稍微咸一点的菜汤差不多。 喝水要掌握技巧，如果小口小口地喝水，水流速度慢，水很容易在胃里被吸收，产生小便。所以最好是大口大口地喝，吞咽动作快一些，这样，水能够尽快地到达结肠，同时刺激肠蠕动。 说明：盐水的浓度不用很精确，但是一定要保证有盐味。因为有一定的浓度，肠道会当作血在流动，不会吸收喝下去的水，所以盐水才有足够的分量冲洗肠道，最后由大肠排出。 · 为了加速水的流动，防止它在胃里堆积，这时候一定要加上动作。最有效的是瑜伽三式，每式十次。 第一式：向上拉伸。双手手指交叉相握，掌心向上，踮起脚尖，全身尽力往上拉升，瑜伽式的腹式呼吸十次，即吸气时肚子外鼓，呼气时收腹，这样腹肌也能很好地参与运动。 第二式：双手手指还是交叉相握，掌心向上，深吸一口气，然后一边呼气一边尽力往左伸展，直到气呼完，再吸气回来手向上，算一次，再一边呼气一边尽力往右伸展。 第三式：双手平举，手心相对，深吸一口气，左手弯曲向颈，然后一边呼气一边把右臂尽力往右伸展，眼睛平视右手指尖，直到气呼完，再吸气回来右手弯曲向颈，左手打开，然后一边呼气一边把左臂尽力往左伸展，眼睛平视左手指尖。 · 三式做完后可以继续喝下一杯。 一般情况下，首次清宿便，在喝下第二杯水开始排宿便，直到喝到十二杯水开始排出清便；第二次是从第四杯开始排便，喝完十杯，排出清便；第三次只要8杯水就清了。但清肠不要太勤，最理想的时间是半个月一次。