腰间盘突出的锻炼方法(强荐)

腰间盘突出的锻炼方法 此份资料为大家讲解腰间盘突出患者如何进行锻炼，相信对 大家有很大的帮助，所以建议你们下载下来或者保存成为 签方便日后学习。 腰椎间盘突出症保健操怎么做 随着年龄的增长，人们出现腰痛的机会越来越多。除了腰肌劳损、急性腰 扭伤等引发腰背痛外，腰椎间盘突出症是引发中老年人腰痛的又一常见原因。这 种腰痛，轻者仅为腰背酸痛，重者则表现为腰直不起来，并伴下肢麻木、酸胀、 疼痛等。由于腰椎间盘突出是种退行性病变，因此要想让这种腰腿痛完全断根是 不太可能的;唯有平时注意自我保健，方可缓解症状，预防疼痛再度发作。现介 绍一套家庭自我保健操，由腰突症引起的腰腿痛者不妨每天做 1至 2次。 第一节:俯卧位，平卧在硬板床上，做好预备动作。 第二节:俯卧位，用双肘关节撑起坚持 3 分钟，然后复原修整 1 分钟，重复 6 至 8次。 第三节:俯卧位，用双手撑起，肘关节伸直，坚持 3分钟后复原 1分钟，重复 6 至 8次。每次可加用深呼吸法，吸一口气，然后吐气，吐尽为止。此时 会感觉腰部下沉，使腰椎尽量恢复到原来的正常生理曲度。 第四节:利用家中的熨衣板或木板，再加一条安全带或强力皮带，牢牢束住腰部。 俯卧位，用双手撑起，坚持 3分钟后复原，反复做 6至 8交。 第五节:俯卧，腹下放一个枕头，双手扣紧于背后，将双腿、头部和肩膀尽量提 起，坚持一秒钟后，然后放下松弛，重复 6至 8次。 第六节:放松动作。做完上述练习后，做一下屈曲膝关节的动作。以正确坐姿休 息片刻，即坐在硬椅子上，臀部紧靠椅背根部，若有条件最好是在椅背 中央放置一个圆柱形靠背，肩脚骨尽量紧靠椅背，双腿自然放松。 第七节:站立伸展。直立，双脚微微分开，手放腰背部，四指并拢。手指向后， 以双手作支柱，尽量将腰以上身躯向后弯，双膝要保持挺直。维持一两 秒钟，然后回到开始位置。每次重复练习时，尽量尝试将上半身弯得比 前一次更后、更弯，以达到最大可能的伸展度。 八段锦段炼对腰稚间盘突出症的康复有帮助 八段锦是由人节动作组成的一套古代的医疗保健体操。因为这种功法可健身 益寿、祛病除疾，故有“锦”之美称。后人根据八段锦又创新了“十二段锦”等 功法。八段锦简单易学，运动量适中，不受环境场地限制，锻炼时应与调心、调 息相结合，具有强筋骨、利关节、益气壮力、行气活血、协调五脏六腑的功能， 特别适合于老年体弱及慢性病患者进行康复锻炼。八段锦锻炼对腰椎间盘突出症 的康复也有一定的帮助。 八段锦的歌诀经过不断修改，今天广为流传且便于记诵的七言歌诀是: 两手托天理三焦，左右开弓似射雕 调理脾胃需单举，五劳七伤向后瞧 摇头摆尾去心火，两手攀足固肾腰 攒拳怒口增气力，背后七颠百病消 练功方法: (1)两手托天理三焦 自然站立，两足平行分开同肩宽，全身放松，呼吸调匀，足趾抵地，足心上 提。两臂自两侧上举于头顶上方，双手十指交叉，翻掌，向上托举，同时足跟上 提。站立片刻后，还原 成直立状。反复练 6至 8次。 (2)左右开弓似射雕 自然站立，右脚向右横跨一步，两腿屈膝成马步，两臂在胸前做拉弓状，右 臂向右前伸直，右手食指与拇指撑开，呈八字形。左手握拳，屈臂向左平拉。头 随右手向右前方 看，放松复原后，左脚向左横跨一步，动作与前相同，但方向相反。左右反复 6 至 8次。 (3)调理脾胃需单举 自然站立，两手心下按。左手翻掌向上，用力伸直，右手掌向下，用力下按。 左右手交换动作。反复 6至 8次。 (4)五劳七伤向后瞧 自然直立，头缓缓向右转，眼看后方，然后复原成直立状。可配合身后看时 吸气、复原时呼气。再缓缓向左转，眼看后方。反复 6至 8次。 (5)摇头摆尾去心火 自然站立，两腿开立，屈膝成马步，双手扶膝上，虎口着腰胯部，上体正直。 上体前俯，向左侧摆动.同时臀部向右摆，然后反方向摆动。反复 6至 8次。 (6)两手攀足固肾腰 自然站式，两腿绷直，上体缓缓屈曲，膝部挺直两臂下垂，双手触摸脚跟， 头略抬起。然后上体直立双手撑腰，缓缓后仰。反复 6至 8次。 (7)攒拳怒目增气力 自然站立，两腿并立，屈膝成马步。双手抱拳于腰两侧。左拳向前出击，拳 心向下，用力紧握，同时两眼睁大，瞪目虎视。左拳收回后，右拳出击，左右动 作相同。反复 6至 8次。 (8)背后七颠百病消 自然站立.两班并拢，两足跟提起，两前脚掌支撑身体，保持直立姿势，头 用力上顶，落时稍有震动，全身放松。反复 6至 8次。 上面就介绍了锻炼方法和八段锦， 这两种方法对腰椎间盘突出患者的康复 有很大的帮助，但是要想根治还是得靠药物进行治疗，平时多多注意休息和保养， 这样会达到事半功倍的效果。 【功夫灸】是吸取古代名医医学干年灸法的精髓，结合现代工艺情制而成的 尖端产品，该产品采用超临界萃取及缓释技术，含有独特的溶骨成分.，按穴位 帖敷，药力可迅速直透皮下骨质进入病变深层发挥作用，通过连锁生化反应使椎 间盘突出物失水萎缩直至溶解消失，同时可促进骨细饱所需营养成分的合成。软 化骨刺，松解血管和韧带的钻连，消除无菌性炎症，解除对神经根的椎管的压迫。 绝大多数患者一周可明显好转，尤其是对于那些费尽周折的患者，功夫灸的出现 为他们重新点燃了希望，既避免了口服产品弓 l起的肠胃不适及其它副作用，又 避免了手术的风险、并发症及高额的费用。 3 到 5 天：大部分患者腰部酸痛、坐骨神经痛、下肢疼痛麻木、行走困难等 明显缓解，坐立行走明显轻松。 1-2 疗程：腰部酸痛、坐骨神经痛、腿脚疼痛麻木、下肢无力、走不远路等 基本正常可自由弯腰及坐立行走。 3 价段：功夫灸主要经过神经根水肿消除期、突出物萎缩溶解期和纤维环 修复期 3 个阶段，纤维环恢复弹性和韧性，人体可以承受正常的压力和负重， 可以正常工作和运动。 预防 1、保持良好的生活习惯，防止腰腿受凉，防止过度劳累。 2、站或坐姿势要正确。脊柱不正，会造成椎间盘受力不均匀，是造成椎间盘突出的隐伏根 源。正确的姿势应该“站如松，坐如钟”，胸部挺起，腰部平直。同一姿势不应保持太久， 适当进行原地活动或腰背部活动，可以解除腰背肌肉疲劳。 3、锻炼时压腿弯腰的幅度不要太大，否则不但达不到预期目的，还会造成椎间盘突出。 4、提重物时不要弯腰，应该先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，尽量做到不弯腰。 从生物力学的角度上看，腰 4～腰 5 及腰 5～骶 1椎间盘所承受的压力最大，其活 动度也最大，而位于这两个节段的后纵韧带却相对较窄（只有上部宽度的 1/2），因而腰 4～腰 5及腰 5～骶 1椎间盘是最容易受损的部位，临床上也是以腰 4～腰 5及腰 5～骶 1椎间盘突出最为常见。 其他预防方法 1、饮食均衡，蛋白质、维生素含量宜高，脂肪、胆固醇宜低，防止肥胖，戒烟控 酒。 2、工作中注意劳逸结合，姿势正确，不宜久坐久站，剧烈体力活动前先做准备活 动。 3、卧床休息，宜选用硬板床，保持脊柱生理弯曲。 4、避寒保暖。 5、腰椎间盘突出是运动系统疾病，预防原则要求减少运动，放松休息。 6、平时应加强腰背肌锻炼，加强腰椎稳定性。 常见保健方法 （1）加强锻炼 增强腰部肌肉。长期缺乏身体锻炼，腰部肌肉力量减弱，不利于保护椎 间盘。例如在睡觉前将腰部和臀部反复抬高呈弓状，可以达到一定效果。 （2）避免持重 新妈妈刚经历生产，自己不要抬重物，动作不要过猛。拿东西时身体要 靠近物体，避免闪腰。 （3）休息。充分的睡眠可帮助产妇恢复体力，恢复肌肉的弹性。不能搬动较重的物体， 减少腰部受伤的机会。 （4）适当控制体重。大多数产妇产后体重都有明显的增加，过于肥胖的腹部，增加了 腰部负荷。当然，身体也不能过于瘦弱。所以，体重适度最好。 （5）保暖。产后产妇的体质非常虚弱，容易受凉，尤其是怀孕期间受力较重的腰部， 更容易受到风寒侵袭，所以要做好保暖。 功夫灸为您整理，文本来自：http://www.gongfu9.com/