宝宝晚上不睡觉怎么办

宝宝晚上不睡觉怎么办 通过观察那些晚上能乖乖睡觉的宝宝，我们找出一些能让宝宝和父母都睡个好觉的要 素。本章要讨论的夜间育儿法，是采取平衡观点，我们考虑到白天疲惫的父母，晚上需要睡 个好觉，所以希望宝宝能乖乖睡觉，但我们也尊重宝宝在夜间的特殊需要。这也是本章标题 “如何让宝宝乖乖睡觉”之前为何会加上“夜间育儿”的原因。我们希望父母所采用的夜间 育儿方式，能让自己睡得好，宝宝也睡得好，并且达到长期目标——培养宝宝正确的睡眠态 度。 你不能强迫宝宝睡觉。比较适当的做法是创造一个适合睡眠的环境，让瞌睡虫自己来找 宝宝——让宝宝自己入睡，并保持深眠状态。让宝宝睡觉也不是毫无感情的机械化过程：“第 一晚让宝宝哭 5分钟，第二晚哭 10分钟……”——这种做法比我们在训练宠物时还迟钝。 我们的目标不只是要让宝宝睡着，不要中途醒来，还希望宝宝能将睡眠视为一种很舒服的状 态，不需要害怕而保持这种状态。你不能将白天与夜晚的育儿分开。宝宝每天花一半或 更多的时间在睡觉，并不是浪费时间，而是要借此培养出对睡眠——以及人生——的正确观 念与信任态度。 当我们在研究如何让宝宝睡得更好的同时，我们也调查了许多有关如何让宝宝入睡的方 法。我们发现，这些方法的主旨全部都相同：对宝宝的哭声置之不理。这种不带一丝感情的 做法，在 20世纪初的育儿书上首度出现以后，经过很小的修正，现在仍能在每本育儿书中 找到。效果如何呢？婴儿（大人也是）的睡眠问题，已经达到流行病的程度。现在几乎每座 大城市，都少不了睡眠失调治疗中心，然而奉行强迫睡眠法的人还有许多。该是采取较有人 性做法的时候了。下面我们会先谈谈有关婴儿睡眠的基本知识，然后再列出能帮助宝宝培养 正确睡眠观念的步骤，让宝宝不只现在睡的好，长大以后也能有健康的睡眠习惯。 有关婴儿睡眠的基本知识 你是否曾希望自己能“睡得像个小婴儿”一样呢？当你了解婴儿的睡眠模式后，就不会 这样想了。当我们想到婴儿睡觉的样子时，脑海中总会出现宁静、安详的画面。不过，真的 是这样吗？下面就让我们来看看。 没有人能一觉睡到天明 在夜间，每个人（大人和婴儿）都会经历许多睡眠阶段与循环。现在我们就让你先睡着， 再让宝宝睡着，看看你们睡觉方式有什么不同。 当你缓缓入睡后，大脑中枢开始休息，并渐渐关闭，让你进入深眠状态，由于这时的眼 球是静止的，所以又称为非快动眼动睡眠或安静睡眠。你现在睡得很熟。你的身体静止不动， 呼吸很浅、很规则、肌肉放松、真地是没有知觉了。进入深眠状态后约一个半小时，大脑开 始苏醒，心智活动增加，你也由深眠进入浅眠，或称为活动性睡眠（active sleep），又叫快 速眼动睡眠，（rapid eye movement sleep，REM sleep），因为在这个阶段，眼球会在闭着的眼 皮下运动。在 REM睡眠阶段，我们会有心智活动，脑中枢并没有真地睡着。你做了几个梦， 身体动了几下，翻身，拉面被，甚至可能起床上厕所，回到床上，再次进入深眠状态。这种 深眠与浅眠的循环，每几个小时就会有一次，所以一般人可能平均每晚有 6个小时在深眠阶 段，2个小时在浅眠阶段。你可能觉得自己整晚都睡得很熟，但事实并非如此。 宝宝的睡觉方式不同 大人可以很快从醒着的状态进入深眠，宝宝却不行。宝宝在进入深眠状态前，要先经过 浅眠阶段。现在我们就让你的宝宝睡觉。 宝宝进入睡眠的方式不同 宝宝睡觉的时间到了。他的眼皮慢慢往下垂，在你的怀里开始打瞌睡。他的眼睛完全闭 起来了，但眼皮还在翻动，呼吸仍然不规则、手脚还是弯着的，他可能会突然惊起、抽动、 露出一丝微笑——我们称为睡眠笑容。他甚至可能还会出现一阵阵的吸吮动作。正当你弯下 腰，想把这个“睡着的”小宝宝放在婴儿床上，悄悄离开时，宝宝醒了。这是因为他本来就 没有完全睡着。当你把他放下时，他仍在浅眠状态。 现在，再试一次。用你平常哄宝宝睡觉的方法，抱着宝宝摇摇、喂奶、散步都好，但把 时间拉长一点。很快，宝宝脸部的活动和身体的抽动都停止了；呼吸变得比较有规律、比较 浅；肌肉也完全放松。在这之前握着的拳头松开了，手脚也有气无力地悬着（软趴趴的手脚， 是深眠的证明）。现在你可以把宝宝放下来，悄悄走开，你松了一口气，因为宝宝终于睡着 了。夜间育儿第一课：宝宝需要被照顾着睡着，而不是被放下然后就自己睡着的。 为什么？婴儿在头几个月，要经过约 20分钟的浅眠阶段，接着才会渐渐进入不容易醒 来的深眠阶段。如果宝宝还在浅眠阶段，你就急着把他放下来，那宝宝通常都会醒来。这个 道理，也解释了为什么会有“一定要等他完全睡着了，才能把他放下”的麻烦宝宝。大一点 的婴儿，不太需要经过浅眠阶段，很快就能进入深眠阶段。父母要学会辨识宝宝的睡眠阶段。 深眠的宝宝，你把他从汽车安全座椅上抱到床上，宝宝也不会醒过来。 宝宝的睡眠周期较短 你站在床边，充满爱意地看着宝宝安详地睡着。约一个小时后，宝宝开始显得局促不安。 他翻了一个身，眼皮动了几下，脸上肌肉稍微扭曲，呼吸变得不规则，肌肉紧绷起来。宝宝 再度进入深眠阶段中，如果此时有任何不适或打扰到宝宝的事情，宝宝就会醒过来。你将手 温柔地放在宝宝背上，哼一首催眠曲，10 分钟内，宝宝又开始从浅睡眠阶段进入深眠了。 整夜都能这样吗？还没有完呢！ 一小时后，宝宝又进入容易惊醒的浅眠阶段，或许今晚又要半夜醒来了。夜间育儿第二 课：宝宝的睡眠周期比大人短，浅眠阶段出现的次数较频繁，因此容易在半夜醒来的次数也 比大人多一倍。大约每个小时就醒来一次。大部分不眠的夜晚，都是因为在这段敏感时期醒 来后，没办法再睡着，没办法再进入另一个深眠阶段。 这对白天已经因为照顾宝宝而精疲力尽的父母似乎很不公平。夜间育儿第三课：宝宝会 有这样的睡眠方式，不是没有原因的。 生存优势 假设你家宝宝的睡眠方式跟大人一样，晚上大部分时间都在深眠阶段，只有少数时间处 于浅眠阶段，而且就算醒来后，也很容易再睡着。听起来太棒了！对于你来说也许是好事， 但对宝宝却不是。假如宝宝觉得太冷了，却不能醒来传达需要温暖的信息；假如宝宝饿了， 却不能醒来传达要吃奶的信息。假设宝宝鼻塞，呼吸不顺畅，但却不能醒来向父母求救。我 们相信，宝宝与生俱来的睡眠模式，让他在出生后头几个月，也就是夜晚需求最多，沟通能 力却最有限的时候，特别容易醒来，这真是再巧妙不过的设计了。 发育优势 研究睡眠的专家相信，浅眠对宝宝有好处，因为浅眠能让婴儿进行智力活动。在浅眠时 做梦，能提供宝宝发育中的脑部视觉图像。这种睡眠期间的自动刺激，能增进脑部发育。有 一天，当我正在解释浅眠如何有助于宝宝脑部发育时，一位疲劳的妈妈突然扑嗤一笑地说： “果真如此，我的宝宝以后一定绝顶聪明。” 宝宝要到什么时候才能一觉睡到天亮呢？婴儿进入稳定期——也就是容易睡着，并保持 睡眠状态——的年龄因人而异。有些宝宝很容易睡着，但也很容易醒过来。有些宝宝很难睡 着，但睡着后就不容易醒。不容易睡着，却很容易醒的宝宝最累人的。 宝宝出生后头 3个月，睡眠习惯跟吃奶习惯很像：吃是少量多餐，睡也短暂、频繁的小 睡。小婴儿很少连续睡超过 4个小时，而不需要起来吃奶。他们对于白天夜晚没什么概念， 通常一天要睡上 14到 18个小时。 从 3到 6个月开始，大部分宝宝都会开始进入睡眠稳定期。白天醒着的时间拉长，有些 晚上可以连续睡上 5个小时，但还是至少会醒来一两次。随着宝宝越长越大，深眠时间会拉 长，浅眠时间会缩短，晚上容易醒来的敏感时期会减少，也能更快进入深眠。这种情况称为 睡眠成熟（sleep maturity），至于宝宝何时会发展出类似大人的睡眠模式，仍是因人而异。 这理论听起来不错，可是为什么宝宝还是会在半夜醒来呢？正当宝宝的大脑开始要好好 睡时，宝宝的身体却把他叫醒。一些会唤醒宝宝的刺激，如冷，牙齿痛（发生在长牙期）等， 变得比以前更频繁。随着宝宝经历一个一个重大的发展里程碑（坐直、爬行、走路等等）， 他们常常会醒来练习这些新学会的技能。而正当宝宝开始要停止晚上的“热身运动”时，又 有其他因素介入，如与妈妈分开的焦虑，让宝宝会在晚上醒来，提醒你为人父母是全天候的 工作，虽然半夜醒来时无可避免的，但随着宝宝一天天长大，这种情形也会减少。然后，又 一个小弟弟或小妹妹降生了，于是忙碌的夜间育儿又得从头开始。 现在你已经清楚宝宝的睡眠的方式跟你的有何不同，以下要读的是我们从教养家中的 8 个宝宝，以及咨询几百对父母的经验中，找出的一套有效步骤。 第一步：好的开始 在一开头，先来看看你自己对睡眠的态度。 建立夜间育儿心态 你对宝宝的睡眠有什么看法？你是否认为白天老是跟宝宝黏在一起，所以夜间是好不容 易才有的休息时间，是跟宝宝分开的最佳机会？宝宝“一觉到天明”是不是你育儿最优先的 考虑？如果宝宝没有好好睡觉，就是你育儿的失败？如果以上 3个问题，你的答案都是肯定 的，那么你不适合用这个方法。 晚上与宝宝相处也是育儿生活的一部分，你的态度应该是：白天我希望宝宝能跟我亲近， 信任我。我希望把白天与宝宝亲密的健康感情也带进夜间。我不愿意让我的宝宝觉得晚上与 我分开了。换句话说，父母与宝宝之间的亲密感，白天与夜晚是不同的，但这份亲密感仍然 存在。我们希望父母能够避免这种心态：要让宝宝一觉睡到天明，需要很多小玩具与缺乏人 性的技巧，好“去除”宝宝在夜晚醒来的习惯。这种做法短期或许有效，就长远来看却是损 失。当你去除宝宝晚上醒来的习惯是，可能也会同时将与宝宝之间的感情一并除去。 关于婴儿睡眠的基本知识 ◆ 宝宝要先经过 REM睡眠才能真正睡着；他们需要帮忙才能睡着。 ◆ 宝宝的睡眠周期比大人短，浅眠时间比深眠多。 ◆ 宝宝晚上容易醒来的时间比大人多，而且很难再睡着。 ◆ “一觉到天亮”在医学上的定义为：连续睡 5个小时。 ◆ 宝宝刚出生到 6个月大时，通常一晚醒来 2到 3次；6个月到 1岁大时，醒来 1或 2 次；1到 2岁大时，可能一晚醒来 1次。 ◆ 宝宝本身的性情对睡眠习惯的影响，比父母的夜间育儿能力大。宝宝晚上醒来不是 你的错。 ◆ 上床前用固体食物将宝宝喂得饱饱的，并不能让宝宝睡久一点。 ◆ 你可以让宝宝跟你一起睡。事实上，对许多家庭来说，让宝宝跟父母一起睡比其他 安排都好，或许也比让宝宝孤单地睡在婴儿床上更“正常”。 ◆ 你不能强迫宝宝睡觉。创造有安全感的环境，让宝宝自己想睡，是培养宝宝的睡眠 正确态度的最佳方式。半夜常常醒来的情况，不会持续一辈子。 发展对你有用的夜间育儿方式 凡是有小宝宝的家庭，自然就会有一堆“专家”找上门来，教你如何不计代价地哄宝宝 睡觉，让宝宝能一觉睡到天明。每个宝宝的性情不同，每个家庭的生活方式也不同，因此， 没有能哄宝宝睡着的正确方法，只有对于睡眠的正确态度。 每个宝宝与生俱来的性情，都会影响他的睡眠方式。而且不同父母有不同的生活方式与 睡眠习惯，这些都要列入考虑。你必须发展出一套既适合父母又适合宝宝的夜间育儿方式。 试试那些你觉得能兼顾你和宝宝的夜间育儿方法，如果管用，就继续用，如果不管用，要勇 于尝试其他的方式。 好好睡觉的宝宝部分是先天的，部分是被造就出来的，但绝对不是逼出来的。我们提出 不同的夜间育儿方式，并考虑到每位家庭成员的夜间需要。这些技巧当中，至少有一个以上 是在大多数时候，都能适合大多数家庭的。某个方法的一部分，可能又比较适合宝宝的某个 成长阶段与父母的生活方式，而其他方法则比较适合其他阶段。我们只有一个要求：不要吝 于尝试不同的方法，以便找出适合宝宝性情、你的生活方式与睡眠习惯的方法。 ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 由于本书涉及版权问题，此处不便留完整版，还望见谅，需要完整版请点击以下链接下载。 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