减肥要注意

１．你需要充足的睡眠帮助身体去除脂肪。晚睡的人，除非你隔天可以睡超过１２小时，不然你别想瘦  ２．你的体重会在停止减肥后的一星期内，依个人体质复胖２公斤以上。所以你必须将你的目标体重，再减去２～３公斤  ３．瘦下来的体重必须经过约５～７天才算数（看体质决定时间。也就是说，你要一个星期后，外观才会看得出来有瘦。例如，你第５天瘦了三公斤，必须到第１２天外型才会看得出来有瘦三公斤 。 ４．基本上，入睡前跟睡醒各量一次体重。劝你不要纪录，记住自己减肥前的体重就好，为什麼？因为一卡关你就会看著纪录表生气。另外，到后期你可能要两天～三天才量一次体重。    ５．卡关是减肥失败的最大原因，所以当你一发现体重停止下降，就两天不要量体重！  （其实卡关是身体正在调整你的外观　追上瘦下的体重）  ６．当感到饥饿是因为正在瘦，所以饥饿时要撑住，不要想什麼好吃的东西，去幻想自己瘦到目标体重的完美样子。如果看到美食想吃，就想如果没吃可能又多瘦半公斤！  ７．依你的新陈代谢好坏，有些人一天可以瘦１公斤，有些人０．５公斤。如果你睡前的体重跟当天睡醒时的一样，你隔天睡醒就又会瘦罗！  ８．超过８点不要吃东西！饿了就撑！不然就滚去睡或找点事情做！  ９．少坐在电视前，也不要做些会让两只手空著的事情，让自己手很忙，就会忘记吃东西 １０．泡面比什麼都可怕   开始减肥前的前一天晚上称的体重，就是你减肥前的体重 ，记好这个数字，隔天睡饱，就开始为自己的身材革命吧！    【第一周】－无醣？素食？  第一个星期你必须先让身体暖身，爱吃什麼就吃什麼的你，你的胃不可能接受突然的节食。  必须规律吃三餐的人＞改成以往食量的２／３ ，不须规律吃三餐的人＞少量多餐  １．睡醒后你必须决定今天想吃饭还是想吃肉 ，如果你想吃饭，你今天必须吃素，不能碰肉蛋鱼（动物性蛋白质），吃素好像比较自由，但我必须规定，你一餐的白饭不可以超过半碗 。 如果想吃肉，就不能接触面or饭or面包（淀粉），甜食物或饮料，奶类（乳醣），水果尽量不要，除非他不太甜，不然果糖会整你 。 选择两者都可以吃的食物是：蔬菜  给你们一个观念：  让我们发胖的最主要东西叫做葡萄糖  而葡萄糖必须在”醣类”与”蛋白质”同时存在时才会产生  所以如果你不吃蛋白质　只有醣类是不会胖的  不吃醣类　只有蛋白质　也是不会胖的  那会不会血糖过低呢？  不用担心，你会血糖变低　但不至於让你昏倒  你不是直接吃下名叫”醣类”或”蛋白质”的东西  不可能完全避免其中一项  葡萄糖还是会产生　但是会比你之前产生的少好几倍  从睡醒到入睡必须一致  不能一餐吃素一餐吃肉  一定要至少以一天为单位  如果突然想运动一下  就动一动吧　或是泡个热水澡  懒的话就算了　不一定要  不要逼自己做有行程的事情！失败率会提高！  基本上这星期会饥饿  但不会饿到你抓狂  你可以忍的！挑战自己的忍耐力吧！  喔你要是偷吃了不该吃的　就准备等死吧  ＜你的纪录表　我都帮你打好了＞  ＊第一天你会瘦  ＊第二天你也会瘦  ＊第三天你可能会瘦也可能不会　也又可能会胖回一点  身体被你吓到了！  不要气馁！因为你必须让身体知道”我们要瘦了！”  ＊第四天可能不会瘦　也可能会胖回一点  你会难过到想哭　会很烦　  这时候最危险了　你会想大吃一顿　下一餐再继续  却往往让你连卡４．５天  这时候就是要撑过去　你就会瘦很快！  ＊第五天你会瘦  会瘦得跟第一天一样甚至比第一天多！  ＊第六天你会瘦  会瘦得跟第一天一样甚至比第一天多！  比较看看自己今天的体重跟减肥前！  已经瘦了不少哦！  ＊第七天你可能不会瘦　或只瘦一点　你会很想吃很多东西  会瘦得比昨天少一点，可是你的外型正在改变罗  但是大家都会问你是不是瘦了！  你要瘦到让所有人都吓一跳！会爽死  ＊＊＊切记！当发现体重没有下降　就两天不要量体重哦！＊＊＊ 　　 这个星期结束了  你感受到减肥的快乐  但是接下来有更巨大的快乐跟机掰等著你  你的胃已经变得比较小了　也比较健康  可以承受接下来的折磨了  ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿        【第二周】－无醣周  这个星期必须吃一个星期的无醣食物  没有素食了！因为淀粉会害死你！  你在这周，必须找一天确定整天在家  然后早上喝一瓶优酪乳　清肠胃  找一天就好哦  拿出你的水或无糖茶  这星期开始只能喝这个补充水分  你可以吃很多肉　很多蛋　很多蔬菜　  你会很想吃淀粉　想吃到快抓狂  但是你吃了你就毁了  必须规律吃三餐的人＞改成减肥前食量的１／２  不须规律吃三餐的人＞少量多餐　但吃饭的量跟次数　改成上星期的２／３  蹲下再站起时　你会头晕贫血  哼告诉你　之后会更严重　不爽你可以自己去找不会头晕的减肥法 　　 如果你必须吃外食：  你可以吃自助餐　不点饭　只拿你能吃的食物  或是小吃摊的小菜（不能是醣类食物）  可以吃些肉类的串烧啦　鲁味啦　黑白切啦  你敢吃什麼包子水饺我就轰爆你  不得已时便利商店也可以救你  那里通常有蒸蛋跟热狗（不准夹面包）  这两样会是陪伴你的好东西  这个星期初　大家就会发现”咦？你好像瘦了？”  并且你在这个星期瘦的体重　会比上星期更多  只要你都没偷吃　乖乖照著规矩  光这个星期你又可以瘦４～５公斤  加起来  两个星期你竟然瘦８～９公斤了  ｜你离目标体重拉近不少了！  ｜８～９公斤不是那麼好瘦的！看看你有多厉害ˋˇˊ！  ｜你可能原本离目标体重是１５公斤  ｜现在只剩下６～７公斤了我的天！  ｜趁胜追击！冲啊～  当然也有些人只需要看到这里＠ｕ＠  先恭喜你成功减肥了  不过不要忘记　你停止减肥后会在一星期复胖２公斤  如果只差两公斤　就再用无醣法５天　不需要往下了  因为再来是地狱       【第三周】－离目标还差５公斤以上适用！  恭喜你瘦了  在第三周的开始　大家都会用很惊讶的眼神望着你  追着你问”你怎么减的告诉我！！”  随便找个让自己有面子的说法吧   接下来的一个星期你会很惨  当你感到精神不佳  拿出你的综合维他命  这个星期  １．你可以选择吃早餐或中餐（只能选一餐）  ２．你必须吃很慢　而你的胃已经变小　你很快就饱了  其它时间  只能再吃两样东西  并且一样不能吃超过５口（不是五大口！）  但是吃的东西不限制　只要清淡就好　不然你胃会烂掉  当然五口只是个参考啦  总之就是尽可能的少吃少吃少吃  吃了一点东西后  就一直告诉自己好撑吃不下  例如我看到朋友吃零食  我会要一两口  而这就是我的一餐！甚至一天就只吃这样！  这个星期的前四天你会最饿  第五天开始你就不太会有感觉  快饿死？没关系你只要  一直灌水！！！！  有抽烟的人抽个烟就不饿了  要小心几个状况：  １．贫血会很严重　记得补充维他命  ２．每天吃的那一餐　吃完后因为血糖不足的血液　从脑部流到胃部　会造成严重睡意  （我为这个情形取名叫饱餐嗜睡）  可以的话就睡吧！睡了就不用吃了！ＸＤ  你真的认为一天吃那么少　还要持续一个星期  很难做到吗？  那你赶快放弃好了  或是用上星期的无醣法用到你卡关然后再复胖  因为下星期会更可怕  （我怎么可能打做不到的减肥法  我自己减肥都是直接跳第三个星期的）  狠话说完了  用看的当然会觉得这星期太严苛会受不了  但是谨记  这星期”两天量一次体重”（都在睡醒量）  你的快乐跟动力会让你做到的  接下来是令人瞩目的成果预测：  ｜你会在这星期再瘦下５～６公斤　  ｜跟上星期差不多？  ｜那你自己去找到第三个星期还能瘦５～６公斤的减肥法吧掰掰  ｜你已经总共瘦下１３～１５公斤了耶！  ｜你真的认为三个星期瘦１３公斤不快吗？            【最终周】－离目标还有１０公斤以上的人适用  经过上个星期你会发现你几乎没有排便  如果你有清肠胃的，可以吃  但是不要吃药草类的！也不要喝酸奶胃会受伤！  你的身体即将到达极限  但是你周遭的人已经快羡慕＋惊讶死         三个星期很短  但是对减肥的人来说时间会过很慢  如果可以睡觉就尽情睡吧！ 　　 你一天吃的东西不可以超过２００公克  喝的东西可以多加上牛奶这项（不要喝太猛胃会痛死）  我觉得根本就不要吃最好  因为吃了还想再吃  记得一直告诉自己好烦没食欲吃不下  我吃口香糖可以抑制食欲  但是有些人会更饿  所以自己斟酌吧  既然要断食干麻不一开始断呢？  你可以挑战看看断食到第四周啊   就算你真的断食到第四周，瘦下来的体重也不会比我的方法多  你不可以一下让大胃袋整个空掉四星期　你会死  这个星期你的体力跟精神  都会处于最差的状态  虽然这有伤身体  但你可以想看看肥胖对身体的伤害更大  这一个星期很难受  可是你的身体很快就会恢复了啦  喔对了  人至少要３０天不吃东西才会死亡  虽然你的胃已经被胃酸溶化了  关于胃酸的问题  如果你胃酸过多　你可以喝胃乳  虽然我并没有碰过这样的问题  我曾经有过三次的一星期断食  很痛苦，但每次都让我在那一个星期瘦７～８公斤  但是这是第四个星期了  所以会有一点卡住  有一个很严重的问题  可能有些人会有些人不会  你会很口渴　喝非常多水  但是很少排尿  我也不知道怎么回事，  不过别担心，不会因为这样体重就不掉  就尽量多喝水吧 ｜这个星期你会瘦下６～７公斤  ｜所以到今天为止　你已经瘦了１９～２１公斤了  ｜你从８０公斤变成６０公斤了　你以前要瘦到５０还差３０　现在只差１０了  ｜你从７０公斤变成５０公斤了　你以前要瘦到４５还有２５　现在只差５了  ｜你从６０公斤变成４０公斤了　你瘦成那样干麻白痴啊  结束了！你不能再继续节食！！  万一还没瘦到目标　请不要擅自做决定！请继续往下看！  ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿        【后续处理】－没有做你就完了！  接下来的两个星期  减肥完成的人必须慢慢调整  还要继续的人也必须休息  这段时间  让饮食恢复正常  这两周必须吃清淡的食物  不可炸不可太油不可味道太重  前三天  你只能吃早餐跟中餐  但是要吃很慢很慢　你的胃已经变很小  所以可能一个蛋一杯牛奶就饱了  一感到饱就不要吃了  也要一直告诉自己好撑吃不下  第４天～第７天  你可以吃晚餐了  但是原则一样同上  依照我说的，新体重一星期才会显现在外表  所以在这一个星期后  你的外型就会变成你这四周努力后的样子  但是也如同我预言的  你会复胖两公斤左右  所以我就跟你说要预留了嘛！  第８天～第１０天  你可以正常吃三餐  可以吃到觉得有点撑  但是不能过多  参考量：半碗面（事实上为缩小后的你　这样就很饱了）  第１１天～第１４天  你可以正常饮食了！       给完成的人叮咛：  你已经脱胎换骨变成大正妹了  周围的人一定都会拿你的事情去到处炫耀啰～  以后万一又胖了一点  只要２天都只吃两餐就可以瘦回去  记得，一个星期内的胖跟瘦都是假性  所以不要因为又胖就放肆乱吃  早睡，充足的睡眠会让你变成吃不胖的体质  泡面绝对不要吃！  想死你就尽量吃吧  给未完成的人：  我想　你离目标体重应该不会超过１０公斤了吧  那在两个星期的调养后  就从第一周再开始一次！  这次只要到第二周就差不多了～  千万不能没有调养两星期就重新开始！  你会卡关瘦不下来！！  虽然调养会复胖２公斤左右  但是如果你不调养，不但不能瘦还会更胖！  因为你的身体已经习惯断食　除非有比断食更强的方法才有可能瘦（没有！）  你必须让他调养成习惯正常饮食　你再开始少吃才会瘦  懂我的意思吗？  不懂我也不管你了       【总整理】－简单说就是这样！  认知：  １．充足的睡眠  ２．将目标体重再减去２～３公斤  ３．瘦下来的体重必须经过约５～７天才算数  ４．入睡前跟睡醒各量一次体重　不要纪录　记住自己减肥前的体重就好  ５．一发现体重停止下降　就两天不要量体重  ６．感到饥饿是因为正在瘦  ７．如果睡前的体重跟当天睡醒时的一样，代表隔天一定会瘦  ８．超过８点不要吃东西  ９．不要做些会让两只手空着的事情  １０．泡面比什么都可怕 　　 数字显示：现代人，尤其是都市人的排便量与20年前相比下降20%左右。我们的肠道正承受着前所未有的宿便带来的压力。清肠实验发现，从肠道中清除宿便后体重下降1-15公斤。看来，清肠行动，刻不容缓。 真相一：现代人的消化速度超级慢！ 人吃进的食物经过消化道到排泄大约需要8~12小时，但discovery频道曾报导，与以前的人相比，现代人的消化速度只有十分之一，过去人类8~12小时就能消化掉的食物，在现代人缺乏纤维素及少吃蔬果的状况下，竟然需要80~120个钟头。你在马桶上嗯嗯出来的东西，竟然是3天前吃的东西，可见体内的废物会存在相当久的时间，宿便积贮良久之下，会产生许多毒素，对人体产生危害。 真相二：每天嗯嗯也不够 不要以为你每天嗯嗯，体内就没有宿便了！这是绝对错误的想法，根据医学报导，不论胖瘦，每个人体内都有宿便，这些嗯嗯都无声无息囤积在你的大肠小肠里。正常人体内有3~6㎏的宿便，肥胖、便秘者体内则有7~11㎏的宿便。女性朋友请想想，妳45kg的曼妙身材中，竟然有６kg的宿便占去妳的体重，这是何等可怕的事。 宿便的产生三大问题： 1.宿便会阻碍营养吸收，也压迫小肠绒毛的活力及弹性。 如果宿便让肠道不美丽，即使吃了有益健康、有营养价值的食物或基本套餐，养份还是无法真正吸收到，宿便不常排出或有便秘的成员，身体甚至会吸收不到健康食品中五分之一的营养素。你每月消费的健康品可就发挥不了最大的效果了。 2.宿便胀气发酵后，会经由血液致病。 小肠内的宿便，一旦发酵、胀气后，所产生的化学毒素会污染血液，进而逐渐循环全身，终致造成酸毒症(acidosis)，同时会加重肝、肾、皮肤三大排毒器官的负担。常疲劳、脚底痛、感觉睡不饱的成员，或许成因就是 宿便 先生造成的哦！ 3.宿便会不知不觉让身材变形。 即使你体内有满满的宿便，你可能也不曾察觉。它会撑大你的小腹，并压迫内脏，改变腹部及脊椎形状，更是产生肥胖的重要因素。相信大家常看到四五十多岁的男性朋友小腹撑起，怎么减也减不下来吧，这类的人，小肠中至少藏有 十公斤 左右的宿便，真可谓是「宿便男」、「大便爸爸」或是「便便人」！ 如何因应宿便的问题 现代人生活紧张忙碌，普遍都有排便量不足的状况，甚至有便秘的问题。一般的上班族妇女，一天的排便量可能只有100公克，排便量与每天吃进去的食物，实在不成正比。更何况，有的人工作压力大，甚至会有二三天拉不出屎，得连续唱着：～我想嗯～但是嗯不出来～等到便便像海～淹没我～～纤维素是清洗肠道的最佳营养素，这是很重要的，因为人体有70%的免疫系统都在肠道中抵御细茵或病毒的攻击，只要肠道顾好，人体可以避免掉70%患病的机率！自己与家人每天最好也一起执行以下的建议，帮身体排毒兼减肥：   清肠前一天要吃清淡一点，不要大鱼大肉，不吃不易消化的纤维，心情愉悦。   清肠体验 选择一个没有工作安排的周末，这样就可以随心所欲地安排时间。起床后保持空腹状态，把电解质平衡盐溶液200ml（或者20g食盐）加清水配至3000ml，然后分几次喝下。看着水的总体积，略有些发愁。尝一尝，味道微咸，但谈不上难咽。 7点整 开始第一次饮用，计时开始。每次喝200ml，每隔2-3分钟喝1次，喝到1000ml时，感到有些胀肚，上腹开始有轻微的蠕动。 7点15分 喝到1400ml，饮水速度放慢，胃部的饱胀感稍重，口感微咸，伴有轻度的恶心。 7点20分 已喝进1800ml，肠道蠕动感逐渐明显，在腹部的外周，应该是结肠部分。 7点25分 一共喝下了2000ml，有了轻微的便意，停止饮水。 7点32分 肠道蠕动感明显，便意明显。 7点35分 开始第一次排便，水样，量较多。2-4分钟排便一次。 7点40分 已排了4次，便转为淡黄色水样，没明显气味。腹胀减轻，肠道仍有轻微蠕动感，感觉身体通畅很多。 7点45分 第5次便量变少，呈清水样。这时候腹胀完全消失，并有了饥饿感。 7点47分和50分 各有一次少量排便，清水样，不再有肠道蠕动的感觉。清肠行动完成。 8点20分 开始像往常一样吃早餐，一小碗馄饨进肚后就去户外晨练。开始最清爽的一天！ 清肠后感觉一身轻松，并无异样的感觉。在地秤上一站，体重下降了5斤。心情大爽。没有腹痛，没有直肠下坠感，没有通常腹泻时那种被掏空似的虚弱感，身体似乎忘记了几分钟前还在进行的腹泻，好像什么都不曾发生过。整个清肠活动在一个小时内胜利完成。 P.S.：清肠后的一到两天内通常不会排便，第三天，以往的排便习惯恢复正常。每隔半年在家DIY一次肠道大扫除。 这个方法一个月用一次就行了，最多两次，因为毒素不会囤积的那么快的，建议大家周末心情好和空闲多的时候试一试，但如果你是胃溃疡，十二指肠溃疡等一些急慢性病患者就不要尝试这项活动了。 很多女孩子都有同一苦恼，就是下半身肥胖，大腿较粗，臀围较大，却常常找不到解决的办法。那么今天我带大家在一个月内吃掉下半身的肥胖，是的，你没听错，我们是吃掉肥胖，而并非是节食，也无需剧烈的运动，也许这正适合懒懒的你哦。 以下是七天的餐单，在这一个月内你可以反复的吃四次，需要注意的是，菜式上一定要少油少盐，尤其是盐分，千万不可过多了，并保证每天五杯水，其中可以是一杯纯黑咖啡，不添加任何物质的，如果觉得口感不好，可以用纯牛奶冲调。除了我安排的食物外，不再选择其他的食物。 第一天： 早餐：冬瓜虾仁粥一小碗，水煮鸡蛋一个，拌紫甘蓝一份。 餐点：橙子一个，坚果几颗。 午餐：五谷饭大半碗，蒸鱼少许，凉拌西兰花一份。 餐点：酸奶一杯。 晚餐：红豆饭半小碗，海带豆腐牡蛎汤一小碗，生菜几片。 【营养师讲解】 这份餐单，强调了高钾蔬菜的补充，可以利于去除下半身潴留的水分，同时蔬菜中还含有帮助我们抑制脂肪的物质，及排出脂肪的膳食纤维。另外还选择了针对腹部最有效果的红豆，和热量很低但营养最为丰富的鱼类和牡蛎。 需要注意的是，所有的餐单都要少油少盐，做到清淡，不仅是对瘦身有好处，同时更利于养生。 第二天： 早餐：牛奶麦片粥一小碗，水煮鸡蛋一个，蔬菜水果沙拉一小盘（紫甘蓝，生菜，小黄瓜，圣女果，木瓜，苹果等都是不错的选择）。 餐点：木瓜四分之一。 午餐：紫米饭大半碗，肉末豆腐，白灼芥兰。 餐点：坚果几颗，苹果一个。 晚餐：银耳百合粥一小碗，煮虾几只，凉拌木耳菠菜一份。 【营养师讲解】 今天的餐单，是再进一步排除体内多余的水分同时开始为减少体内油脂做准备，热量极低的同时保证了营养素的充足供给，如：蛋白质，钙，铁，维生素C、维生素E等，让你在不减少营养素的情况下可以健康的瘦身。 第三天： 早餐：玉米粥一小碗，水煮鸡蛋一个，凉拌莴笋丝一份。 餐点：酸奶一杯，香蕉半根。 午餐：米饭大半碗，咖喱鸡片烧香菇一些，凉拌豌豆苗一份。 餐点：草莓几颗，坚果几颗。 晚餐：豆浆250毫升，全麦面包一片，蔬菜沙拉一小份。 【营养师讲解】 午餐的咖喱鸡片一定要记得少油，并且以蔬菜和香菇为主，吃的时候要一口肉搭配三口蔬菜。也许大家看到这都会想，每天这么吃会瘦吗？那么我告诉你，如果你是个特例，那么今天你的体重已经开始减轻了，不信睡一觉起来称体重吧！ 第四天： 早餐：牛奶一杯，全麦面包一片，水煮鸡蛋一个，生菜或者是油麦菜几片。 餐点：圣女果几颗，坚果几颗。 午餐：二米饭大半碗（主料为大米，加一些玉米），鲍汁娃娃菜一份，炝拌紫甘蓝一份。 餐点：酸奶一杯，苹果半个。 晚餐：红薯粥一小碗，黄瓜拌豆皮一份，红烧带鱼一块。 【营养师讲解】 每天的餐单看似简单，又好像食量不小，其实我每天都会通过一些食物的搭配，食物的特性，通过补充营养素来帮助我们完成减重，减腹等的功效。 但是需要注意所有的菜式切记要注意少油少盐，这是帮助我们瘦身的第一步。 第五天： 早餐：红豆薏米粥一小碗，水煮鸡蛋一个，凉拌萝卜丝一份。 餐点：木瓜半个，坚果几颗。 午餐：西红柿打卤面一碗（绿豆或者是荞麦面条），凉拌西芹百合一份。 餐点：酸奶一杯，草莓几颗。 晚餐：蔬菜水果沙拉一份，豆浆250克。 【营养师讲解】 红豆和薏米可以很好的帮助我们消除腹部和下半身的脂肪，而萝卜含有芥子油可以帮助我加快脂肪的代谢，木瓜可以帮助我们分解脂肪，西芹含有很高的钾元素，瘦腿是绝对离不开它的，另外今天的晚餐去掉了主食，虽然只是蔬菜水果沙拉和豆浆，但相信会给你清晨一个逐渐平坦的小腹。 第六天： 早餐：牛奶一杯，番茄酱烤土豆一份，苹果一个。 餐点：小芒果2颗，坚果几颗。 午餐：米饭半小碗，黄花鱼煲豆腐一份，拌苦莒一份。 餐点：柚子一块。 晚餐：小米粥一小碗，苦瓜炒蛋少许。 【营养师讲解】 虽然早上我选择土豆，而不是平时的蔬菜，但土豆是既可以作为主食又可以成为蔬菜的食物，含有主食的碳水化合物，同时又含有不少蔬菜才含有的维生素C和多种矿物质，是非常简单又营养瘦身的餐单。 苦瓜含有和钻石一样以克拉计算的苦瓜素，对瘦身的帮助实在不小，这道苦瓜炒蛋，要以苦瓜为主，鸡蛋为辅，并做到清淡。 第七天： 早餐：红枣莲子银耳羹一小碗，水煮鸡蛋一个，橙子一个。 餐点：坚果几颗，草莓几颗。 午餐：红豆饭半小碗，蒸蒜蓉扇贝几个，小白菜牛尾汤一小碗（牛尾小块的不超过三个，以小白菜为主） 餐点：酸奶一杯。 晚餐：蒸山药一块，拌双花一份（西兰花和菜花）。 【营养师讲解】 今天的餐单主要是为了增加气血，增加脾胃功能以帮助我们有足够的能量来清除体内垃圾，并带出体外，同时加快代谢，让下半身的脂肪得到分解。 另外推荐一组在家便可以轻松完成，针对下半身肥胖的运动方式： 1、侧躺在床上，一手支起头部，然后贴床的腿弯曲，上面的腿慢慢抬高，能抬多高就抬起多高，然后停住8秒，缓慢放下，做25次，然后换另一边，再做25次。针对大腿脂肪。 2、平躺在床上，做骑车装，注速度不宜过快，也不用过慢，一腿弯曲时，另一条腿要尽量伸直，反复做时，双脚不接触床面，根据自己的耐受能力做，最好不低于50次。针对腹部，大腿脂肪。 3、站立，右手扶墙或其他可支撑的物体，左腿向后高高抬起，能抬多高就抬多高，并用左手用力托住脚背帮助往上抬，挺胸抬头，右腿站直，不可弯曲，停住九秒，同一种方式换另一边。反复做10次。这个可以帮助你提臀，瘦腿，收紧腹部，乃至胳膊都有不错的效果。 4、站立姿势。选择一个可以垫高的物体，然后双腿叉开比肩稍宽，右脚踩在物体上，缓慢的下蹲，在缓慢的起来，反复做25次，再换另一只脚做25次。 这份七天的餐单可以循环来吃，运动方式推荐每天晚上饭后1个半小时之后开始，相信一个月后你可以在享受美食，拥有健康的同时体重在逐渐的减轻到理想，大腿和臀围都在明显的减轻哦。（via） 此文来自营养师赵英敏，为《瑞丽服饰美容》约稿，体验者身高：1.66米，体重：114斤，身材特点：下半身肥胖，大腿和小腿比较粗，有点突小腹。 一个月后体验者说：开始感觉食物蛮多的，担心体重不会减轻，但吃过三天后腹部真的开始见平坦，一个月后大腿维减少了3公分，体重减轻了8斤，自己真的在边享受美食中愉悦健康的减轻了体重。