卡路里

安全的减肥速度是每周不要超过一公斤。一般来说，一公斤脂肪内约包含7000卡路里的能量。也就是减一公斤脂肪，体内必须亏空7000卡路里的能量。那么怎样实现这7000卡路里的能量亏空呢？有些人选择控制饮食。最佳的减肥方案是能量亏空的50%由控制饮食来完成，另外50%由运动来实现。运动既能消耗能量，又能保证体内蛋白质不丢失.  68kg/1h(一个68kg人每小时所消耗的卡路里)  爬楼梯1500级（不计时）250卡  快走（一小时8公里） 555卡  快跑(一小时12公里）700卡  单车(一小时9公里)245卡  单车(一小时16公里)415卡  单车(一小时21公里)655卡    健身操300卡  网球 425卡  爬梯机680卡    桌球300卡  慢走(一小时4公里)255卡  慢跑(一小时9公里)655卡  游泳(一小时3公里)550卡  有氧运动(轻度)275卡  有氧运动(中度)350卡  体能训练300卡  走步机(一小时6公里)345卡  轮式溜冰350卡  跳绳 一小时 660卡  练武术 790卡   成年人一天需要多少热量? 一、热量的作用  热量来自于 碳水化合物，脂肪，蛋白质  碳水化合物产生热能 = 4 千卡/克  蛋白质产生热量 = 4 千卡/克  脂肪产生热量 = 9 千卡/克。  二、热量的单位  千卡 Kilocalorie， 千焦耳  1 千卡 = 4.184 千焦耳  1 千卡： 是能使出1毫升水上升摄氏1度的热量。  三、成人每日需要热量  成人每日需要的热量 =  人体基础代谢的需要的基本热量 + 体力活动所需要的热量 + 消化食物所需要的热量。  消化食物所需要的热量 =10% x （人体基础代谢的需要的最低热量 +体力活动所需要的热量）  成人每日需要的热量 = 1.1 x (人体基础代谢的需要的最低基本热量 +体力活动所需要的热量 )  成人每日需要的热量  女性：1907 – 2018卡 注意：每日由食物提供的热量应不少于己于1205卡---1792卡 这是维持人体正常生命活动的最少的能量  人体基础代谢的需要基本热量 简单算法  女子 ： 基本热量（千卡）= 体重(斤） x 9  =1200卡 人体基础代谢的需要的基本热量 精确算法 千卡  18- 30 岁 14。6 x 体重（公斤） + 450  =1326 每天所需热量1400卡 1g脂肪=9卡热量 常用卡路里： 油条 1条 230大卡 豆腐皮 30克 120卡 烧饼100克 326卡 米粉汤 1碗 185卡  韭菜 100g 17卡  方便面 1包 100g 470卡  白饭 1碗 (140g) 210 白馒头（1个） 280卡 小笼包（小的1个）40卡  猪肉水饺  一个  40卡 蛋饼 一份  255卡  鸡蛋1个（58克，较大）86卡（ 石榴100g 63卡 鸡汤一碗 200卡 芋头 100g 79卡 栗子 100克 185卡 什锦炒面 860卡 !!! 什锦炒饭 781-800卡 蛋饼 一份  255卡  白薯(白心)100克 64卡 白薯(红心）90克 99卡 哈密瓜四分之一个 48大卡  玉米一根 105大卡     橘子 42卡  加料仙贝（100g） 约430大卡  沙琪玛 　 20公克 98卡  蛋塔Muffin一个： 290卡 13克脂肪 总共407卡 馄饨 1个 27卡 葱油饼 1张 510卡 1/4片80克 240卡  葱抓饼 1张 290卡  鸡蛋糕 1个 55卡 100g313卡  豆沙粽 330卡  小米粥 1份(270g) 210卡 地瓜粥 (310g) 210卡 蛋白质：6g 脂肪：0g 醣类：45g  肉松寿司 1份 241卡  炸芝麻球 1个(35g) 112卡 炸鸡块 1份 358卡  炸鸡腿 1支 300卡  炸鸡翅 1个 240卡  炸鸡排 1份 500卡  烤香肠 1条 359卡  腌萝卜 15g 10卡  整理床铺 消耗热量：125.4千焦=7卡 洗澡一个半小时 200卡 鱼 浆 类  甜不辣 5条(2两) 150卡  贡丸 2个(1两) 90卡  鱼丸 3个(1两) 53卡  鱼卵卷 4个(1两) 40卡  鱼饺 5个(1两) 103卡   虾饺 4个(1两) 102卡  蛋饺 3个(1两) 68卡  关东煮(鱼板、黑轮)50g 105卡  大黑轮 80g 140卡  鳕鱼棒 1支116g 125卡 馅 料 包 子 饺 子 类  锅贴 1个(30g) 75卡  煎饺 10个 911卡  猪肉韭菜水饺 10个(112克) 255卡  猪肉水饺 1粒(30g) 40卡  韭菜饺 1个 90卡  小笼包 1个(42g) 120卡  小笼包 ( 1笼 ) 813卡  红豆沙包 1个(35g) 91卡  豆沙包 1个(84g) 215卡 菜包 1个(90g) 202卡 肉包 1个(90g) 270卡 奇美鲜  笋香大肉包 1个 250卡  葱烧牛肉包 1个 270卡  芝麻包 1个(80g) 280卡  花卷 1个 300卡  韭菜盒子 130g/ 1个 300卡  烧卖 1个(30g) 52卡  馄饨 1个 27卡 温州馄饨 1个(35克)45  春卷 1个 120卡  肉圆 1粒 365卡  芝麻汤圆 1个(20克) 69卡  饼类 红豆年糕 1份(390g) 905卡  四色糕 1个(22g) 57卡  甜糯米糕 1个(150g) 260卡  紫米糕 1份(135g) 210卡  甜年糕 1个(380g) 880卡  鸡蛋糕 1个 55卡 100g313卡  沙其玛 100g 500卡  月饼 1个 300卡  红豆饼 1个 81卡  红豆沙饼 1个(45g) 119卡  红豆酥饼 1个 240卡  绿豆凸 1个(85g) 320卡 凤梨酥 1个 121卡  蛋黄酥 1个 384卡  杏仁片 1个 395卡  麻糬(甜) 1个 180卡  麻糬(咸) 1个 125卡  淀 粉 馒 头 面 米 饭 类  白馒头 1个 280卡  小麦馒头 1个 280卡  鲜奶馒头 210卡 阿Q鲜奶馒头1个235卡  全麦馒头 233卡 义美全麦馒头1个225卡  马铃薯泥 1份(200g) 245卡  玉蜀黍 1根 220克 144卡  马铃薯 1/2个90g 70卡  薏仁 3汤匙40克 150卡  栗子 9粒(2两) 111卡  莲子 32粒20克 70卡  菱角 7粒 72卡  山药 1个 70g 70卡  面 条  面条 1束75克 220卡  面线 1碗 100g 330卡  油面 165卡  鸡蛋面 355卡  担仔面（加蛋）1碗 310卡  榨菜肉丝面 1碗 322卡  肉丝面 1份 440卡 炒乌龙面 1盘 700卡  馄饨面 1碗 560卡 馄饨汤（10个）280卡  排骨面 1碗 480卡    大卤面 523卡  鸡腿面 1小碗 500卡  麻酱面 1碗 440卡  榨酱面 1份 460卡  阳春面 1份 300卡  干拌面 1份 425卡  红烧牛肉面 1碗 570卡  牛肉面 1份 470卡  牛肉汤面 1份 395卡  什锦炒面 1盘 680卡  凉面 1份 402卡  鸡丝凉面 1份 372卡  麻酱凉面 1份 265卡  荞麦凉面 1份 310卡  板条(汤) 1份 260卡 (干) 390卡  炒米粉 1盘 350卡  牛肉河粉 1份 372卡  米粉（干） * 20g 70卡  米粉（湿） * 30-50 g 70卡  米 饭  白饭 1碗(200克) 284卡   油饭 1份(180g) 320卡  豆沙粽 330卡  筒仔米糕 1筒 330卡  糯米肠 1条(80g) 150卡  饭团 1个 275卡 一个中型饭团550卡以上(油条是主因)  饭团 (两个) 480卡 蛋白质：14.5g 脂肪：7.5g 醣类：85g  炒饭 1盘 682卡  虾仁炒饭 1份 550卡  火腿蛋炒饭 533卡   蛋炒饭 1份 682卡  什锦蛋炒饭 1份 724卡  什锦烩饭 1份 666卡  鸡肉咖哩饭 1份 575卡  蛋包饭 1份 590卡  叉烧饭 1份 750卡  梅干扣肉饭 530卡  炸鸡排饭 1份 645卡  炸鸡腿饭 1份 780卡 鸡腿便当 835卡  炸排骨饭 1份 880卡 排骨便当 1055卡  鱼排饭 1份 555卡 鱼便当 675卡  猪脚便当 830卡  烤肉饭 1份 450卡  素食便当 705卡  鸡肉饭 1份 330卡  韩式拌饭 548卡  粥 类  稀饭 1碗(250克) 142卡  地瓜粥 (310g) 210卡 蛋白质：6g 脂肪：0g 醣类：45g  皮蛋瘦肉粥 324卡 蛋白质：18.8g 脂肪：6.2g 醣类：46.5g  皮蛋瘦肉粥 1份(250g) 338卡  碎肉粥 1碗 165卡  小米粥 1份(270g) 210卡  寿 司 类  干贝寿司 1份 141卡  虾寿司 1个(70g) 100卡   肉松寿司 1份 241卡  海带寿司 1份 140卡  海苔寿司 1个(40g) 45卡  综合寿司 1份 470卡  豆皮寿司 1个(30g) 55卡  蛋皮寿司 1个(40g) 45卡 100g 120卡  三角饭团 1个(115g) 170卡  黄瓜手卷 1份 142卡  芦笋手卷 1份 182卡  油 炸 油 煎 类  炸芋丸 1个(25g) 85卡  炸烧卖 1个 95卡  炸芝麻球 1个(35g) 112卡 炸地瓜球：10颗=407卡  炸春卷 1个 300卡  炸马铃薯 1份(200g) 480卡  炸地瓜条 1份 296卡  炸薯条 1份 270卡  炸排骨 1盘 400卡  盐酥鸡 1份(100g) 450卡  炸虾球 1个(18g) 50卡  炸虾卷 1串 312卡  炸虾 70g 225卡 炸虾饼 1份(15g) 80卡  炸鸡块 1份 358卡  炸鸡心 3块 240卡  炸鸡胗 3块 315卡  炸鸡腿 1支 300卡  炸鸡翅 1个 240卡  炸鸡排 1份 500卡  炸猪排 100g 494卡   炸茄子 2块 120卡 炸洋葱圈 100g 390卡  炸地瓜条 1份 296卡  炸臭豆腐 1份 465卡  烤 卤 炖 类  卤鸡翅 1支(65g) 115卡  卤大鸡腿 1支(225g) 300卡  卤鸭翅膀 1支(80g) 115卡  卤小鸡腿 1支 173卡  猪耳朵 100g 350卡  卤鸭舌 1份(40g) 40卡  卤素鸡　　 1个 150卡  卤豆干 80g(3块) 135卡  卤蛋 1个 75卡  爆米花（不加奶油）1杯15g 70卡  烤玉米 1枝 255卡  烤地瓜 1个(75g) 140卡  烤鸭 1份(30g) 75卡  烤香鱼 1条 135卡  烤鱼 1块 120卡  烤鸡肉串 1串 67卡  烤鸡 1只 560卡  烤鸡腿 1支 172卡  叉烧肉 1份(30g) 55卡  烤培根串 1串 101卡  烧肉串 1串 235卡  烤香肠 1条 359卡  当归鸭 1份 75卡  奶油炖鸡肉 1盘 248卡  土窑鸡 1只 560卡  药炖排骨 1碗 365卡  蒸 煮 类  清煮玉米 1枝 210卡  煮马铃薯 1份(200g) 100卡  麻辣锅汤底 1人份 1800卡  涮涮锅　 1人份 250卡  酸菜白肉锅 1人份　 600卡 五花肉热量、油脂都相当高  饮 品  甜豆浆 1杯 133卡  咸豆浆 1杯 190卡 蛋白质：12.6g 脂肪：6.5g 醣类：5.8g  米浆 1杯 245卡 米浆 240cc 145卡  黑豆浆 78卡 蛋白质：2.2g 脂肪：1.2g 醣类：14.8g  香豆奶 250cc 150卡  花生豆花 180卡  传统豆花 180卡  综合豆花 300卡  绿豆汤 135卡  中 式 汤 肴  紫菜汤 1碗 10卡 紫菜蛋花汤70卡  鸡蓉清汤 1碗 39卡  冬瓜汤 1碗 45卡  什锦蔬菜汤 1碗 67卡  蛋花汤 1碗 75卡  菜头鱼丸汤 1碗 105卡  酸辣汤 1碗 180卡  贡丸汤　　 1份 150卡  猪肝汤 120卡  金针排骨汤 83卡  猪血汤 35卡  青 菜 类  烫青菜 70卡  炒高丽菜 52卡 蛋白质：1.3g 脂肪：3.3g 醣类：4.2g  炒剑笋 56卡 蛋白质：2.2g 脂肪：3.2g 醣类：5.6g  炒高丽菜苗 48卡 蛋白质：1.2g 脂肪：3.3g 醣类：3.8g  凉伴莲藕 57卡 蛋白质：1.4g 脂肪：0.2g 醣类：13.1g  炒青菜 1盘 148卡  凉拌牛蒡丝 1盘 38卡  甜煮南瓜300g1份 80卡  味噌炒茄子 1盘 187卡  海带片 1片 20卡  绿豆芽 3两 37卡 豆芽菜 1杯 125g 35卡  紫菜 10g 23卡  菜豆 3两 33卡  香菇 3朵 30卡 香菇 1杯 70g 20卡  蕃薯叶 3两 34卡  花菜 1杯 125g 30卡 菠菜 3两 22卡  冬瓜 100g 40卡  苦瓜 1条 76卡 100g 18卡  丝瓜 100g 40卡  南瓜 100g 50卡  地瓜 100g111卡  小黄瓜 1条 17卡 黄瓜 6片 28g 5卡  蕃茄 1个 28卡 蕃茄 1个 135g 25卡  小白菜 3两 14卡 100g 40卡  青江菜 3两 26卡  青椒 1个 22卡 青椒 1个 74g 15卡  甜椒 100g 25卡  茄子 1条 26卡 100g 25卡  红萝卜 1条 37卡 胡萝卜 1条 72g 30卡  白萝卜 1条115卡  空心菜 3两 27卡  四季豆 3两 43卡  洋葱 1颗117卡 洋葱 1杯 210g 60卡  芦笋 1杯 30卡  包心菜 1杯 145g 30卡  玉米 1穗 140g 70卡  芹菜 1条 40g 5卡  菜心 100g 40卡  生菜 100g 40卡  苋菜 100g 40卡  马铃薯 1个 156g 145卡  大蒜 100g 50卡  豆苗 100g 40卡  青豆 1杯 170g 150卡  香菜 100g 27卡  青葱 100g 28卡  辣椒 100g 63卡  茼蒿 100g 32卡  玉米 100g 71卡  莴苣 100g 11卡  山药 100g 72卡  莲藕 100g 74卡  韭黄 100g 17卡  金针菇 100g 41卡  西洋芹 100g 13卡  发菜 100g 270卡  生姜 100g 17卡  木耳 100g 35卡  海 鲜 鱼 类  肉鱼 1尾152克 158卡 蛋白质：10.5g 脂肪：12.5g 醣类：0g  炒三鲜 1盘 427卡  炒花枝、黄瓜、胡萝卜1盘 110卡  炒虾（虾90g）1盘 200卡  生鱼片 1盘 220卡    螃蟹 215克 65卡   草虾 30g 55卡  虾米、小鱼干 10g 55卡  小虾米、牡蛎干 20g 55卡  干虾仁 100克 250卡 虾仁 70 140克  鱼脯 30g 55卡  海带丝 100克 23卡  鲜鱿鱼 1尾(5两190g) 122卡   腌 渍 类  腌菜心 28卡 醣类：5.5g  咸蛋 (两颗) 212卡 脂肪：14.8g 醣类：4.3g  菜哺 (一小盘) 52卡 脂肪：1.3g 醣类：8.9g  脆瓜 56卡 脂肪：0.1g 醣类：12.7g  肉松 176卡 脂肪：10.0g 醣类：8.1g  卤萝卜 46卡 脂肪：0.5g 醣类：9.4g  腌萝卜 15g 10卡  蛋 豆 类  皮蛋 1个 87卡 皮蛋豆腐(半个豆腐一个皮蛋)　195卡  鸡蛋 1个 78卡  鹌鹑蛋 1个 17卡  千层蛋 二个 150卡  红烧五香豆干7个 300卡  小方豆干 1块 51卡  五香豆干 1块 84卡  麻婆豆腐 1盘 349卡  盒装豆腐 1盒 153卡  板豆腐 1块(4方格) 94卡  三角油豆腐 1块 39卡  油豆腐 35g 75卡  豆腐乳 30g 55卡  臭豆腐 60g 55卡  大豆 100g 180卡  黄豆 20g 55卡  豌豆 100g 167卡  蚕豆 100g 124卡  毛豆 60g 55卡  豆皮 15g 55卡  豆包（湿） 25g 55卡  花生 (一盘) 373卡 蛋白质：16g 脂肪：30.1g 醣类：10.5g  豆枝 20g 75卡  大红豆 220卡 蛋白质：4g 脂肪：0g 醣类：50g  烤麸 40g 55卡  干丝、百页、百页结 25g 75卡  凉拌干丝　 150卡  素鸡 50g 75卡  油 脂 类  沙茶酱 1汤匙 110卡  素沙茶酱　 1大匙15g　　 110卡  芝麻酱　　 1大匙15g 100卡   猪油 15ml 13g 115卡  麻油 5g 1茶匙 45卡  鲜奶油 15g 1汤匙 45卡  奶油乳酪 12g 2茶匙 45卡  奶油 15ml 14g 100卡  橄榄油 15ml 14g 120卡  人造奶油 15ml 14g 100卡   水 果 类  青苹果1个60卡、红苹果1个60卡  龙眼(去枝) 15个(4两) 69卡  荔枝 9个(5两) 61卡  绿枣 1个(2两) 32卡  哈密瓜 1片(240g) 60卡  西瓜 1片(240g) 40卡、小玉西瓜1片60卡  香瓜(中) 1个 120卡  芒果 1个 240卡  杨桃 1个(6两) 77卡  奇异果 1个(80克) 39卡 木瓜 半个(5两) 60卡  葡萄柚 1个 120卡  橘子 1个(7两) 61卡    水蜜桃 1个(4两) 62卡 桃子 1个 45卡  李子100g 57卡  葡萄1个5卡  草莓 8个(4两) 53卡  小蕃茄 10个(2两) 27卡  香蕉 1条(5两) 120卡  甘庶 1根60卡  樱桃 20粒 50卡  凤梨 1片(120g) 60卡  杏梅 1个 45卡  草莓 1个 7卡  红柿 1个 120卡  榴梿 1片 151卡  金桔 1个 10卡  柚子 1个 60卡  柠檬 1个 30卡  山竹 1个 12卡  椰子汁 1个 120卡  枣子 100g 46卡   火龙果 1个 110卡  红枣 1两(12个) 79卡   芒果干 35克(4片) 115卡  葡萄干 24克(40颗) 73卡  凤梨罐头 40克(1圆片) 30卡  水蜜桃罐头60克(1片) 39卡  果 菜 汁 类  苹果100%纯汁 200cc 101卡  葡萄柚100%纯汁 200c 98卡  葡萄100%纯 汁 200cc 134卡  柳橙100%纯汁 200cc 102卡  西瓜100%纯汁 200cc 70卡  椰子汁100%纯汁 200cc 36卡  蕃茄100%纯汁 200cc 42卡  甘蔗汁 250cc 128卡  30%柳橙汁 250cc 125卡  30%芭乐汁 250cc 103卡  30%葡萄柚汁 250cc 93卡  30%杨桃汁 250cc 110卡  40%果菜汁 250cc 108卡  30%葡萄汁 250cc 108卡  20%芦笋汁 250cc 90卡  主食篇 什锦炒饭 781-800卡 阳春面 392卡 牛肉面 540卡  !!! 什锦炒面 860卡 !!! 榨菜肉丝面  一碗  400卡   炸酱面  一碗  385卡  火腿饭 690大卡  烤白菜 149大卡  炸肉片 302大卡  牛肉蔬菜汤 362大卡  什锦蛋包 227大卡  鸡肉饭 713大卡  排骨饭面1碗 480大卡 混沌面 1碗 560大卡 !!! 肉丝面1碗 440大卡 方便面 1包 100g 470卡  白饭 1碗 (140g) 210   白馒头（1个） 280卡 煎饼100克 333卡 馒头(蒸,粉)100克 233卡 花卷100克 217卡 小笼包（小的1个）40卡  肉包子（1个） 250卡  水饺（10个） 420卡 菜包 1个 200大卡  猪肉水饺  一个  40卡 蛋饼 一份  255卡  豆沙包  一个  215卡   鲜肉包  一个  225-280卡 叉烧包  一个  160卡  小水煎包2个  约220大卡 韭菜盒子 1个 260大卡   春卷100克 463卡 烧饼100克 326卡 油条 1条 230大卡  减肥大敌=零食的热量  红糖 100克 389卡 冰糖 100克 397卡 虾味仙（大，1包） 432卡  虾味先  一包  102公克  460卡 烤玉米条（1包） 524卡  巧克力1块100克约 550卡左右 巧克力甜甜圈 281卡 爆米花 100克 459  薯片 100克 555  品客薯片 绿色大罐 1072卡 品客薯片 银色大罐 840卡  品客薯片 银色小罐 270卡  品客薯片 绿、红、橘色小罐 340 洋芋片（1盒/一片） 1072卡/11卡  洋芋片  　 130公克  700卡   鲜枣每100克可食部的能量是122大卡  干枣每100克可食部的能量是264大卡  大干枣每100克可食部的能量是298大卡  金丝小枣每100克可食部的能量是322大卡  酒枣每100克可食部的能量是145大卡  无核蜜枣每100克可食部的能量是320大卡 饼干（100g） 约470-500大卡  vc饼干 ：100克  572 卡 脂肪 39.7g 钙奶饼干 ：100克 444卡脂肪 13.2g  曲奇饼 ：100克 546卡 脂肪31.6g 钙奶饼干100克 446卡 苏打饼干100克 408卡 7.7 布丁（小，1个） 150卡 铜锣烧（一个50g） 约140大卡  麻薯（一个50g） 约120大卡 绵花糖 　 35公克 140卡 牛奶太妃糖 100克 366卡 芝麻花生糖 约3块 160卡  巧克力约2个30克 150卡  水果软糖约4块 150卡   花生糖约2块 150卡  果汁糖约6块 150卡 各种奶油冰激凌1根在240-40卡0之间撒了果仁，碎巧克力的冰激凌热量越高哦 果汁冰捧 1支 80大卡   香草蛋筒：小号：230卡 7克脂肪 中号： 350卡 10克脂肪 大号：410卡 12克脂肪 巧克力蛋筒：240卡 8克脂肪  中号： 360卡 11克脂肪 　　 冰点(冷饮) 　　　　60 　　　 冰珍珠奶茶(冷饮) 160 　　  水果果冻(冷饮) 260 微量 2个260克  统一布丁(冷饮) 380 11.0 2个200克  高纤椰果(冷饮) 100 微量 2个200克  统一鲜奶酪(冷饮) 185 13.0 120克  统一多多(冷饮) 180 2.0 180克  养乐多(冷饮) 100 1.0 100克  统一调味果汁牛乳(冷饮) 130  235c.c.  草苺优酪乳(冷饮) 180  230克  原味优酪乳(冷饮) 180  230克  酸梅汤(冷饮) 190  375cc  冬瓜茶(冷饮) 100 250cc  雪露(冷饮) 350  350克  芬达葡萄汽水(冷饮) 190  355cc  香吉士苹果汽水(冷饮) 185 350cc  健怡可口可乐(冷饮) 4  355cc  雪碧汽水(冷饮) 135  355cc  珍珠奶茶(冷饮) 160  一杯  桔子茶(冰) (冷饮) 90  一杯  椰子汁(冷饮) 180  410克  冰淇淋饼乾(冰点) 180  75克  玉米冰淇淋冰棒 155  一个  果汁冰棒(冰点) 240  三支 芋头麻淇冰(冰点) 170 80克/个  冰淇淋(冰点) 200  100克  甜筒(冰点) 290  一个  圣代冰淇淋(冰点) 250  一个  芋头牛奶冰棒(冰点) 200 一个  巧克力雪糕(冰点) 280  一个  香草冰淇淋(冰点) 180  75克  芋头蕃薯冰(冰点) 140  85克  情人果脆冰棒(冰点) 120  90克  西瓜棒(冰点) 140  一支  牛奶花生(冷饮) 600  340克  珍珠圆(冷饮) 240  260克  花生仁汤(热品) 560-580  320克  八宝粥(热品) 440 380克  地瓜芋丸甜汤(热品) 220  一杯   绿豆汤(热品) 220  350克  热可可(热品) 180 375ml   芝麻奶茶(热品) 345  一壶  红豆汤圆(热品) 255  一碗  台湾啤酒(罐)(酒类) 120  355cc  台湾啤酒(瓶)(酒类) 200  0.6L  重量级 脆皮巧克力+雪糕 250-350  中量级 脆皮巧克力 170-200  全脂牛奶雪糕、优酪乳雪糕 180-200  牛奶+豆类冰棒 160-190  牛奶+淀粉类冰棒 160-190  轻量级 果汁+水果粒 90-140  炼乳冰棒 90-120 调味篇 酱油（1匙） 10卡  沙拉油（1匙） 100卡  果酱 1汤匙 18g 50卡 千岛沙拉酱（1匙） 60卡 花生酱 1汤匙 16g 95卡 芝麻酱100克 586-620卡 番茄酱（1匙） 14卡 100克433-500之间 辣油豆瓣酱 100克 180卡 黄酱100克 140卡  甜面酱100克 136 卡 辣酱(麻)100克 135卡 奶油（1匙） 97卡  豆瓣酱（1匙） 10卡  白醋（1匙） 93卡  白糖（1匙） 57卡   蜂蜜（1匙） 45卡  水果酱 100克 400-880卡 含糖30%-60% 饮料篇 碳酸饮料 可口可乐  可口可乐Light 1罐(355ml) 0.71卡  可口可乐Light－柠檬 1罐(355ml) 3.55卡  可口可乐 1罐(355ml) 181.05卡  可口可乐－香草 1罐(355ml) 159.75卡  雪碧汽水 1罐(355ml) 149.1卡  芬达汽水－草莓 1罐(355ml) 152.65卡  1瓶(600ml) 258卡  芬达汽水－青苹果 1罐(355ml) 170.4卡  1瓶(600ml) 288卡  芬达汽水－葡萄 1罐(355ml) 177.5卡  1瓶(600ml) 300卡  芬达汽水－橘子 1罐(355ml) 191.7卡  1瓶(600ml) 324卡  百事可乐  百事可乐Light 1罐(355ml) 0卡  百事可乐 1罐(355ml) 167.205卡  七喜柠檬汽水 1罐(355ml) 170.4卡  啤酒 1罐 150卡  葡萄酒1杯 (120ml) 95 红茶、咖啡（不加糖、奶精）0-1卡 快餐篇 MC 汉堡Hamburger：   260卡 9克脂肪 吉士汉堡Cheeseburger： 320卡 13克脂肪 巨型MC汉堡Big Mac：560卡 31克脂肪 鱼柳汉堡：560 28克脂肪 麦香鱼fellet 343卡 13克脂肪 火腿蛋堡：314卡 麦香鸡： 519卡 29克脂肪 鸡块：  Chicken McNuggets  薯条(小)   263卡  薯条(中)   479卡  薯条(大)   605卡  苹果派   260卡 13克脂肪 4种冰旋风 Butterfinger McFlurry  620卡 22克脂肪  M & M McFlurry  630卡 23克脂肪 Nestle Crunch McFlurry  630卡  24克脂肪  Oreo McFlurry  570卡  20克脂肪 Vanilla Ice Cream Cone 蛋卷冰激凌：182卡 6克脂肪 3种口味的奶昔Vanilla strawberry choclate Shake：360卡 9克脂肪 草莓圣代Strawberry Sundae： 290卡 7g脂肪 焦糖圣代 Hot Caramel Sundae：360卡 10g脂肪  巧克力圣代：312卡 沛果：296卡 3克脂肪 松饼：186卡 3克脂肪 蛋塔Egg McMuffin： 290卡13克脂肪 玉米浓汤：85/127 热巧克力： 138卡 黄油玉米一根：190卡 3克脂肪 KFC 肯德基 鸡腿堡   441卡  辣味鸡香堡：   396卡  鸡块(6块) ： 286卡   香辣鸡翅膀6个Hot Wings：471卡 33克脂肪 辣香鸡翅膀1只Chicken Whole Wing ：180 卡 11 克脂肪 小腿 140卡 9克脂肪 整鸡腿Chicken Thigh -：390 卡 18克脂肪 鸡胸 450卡 27克脂肪 苹果派:   260卡  薯条( 小)   205卡  薯条(重量包)   563 卡 奶昔 360卡 9克脂肪 橘子汁：80卡 雪壁或者可乐：儿童 110卡 小杯： 150卡 中杯：210卡 大杯：310卡  墨西哥鸡肉卷1个： 600卡 34克脂肪 咔啦鸡腿堡Triple Crunch Zinger Sandwich w/ Sauce：550KL，32克脂肪 上校鸡块3个Colonels Crispy Strips： 340卡 16克脂肪 蛋塔Muffin一个： 290卡 13克脂肪 总共407卡 6块鸡块 + 薯条(中) + 可乐(中) 玉米汤 ：114卡 6pcs Nugget Meal + French Fries (M) + Cola (M)  百士吉：260克 13克脂肪 KFC肉汁土豆泥：一份136克 160卡 6G脂肪 零食篇 巧克力派 1个(28公克) 160卡  奶油夹心派 1个(25公克) 106卡  草莓蛋塔 1个(28公克) 89.6卡  烘焙玉米片 1盒(30公克) 146.1卡  瑞士卷 1个(38公克) 154.28卡  Snow Pie巧克力蛋糕 1个(25公克) 79.3卡  蛋黄派 1个(26公克) 120卡  巧克力派 1个(28公克) 130卡  雪之莓蛋糕 1个(28公克) 140卡  Oreo  迷你苹果巧克力派 1个 61卡  草莓巧克力棒 1包(150公克) 801卡  布丁巧克力棒 1包(150公克) 819卡  果仁巧克力棒 1包(150公克) 834卡  品客  翘胡子洋芋片－起司橘 1罐(小) 340卡  翘胡子洋芋片－银 1罐(小) 240卡  1罐(大) 840卡  翘胡子洋芋片－原味红 1罐(小) 340卡  1罐(大) 900卡  翘胡子洋芋片－洋葱绿 1罐(小) 340卡  1罐(大) 1072卡  翘胡子洋芋片－波浪 1罐(大) 900卡  PAGE 8