瑜伽运动

C 要闻部责任编辑 : 洪韬亮赖雄伟电话 ： 0596 — 2593088 周 刊 2010 年 6 月 8 日 星期二版资讯 Ｅ鄄ｍａｉｌ押ywb@mnrb.net 运动音乐 健身 ， 从指尖开始 在够酷 、 够炫 、 够奇特成为时尚的 今天 ， 连运动健身也出现许多新奇实 用的小妙招 。 这些方法与众不同 、 独树 一帜 ， 但却一样有事半功倍的保健养 生功效 。 本期介绍时尚又实用的 “ 手指 小体操 ”， 您不妨可以试一试 。 旋转拇指 如果感到体力不足 ， 不妨试着让 拇指作 360 度旋转 。 旋转时必须让拇 指的指尖尽量画圆形 。 起初也许会感 到不顺 ， 但反复进行几次以后 ， 拇指就 会有节奏地旋转 ， 而且觉得心情舒畅 。一般让拇指按顺时针的方向及逆时针 的方向各自旋转 1～2 分钟即可 。 自我握手 健身作为养生的方法加以利用 ，最简单的方法就是自我握手 。 左右手 掌靠拢在一起交替着对握 ， 关键在于 右手拇指要有意识地用劲抓住左手的 小鱼际 ， 左手拇指抓住右手的小鱼际 。紧握 3 秒钟后双手分开 。 左右相互紧 握 5～6 次 。 手指按揉 从指尖开始按摩到手指底部 ， 动 作要坚定而柔和 ， 有条件的可以先涂 上润手霜或蜜 ， 以增加柔润 。 手指按揉 可以有效刺激穴位达到强心健身的保 健作用 ， 看电视 、 看报纸的时间来从事 这种简单的指部运动 （ 当然也可以专 门做 ） 是最适合不过了 。 交错缠指 十指交错用力向内握紧 ， 一分钟 后再伸开 ， 反复四五次后直到指尖发 麻方可停止 ， 此种方法可以促进血液 循环 ， 尤其对手指灵活很有好处 。 握拳伸展 这是解除紧张的良好动作 ， 并可 以使手部柔软 。 先紧握拳头 ， 然后展 开 ， 尽量伸展五指 ， 再重复上述动作 ，每天用力做 3 至 5 分钟 。 它的功能是 伸展手掌和手指 ， 这样能使你的手轻 快敏捷 。 ⊙ 吴芳文∕图 6 月 16 日 ： 师职业资格认证考试 6 月 19 日 ： 质量专业技术人员资格考试 6 月 19 日上午 9 ： 00 至 11 ： 20: 英语 CET-4 考试 6 月 19 日下午 15 ： 00 至 17 ： 20: 英语 CET-6 考试 6 月 20 日 : BJT 商务日语能力考试 （ 第 21 回 ） 6 月 22 、 23 、 24 日 ： 注册税务师考试 ⊙ 吴芳整理 6 月中下旬 考试早知道 黑眼豆豆之 《Elephunk》 《 Elephunk （ 放克大象 ）》 是全球当红说唱组合 “ 黑 眼豆豆 ”（ Black Eyed Peas ） 在 2003 年推出的经典唱 片 ， Hip hop 和 R&B 味道浓厚 ， 很适合做街舞音 乐 。 此辑中团长 will.i.am 在节奏铺排上花尽巧思 ， 崭 露快嘴饶舌步调的 《 Hands Up 》， 仿佛人声乐器传奇 路易斯阿姆斯壮 (Louis Armstrong) 唱法的歌曲 《 Smells Like Funk 》， 还有用现场乐器 、 乐曲取样 、 鼓器等配套 结构 ， 全新的节 奏变装组合都展 现出黑眼豆豆融 合拉丁 、 印第安 、亚洲民族旋律 的独特的嘻哈 风格 。 沉浸在 《 Elephunk 》 的奔 放中 ， 尽情秀出 你的舞步吧 。 ⊙ 吴芳整理 一首好的瑜伽音乐总能给人一种新的享受 ， 也伴 随着瑜伽的练习让身心都达到最舒服的状态 。 班得瑞 瑜伽音乐全集之 《 琉璃湖畔 》， 以不落俗套的编曲 ， 精简 的乐器配置 ， 让每首曲子都呈现出清新的自然气息 。 14首空灵音乐 ， 描绘出多层次变化的湖畔景致 ， 让人聆听 到晨雾氤氲湖面的美 ， 还有那沉堆一夜的月色自湖 心隐隐透光的迷幻风情以及从日升到宁静午夜的微 妙变化 ， 让人在一呼一吸间 滋润心灵 。 ⊙ 吴芳整理 班 得 瑞 之 《琉 璃 湖 畔 》 考情百晓生 本期关 注 瑜伽运动： 都市白领的 “ 身心氧吧 ” 优雅的环境 、 柔和的灯光 、 轻柔的音 乐 、 舒缓的动作 …… 随着瑜伽教练轻语 呢喃般的指引 ：“ 把你的头皮放松 ， 放开 你的眉头 ， 放松你的脸 、 嘴角 、 脖子 、 肩 ……” 每说到一处 ， 身体就自然地跟着 她放松下来 ， 在动作 、 呼吸与冥想中渐 趋心神合一 ， 让心灵回到原始的单纯 、静谧 、 祥和 。 这是笔者日前在伊娜健身 俱乐部见到的一组瑜伽练习者凝神练 习的场景 。 悄然兴起的 “ 瑜伽热 ” 不知从何时开始 ， 漳州的各色瑜伽馆 已遍地开花 ，“ 下班练瑜伽去 ” 也成为时下 漳州白领女性闲暇时挂在嘴边一句话 。 瑜 伽运动在漳州服务市场上如雨后春笋般 日趋流行 。 “ 健身房可以达到锻炼的目的 ， 但剧 烈的运动往往令我觉得疲累 。 瑜伽就不同 了 ， 它通过打坐 、 拉伸 、 调息 、 冥想 ， 以达 到舒筋活络 、 塑造身形 、 减缓压力和调 整身心的效果 。 一切动作都是如此优雅 和缓慢 ， 因此做完瑜伽后会让我整个人 非常的放松和舒服 。 ” 正在练习瑜伽的 媒体从业者蒋小姐坦言 ， 她平日里忙于 工作 、 缺乏锻炼 ， 感觉精神状态越来越 差 ， 身材也略微走了样 。 由于害怕成为 亚健康人群 ， 在同事的推荐下选择了瑜 伽运动 ， 坚持了几个月 ， 发现睡眠质量 提高了 ， 精神比以前好了 ， 身材也有所 恢复 。 现在 ， 蒋小姐已经迷上了瑜伽这 项健康的运动 。 笔者了解到 ， 在漳州的 “ 瑜伽大军 ” 中 ， 绝大多数练习者都是类 似蒋小姐这样的白领女性 。 他们的年龄 从 20 岁到 40 多岁不等 ， 练习瑜伽体现了 她们对健康 、 美丽和时尚的追求 。 “ 量身订做 ” 的瑜伽课 在走访市区瑜伽馆时 ， 笔者发现 ， 目 前漳州提供瑜伽练习的场馆大体分为两 种 ： 专业的瑜伽馆和健身房 。相比而言 ， 专业的瑜伽馆较之健身房 来说所提供的瑜伽种类更为丰富 ， 除了常 温瑜伽外还多了高温瑜伽这个项目 ， 在环 境和针对性方面也更为到位 。 据威成健身 顾问陈先生介绍 ， 他们会所为会员提供了 诸如流瑜伽 、 瘦身瑜伽等近百种的瑜伽种 类 。 针对瑜伽初学者 ， 会所还在练习前请 专业的教练对他们进行身体测试 ， 根据测 试结果有目的性地指导他们练习适合自 己的瑜伽 。 悦 · 瑜伽馆的健身顾问肖小姐 也示 ， 他们聘请了国际中级印度专业瑜 伽教练执教 ， 对练习者安排适当的体位 法 ， 并进行动作指导 。 而普通的健身馆在 这些方面上略逊一筹 。 不过两者一般都会 采取小班授课方式 ， 人数大多为 10-15人 。 学员也可以根据自身需要 ， 聘请私人 教练 ， 一对一教学 。 价格方面 ， 无论是专业 的瑜伽馆还是健身馆 ， 都推出了一系列的 会员卡种类以方便会员锻炼 ， 最常见的为 月卡 、 季卡 、 半年卡和年卡 ， 但专业瑜伽馆 的价格普遍高于健身馆 。 以年卡为例 ， 专 业瑜伽馆价位大概在一千多到两三千之 间 ， 普通健身馆则只需八九百元 。面对如此之多的瑜伽锻炼馆 ， 专业人 士建议 ， 在选择瑜伽场馆前应该结合自身 状况 ， 多做对比 ， 选择适合自己的才是最 重要的 。 ⊙ 吴芳文 / 图 妙招屋 图为手指按揉 。