经期保健

經期保健 文/中醫婦科 黃琬婷 醫師 前言 面對女人莫名生氣、囉唆煩躁、抑鬱悲傷…等，旁人總會私下臆測是否內分泌失調、好朋友 來訪。然而果真是如此嗎？這是常態或是病態？女性的一生歷經了 「小孩」、「少女」、「熟 女」、「孕婦」、「媽媽」、「婆婆」的階段，在生理和心裡兩方面的層次上，歷經了與男 性截然不同的豐富歷程，最大的差別在於「月 經週期」的變化。它給予女性逐月檢視自我身 體狀況，更讓女人擁有孕育下一代，發揮母性光輝的機會，是上帝賦予每一位女人最優厚的 禮物。而經期保健更是女人 “妖嬌美麗＂的關鍵。 許多女性隨著月經週期，反覆規則出現生理、心理之不適，如：喜怒無常、煩躁易怒、失眠、 緊張焦慮、頭痛腰痠、乳脹、腹瀉、下腹脹痛、水腫等，統稱為「經前 緊張症候群 」 ，但 大部份女性並不會因為這一兩個症狀而影響日常作息。臨床上觀察，若是體重過輕（ BMI ＜ 18 ）、正在減肥女性、情緒低落或緊繃，其對抗外來變動之能力會降低，而經前不適之情形 容易加重，甚至經期紊亂。藉由 適度運動， 充足睡眠 ，均衡飲食， 補充足够热量，拒绝 垃圾食物， 保持心情愉悅、泡花果茶或玫瑰花茶等，以舒緩緊張和壓力，並減輕經前之不適。 就中醫觀點，身體隨著月經週期不同階段的變化，調理方向亦有所偏重。一個月經週期分為 四階段：經後期、排卵前期、排卵後期及行經期。 (1) 經後期，經水適淨，子宮內膜重新建 構、增殖，著重滋陰養血，並為下一週期作準備，所以經行量少者，於經後期之調養尤為重 要。 (2) 排卵前期，子宮內膜已明顯增生，卵泡趨於成熟。 (3) 排卵後期，成熟卵泡破裂排 卵後，子宮內膜繼續增厚，分泌功能也漸旺盛，為孕育下一代提供良好健全環境。 (4) 行經 期，子宮內膜剝落出血，約 3-7 天，總出血量在 30 至 100cc 間，此時期以經血排出順暢、 乾淨為原則。 經期保健 ‧ 飲食均衡 (a) 宜清淡、平和、易消化食物。如：高麗菜、花椰菜、菠菜、茼蒿、豆類、糙米、雞肉、排 骨、魚肉、雞蛋、牛奶、芭樂、蘋果、木瓜、櫻桃等。 (b) 勿食辛辣燒烤、刺激性食物。如：炸雞、麻辣鍋、咖啡、咖哩、酒、榴槤等。 (c) 不攝取生冷瓜果、蔬菜、冰品。如：西瓜、橘子、椰子水、白蘿蔔、苦瓜等。 ‧ 調暢情志 保持情緒穩定，心情 愉悅 ，避免情緒起伏過度。如果工作壓力大、生活緊張，心情如雲霄 飛車般“喜、怒、憂、思、悲、恐、驚＂波動無常，也容易引起月經失調。 ‧ 勞逸適度 經期應避免過度勞累； 減少久站、走遠路 ；不宜劇烈運動 ， 熬夜或透支體力。 ‧ 注意清潔衛生及保暖 淋浴不盆浴；避免吹風、淋雨、裸露肚臍之穿著，以減少感冒、感染機會。 ‧ 穴位保健 (a) 穴位按壓：三陰交、合谷 三陰交為肝、脾、腎三條經絡之交會穴，有 養血調經、 氣血兩補之功，為婦科要穴。配合 合谷穴，可幫助子宮規則收縮，減緩經痛及協助經血排淨。 (b) 穴位貼敷：中極、氣海、關元 對喜食生冷蔬果、冰涼飲品、素體虛寒、易怕冷之婦女，月經來時以暖暖包熱敷或貼敷灸療 膏於中極、氣海、關元穴位，可溫暖胞宮，減緩經行之不適。 月經結束後之調養 天然新鮮食物即最佳的保健食品 ※補血養血食物： (1) 蔬果：蘋果、葡萄、櫻桃。 (2) 肉類：牛肉、豬肝、鵝肝。 ※滋陰養血，富含膠原蛋白，滋潤光滑肌膚食物： (1) 蔬果：秋葵、地瓜葉、黑木耳、白木耳、皇宮菜、山藥、絲瓜。 (2) 肉類：海膽、海參、雞爪、鰻、鯰魚、 鰻魚、 深海魚、豬皮、燕窩、烏骨雞。 ※恢復體力－香菇雞湯、烏骨雞湯、排骨湯、魚湯。 製法： (1) 雞腿 放入熱水 汆燙 撈出再洗淨。 (2) 香菇洗淨 泡軟去蒂 ，切薑片備用。 (3) 將雞腿、香菇及薑片一起放入電鍋中，燉煮 40 分鐘即可。 ※調理腸胃功能－四神湯。 功效： 補脾和中，健胃止瀉、除濕。 茯苓，甘溫，益脾助陽，利竅除溼。 山藥，味甘、入 脾肺二經，固腸胃，潤皮毛，化痰涎，止瀉痢。薏苡仁，甘淡微寒，健脾滲濕，治水腫。芡 實，甘濇，固腎益精，補脾去濕。蓮子，甘溫而濇，脾之 果也，治脾泄久痢，白濁夢遺。 製法： (1) 將豬小腸、粉腸、豬肚或排骨加 7~8 碗水及少許酒，燉至七分熟。 (2) 再將藥材放入，一起燉至全熟。 ※調理筋骨，適合容易腰痠者－杜仲鳳爪湯。 功效：強筋壯骨，護腰膝。杜仲《神農本草經》列之為上品，味辛平，主治腰膝痛，補中益 精氣，堅筋骨，強志，除陰下癢濕，小便餘瀝，久服輕身耐老。 製法： (1) 先燉杜仲 5 錢加 5 碗水，外鍋 1 碗水。 (2) 再放五對雞腳，外鍋 1 碗水燉煮。 ※養顏美容的銀耳蓮子湯（媲美燕窩）。 功效： 養顏美容，滋陰健脾、益中氣 。蓮子，甘溫而濇，脾之果也，治脾泄久痢，白濁夢 遺。白木耳， 滋陰潤肺、養胃生津。紅 棗安中養脾，平胃氣，通九竅，補中益氣。 製法： (1) 白木耳 20g 以水浸泡半天備用，蓮子 80g 用水浸泡 1-2 小時。 (2) 白木耳先以悶燒鍋煮 20 分鐘，接著悶 4 小時。 (3) 再將蓮子、紅棗加入，同煮 20 分鐘，加適量紅糖即可。 四物湯之迷思 台灣地區普遍流行，在月經結束後之保養，常服用四物湯、八珍湯、十全大補湯或中將湯… 等等。這就是一般民眾常有的「有病治病、無病強身」之觀念。更有些長 輩不顧兒女排斥補 品，即使服後有口乾舌燥、下腹脹悶痛、分泌物增加之情形反覆出現，皆在“一切都是為了 你好＂中，畫上無言句號，強忍嚥下。 然而只要對中醫稍有涉獵，都會清楚了解到，中醫是針對每個人的體質作不同的治療。以四 物湯為例，在廣為人知的《醫宗金鑑‧婦科心法》裡，隨不同證型的加減 變化，而出現“某 某四物湯＂名稱的，多達十五種以上，分別用於經前、經後、崩漏、胎前產後等方面，內容 精采豐富，辨證分型綜多。中醫使用中藥，其寶貴的地 方就是在對症下藥，有是證才用是藥。 並不是一昧地隨意亂服，誤認為「吃下去就是補」。將寶貴身體，當成人體試藥中心。服中 藥不是喝果汁，以為組成沒有加減 的稱“原味＂，稍做加減的為“綜合口味＂，豈知藥用對 是仙丹妙藥，用錯即是毒藥！