一周健康减肥食谱

一周健康减肥食谱 减出小蛮腰一周健康减肥食谱 如何健康减肥 http://www.t73.info 一周健康减肥食谱 减出小蛮腰一周健康减肥食谱 节食减肥是最随便让你养分充裕的伤身本领，倘使你想要一周强壮减肥，能够看一下健康专家推举 了一周健康减肥食谱，可以让你减的健康，减的定心，。 周一： 早餐：低脂鲜奶、小型苹果、全麦起司三明治 西餐：胚芽米饭、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜萝卜汤 晚餐：番茄通心面、白菜瘦身汤 周二： 早餐:麦片粥(一小碗)、面包(一片)、葡萄 午餐:鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋(1个)，蔬菜沙拉 科学健康的减肥食谱 晚餐:绿豆粥(一小碗)，馒头(一个)，学会科学健康的减肥食谱那半个小时后等化妆品氧化了生拌茄 泥，生黄瓜一根 周三： 早餐：健康减肥食谱大全。沙拉全麦土司、小麦胚芽奶、怪异果 中餐：胚芽米饭、烤味噌鱼、炒芥蓝、香鱼茄子、金针汤 晚餐：蔬菜火锅 周四： 一周健康减肥食谱 早餐：大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙子一个 午餐：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个 揭秘空姐体检过程中的秘密减肥食谱 晚餐：玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋，生黄瓜一根 周五： 早餐：馒头夹蛋、苜蓿芽沙拉、葡萄柚半个 中餐：汤饺、淋酱豆干 晚餐：胚芽米饭、蒸鸡腿、牛蒡萝卜瘦身汤 周六： 早餐：麦片粥(一小碗)、橙子 午餐：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜 晚餐：白薯粥(一小碗)，凉拌菠菜、饼(一两) 健康减肥食谱大全 周日： 早餐：海鲜粥、芭乐 中餐：葱油鸡、双色绿椒、烫高丽菜、紫菜汤 晚餐：夏威夷披萨、番茄蘑菇瘦身汤 一周健康减肥食谱 减出小蛮腰一周健康减肥食谱 ,白领经常久坐办公室，所以常被肥胖问题困扰，有什么方法能帮助白领健康减肥呢？美味的瘦身食 谱能帮到你。下面为你介绍几道适合白领减肥的瘦身食谱，让ol在吃得美味的同时也能健康减肥 ，一举两得。赶快来学学这几道减肥菜吧！,,瘦肉山药炒木耳,,,瘦肉山药炒木耳,,材料：山药300克 ，泡发好的黑木耳200克,,做法：,,1、瘦肉切薄片，加生抽、料酒、水淀粉腌制十几分钟。,,2、山药 切薄片备用。,,3、木耳用清水泡软，摘去根部，撕成小朵，清洗干净。,,4、锅中油热后，放入肉片 翻炒至完全变色，盛出备用。,,5、锅中重新放少许油，放入山药、木耳翻炒均匀，加少许清水翻炒 至熟。,,6、放入肉片翻炒均匀，加盐、鸡精调味即可。,,食材功用：,,山药有纤体、降血糖的功用。 山药又名淮山，淮山药。性平、味甘。其块茎富含多种必需胺基酸、蛋白质及淀粉，具粘液质、尿 囊素、胆碱、纤维素、脂肪、维生素a、b2、c及钙、磷、铁、碘等矿物质，可提供人体多种必须的 营养。,,山药最大的特点是能够供给人体大量的粘液蛋白。这是一种多糖蛋白质，对人体有特殊的保 健作用，能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管的弹性，防止动脉粥样硬化过早发生，减少皮下 脂肪沉积，避免出现肥胖。,,所以，山药是一种非常理想的减肥健美食品。山药对于女性而言，它含 有足够的纤维，食用后就会产生饱胀感，从而控制进食欲望，是一种天然的纤体美食。其次，山药 本身就是一种高营养、低热量的食品，可以放心地多加食用而不会有发胖的后顾之忧。,,黑木耳具有 养颜、纤体、抗癌的功用。黑木耳中所含的蛋白质、脂肪、糖类，不仅是人体必需的营养成分，也 是美容的物质基础。其胡萝卜素进入人体后，转变成维生素a，有润泽皮肤毛发的作用。卵磷脂在体 内可使体内脂肪呈液质状态，有利于脂肪在体内完全消耗，带动体内脂肪运动，使脂肪分布合理 ，形体匀称。纤维素促进肠蠕动，促进脂肪排泄，有利于减肥。,白领经常久坐办公室，所以常被肥 胖问题困扰，有什么方法能帮助白领健康减肥呢？美味的瘦身食谱能帮到你。下面为你介绍几道适 合白领减肥的瘦身食谱，让ol在吃得美味的同时也能健康减肥，一举两得。赶快来学学这几道减肥 菜吧！,,百合炒南瓜,,,百合炒南瓜,,材料：南瓜半个、百合4个、盐3克、油15ml,,做法：,,1、南瓜对半 切开，削去外皮，挖出内瓤，切成薄厚适宜的片。,,2、百合剥成瓣，去掉外边褐色部分，洗净。 ,,3、大火烧开锅中的水，放入百合瓣氽烫两分钟，捞出，沥干水分。,,4、炒锅内放入油，烧至七成 热时放入南瓜片，翻炒均匀。,,5、加入适量水稍稍没过南瓜，大火煮开后小火焖七八分钟至南瓜熟 软。,,6、锅中还有少量汤汁，放入百合焖两分钟，加入盐，大火翻炒两分钟收干汤汁即可。,,食材功 用：,,南瓜具有减肥、降糖的功用。南瓜中含有丰富的微量元素钴和果胶。钴的含量较高，是其他任 何蔬菜都不可相比的，它是胰岛细胞合成胰岛素所必需的微量元素，常吃南瓜有助于防治糖尿病。 果胶则可延缓肠道对糖和脂质吸收。,,百合具有滋补、安心养神、降糖的功用。百合除含有淀粉、蛋 白质、脂肪及钙、磷、铁、维生素b1、b2、c等营养素外，还含有一些特殊的营养成分，如秋水仙碱 等多种生物碱。这些成分综合作用于人体，不仅具有良好的营养滋补之功，而且还对秋季气候干燥 而引起的多种季节性疾病有一定的防治作用。中医上讲鲜百合具有养心安神，润肺止咳的功效，对 病后虚弱的人非常有益。,白领经常久坐办公室，所以常被肥胖问题困扰，有什么方法能帮助白领健 康减肥呢？美味的瘦身食谱能帮到你。下面为你介绍几道适合白领减肥的瘦身食谱，让ol在吃得美 味的同时也能健康减肥，一举两得。赶快来学学这几道减肥菜吧！,,虾米炒苦瓜,,,虾米炒苦瓜,,材料 ：苦瓜一根、虾米少许。,,做法：,,1、苦瓜洗净，对半切开，挖去内瓤。,,2、将苦瓜切成薄片。,,3、 虾米洗净滤干。,,4、锅中油热后，放入虾米翻炒均匀。,,5、放入苦瓜翻炒均匀。,,6、加入盐、鸡精 调味即可。,,食材功用：,,苦瓜具有纤体、抗癌、降糖的功用。苦瓜含有丰富的维生素b、c、钙、铁 等，李时珍说苦瓜具有“除邪热、解劳乏、清心明目、益气壮阳”之功效。据研究发现 ，它具有明显的降血糖作用，对糖尿病有一定疗效。它还有一定的抗病毒能力和防癌的功效。苦瓜 熟食性温，生食性寒，因此脾虚胃寒者不应生吃。此外，孕妇应慎食。一根苦瓜里含有0.4%贵如黄 金的减肥特效成分——高能清脂素。一天吃几根苦瓜，不管怎么吃、怎么睡都不会发胖 。,,,节食减肥是最容易让你营养匮乏的伤身方法，如果你想要一周健康减肥，不妨看一下健康大师 推荐了一周健康减肥食谱，可以让你减的健康，减的放心，。,,周一：,,早餐：低脂鲜奶、小型苹果 、全麦起司三明治,中餐：胚芽米饭、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜萝卜汤,晚餐：番茄通心面、白菜瘦 身汤,,周二：,,早餐:麦片粥(一小碗)、面包(一片)、葡萄,午餐:鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋(1个)，蔬菜沙 拉,晚餐:绿豆粥(一小碗)，馒头(一个)，生拌茄泥，生黄瓜一根,,周三：,,早餐：沙拉全麦土司、小麦 胚芽奶、奇异果,中餐：胚芽米饭、烤味噌鱼、炒芥蓝、香鱼茄子、金针汤,晚餐：蔬菜火锅,,周四 ：,,早餐：大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙子一个,午餐：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红 柿一个,晚餐：玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋，生黄瓜一根,,周五：,,早餐：馒头夹蛋、苜蓿 芽沙拉、葡萄柚半个,中餐：汤饺、淋酱豆干,晚餐：胚芽米饭、蒸鸡腿、牛蒡萝卜瘦身汤,,周六：,,早 餐：麦片粥(一小碗)、橙子,午餐：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜,晚餐：白薯粥(一小碗)，凉拌 菠菜、饼(一两),,周日：,,早餐：海鲜粥、芭乐,中餐：葱油鸡、双色绿椒、烫高丽菜、紫菜汤,晚餐 ：夏威夷披萨、番茄蘑菇瘦身汤,2011年谁跟我一起减肥，QQ号97568316减肥的加我,素中之荤 ——黑木耳,,瘦身腰带据营养学家分析，每100克黑木耳中，含有丰富蛋白质和低脂肪 ，钙357毫克、铁185毫克、尼克酸2.7毫克以及纤维、胶质等营养物质，具有滋阴、益胃、活血、润 燥的功效，可谓良好的保健养生食品。,,国外医学还发现，黑木耳具有降低血粘度、抗脂质过氧化作 用。血粘左旋肉碱副作用度增高，脂质过氧化物质增多者，如能经常食用黑木耳，有利于降低血粘 度、防止动脉硬化、心肌梗死和脑梗塞发生。,,黑木耳食用方法很有讲究，一般炒菜吃不易被人体消 化吸收。理想的吃法是将黑木耳洗净后，水发24小时，去除杂质。先用旺火煮沸，再改用文火耐心 烧煮4小时左右。黑木耳发酥，汤变浓，用筷或汤匙舀起时，其汤呈线状流下为佳。然后加入红枣适 量，待红枣煮熟后，冷却食用。最好不放糖。每天1小碗，不宜多食。减肥瘦身,,减肥食品 ——土豆,,有人可能会发笑，“土豆容易使人发胖，怎么会是减肥食品呢 ？”,,土豆是理想减肥食品，确实没有错。且看土豆的营养成分，每100克土豆中，含蛋白质 2.6克、脂肪0.04克、碳水化合物15.76克、铁1.0毫克、钙21毫克、钠2.6毫克、钾224毫克、维生素 C34毫克、尼克酸1.l毫克。一旦土豆遭遇油炸，成为油炸食物的“牺牲品”，自然成为导 致肥胖的祸首，应引起注意。人体发胖的主要祸根之一是脂肪，尤其是烹调用油和蔗糖食品，包括 含糖饮料、含糖点心、蜜饯等。,,营养瑰宝——黄豆减肥瘦身,,黄豆含有的植物性蛋白质 量多质高，足以与动物蛋白质媲美，堪称营养瑰宝。,,据营养学家分析，每100克黄豆中，含32.4克蛋 白质，18.8克脂肪，20.9克糖，426毫克钙，9.2毫克铁，以及胡萝卜素、维生素B2和尼克酸等。黄豆 中必需氨基左旋肉碱的减肥原理酸除蛋氨酸稍显不足外，其他必需氨基酸比值非常接近人体需要 ，是人体理想的蛋白质食品。,减肥瘦身,,哪些食物能预防下半身发胖？如何Diy瘦身茶？哪些食谱最 刮油？如何吃甜点才不会变肥？以上这些问题在下面都有。现在，就为大家揭晓最热瘦身食谱 人气榜Top5！,,,控制下半身发胖的食物,,no1：控制下半身发胖的食物,,1、芝麻：芝麻提供人体所需 的维他命e、b1、钙质，特别是它的亚麻仁油酸成分，可去除附在血管壁上的胆固醇。,,2、香蕉：香 蕉含丰富的钾、脂肪，而钠的含量很低，符合美丽双腿的营养需要。,,3、苹果：苹果所含水溶性纤 维质果胶可清肠，防止下半身肥胖。,,4、红豆：可增加肠胃蠕动，减少便秘促进排尿，所含纤维素 可帮助排泄体内水分、脂肪等，对美腿有百分之百的效果。,,5、西瓜：西瓜利尿，钾含量也不少 ，它修饰双腿的能力不可小瞧。,,6、沙田柚：卡路里低，含钾量丰富，若想成为美腿小姐，可先尝 尝沙田柚。,,7、芹菜：芹菜含有大量的胶质性碳酸钙，可补充笔直双腿所需的钙质，还含有丰富的 钾，可预防下半身浮肿。,,8、菠萝：多吃菠萝可促进血液循环，将新鲜的养分和氧气送到双腿，恢 复腿部元气。,,9、奇异果：奇异果含有丰富的纤维素，吸收水分膨胀，产生饱足感，并增加分解脂 肪酸素的速度，避免过剩脂肪让腿变粗。,,10、西红柿：西红柿有利尿及去除腿部疲劳的效果，长时 间站立的美女，可以多吃西红柿保证腿部的力量。,,人气指数：★★★★☆,,图片来源：全景,哪些食 物能预防下半身发胖？如何Diy瘦身茶？哪些食谱最刮油？如何吃甜点才不会变肥？以上这些问题在 下面都有答案。现在，就为大家揭晓最热瘦身食谱人气榜Top5！,,,自己动手泡制减肥茶,,瘦身食谱人 气榜no2：自己动手泡制减肥茶,,茶历史悠久，茶的品种很多。在这里我们将介绍12种可以瘦身的茶 ，让爱美的你轻轻松松喝掉身上的脂肪。,,乌龙茶：因节食减肥，吃得少，食物残渣就不足，有时积 存几天才一次，很容易干燥。推荐饮用乌龙茶。,,做法：简单地用开水冲。,,功效：助消化、去痰、 解酒食油腻之毒、消脂。,,薏仁茶：浮肿的原因很多，如果是单纯的水分滞留造成的浮肿，推荐饮用 薏仁茶。,,原料：炒薏仁10克、鲜荷叶5克、山楂5克。做法：热水煮开，就可以饮用了。,,功效：清 热、利湿、治疗水肿。,,荷叶茶：情绪低落、精神压力大，可能引起肠道的敏感性增加，而产生便秘 困扰。推荐饮用荷叶茶。,,原料：荷叶3克、炒决明子6克、玫瑰花3朵。做法：用开水冲泡。,,功效 ：清暑利湿、治水气浮肿、生发清畅。,,普洱茶：胃里积食不化，不但影响肠胃功能，而且会使脂肪 、糖份得不到正常的消耗而致胖。推荐饮用普洱茶。,,原料：普洱茶叶、干菊花5朵。做法：热水冲 泡。功效：帮助消化、消除油脂。,,人气指数：★★★★☆,,图片来源：全景,哪些食物能预防下半身 发胖？如何Diy瘦身茶？哪些食谱最刮油？如何吃甜点才不会变肥？以上这些问题在下面都有答案。 现在，就为大家揭晓最热瘦身食谱人气榜Top5！,,,九道素食刮刮“油水”,,瘦身食谱人气 榜no3：九道素食刮刮“油水”,,如今人们的膳食中“三高现象”不少，这很不 利于降低血脂、保护心血管。营养专家认为人们应该经常吃些素食刮刮“油水”。以下 9种食物有降脂清肠功效。,,1、燕麦具有降胆固醇和降血脂作用。由于燕麦中含有其他谷物所没有的 丰富的可溶性食物纤维，这种纤维容易被人体吸收，且热量低，既有利于减肥，又适合心脏病、高 血压和糖尿病人对食疗的需要。,,2、玉米含丰富的钙、磷、镁、铁、硒及维生素a、b1、b2、b6、 e和胡萝卜素等，还富含纤维质。常食玉米可降低胆固醇并软化血管，对胆囊炎、胆结石和糖尿病等 有辅助治疗作用。,,3、葱蒜洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。洋葱几乎不 含脂肪，故能抑制高脂肪饮食引起的胆固醇升高，有助于改善动脉粥样硬化。大蒜能降低血清总胆 固醇，大蒜素的二次代谢产物甲基丙烯三硫能预防血栓。,,4、山药其黏液蛋白能预防心血管系统的 脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化，减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。山药中的多巴胺有扩张 血管、改善血液循环的功能。山药还能改善人体消化功能，若有消化不良，可用山药、莲子、芡实 加少许糖共煮食用。,,人气指数：★★★★,,图片来源：全景,哪些食物能预防下半身发胖？如何 Diy瘦身茶？哪些食谱最刮油？如何吃甜点才不会变肥？以上这些问题在下面都有答案。现在，就为 大家揭晓最热瘦身食谱人气榜Top5！,,,多吃豆腐出翘臀,,瘦身食谱人气榜no4：多吃豆腐出翘臀,,你可 能不知道，臀部是身材的隐形敌人。如果你的臀部丰挺、结实，就自然会彰显出你腰部纤细条，与 此同时，也会为你的腿部增加明显的修长效果。臀部的圆翘，自然会带动身材曲线的窈窕。朝九晚 五的上班族，因久坐办公室不常运动，脂肪渐渐累积在下半身，这样容易造成臀部下垂。,,真正造成 臀部下垂的最重要诱因，还是我们日常生活中不合理的饮食。要知道，若摄取了过多的动物性脂肪 ，就很容易在下半身囤积，进一步造成臀部下垂。既然找到了臀部下垂的原因，就让我们先从一日 三餐着手，注意多吃一些植物性脂肪或含有植物性蛋白质的食物。例如豆腐，就是防止臀部下垂的 最佳食品。,,豆腐的烹制方法可谓多种多样，可以凉拌、红烧、炖煮等，花式繁多。而且豆腐家族的 品种也是层出不穷，除了传统的豆浆、豆腐脑、豆腐干等，现在更有豆腐新新类的出台，比如可口 的豆腐冰淇淋就极适合无法接受乳糖的人选用。此外，用豆腐做成的奶酪蛋糕也是特棒的。,,人气指 数：★★★☆,,图片来源：全景,哪些食物能预防下半身发胖？如何Diy瘦身茶？哪些食谱最刮油？如 何吃甜点才不会变肥？以上这些问题在下面都有答案。现在，就为大家揭晓最热瘦身食谱人气榜 Top5！,,,3大秘诀让你放心吃甜点,,瘦身食谱人气榜no.5：3大秘诀让你放心吃甜点,,1、控制食用量 ，是最高指导原则：甜点或点心会让人发胖是因为热量较一般食物高，所以，只要吃得适量，一点 都不会增加体重。当然，正在减肥的人，如果拒绝点心和零食比较能快些达到效果。不过，如果你 并不想戒掉美味的甜点，又不愿减肥失败，就只有事先做好阶段性的计划，严格控制点心的食用量 ，一来可以让精神压力减少，二来又可提高成功率。,,2、避免空腹吃甜点：因为空肚子的时候，热 量吸收的效果是最好的，而且很容易在不知不觉中就容易多吃很多。如果实在饿得不行，需要吃点 东西填饱肚子，可以吃些热量较低的点心，像果冻、酸奶、水果或苏打饼干。,,3、高热量甜点饭后 吃：高热量点心如cheese蛋糕，则放在饭后吃比较好，因为与用餐中的食物纤维一起消化，热量吸收 会比较少，且不容易吃太多。,,提示：点心的热量计算,,若将点心的热量数字化，活动量低的人每天 点心热量的容许范围是在150-200大卡之间，运动量中等的人是在250-300大卡之间，而高运动量的人 可以约在400-500大卡左右。当然，点心的热量范围与体重的高低、个人体质与三餐热量的摄取都有 关系，因此应依照个人实际情况及三餐战略进行和调整。,,人气指数：★★★☆,,图片来源：全 景,,,油与生粉制成的芡，最后倒入炒花生(或炒腰果)，拌匀即成。紫菜、海带均为含碘丰富又富于营 养的食物，常食用有助于调节血脂。晚餐C：主食：玉米碎粒35克，小米45克，混合加水煮成饭。菜 谱：凤尾菇100克，生姜丝、蒜蓉、鲜鱼片60克。先将蒜蓉、姜丝用生油炒香，再倒入凤尾菇炒熟上 碟。另用马铃薯(去皮切块)35克，番茄2枚(洗净切半)，胡萝卜45克(洗净，去皮切块)，加适量盐、食 用植物油煮汤。一菜一汤的晚餐C，在首月的减肥食谱中，每周可用2次。次月体重明显下降，可增 至每周3次。在进C餐时可先喝汤，后进餐，可产生饱腹感，充实感。相关阅读：九大食物补营养让 你吃出细皮嫩肉特别的黏大黄米粽子加热吃营养吸收好这样做饭吃饭，更能保持食物营养超有效 ：6种水果可吃大胸部吃细腰适合高血压保健的6道菜适合高血压、高脂血症以及习惯性便秘人群喝 的粥不只是洗虾粉：你所不知道的小龙虾真相,食疗失败。午餐C：主食：糯米35克，玉米碎35克 ，混匀洗一洗，加水煮成软饭。菜谱：海带65克(浸胀，洗净切成1厘米宽)，豆腐干70克(切成1厘米 宽条状)，蒜蓉辣椒酱少许，盐、食用植物油适量，先将海带、豆腐干加油盐在锅中快炒，将成加入 蒜蓉辣椒酱少许，快炒几下即可上碟佐餐。海带含碘，且具有良好的调脂效能，常食可预防乳腺癌 。蒜蓉辣椒酱香辣以消除海带之腥味。如咽喉发炎者则不宜用辣椒酱。连服午餐A3天后为换口味可 改用一次午餐B或C，但应以午餐A为主。三、晚餐晚餐A：主食：糙米80克，红薯(洗净去皮切成花 生米大)60克，加水适量，煮成饭。菜谱：豆腐70克，茄子带皮35克，西红柿45克，生葱粒适量。先 将带皮茄子洗净切块，清水泡半小时，和西红柿入锅，用花生油(菜油、茶油均可)炒熟，再加入切 成块状的豆腐急火快炒，将成时倒入生粉糊、葱、盐、勾芡等，即成香滑茄子豆腐。糙米、红薯的 丰富营养人所共知，而茄子的营养价值常为人们忽视。茄子的皮含丰富的维生素P，它能降低毛细血 管脆性，保持小血管的柔软及弹性，使人的小血管功能正常，对预防脑血管意外有不可忽视的效能 。晚餐B：干米粉100克，鲜番茄60克(洗净，切块)，紫菜30克(泡洗)，炒花生仁或腰果仁35克，酱油 、生粉适量。先将干米粉放入沸水中煮1分钟，加盖熄火闷10分钟，捞起滤去水，上碟；紫菜、番茄 炒熟倒入盐米粉碟中，淋上酱,油与生粉制成的芡，最后倒入炒花生(或炒腰果)，拌匀即成。紫菜、 海带均为含碘丰富又富于营养的食物，常食用有助于调节血脂。晚餐C：主食：玉米碎粒35克，小 米45克，混合加水煮成饭。菜谱：凤尾菇100克，生姜丝、蒜蓉、鲜鱼片60克。先将蒜蓉、姜丝用生 油炒香，再倒入凤尾菇炒熟上碟。另用马铃薯(去皮切块)35克，番茄2枚(洗净切半)，胡萝卜45克(洗 净，去皮切块)，加适量盐、食用植物油煮汤。一菜一汤的晚餐C，在首月的减肥食谱中，每周可用 2次。次月体重明显下降，可增至每周3次。在进C餐时可先喝汤，后进餐，可产生饱腹感，充实感 。相关阅读：九大食物补营养让你吃出细皮嫩肉特别的黏大黄米粽子加热吃营养吸收好这样做饭吃 饭，更能保持食物营养超有效：6种水果可吃大胸部吃细腰适合高血压保健的6道菜适合高血压、高 脂血症以及习惯性便秘人群喝的粥不只是洗虾粉：你所不知道的小龙虾真相,节食减肥和绝食减肥都 是对身体不好的减肥方法，很容易会导致反弹。今天推荐给女性们一套准素食（半素食）的减肥方 法，将素食与少量肉食合理搭配，既能有效减肥，又能保证营养的摄入。一起看看以下的准素食健 康减肥食谱吧。一、早餐早餐A：碎粒玉米60克，小米30克，胡萝卜25克切成花生米大小，加水煮粥 当早餐。如嫌粥粗糙，口感不好，可用生粉6克冷开水调匀，粥成时倒入调匀。此粥即滑腻可口。也 可加入适量盐、芝麻油调味。玉米含有多种氨基酸、胡萝卜素和维生素E，对控制肥胖症，心脑血管 病大有好处；胡萝卜含维生素A、核酸、胡萝卜素，而且常吃还有一定的抗癌作用。早餐B：高钙脱 脂牛奶1杯，65克淡馒头1个，香蕉1条或苹果1个。此餐可补充维生素C，润肠通便，阻止过多的营养 经肠道吸收。当连续多次用早餐A后，会有口厌之感，可用此餐过渡。早餐C：煮熟鸡蛋2个，吃蛋 白和半个蛋黄；豆浆1杯，烤香素面包1个(约65克)。早餐的素食，有助于顺利接受午餐和晚餐的准 素食。二、午餐午餐A：燕麦片70克，紫菜30克(略经泡洗去沙)，黑木耳32克(清水泡涨切成1厘米宽 )，生姜丝、鲜葱、麻油、盐适量。煮粥作午餐。紫菜、黑木耳均有调节血脂、疏通血管的作用。午 餐B：白面条70克，用清水煮熟，加入炒苦瓜片45克，炒花生仁30克，调入酱油等高品食用。连用数 日午餐A之后，会出现饥饿感，此时，即用此餐调节，以防节食减肥和绝食减肥都是对身体不好的 减肥方法，很容易会导致反弹。今天推荐给女性们一套准素食（半素食）的减肥方法，将素食与少 量肉食合理搭配，既能有效减肥，又能保证营养的摄入。一起看看以下的准素食健康减肥食谱吧。 ,一、早餐食疗失败。午餐C：主食：糯米35克，玉米碎35克，混匀洗一洗，加水煮成软饭。菜谱 ：海带65克(浸胀，洗净切成1厘米宽)，豆腐干70克(切成1厘米宽条状)，蒜蓉辣椒酱少许，盐、食用 植物油适量，先将海带、豆腐干加油盐在锅中快炒，将成加入蒜蓉辣椒酱少许，快炒几下即可上碟 佐餐。海带含碘，且具有良好的调脂效能，常食可预防乳腺癌。蒜蓉辣椒酱香辣以消除海带之腥味 。如咽喉发炎者则不宜用辣椒酱。连服午餐A3天后为换口味可改用一次午餐B或C，但应以午餐A为 主。三、晚餐晚餐A：主食：糙米80克，红薯(洗净去皮切成花生米大)60克，加水适量，煮成饭。菜 谱：豆腐70克，茄子带皮35克，西红柿45克，生葱粒适量。先将带皮茄子洗净切块，清水泡半小时 ，和西红柿入锅，用花生油(菜油、茶油均可)炒熟，再加入切成块状的豆腐急火快炒，将成时倒入 生粉糊、葱、盐、勾芡等，即成香滑茄子豆腐。糙米、红薯的丰富营养人所共知，而茄子的营养价 值常为人们忽视。茄子的皮含丰富的维生素P，它能降低毛细血管脆性，保持小血管的柔软及弹性 ，使人的小血管功能正常，对预防脑血管意外有不可忽视的效能。晚餐B：干米粉100克，鲜番茄 60克(洗净，切块)，紫菜30克(泡洗)，炒花生仁或腰果仁35克，酱油、生粉适量。先将干米粉放入沸 水中煮1分钟，加盖熄火闷10分钟，捞起滤去水，上碟；紫菜、番茄炒熟倒入盐米粉碟中，淋上酱 ,早餐A：碎粒玉米60克，小米30克，胡萝卜25克切成花生米大小，加水煮粥当早餐。如嫌粥粗糙 ，口感不好，可用生粉6克冷开水调匀，粥成时倒入调匀。此粥即滑腻可口。也可加入适量盐、芝麻 油调味。玉米含有多种氨基酸、胡萝卜素和维生素E，对控制肥胖症，心脑血管病大有好处；胡萝卜 含维生素A、核酸、胡萝卜素，而且常吃还有一定的抗癌作用。,油与生粉制成的芡，最后倒入炒花 生(或炒腰果)，拌匀即成。紫菜、海带均为含碘丰富又富于营养的食物，常食用有助于调节血脂。 晚餐C：主食：玉米碎粒35克，小米45克，混合加水煮成饭。菜谱：凤尾菇100克，生姜丝、蒜蓉、 鲜鱼片60克。先将蒜蓉、姜丝用生油炒香，再倒入凤尾菇炒熟上碟。另用马铃薯(去皮切块)35克 ，番茄2枚(洗净切半)，胡萝卜45克(洗净，去皮切块)，加适量盐、食用植物油煮汤。一菜一汤的晚 餐C，在首月的减肥食谱中，每周可用2次。次月体重明显下降，可增至每周3次。在进C餐时可先喝 汤，后进餐，可产生饱腹感，充实感。相关阅读：九大食物补营养让你吃出细皮嫩肉特别的黏大黄 米粽子加热吃营养吸收好这样做饭吃饭，更能保持食物营养超有效：6种水果可吃大胸部吃细腰适合 高血压保健的6道菜适合高血压、高脂血症以及习惯性便秘人群喝的粥不只是洗虾粉：你所不知道的 小龙虾真相早餐B：高钙脱脂牛奶1杯，65克淡馒头1个，香蕉1条或苹果1个。此餐可补充维生素 C，润肠通便，阻止过多的营养经肠道吸收。当连续多次用早餐A后，会有口厌之感，可用此餐过渡 。,早餐C：煮熟鸡蛋2个，吃蛋白和半个蛋黄；豆浆1杯，烤香素面包1个(约65克)。早餐的素食，有 助于顺利接受午餐和晚餐的准素食。,食疗失败。午餐C：主食：糯米35克，玉米碎35克，混匀洗一 洗，加水煮成软饭。菜谱：海带65克(浸胀，洗净切成1厘米宽)，豆腐干70克(切成1厘米宽条状)，蒜 蓉辣椒酱少许，盐、食用植物油适量，先将海带、豆腐干加油盐在锅中快炒，将成加入蒜蓉辣椒酱 少许，快炒几下即可上碟佐餐。海带含碘，且具有良好的调脂效能，常食可预防乳腺癌。蒜蓉辣椒 酱香辣以消除海带之腥味。如咽喉发炎者则不宜用辣椒酱。连服午餐A3天后为换口味可改用一次午 餐B或C，但应以午餐A为主。三、晚餐晚餐A：主食：糙米80克，红薯(洗净去皮切成花生米大)60克 ，加水适量，煮成饭。菜谱：豆腐70克，茄子带皮35克，西红柿45克，生葱粒适量。先将带皮茄子 洗净切块，清水泡半小时，和西红柿入锅，用花生油(菜油、茶油均可)炒熟，再加入切成块状的豆 腐急火快炒，将成时倒入生粉糊、葱、盐、勾芡等，即成香滑茄子豆腐。糙米、红薯的丰富营养人 所共知，而茄子的营养价值常为人们忽视。茄子的皮含丰富的维生素P，它能降低毛细血管脆性，保 持小血管的柔软及弹性，使人的小血管功能正常，对预防脑血管意外有不可忽视的效能。晚餐B：干 米粉100克，鲜番茄60克(洗净，切块)，紫菜30克(泡洗)，炒花生仁或腰果仁35克，酱油、生粉适量 。先将干米粉放入沸水中煮1分钟，加盖熄火闷10分钟，捞起滤去水，上碟；紫菜、番茄炒熟倒入盐 米粉碟中，淋上酱,二、午餐午餐A：燕麦片70克，紫菜30克(略经泡洗去沙)，黑木耳32克(清水泡涨 切成1厘米宽)，生姜丝、鲜葱、麻油、盐适量。煮粥作午餐。紫菜、黑木耳均有调节血脂、疏通血 管的作用。,食疗失败。午餐C：主食：糯米35克，玉米碎35克，混匀洗一洗，加水煮成软饭。菜谱 ：海带65克(浸胀，洗净切成1厘米宽)，豆腐干70克(切成1厘米宽条状)，蒜蓉辣椒酱少许，盐、食用 植物油适量，先将海带、豆腐干加油盐在锅中快炒，将成加入蒜蓉辣椒酱少许，快炒几下即可上碟 佐餐。海带含碘，且具有良好的调脂效能，常食可预防乳腺癌。蒜蓉辣椒酱香辣以消除海带之腥味 。如咽喉发炎者则不宜用辣椒酱。连服午餐A3天后为换口味可改用一次午餐B或C，但应以午餐A为 主。三、晚餐晚餐A：主食：糙米80克，红薯(洗净去皮切成花生米大)60克，加水适量，煮成饭。菜 谱：豆腐70克，茄子带皮35克，西红柿45克，生葱粒适量。先将带皮茄子洗净切块，清水泡半小时 ，和西红柿入锅，用花生油(菜油、茶油均可)炒熟，再加入切成块状的豆腐急火快炒，将成时倒入 生粉糊、葱、盐、勾芡等，即成香滑茄子豆腐。糙米、红薯的丰富营养人所共知，而茄子的营养价 值常为人们忽视。茄子的皮含丰富的维生素P，它能降低毛细血管脆性，保持小血管的柔软及弹性 ，使人的小血管功能正常，对预防脑血管意外有不可忽视的效能。晚餐B：干米粉100克，鲜番茄 60克(洗净，切块)，紫菜30克(泡洗)，炒花生仁或腰果仁35克，酱油、生粉适量。先将干米粉放入沸 水中煮1分钟，加盖熄火闷10分钟，捞起滤去水，上碟；紫菜、番茄炒熟倒入盐米粉碟中，淋上酱午 餐B：白面条70克，用清水煮熟，加入炒苦瓜片45克，炒花生仁30克，调入酱油等高品食用。连用数 日午餐A之后，会出现饥饿感，此时，即用此餐调节，以防食疗失败。,午餐C：主食：糯米35克，玉 米碎35克，混匀洗一洗，加水煮成软饭。菜谱：海带65克(浸胀，洗净切成1厘米宽)，豆腐干70克(切 成1厘米宽条状)，蒜蓉辣椒酱少许，盐、食用植物油适量，先将海带、豆腐干加油盐在锅中快炒 ，将成加入蒜蓉辣椒酱少许，快炒几下即可上碟佐餐。海带含碘，且具有良好的调脂效能，常食可 预防乳腺癌。蒜蓉辣椒酱香辣以消除海带之腥味。如咽喉发炎者则不宜用辣椒酱。节食减肥和绝食 减肥都是对身体不好的减肥方法，很容易会导致反弹。今天推荐给女性们一套准素食（半素食）的 减肥方法，将素食与少量肉食合理搭配，既能有效减肥，又能保证营养的摄入。一起看看以下的准 素食健康减肥食谱吧。一、早餐早餐A：碎粒玉米60克，小米30克，胡萝卜25克切成花生米大小，加 水煮粥当早餐。如嫌粥粗糙，口感不好，可用生粉6克冷开水调匀，粥成时倒入调匀。此粥即滑腻可 口。也可加入适量盐、芝麻油调味。玉米含有多种氨基酸、胡萝卜素和维生素E，对控制肥胖症，心 脑血管病大有好处；胡萝卜含维生素A、核酸、胡萝卜素，而且常吃还有一定的抗癌作用。早餐 B：高钙脱脂牛奶1杯，65克淡馒头1个，香蕉1条或苹果1个。此餐可补充维生素C，润肠通便，阻止 过多的营养经肠道吸收。当连续多次用早餐A后，会有口厌之感，可用此餐过渡。早餐C：煮熟鸡蛋 2个，吃蛋白和半个蛋黄；豆浆1杯，烤香素面包1个(约65克)。早餐的素食，有助于顺利接受午餐和 晚餐的准素食。二、午餐午餐A：燕麦片70克，紫菜30克(略经泡洗去沙)，黑木耳32克(清水泡涨切成 1厘米宽)，生姜丝、鲜葱、麻油、盐适量。煮粥作午餐。紫菜、黑木耳均有调节血脂、疏通血管的 作用。午餐B：白面条70克，用清水煮熟，加入炒苦瓜片45克，炒花生仁30克，调入酱油等高品食用 。连用数日午餐A之后，会出现饥饿感，此时，即用此餐调节，以防,连服午餐A3天后为换口味可改 用一次午餐B或C，但应以午餐A为主。油与生粉制成的芡，最后倒入炒花生(或炒腰果)，拌匀即成 。紫菜、海带均为含碘丰富又富于营养的食物，常食用有助于调节血脂。晚餐C：主食：玉米碎粒 35克，小米45克，混合加水煮成饭。菜谱：凤尾菇100克，生姜丝、蒜蓉、鲜鱼片60克。先将蒜蓉、 姜丝用生油炒香，再倒入凤尾菇炒熟上碟。另用马铃薯(去皮切块)35克，番茄2枚(洗净切半)，胡萝 卜45克(洗净，去皮切块)，加适量盐、食用植物油煮汤。一菜一汤的晚餐C，在首月的减肥食谱中 ，每周可用2次。次月体重明显下降，可增至每周3次。在进C餐时可先喝汤，后进餐，可产生饱腹 感，充实感。相关阅读：九大食物补营养让你吃出细皮嫩肉特别的黏大黄米粽子加热吃营养吸收好 这样做饭吃饭，更能保持食物营养超有效：6种水果可吃大胸部吃细腰适合高血压保健的6道菜适合 高血压、高脂血症以及习惯性便秘人群喝的粥不只是洗虾粉：你所不知道的小龙虾真相,食疗失败。 午餐C：主食：糯米35克，玉米碎35克，混匀洗一洗，加水煮成软饭。菜谱：海带65克(浸胀，洗净 切成1厘米宽)，豆腐干70克(切成1厘米宽条状)，蒜蓉辣椒酱少许，盐、食用植物油适量，先将海带 、豆腐干加油盐在锅中快炒，将成加入蒜蓉辣椒酱少许，快炒几下即可上碟佐餐。海带含碘，且具 有良好的调脂效能，常食可预防乳腺癌。蒜蓉辣椒酱香辣以消除海带之腥味。如咽喉发炎者则不宜 用辣椒酱。连服午餐A3天后为换口味可改用一次午餐B或C，但应以午餐A为主。三、晚餐晚餐 A：主食：糙米80克，红薯(洗净去皮切成花生米大)60克，加水适量，煮成饭。菜谱：豆腐70克，茄 子带皮35克，西红柿45克，生葱粒适量。先将带皮茄子洗净切块，清水泡半小时，和西红柿入锅 ，用花生油(菜油、茶油均可)炒熟，再加入切成块状的豆腐急火快炒，将成时倒入生粉糊、葱、盐 、勾芡等，即成香滑茄子豆腐。糙米、红薯的丰富营养人所共知，而茄子的营养价值常为人们忽视 。茄子的皮含丰富的维生素P，它能降低毛细血管脆性，保持小血管的柔软及弹性，使人的小血管功 能正常，对预防脑血管意外有不可忽视的效能。晚餐B：干米粉100克，鲜番茄60克(洗净，切块 )，紫菜30克(泡洗)，炒花生仁或腰果仁35克，酱油、生粉适量。先将干米粉放入沸水中煮1分钟，加 盖熄火闷10分钟，捞起滤去水，上碟；紫菜、番茄炒熟倒入盐米粉碟中，淋上酱,食疗失败。午餐 C：主食：糯米35克，玉米碎35克，混匀洗一洗，加水煮成软饭。菜谱：海带65克(浸胀，洗净切成 1厘米宽)，豆腐干70克(切成1厘米宽条状)，蒜蓉辣椒酱少许，盐、食用植物油适量，先将海带、豆 腐干加油盐在锅中快炒，将成加入蒜蓉辣椒酱少许，快炒几下即可上碟佐餐。海带含碘，且具有良 好的调脂效能，常食可预防乳腺癌。蒜蓉辣椒酱香辣以消除海带之腥味。如咽喉发炎者则不宜用辣 椒酱。连服午餐A3天后为换口味可改用一次午餐B或C，但应以午餐A为主。三、晚餐晚餐A：主食 ：糙米80克，红薯(洗净去皮切成花生米大)60克，加水适量，煮成饭。菜谱：豆腐70克，茄子带皮 35克，西红柿45克，生葱粒适量。先将带皮茄子洗净切块，清水泡半小时，和西红柿入锅，用花生 油(菜油、茶油均可)炒熟，再加入切成块状的豆腐急火快炒，将成时倒入生粉糊、葱、盐、勾芡等 ，即成香滑茄子豆腐。糙米、红薯的丰富营养人所共知，而茄子的营养价值常为人们忽视。茄子的 皮含丰富的维生素P，它能降低毛细血管脆性，保持小血管的柔软及弹性，使人的小血管功能正常 ，对预防脑血管意外有不可忽视的效能。晚餐B：干米粉100克，鲜番茄60克(洗净，切块)，紫菜30克 (泡洗)，炒花生仁或腰果仁35克，酱油、生粉适量。先将干米粉放入沸水中煮1分钟，加盖熄火闷 10分钟，捞起滤去水，上碟；紫菜、番茄炒熟倒入盐米粉碟中，淋上酱,油与生粉制成的芡，最后倒 入炒花生(或炒腰果)，拌匀即成。紫菜、海带均为含碘丰富又富于营养的食物，常食用有助于调节 血脂。晚餐C：主食：玉米碎粒35克，小米45克，混合加水煮成饭。菜谱：凤尾菇100克，生姜丝、 蒜蓉、鲜鱼片60克。先将蒜蓉、姜丝用生油炒香，再倒入凤尾菇炒熟上碟。另用马铃薯(去皮切块 )35克，番茄2枚(洗净切半)，胡萝卜45克(洗净，去皮切块)，加适量盐、食用植物油煮汤。一菜一汤 的晚餐C，在首月的减肥食谱中，每周可用2次。次月体重明显下降，可增至每周3次。在进C餐时可 先喝汤，后进餐，可产生饱腹感，充实感。相关阅读：九大食物补营养让你吃出细皮嫩肉特别的黏 大黄米粽子加热吃营养吸收好这样做饭吃饭，更能保持食物营养超有效：6种水果可吃大胸部吃细腰 适合高血压保健的6道菜适合高血压、高脂血症以及习惯性便秘人群喝的粥不只是洗虾粉：你所不知 道的小龙虾真相三、晚餐,油与生粉制成的芡，最后倒入炒花生(或炒腰果)，拌匀即成。紫菜、海带 均为含碘丰富又富于营养的食物，常食用有助于调节血脂。晚餐C：主食：玉米碎粒35克，小米45克 ，混合加水煮成饭。菜谱：凤尾菇100克，生姜丝、蒜蓉、鲜鱼片60克。先将蒜蓉、姜丝用生油炒香 ，再倒入凤尾菇炒熟上碟。另用马铃薯(去皮切块)35克，番茄2枚(洗净切半)，胡萝卜45克(洗净，去 皮切块)，加适量盐、食用植物油煮汤。一菜一汤的晚餐C，在首月的减肥食谱中，每周可用2次。次 月体重明显下降，可增至每周3次。在进C餐时可先喝汤，后进餐，可产生饱腹感，充实感。相关阅 读：九大食物补营养让你吃出细皮嫩肉特别的黏大黄米粽子加热吃营养吸收好这样做饭吃饭，更能 保持食物营养超有效：6种水果可吃大胸部吃细腰适合高血压保健的6道菜适合高血压、高脂血症以 及习惯性便秘人群喝的粥不只是洗虾粉：你所不知道的小龙虾真相晚餐A：主食：糙米80克，红薯 (洗净去皮切成花生米大)60克，加水适量，煮成饭。菜谱：豆腐70克，茄子带皮35克，西红柿45克 ，生葱粒适量。先将带皮茄子洗净切块，清水泡半小时，和西红柿入锅，用花生油(菜油、茶油均可 )炒熟，再加入切成块状的豆腐急火快炒，将成时倒入生粉糊、葱、盐、勾芡等，即成香滑茄子豆腐 。,糙米、红薯的丰富营养人所共知，而茄子的营养价值常为人们忽视。茄子的皮含丰富的维生素 P，它能降低毛细血管脆性，保持小血管的柔软及弹性，使人的小血管功能正常，对预防脑血管意外 有不可忽视的效能。节食减肥和绝食减肥都是对身体不好的减肥方法，很容易会导致反弹。今天推 荐给女性们一套准素食（半素食）的减肥方法，将素食与少量肉食合理搭配，既能有效减肥，又能 保证营养的摄入。一起看看以下的准素食健康减肥食谱吧。一、早餐早餐A：碎粒玉米60克，小米 30克，胡萝卜25克切成花生米大小，加水煮粥当早餐。如嫌粥粗糙，口感不好，可用生粉6克冷开水 调匀，粥成时倒入调匀。此粥即滑腻可口。也可加入适量盐、芝麻油调味。玉米含有多种氨基酸、 胡萝卜素和维生素E，对控制肥胖症，心脑血管病大有好处；胡萝卜含维生素A、核酸、胡萝卜素 ，而且常吃还有一定的抗癌作用。早餐B：高钙脱脂牛奶1杯，65克淡馒头1个，香蕉1条或苹果1个。 此餐可补充维生素C，润肠通便，阻止过多的营养经肠道吸收。当连续多次用早餐A后，会有口厌之 感，可用此餐过渡。早餐C：煮熟鸡蛋2个，吃蛋白和半个蛋黄；豆浆1杯，烤香素面包1个(约65克 )。早餐的素食，有助于顺利接受午餐和晚餐的准素食。二、午餐午餐A：燕麦片70克，紫菜30克(略 经泡洗去沙)，黑木耳32克(清水泡涨切成1厘米宽)，生姜丝、鲜葱、麻油、盐适量。煮粥作午餐。紫 菜、黑木耳均有调节血脂、疏通血管的作用。午餐B：白面条70克，用清水煮熟，加入炒苦瓜片45克 ，炒花生仁30克，调入酱油等高品食用。连用数日午餐A之后，会出现饥饿感，此时，即用此餐调 节，以防,晚餐B：干米粉100克，鲜番茄60克(洗净，切块)，紫菜30克(泡洗)，炒花生仁或腰果仁35克 ，酱油、生粉适量。先将干米粉放入沸水中煮1分钟，加盖熄火闷10分钟，捞起滤去水，上碟；紫菜 、番茄炒熟倒入盐米粉碟中，淋上酱油与生粉制成的芡，最后倒入炒花生(或炒腰果)，拌匀即成。 紫菜、海带均为含碘丰富又富于营养的食物，常食用有助于调节血脂。晚餐C：主食：玉米碎粒 35克，小米45克，混合加水煮成饭。菜谱：凤尾菇100克，生姜丝、蒜蓉、鲜鱼片60克。先将蒜蓉、 姜丝用生油炒香，再倒入凤尾菇炒熟上碟。另用马铃薯(去皮切块)35克，番茄2枚(洗净切半)，胡萝 卜45克(洗净，去皮切块)，加适量盐、食用植物油煮汤。,一菜一汤的晚餐C，在首月的减肥食谱中 ，每周可用2次。次月体重明显下降，可增至每周3次。在进C餐时可先喝汤，后进餐，可产生饱腹 感，充实感。食疗失败。午餐C：主食：糯米35克，玉米碎35克，混匀洗一洗，加水煮成软饭。菜谱 ：海带65克(浸胀，洗净切成1厘米宽)，豆腐干70克(切成1厘米宽条状)，蒜蓉辣椒酱少许，盐、食用 植物油适量，先将海带、豆腐干加油盐在锅中快炒，将成加入蒜蓉辣椒酱少许，快炒几下即可上碟 佐餐。海带含碘，且具有良好的调脂效能，常食可预防乳腺癌。蒜蓉辣椒酱香辣以消除海带之腥味 。如咽喉发炎者则不宜用辣椒酱。连服午餐A3天后为换口味可改用一次午餐B或C，但应以午餐A为 主。三、晚餐晚餐A：主食：糙米80克，红薯(洗净去皮切成花生米大)60克，加水适量，煮成饭。菜 谱：豆腐70克，茄子带皮35克，西红柿45克，生葱粒适量。先将带皮茄子洗净切块，清水泡半小时 ，和西红柿入锅，用花生油(菜油、茶油均可)炒熟，再加入切成块状的豆腐急火快炒，将成时倒入 生粉糊、葱、盐、勾芡等，即成香滑茄子豆腐。糙米、红薯的丰富营养人所共知，而茄子的营养价 值常为人们忽视。茄子的皮含丰富的维生素P，它能降低毛细血管脆性，保持小血管的柔软及弹性 ，使人的小血管功能正常，对预防脑血管意外有不可忽视的效能。晚餐B：干米粉100克，鲜番茄 60克(洗净，切块)，紫菜30克(泡洗)，炒花生仁或腰果仁35克，酱油、生粉适量。先将干米粉放入沸 水中煮1分钟，加盖熄火闷10分钟，捞起滤去水，上碟；紫菜、番茄炒熟倒入盐米粉碟中，淋上酱 ,油与生粉制成的芡，最后倒入炒花生(或炒腰果)，拌匀即成。紫菜、海带均为含碘丰富又富于营养 的食物，常食用有助于调节血脂。晚餐C：主食：玉米碎粒35克，小米45克，混合加水煮成饭。菜谱 ：凤尾菇100克，生姜丝、蒜蓉、鲜鱼片60克。先将蒜蓉、姜丝用生油炒香，再倒入凤尾菇炒熟上碟 。另用马铃薯(去皮切块)35克，番茄2枚(洗净切半)，胡萝卜45克(洗净，去皮切块)，加适量盐、食用 植物油煮汤。一菜一汤的晚餐C，在首月的减肥食谱中，每周可用2次。次月体重明显下降，可增至 每周3次。在进C餐时可先喝汤，后进餐，可产生饱腹感，充实感。相关阅读：九大食物补营养让你 吃出细皮嫩肉特别的黏大黄米粽子加热吃营养吸收好这样做饭吃饭，更能保持食物营养超有效：6种 水果可吃大胸部吃细腰适合高血压保健的6道菜适合高血压、高脂血症以及习惯性便秘人群喝的粥不 只是洗虾粉：你所不知道的小龙虾真相油与生粉制成的芡，最后倒入炒花生(或炒腰果)，拌匀即成 。紫菜、海带均为含碘丰富又富于营养的食物，常食用有助于调节血脂。晚餐C：主食：玉米碎粒 35克，小米45克，混合加水煮成饭。菜谱：凤尾菇100克，生姜丝、蒜蓉、鲜鱼片60克。先将蒜蓉、 姜丝用生油炒香，再倒入凤尾菇炒熟上碟。另用马铃薯(去皮切块)35克，番茄2枚(洗净切半)，胡萝 卜45克(洗净，去皮切块)，加适量盐、食用植物油煮汤。一菜一汤的晚餐C，在首月的减肥食谱中 ，每周可用2次。次月体重明显下降，可增至每周3次。在进C餐时可先喝汤，后进餐，可产生饱腹 感，充实感。相关阅读：九大食物补营养让你吃出细皮嫩肉特别的黏大黄米粽子加热吃营养吸收好 这样做饭吃饭，更能保持食物营养超有效：6种水果可吃大胸部吃细腰适合高血压保健的6道菜适合 高血压、高脂血症以及习惯性便秘人群喝的粥不只是洗虾粉：你所不知道的小龙虾真相,油与生粉制 成的芡，最后倒入炒花生(或炒腰果)，拌匀即成。紫菜、海带均为含碘丰富又富于营养的食物，常 食用有助于调节血脂。晚餐C：主食：玉米碎粒35克，小米45克，混合加水煮成饭。菜谱：凤尾菇 100克，生姜丝、蒜蓉、鲜鱼片60克。先将蒜蓉、姜丝用生油炒香，再倒入凤尾菇炒熟上碟。另用马 铃薯(去皮切块)35克，番茄2枚(洗净切半)，胡萝卜45克(洗净，去皮切块)，加适量盐、食用植物油煮 汤。一菜一汤的晚餐C，在首月的减肥食谱中，每周可用2次。次月体重明显下降，可增至每周3次 。在进C餐时可先喝汤，后进餐，可产生饱腹感，充实感。相关阅读：九大食物补营养让你吃出细 皮嫩肉特别的黏大黄米粽子加热吃营养吸收好这样做饭吃饭，更能保持食物营养超有效：6种水果可 吃大胸部吃细腰适合高血压保健的6道菜适合高血压、高脂血症以及习惯性便秘人群喝的粥不只是洗 虾粉：你所不知道的小龙虾真相相关阅读：,油与生粉制成的芡，最后倒入炒花生(或炒腰果)，拌匀 即成。紫菜、海带均为含碘丰富又富于营养的食物，常食用有助于调节血脂。晚餐C：主食：玉米 碎粒35克，小米45克，混合加水煮成饭。菜谱：凤尾菇100克，生姜丝、蒜蓉、鲜鱼片60克。先将蒜 蓉、姜丝用生油炒香，再倒入凤尾菇炒熟上碟。另用马铃薯(去皮切块)35克，番茄2枚(洗净切半 )，胡萝卜45克(洗净，去皮切块)，加适量盐、食用植物油煮汤。一菜一汤的晚餐C，在首月的减肥 食谱中，每周可用2次。次月体重明显下降，可增至每周3次。在进C餐时可先喝汤，后进餐，可产 生饱腹感，充实感。相关阅读：九大食物补营养让你吃出细皮嫩肉特别的黏大黄米粽子加热吃营养 吸收好这样做饭吃饭，更能保持食物营养超有效：6种水果可吃大胸部吃细腰适合高血压保健的6道 菜适合高血压、高脂血症以及习惯性便秘人群喝的粥不只是洗虾粉：你所不知道的小龙虾真相,九大 食物补营养让你吃出细皮嫩肉,食疗失败。午餐C：主食：糯米35克，玉米碎35克，混匀洗一洗，加 水煮成软饭。菜谱：海带65克(浸胀，洗净切成1厘米宽)，豆腐干70克(切成1厘米宽条状)，蒜蓉辣椒 酱少许，盐、食用植物油适量，先将海带、豆腐干加油盐在锅中快炒，将成加入蒜蓉辣椒酱少许 ，快炒几下即可上碟佐餐。海带含碘，且具有良好的调脂效能，常食可预防乳腺癌。蒜蓉辣椒酱香 辣以消除海带之腥味。如咽喉发炎者则不宜用辣椒酱。连服午餐A3天后为换口味可改用一次午餐 B或C，但应以午餐A为主。三、晚餐晚餐A：主食：糙米80克，红薯(洗净去皮切成花生米大)60克 ，加水适量，煮成饭。菜谱：豆腐70克，茄子带皮35克，西红柿45克，生葱粒适量。先将带皮茄子 洗净切块，清水泡半小时，和西红柿入锅，用花生油(菜油、茶油均可)炒熟，再加入切成块状的豆 腐急火快炒，将成时倒入生粉糊、葱、盐、勾芡等，即成香滑茄子豆腐。糙米、红薯的丰富营养人 所共知，而茄子的营养价值常为人们忽视。茄子的皮含丰富的维生素P，它能降低毛细血管脆性，保 持小血管的柔软及弹性，使人的小血管功能正常，对预防脑血管意外有不可忽视的效能。晚餐B：干 米粉100克，鲜番茄60克(洗净，切块)，紫菜30克(泡洗)，炒花生仁或腰果仁35克，酱油、生粉适量 。先将干米粉放入沸水中煮1分钟，加盖熄火闷10分钟，捞起滤去水，上碟；紫菜、番茄炒熟倒入盐 米粉碟中，淋上酱食疗失败。午餐C：主食：糯米35克，玉米碎35克，混匀洗一洗，加水煮成软饭。 菜谱：海带65克(浸胀，洗净切成1厘米宽)，豆腐干70克(切成1厘米宽条状)，蒜蓉辣椒酱少许，盐、 食用植物油适量，先将海带、豆腐干加油盐在锅中快炒，将成加入蒜蓉辣椒酱少许，快炒几下即可 上碟佐餐。海带含碘，且具有良好的调脂效能，常食可预防乳腺癌。蒜蓉辣椒酱香辣以消除海带之 腥味。如咽喉发炎者则不宜用辣椒酱。连服午餐A3天后为换口味可改用一次午餐B或C，但应以午餐 A为主。三、晚餐晚餐A：主食：糙米80克，红薯(洗净去皮切成花生米大)60克，加水适量，煮成饭 。菜谱：豆腐70克，茄子带皮35克，西红柿45克，生葱粒适量。先将带皮茄子洗净切块，清水泡半 小时，和西红柿入锅，用花生油(菜油、茶油均可)炒熟，再加入切成块状的豆腐急火快炒，将成时 倒入生粉糊、葱、盐、勾芡等，即成香滑茄子豆腐。糙米、红薯的丰富营养人所共知，而茄子的营 养价值常为人们忽视。茄子的皮含丰富的维生素P，它能降低毛细血管脆性，保持小血管的柔软及弹 性，使人的小血管功能正常，对预防脑血管意外有不可忽视的效能。晚餐B：干米粉100克，鲜番茄 60克(洗净，切块)，紫菜30克(泡洗)，炒花生仁或腰果仁35克，酱油、生粉适量。先将干米粉放入沸 水中煮1分钟，加盖熄火闷10分钟，捞起滤去水，上碟；紫菜、番茄炒熟倒入盐米粉碟中，淋上酱特 别的黏大黄米粽子加热吃营养吸收好,食疗失败。午餐C：主食：糯米35克，玉米碎35克，混匀洗一 洗，加水煮成软饭。菜谱：海带65克(浸胀，洗净切成1厘米宽)，豆腐干70克(切成1厘米宽条状)，蒜 蓉辣椒酱少许，盐、食用植物油适量，先将海带、豆腐干加油盐在锅中快炒，将成加入蒜蓉辣椒酱 少许，快炒几下即可上碟佐餐。海带含碘，且具有良好的调脂效能，常食可预防乳腺癌。蒜蓉辣椒 酱香辣以消除海带之腥味。如咽喉发炎者则不宜用辣椒酱。连服午餐A3天后为换口味可改用一次午 餐B或C，但应以午餐A为主。三、晚餐晚餐A：主食：糙米80克，红薯(洗净去皮切成花生米大)60克 ，加水适量，煮成饭。菜谱：豆腐70克，茄子带皮35克，西红柿45克，生葱粒适量。先将带皮茄子 洗净切块，清水泡半小时，和西红柿入锅，用花生油(菜油、茶油均可)炒熟，