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减肥小贴士

2011-11-20 20页 pdf 62KB 20阅读

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减肥小贴士 减肥小贴士 减肥 减肥吧★瘦身减肥方法★产后减肥方法 http://www.bosimei.com 减肥小贴士 减肥 不需求运动,很多老外用了都说十分好,这也是美国的世界健身中心激烈举荐给想要迫切减肥的女士的 良方.宗旨:一共12天:头3天:每天以蔬菜和水果作为食物,早上吃水果,午时能够蔬菜水果一同吃,早 晨吃蔬菜(不要油和盐哦),份量不限第4-6天:每天吃牛奶和酸奶(请不要买内里有防腐剂的,不但不能 帮助减肥还会增加小肚肚),能够多吃,份量不限末了的6天,蔬菜水果牛奶和酸奶混和吃,份量不限。 减肥妙方-3星期瘦...
减肥小贴士
减肥小贴士 减肥 减肥吧★瘦身减肥方法★产后减肥方法 http://www.bosimei.com 减肥小贴士 减肥 不需求运动,很多老外用了都说十分好,这也是美国的世界健身中心激烈举荐给想要迫切减肥的女士的 良方.宗旨:一共12天:头3天:每天以蔬菜和水果作为食物,早上吃水果,午时能够蔬菜水果一同吃,早 晨吃蔬菜(不要油和盐哦),份量不限第4-6天:每天吃牛奶和酸奶(请不要买内里有防腐剂的,不但不能 帮助减肥还会增加小肚肚),能够多吃,份量不限末了的6天,蔬菜水果牛奶和酸奶混和吃,份量不限。 减肥妙方-3星期瘦7公斤宗旨是:睡觉前喝一小杯红酒,是小茶杯的量再配上一片至两片的奶酪!全 脂高钙起司配红酒,能够前进代谢率,有益于熄灭脂肪。只需3餐一般吃,在睡前30分外,吃1-2片 起司或50g乳酪,再喝1杯50-100c.c.的红酒,3周可瘦7公斤。起司含蛋白质和脂质;红酒含酒精,都 具有产热作用,且可让血糖高潮。热量很低,才129卡,又加上饮食的控制,就更便当减重。每天摄 取稳固的钙质可有用的减肥由于起司成份与母乳比例接近,外加不含乳糖而且钙质易被人体罗致 ,且蛋白质经过发酵而发生的短链胺基酸,可提升代谢率。红酒含酒精,可帮助睡眠。而睡眠时期 谢慢、体温低,吃起司和喝红酒,可产热,并加快新陈代谢,边睡边能蹧跶体内脂肪,以到达瘦身 成就。前一餐不能吃淀粉类的食物,要不然会起到反成绩。红酒要选橡木桶发酵成的。资料起司1- 2片or50g红酒50-100c.c.要抉择脂质、钙质含量高、糖份低/低碳水化合物的及天然发酵或烟熏口味的 起司。而不可抉择加工多、有增加口味,如草莓、柠檬、蓝莓等起司。记者依据医师阐发全脂高钙 起司可减肥,到超市抉择5种起司,并由医师评鉴1包起司以100g为单位,糖份在5g以下、脂质在 25g以上,就是能够用来减肥的起司。有益于熄灭腰腹和臀部脂肪。 敏捷减肥宗旨三日减肥食谱第一日早餐:西柚半个,花生酱两茶匙,面包一片,咖啡一杯中餐:吞 拿金枪鱼罐头半罐(用矿泉水或洁白水浸泡),烤面包一片咖啡或茶一杯晚餐:白菜花半棵,肉两片 ,咖啡或茶一杯,香草冰激凌一杯,扁豆十根,红葡萄十粒,苹果一个第二日早餐:香蕉半根,煮 蛋一个,烤面包一片,咖啡或茶一杯中餐:酸奶一杯,苏打饼干两片,咖啡或茶一杯晚餐:热狗肠 两根,西兰花半个,红葡萄十大粒,香蕉半根,咖啡或茶一杯第三日早餐:苹果一个,奶酪一片 ,苏打饼干两片,咖啡或茶一杯中餐:煮蛋一个,烤面包一片,咖啡或茶一杯晚餐:吞拿金枪鱼罐 头半罐(用矿泉水或洁白水浸泡),红葡萄十大粒,白菜花大半棵,香蕉半根,香草冰激凌一杯,咖 啡或茶一杯留意:1.每日饮清水五杯(早、中、晚各一杯,三餐之间各一杯)除此之外不能再饮水或进 食2.生食物只能白煮,用盐和胡椒粉调味,不可加其他调料3.依食谱顺序,不可乱用或用其他替代品 4.咖啡或茶不能加糖或奶5.***有化学作用,不可恣意更改推销食品:花生酱一瓶,咖啡一瓶,吞拿 金枪鱼罐头两罐,烤面包一袋,菜花一个,扁豆十根,苹果两个,香草冰激凌两杯,香蕉三根,酸 奶一杯,西兰花一个,苏打饼干一袋,奶酪一片,西柚一个,面包片一袋,肉片两片,红葡萄三十 粒,热狗肠两根,鸡蛋两颗。 http://www.bosimei.com/jfb/383.html 敏捷减肥法***新的瘦身法"迷你停食"减肥法。每周有2天不吃正餐,只吃流质的食物,像是 稀饭、豆浆、果汁、吃乳酪、果冻或是清粥,来取代三餐的大鱼大肉。听说这种迷你停食法,有助于 清除体内废料,让肠胃的代谢更为顺畅,皮肤也会变得有光泽,由于宗旨很简单又不痛苦,最近成为***女 性快乐喜爱的瘦身方式。 黄瓜香蕉三日法:每天吃黄瓜和香蕉,但加在一同一天不要超越3斤为期3天黄瓜和鸡蛋:早上和午 时各一个鸡蛋一根黄瓜,早晨一根黄瓜.这宗旨减肥最快,我就告捷了,一星期瘦了10公斤,从128瘦 到了108,一年了都没反弹,这种宗旨每天至多瘦一斤半,由于黄瓜没有糖份,也能罗致黄瓜的热量 ,真实不行喝明亮纯牛奶,还能够吃点牛肉,鸡肉,鸭肉,但我都试了,只要吃黄瓜鸡蛋瘦最快 ,别的在减肥时间切勿尝试.两天交替进食,头一天一般饮食(不暴食),第二天只吃全麦面包(茶水清 咖一般)。一天保证养分,一天熄灭脂肪,这样两天交替,身材压力不太大,不会很难得。2-3周可 减5公斤。他说这在欧洲很流行,也很有用。 苹果餐有两种吃法:一种为周期为3天的只能吃苹果第三天早晨喝一大杯蜂蜜水润肠并且在苹果餐竣 事后的那天不能暴食要清淡饮食。一种为周期为一星期的;1周的吃法:早上一般饮食从12点起源每 隔两个小时吃一个苹果吃五个苹果餐一星期中,连续三天只吃苹果,接上去四天一般饮食,一个月 瘦6斤!吃燕麦法:主料就是燕麦啦,但是不是燕麦片,而是整个的燕麦,没有加工过的那种先用水 泡30分钟左右,然后依照普通一般做饭的宗旨做熟,但是比普通的米略微多加一些水。然后就是放 蔬菜之类的弄熟加盐,用橄榄油拌好,(由于橄榄油相比贵,而且挥发,所以借使拿来炒菜相比高贵 而且不晓得自己结局吃了几了)。调好味道了,就能够当主食吃了其他菜啦什么的就不吃了。 香蕉乳酪美颜瘦身组合三天可减六磅早餐︰香蕉1只、低脂乳酪2杯、水1杯午餐︰香蕉2只、低脂乳 酪2杯、水1杯晚餐︰香蕉1只、低脂乳酪2杯、灼菜任食、水1杯减肥守则肚饿时能够吃生果或暍水。 你知道减肥小贴士 减肥减肥食品DIY    一个月不能吃超过3次。每日要喝8–10杯水。 快速减肥吧 一起减肥吧 一起减肥吧 瘦身吧 百度减肥吧 七日瘦身汤的******:a番茄:2斤半b洋葱:1斤半c卷心菜:1斤d芹菜:1斤e绿色尖头辣椒(去辣茎 ):1斤–1斤半1.以上5样是一天之用2.切成块状,先烧滚,然后小火烧3个小时3.此汤1小时喝1次,肚 子饿时喝,1天至多15碗以上,只喝汤不吃内里的东东4.喝至多1星期才有成绩1星期内最好其他东西 别吃,要吃也最好吃水果,乌龙茶等无糖无奶的液体食物。不消挨饿的7日瘦身法第一天:任意吃除 了香蕉以外的一切水果第二天:任意吃除了黄豆和玉米以外的一切蔬菜第三天:任意吃除了香蕉、 土豆、玉米以外的一切水果和蔬菜第四天:吃8个香蕉、8杯牛奶,还有蔬菜羹第五天:吃牛肉和6个 西红柿,再喝8杯矿泉水(4天里身上的脂肪曾经合成成酸性物质,于是需求多喝水,经过排尿排出体外 )第六天:任意吃除了土豆、黄豆、玉米以外的一切蔬菜和牛肉第七天:除了土豆、黄豆、玉米以外 的一切蔬菜和玄米鸡蛋减肥A-每天总共就吃两鸡蛋,吃多了人也消化不了,然后想吃什么菜就吃什 么菜,胡萝卜,大白菜,小白菜,菠菜,对于薰衣草精油。西红柿,反正只需不是肉就成,用水煮 ,只加一点盐,不放油,不听凭何东东,只需一天就能看到成绩,水果也能够吃,反正就是不吃油 就成了,让你的身体在你的身上吃油。 鸡蛋减肥套餐A以鸡蛋为主,每日三餐以鸡蛋为主食,配以青菜及水果,大批烤面包及咖啡饮料 ,一个星期能够减肥5KG,鸡蛋第一天量不限制,以后每日食三个,假使胆固醇高者可只食用蛋白 ,蛋白以豆腐替代亦可,如为下日需多引水。此宗旨可做两周有用。每周5KG两周共10KG。两周后 不再接续。鸡蛋黄中含有卵磷脂是一种乳化剂,可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒,从血管解除后为 机体所应用。鸡蛋还能够使血液中的高密度脂蛋白增高可保卫血控制止软化。由此看来鸡蛋减肥法 是有科学依据的,经过实际也是行之有用的一种适用的减肥法。当体重到达后再使射入热量与 热量蹧跶平衡,就能够使减肥成绩耐久。 鸡蛋减肥套餐B星期一早餐白煮蛋三个,葡萄柚一个、土斯一片、咖啡。中餐白煮蛋三个、蕃茄、咖 啡。晚餐白煮蛋一个、黄瓜、胡萝卜、芹菜做成的蔬菜沙拉醋渍蔬菜。星期二早餐白煮蛋三个、葡 萄柚、咖啡。中餐白煮蛋三个、葡萄柚、土斯一片、咖啡。晚餐牛排、蕃茄、芹菜、蔬菜、醋渍蔬 菜、咖啡。星期三早餐白煮蛋一个、葡萄柚、咖啡。中餐蔬菜沙拉、葡萄柚、土斯一片、咖啡。晚 餐白煮蛋二个、羊肉、芹菜、蕃茄、醋渍蔬菜、咖啡星期四早餐白煮蛋一个、葡萄柚、咖啡。中餐 蔬菜沙拉、葡萄柚、土斯一片、咖啡。晚餐白煮蛋三个、乾酪、菠菜、咖啡。星期五早餐白煮蛋一 个、葡萄柚、土斯一片、咖啡中餐白煮蛋三个、菠菜、土斯一片、咖啡。你看左旋肉碱减肥吧。晚 餐鱼、蔬菜沙拉、土斯二片、咖啡。星期六早餐白煮蛋二个、葡萄柚、土斯一片、咖啡中餐水果沙 拉(不可运用苹果、香蕉等罐头水果)。晚餐牛排、芹菜、蕃茄、醋渍蔬菜、咖啡。星期日早餐白煮 蛋一个、葡萄柚、咖啡中餐冷的烤鸡肉、蕃茄、葡萄柚、咖啡。晚餐蔬菜沙拉、烤鸡肉、蕃茄、煮 高丽菜、芹菜、葡萄柚、咖啡留意事项:沙拉不可运用沙拉油制做之沙拉。咖啡中不可插足砂糖、 牛乳。肉类只可用烤或白煮,不可用油炸。如何敏捷减肥鱼肉可吃生鱼片,或白煮或蒸食。盐分尽 量少用。(由于要尽量少喝水的关系)。鸡肉的分量小腿一支份。羊肉的分量是为135公克。牛肉的量 约200公克。 鸡蛋膳食减肥食谱C听说是丹麦国度医院给瘦弱患者开的食疗方子为期两周,中央连续的话要重新起 源.星期一早餐:煮鸡蛋(不限),烤面包(不限),葡萄水果,咖啡(不加糖奶)午餐:煮鸡蛋,我不知道 2010年12!薰衣草精油月28日。烤面包,咖啡晚餐:煮鸡蛋,青菜沙拉,泡菜,咖啡星期二早餐:煮 鸡蛋一只,烤面包,葡萄水果,咖啡午餐:煮鸡蛋两只,咖啡,葡萄水果晚餐:牛排,以西红柿为 主的青菜凉盘沙拉,泡菜,咖啡星期三早餐:煮鸡蛋一只,葡萄水果,咖啡午餐:青菜沙拉,西红 柿,葡萄水果,咖啡晚餐:煮鸡蛋两只,羊肉,西红柿为主的青菜沙拉,泡菜,咖啡星期四早餐 :煮鸡蛋一只,葡萄水果,咖啡午餐:青菜沙拉,西红柿,葡萄水果,咖啡晚餐:煮鸡蛋两只,奶 酪,菠菜,咖啡星期五早餐:煮鸡蛋一只,葡萄水果,西红柿,咖啡午餐:煮鸡蛋两只,菠菜,西 红柿,咖啡晚餐:海鱼,青菜沙拉,烤面包,咖啡星期六早餐:煮鸡蛋一只,葡萄水果,咖啡午餐 :水果沙拉,鸡蛋两只晚餐:牛肉排,以西红柿为主的青菜沙拉,咖啡星期日早餐:煮鸡蛋一只 ,葡萄水果,咖啡午餐:烧鸡,西红柿,葡萄水果,咖啡晚餐:青菜汤,圆白菜,葡萄水果,青菜 沙拉,以西红柿为主 西红柿瘦身法:一个蕃茄(约200克)只要30卡路里,相等于约八分一碗白饭的热量午餐及晚餐只吃西 红柿,早餐可照旧进食,但当然以清淡、低热量的食物为主。-坚苦度:☆☆(以五粒☆最高)连续结 束一星期,一个月只可结束一次。-成绩:可减去5-10磅(约2-5公斤)为何吃西红柿可瘦身?普通女性一 餐平均摄取约600卡路里,若其中一或两餐(早餐、午餐或晚餐)以西红柿替代,便可至多删除罗致数 百卡路里,这样不会有太大压力,又不致令身体短缺养分,比起每日三餐一般合共摄取1800卡路里 少了很多,这样便可达致瘦身。每日两餐之中又能够吃几多西红柿?根蒂上没无限制,其实西红柿便 当令人饱肚,吃足够饱肚份量便可。 http://www.bosimei.com/jfb/165.html 喝牛奶法:减肥,我曾经打了一场耐久战了,除了吃减肥药品,最有成绩的算是喝牛奶那次了。每 天早上一袋牛奶,是那种一斤装的呦,午时任性吃些蔬菜和大批的肉,早晨再来一袋一斤装的牛奶 ,相持一个月,成绩真的很不错,减了能有10斤左右。而且喝牛奶滑肠胃,有助于消化,最主要的 是减肥的同时还能够让我们的皮肤变的水水~食醋减肥:很有用,一个月能够减大约6公斤食醋中所 含的氨基酸,不只可蹧跶人体内的脂肪,而且能使糖、蛋白质等新陈代谢顺手结束。据研讨,瘦弱 者每日饮用15毫升一2O毫升食醋,在1个月内就能够加重体重3公斤左右。 蜂蜜水法:每天饿了就喝蜂蜜(大批)兑白醋兑水,也可恰当吃大批的水果,三天就能够瘦十多斤。 蜂蜜+白醋:有用的减肥美容宗旨,在日常饮食规律不变的情形下,以1:4的比例食用.周详宗旨:1早 餐周详宗旨:1早餐前20分钟空腹喝;2中餐和晚餐后立即喝.值得留意的是在抉择白醋时要抉择经大 米,高粱,黄豆等加工而成的,尽量防止含有化学品的。同时提议不运用果醋由于果醋是保健醋 ,相关于减肥就逊色些。同时,蜂蜜和白醋的比例能够依据小我需求调整,借使更珍视美容就可恰 当增加蜂蜜的比例。 蜂蜜减肥法:蜂蜜具有解毒、抗菌、消炎、滋养、防腐、保卫创面、推动细胞再生和渗液罗致的诸 多功用,蜂蜜含有丰厚的葡萄糖、蛋白质、维生素、无机酸、氨基酸和花粉等养分成分,热量又很 低,不唯有益于增加肝脏解毒才能,而且还有健胃、助消化等成绩,它的热量还出格地低。So用蜂 蜜减肥,简单有用又冷静,我试吃了一个星期,瘦了七斤第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝).第二、三天 :一般饮食.第四天:只喝蜂蜜.第五、六天:一般饮食.通常一星期上去可瘦3-4公斤,借使真的受不 了断食则能够每天选一餐只喝蜂蜜当然配合蜂蜜减肥也很紧要的,一般饮食切记不能暴饮暴食噢 ~八分饱就好罗“`虽然蜂蜜的糖分简直不少,但是它含有丰厚的维他命,关于身体变胖、身体不好 的人,最符合用蜂蜜来替代正餐。她引见说,其实宗旨很简单,只需用30克的蜂蜜插足一升的水混 合,也能够加两大汤匙的苹果醋来调味,连续喝个两三天,就会有令人意想不到的成绩,平均大约 会瘦三至四公斤呢。 减肥小贴士 减肥 必看:精油减肥?减肥 ,,与秀体瘦身一起减肥吧!,,,年轻单身白领单身居多,由于工作忙、时间紧,往往没时间腾出充分时 间购买健康食品。减肥应从健康食品开始,下面的九点建议将会使采购更健康、愉快,而且成本还 更低,,资深体重管理咨询师说。,1.选择为单身的菜谱,,要充分享受在家做饭的愉快,同时还不 浪费,你需要合理的菜谱。有很多为一个人或两个人设计的菜谱,或将普通菜谱的份量减半。要知 道,自己做菜时有充分挑选自己喜欢菜的自由,遵从自己习惯和爱好是减肥成功的一大要素。 ,,2.检查保质期,,超市希望先出售临近保质期的商品,所以这些商品会排在货架的前面。对一个人来 说,这些商品可能会在没有吃完前变质。所以在购买牛奶、果汁、松软奶酪、或者鸡蛋时,要看看 包装上的保质期,选择剩余有效期较长的商品。,,3.避免大包装食品,,也许小包装的奶酪、调味品、 或者肉可能要贵一点,但实际上还是合算的。如果到了有效期还没有吃完,一瓶番茄酱扔掉半罐 ,那么也就谈不上省钱了。,,4.使用保鲜袋,,在保鲜袋内,将食品分成小份,放在冰箱里,便于以后 烹调用。要知道,即使是在冰箱,用保鲜袋包装的食物也是有保质期的。生鱼或肉在冰箱内保存时 间不得超出三个月,而加工食物则不得超过六个月。,,5.拒绝方便食品,,很多方便食品都是油炸、高 脂肪高盐的,它们是减肥瘦身的拦路虎。而且食用方便、美味可口,一旦养成习惯,就很难改变。 同时,避免那些大包装的方便食品,应选择肉制品冷藏柜的小袋包装肉类食品,农产品区已清洗过 的小包装的绿色蔬菜。如果柜中出售烤鸡,可要求切半份或四分之一份。,,6.不要忘记农贸市场,,与 超市相比,农贸市场可能会有更多口味更好的水果及蔬菜。看看他们的新鲜鸡蛋、肉类或者面点 ,其中很多商品都是散装的,没有包装,所以,你可以要你所需要分量。,,7.与朋友一起采购,,采购 有时会很无聊——不管是在超市里还是在去超市的路上。所以,找一个朋友一起去逛超市,还可以 聊聊天,交流一下彼此瘦身的经验。,,8.填饱肚子再去采购,,如果在饥饿的时候采购,你可能会一时 冲动,做出不理智的购物行为。要想培养自己健康的生活方式,应在午餐或晚餐后去采购。,,,,所谓 “七窍”,主要是指面部的七个孔窍,即眼二、耳二、鼻、口、舌。五脏的精气分别通达于七窍 ,所以五脏有病,往往能从七窍的变化中反映出来。在人们印象中,提到“七窍”最易想到的词就 是“七窍流血”。那么,七窍到底有多重要?,.hzh{display:none;},《内经》提出,心开窍于舌、脾开窍 于口、肺开窍于鼻、肝开窍于目、肾开窍于耳。也就是说,通过观察五官的异常情况,就能了解心 、肝、脾、肺、肾可能存在的病变。,,心开窍于舌“心气通于舌,心和,则舌能知五味矣”。实际上 ,心气足,不仅能保证舌辨五味,舌头转动灵活、说话流利顺畅也有赖于心神的健旺。通常来说 ,舌色红润即表示心之气血充足。,,心主血脉,舌上血管最为丰富而浅表,因而舌也能灵敏地反映出 心的功能状态。心阳不足,则舌胖嫩或紫暗;心阴不足,则舌红绛;心血虚,则舌暗淡;心火上炎,则 舌红烂、生疮、疼痛;心血淤阻,则舌紫暗或有淤斑;心主神志功能异常,则会出现语言障碍,说不清 话。,,肾开窍于耳“肾气通于耳,肾和,则能闻五音矣。”也就是说,肾气足者,就会听力好。在病 理方面,若肾精亏虚,则脑髓不足,容易出现头晕、耳鸣、听力下降等症状,肾阴虚的病人还经常 会有耳如蝉鸣的现象。另外,老年人出现的听力减退、耳聋失聪等衰老表现,也与老人肾气较弱关 系密切。所以,听力较差的人,可以考虑是不是要补补肾气。,,肝开窍于目视力的好坏有赖于肝气的 疏泄和营养。中医讲,肝藏血,而血又是眼睛活动最直接的物质基础,所以,肝血的盛衰会直接影 响到视觉功能。,,若肝血不足,目失所养,则两眼昏花、视物不明,出现如夜盲等问;若肝经火盛 ,可见眼红肿痛;肝阴虚,可致眼糊干涩,或也可见眼珠不灵活、斜视等;肝气郁结过久,则能导致口 苦目眩。,,不过要提醒的是,尽管五脏与七窍密切相关,但临床诊断还需要结合其他方法综合判断。 ,,肺开窍于鼻“肺气通于鼻,肺和,则鼻能知香臭矣。”肺主呼吸,鼻为呼吸出入的门户,所以说 ,鼻子要想发挥正常的通气和嗅觉功能,就必须依赖肺气调和,呼吸畅利。其实,“肺主气”的功 能除了会影响呼吸,还有供给鼻子营养、保证鼻子通畅、预防鼻病的作用。,,脾开窍于口“口唇者 ,脾之官也。”唇是口的组成部分,被认为是脾的外在表现之处,当脾气健运,气血充足时,口唇 得养,则唇红润泽;若脾失健运,气血亏虚,唇失所养,则唇色淡白,或萎黄无光。,,此外,饮食口 味及食欲也与脾的运化功能有密切关系。如口淡无味、唇淡无泽,多为脾气亏虚,气血不足;口中黏 腻,吃东西不香,或嘴里发甜,多为脾胃湿热;若口中泛酸,则为肝脾不和;若唇肿、口疮、糜烂而痛 ,多为脾热或脾火。,,临床上,肺的某些疾病表现也常反映在鼻子上。如外感风寒影响到肺,就会鼻 塞流涕、影响嗅觉;肺有燥热,则鼻孔干涩。反之,如果鼻出现以上异常变化,即可推断肺脏病变。 ,(实习编辑:吕瑞琼),解析8大快速减肥偏方原理不节食也能狂瘦,慧美网推荐减肥方法减肥已经 是现代的一种时尚,各种各样的减肥方法也随之衍生。到底怎样减肥才能又快速又轻松呢?下面慧 美网小编来给你推荐8大另类又能快速减肥的方法,让你不用节食也能快速地瘦下来哦!1、用高温 度的水来沐浴用38,减肥已经是现代的一种时尚,各种各样的减肥方法也随之衍生。到底怎样减肥才 能又快速又轻松呢?下面爱美网小编来给你推荐8大另类又能快速减肥的方法,让你不用节食也能快 速地瘦下来哦!,,1、用高温度的水来沐浴,用38-42℃的水(这个温度能够使身体中的多余脂肪燃烧 ),在水中浸泡约10分钟,直到身体开始出汗,然后用手按摩身体,按摩的时间越长燃烧的脂肪越 多。洗澡是每天都要做的事情,除了为你清洁身体外,洗澡还能帮你放松你的压力。与其辛苦地控 制你的饮食,不如增加热量的消耗。这个道理极为简单,可是真正这样做的人却不多,毕竟热量的 消耗要比你想象中还要难。这样的减肥方法又能快速燃脂,又能帮你缓解压力,你应该没有借口拒 绝了吧?,减肥原理:水温可软化皮下脂肪,按摩可以对脂肪施加压力,以达到减肥效果。,2、在正 确的时间睡眠,据科学研究表明,22:00-02:00是最好的休息时间,不仅对健康的益处,还能帮你实现 减肥的目标。,减肥原理:因为在22:00-02:00是体内的新陈代谢较快的时候。如果这段时间不休息 ,会增加身体器官的疲劳,那样你体内的新陈代谢会失去平衡,加速身体老化,不能进行正常的新 陈代谢,导致脂肪的堆积。,3、泡澡时加盐,一浴缸的水加入2-3勺的盐,用按摩刷进行全身按摩有利 于减肥。,减肥原理:由于盐可帮助身体细胞排除多余的水分、废物,让你体内的新陈代谢更加顺畅 。,4、按摩腹部,每天按摩你的肚子(肚脐上方三指处)数次,这样做能帮助你减肥。,减肥原理:常 按这一点,可以促进新陈代谢,能有效改善你的排毒系统。按摩腹部时对有关穴位的刺激,能调整 神经内分泌功能,促进脂肪代谢和分解,增强血液循环,促进皮下脂肪消耗。,5、饭前吃一个西红 柿,有科学研究表明,一日三餐,至少两餐饭前吃一个中等大小的西红柿,或喝180-250毫升的番茄汁 ,可以达到减肥的效果。,减肥原理:这是因为西红柿中维生素C等营养成分非常丰富,能减少你用 餐的份量,还能让膳食更加营养均衡。,6、外出就餐时,用白开水涮掉食物上的油再吃,减肥原理 :常吃高热量的快餐食物容易导致肥胖。而快餐最大的热量来源就是餐厅用油太多,用开水涮掉高 热量的油脂,能有效减少热量的摄入。,7、饭后立即刷牙,减肥原理:口中清爽的感觉会让人的心情 也随之一振。另外,你会因为你已经刷了牙而控制自己再吃东西的欲望。,8、水煮食物帮你快速减 肥,减肥原理:食物所含的油分大大减少,加上每天摄取的热量控制在1000至1200卡路里,比一般饮 食更低。每天可进食三餐,连续进行七日。要注意的是,无油的食物虽可减少热量之吸收,但人体 每日以吸收3至6茶匙油分为佳,否则可能会影响身体和皮肤健康。,,版权声明:转载时请以超链接形 式标见于文字章原始出处以及作者信息及本声明http://jianfei55.blogbus.com/logs/82265332.html,要快的 、,我没时间运动、还要上学、,一个月最好减掉20斤、,我不要吃药什么的、,我是学生没那么多钱、 ,没有最完美的回答,别用饭了,否则没戏,我认为女生减肥的最好方法是潜泳,它可以使你的全身都瘦哦 ,我试过了,原来我有93斤,现在只有85斤了,身为女生的我可以很卖力患上告诉你颇有用,还有你个嘴好 效的,就是你天天扎30分钟的马步,一个月可以瘦掉15斤以上,固然你也能够扎10分钟休息一下,再扎 10分钟,再一回,直到30分钟满了为止!固然要看你的毅力了,我是练舞蹈的,相信我没有错的!,额我是纯自 己想的措施减肥而且还蛮康健的,1.天天早上起床在自己腿部腰部缠上保鲜膜PS抹上瘦身膏效验更明 显,2.饮食绝对是要注意不能吃肉类油炸类我小我私人对峙天天吃面粉做的食品面粉做的食品类含碱 有助于减肥,3.天天对峙在外溜达一钟头如果跑步能对峙的话最好跑步对峙没完千万不要选择袄跑步 遏制腿会更粗的PS绝对是要天天对峙运动耗损脂肪,4.每3天或者5天吃一次排毒的药物不要天天服用 对身板影响很大每隔3天到5天没什么需要别人解答的题目,我三个月减掉30斤了祝你也成功呵呵,提议 你用康健减肥吧,康健减肥其实并不难,就是一句话,运动饮食,饮食呢还要注意:营养的平衡,同时还要严 格控制摄入的热量,这是我的亲身板验,我以前由于吃激素,胖了好多,病好了以后,人有如倡议来的馒头 一样,不外,经过近两年的减肥,我已接近常人罗!你看看我的原则,看是否可以借鉴一下:,1、首先,减肥药 千万不要吃,无论是哪一种减肥药都有副作用,但是现在的商家都避重就轻,强调减肥药的减肥效验,却 从不说其副作用,一般的减肥药对心脏都欠好,伤肝伤肾,以是不提议吃减肥药。,2、起床后先喝一杯蜂 蜜水,早饭不可忽视。可以只吃一根香蕉,由于它含8卡路里的热量便可填饱肚子,但是空腹吃香蕉不是 很好,以是提议喝一杯奶外加一个鸡蛋。,三、中餐1碗米饭蔬菜少许的肉,以牛肉为佳哦。但以6-8分饱 为好。,4、晚饭吃减肥餐,喝一盒脱脂的牛奶或者是一个鸡蛋或者是一个苹果或者是黄瓜代替晚饭。 ,以上三餐,中晚饭禁吃甜品,要预先控制好每餐食物的份量,以免多吃。要多吃纤维质食物,比力不容易 饿,容易维持三餐的按时、定量。还有,绝对是不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物,由于这些是减 肥的天敌哦!不要暴饮暴食,饭后半个钟头不能坐。,5、绝对是要多口杯,天天至少6大杯。开水可帮忙 你减少饥饿感,冲掉体内的多余脂肪,连结新陈代谢的流通。,6、一周量一次体重,不要多量,云云才气 看到真正的前进。若你已节食很久,就应注意自己的康健状况,要确定自己吃下的食物都很平衡,维生 素摄取量也足够,千万别病倒了。,7、天天要适当的做些运动以配合饮食,程度适当的运动会降低食欲 ,增加脂肪燃烧的速率。运动呢可以选择快走、慢跑、跳绳等方式,也能够转呼拉圈哦!如果在家或者 是办公室没有前提跳绳的话,可以选择原地双脚跳,一般如许的运动时间在30分钟摆布,但也要因人而 异,绝对是要采取循序渐近的方式,不要太急于求成。记着,跑完后要做一下伸展运动,或者是找一个及 胸高的处所压压腿,方法呢就是脚尖使劲的往脸部靠,同时还要拍打小腿,如许做的目的是把小腿的肌 肉拉伸,放松,不会成块状,而是条状,看起来会很瘦的哦!完了后再侧身,两手抱在头上,压一压腰。,八、 增加每日的平均运动量,比如多爬几层楼梯来代替坐升降机;乘大众汽车可在前一站下车或者后一站上 车。,9、注意哦,天天都要为你的节食奋斗,抗拒外来魅惑。其实想要连结细长柔美并不难,只要有 决心,成功是很容易的事情。,哦,对了,还有一个需要别人解答的题目,减肥的时候可能皮肤会变患上欠 好,你可以去药店买一些珍珠粉,很便宜的,天天洗完脸搽完油后用湿手沾一点儿擦在脸上,皮肤看起来 又白又滑很好的,但愿你可以愈来愈美,减肥成功!,第一件:天天早晨的第一件事就是打开饮水机冲一杯 温的淡盐水(夏天喝凉的),盐水可以清肠。,比例是100毫升水盐水不超过0.9克,而且盐水可以保护皮肤 可以使皮肤变好,如果根据正常比例没有副作用。,早上喝一杯淡盐水,有助屎儿畅达。,喝适量淡盐水 ,以补充水分以及电解质,在夏天还可预防中暑。,第二件:是空腹吃十二枚干枣。,这类吃法可以防止脱 发,红枣还可养颜通便。,恒久坐在办公室里,与其喝咖啡,倒不如喝绿茶,并且在其中加一些红枣。对女 生而言,红枣可以美容养颜,让脸色显患上有血气,甚至还有减肥作用。,红枣绿茶的作法:,材料:红枣5- 7颗,茶叶适量,作法:,1、洗净红枣,并用刀剖开一路口子,待用。,2、将剖开的红枣放入壶内,加水煮沸。 ,三、用“红枣汤”来冲沏茶叶。,补充:中医将红枣归于补气药类,称其性味甘平,有润心肺、止咳、补 五脏、治虚损的功效,于胃肠道功能欠安的慢慢爬动力衰及消化吸收功能差时,就很适合常吃红枣以改 善肠胃欠安功能而增益体力。,第三件:吃一个香蕉。,香蕉亦通便,减肥也要十分注重清肠、通便,其实 很多减肥产品比如大印象喝完就要跑茅厕。这申明:减肥的基本点即流通。,美味香蕉的二种吃法:,香 蕉沙拉,这是最简略的作法。把香蕉切成小块,然后,拌上沙拉酱,再放到冰箱里面冷藏一会儿,几乎不费 吹灰之力一道儿香香甜甜的香蕉料理就搞定!,香蕉燕麦粥,这是一道儿绝对康健的主食哦,而且做起来 很方便。先加足量的水把燕麦煮熟,然后把切成小块的香蕉放进去,再放一些枸杞,然后用文火再煮上 五六分钟就能够了。,第四件:早饭牛奶绝对是要喝,一杯牛奶下肚能让人感到胃部丰满,以是喝牛奶减 肥是一种很体贴人的幸福减肥方法。它易于购买,但肯定不会是光喝牛奶就能减肥,这里有方法。,牛 奶减肥法:,1、早晨喝一杯纯净水再加一杯牛奶。,2、中午如常用饭,但不能吃太饱。,三、晚上喝杯牛 奶,适当吃些黄瓜。昼量管住自己不吃别的食物,特别是甜的东西。,补充:一天喝上7、8袋酸奶,并不吃 其它东西,可以起到排毒养颜,甚至于减肉的功效!,其实减肥说难不难,说不难也难,关键是找对方法,而 上边的四件事,是很多网友亲证过的,相信不会有需要别人解答的题目!,【一个月瘦20公斤,这个减肥法 不是一般厉自己看方便,接待分享~~】,这个减肥法,1.会饿死你,2.很快让你看到效验,3.瘦20公斤只要一 个月我们起头吧,______________,首先你在减肥的过程当中,会需要这些东西,1.水或者无醣茶(找你自 己感觉好喝的我是使用每朝康健绿茶但是会胃不舒服请警惕体质),2.几张脸不怎么样身材却正到爆的 模特儿照片or喜欢的人的照片or目标女生的照片,3.有一点点紧或者是差一点才穿患上下的衣物,4.酸 奶,5.最好能找个伴一起减肥互相比力是大动力来历,6.综合维生素,如果你正心烦气躁,或者是失恋的状 况,那是更好不外了,动不动就想想心烦的事情会减退食欲,______________,接下来你需要以下10条认 知:,1.你需要充沛的睡眠帮忙身板去除脂肪,晚睡的人除非你隔天可以睡超过12钟头,不然你别想瘦,2.你 的体重会在遏制减肥后的一星期内,依小我私人体质复胖2公斤以上,以是你必需将你的目标体重再减 去2~3公斤,3.瘦下来的体重必需经过约5~7天才认真算数(看体质决按时间),也就是说你要一个星期 后外观才会看患上出来有瘦,例如你第5天瘦了三公斤,必需到第12天外型才会看患上出来有瘦三公斤 ,4.基本上入睡前跟睡醒各量一次体重,劝你不要纪录记住自己减肥前的体重就好,为什么?由于一卡关 你就会看着纪录表生气,另外到后期你可能要两天~三天才量一次体重,5.卡关是减肥失败的最大缘故 原由,以是当你一发明体重遏制下降就两天不要量体重!,(其实卡关是身板正在调解你的外观追上瘦下 的体重),6.当感到饥饿是由于正在瘦以是饥饿时要撑住,不要想什么好吃的东西去玄想自己瘦到目标体 重的完善样子,如果看到美食想吃,就想如果没吃可能又多瘦半公斤!,7.依你的新陈代谢好坏,有些人一 天可以瘦1公斤有些人0.5公斤,如果你睡前的体重跟当天睡醒时的一样,你隔天睡醒就又会瘦啰!,8.超过 8点不要吃东西!饿了就撑!不然就滚去睡或者找点事情做!,9.少坐在电视机前,也不要做些会让两只手空 着的事情,让自己手很忙就会健忘吃东西了,10.泡面比什么都可怕,______________,起头减肥前的前一 天晚上称的体重就是你减肥前的体重,记好这个数字,隔天睡饱,就起头为自己的身材革命吧 !,______________,【第一周】-无醣?素食?,第一个星期你必需先让身板暖身,爱吃什么就吃什么的你你 的胃不可能接管突然的节食,必需纪律吃三餐的人>改成以往饭量的2/3,不须纪律吃三餐的人>少 量多餐,1.睡醒后你必需决定今天想用饭照旧想吃肉,如果你想用饭,你今天必需吃素,不能碰肉蛋鱼(动 物性氨基酸),吃素好像比力自由但我必需划定你一餐的白饭不可以超过半碗,如果想吃肉,就不能接触 面OR饭OR面包(淀粉),甜品物或者饮料,奶类(乳醣),水果尽量不要除非他不太甜不然果糖会整你,选择 二者都可以吃的食物是:蔬菜,给你们一个观念:,让我们发胖的最主要东西叫做葡萄糖而葡萄糖必需在 ”醣类”与”氨基酸”同时存在时才会产生,以是如果你不吃氨基酸只有醣类是不会胖的,不吃醣类只 有氨基酸也是不会胖的,那会不会血糖过低呢?,不用担心,你会血糖变低但不至于让你昏倒,你不是直接 吃下名叫”醣类”或者”氨基酸”的东西,不可能完全避免其中一项,葡萄糖照旧会产生但是会比你以 前产生的少好几倍,从睡醒到入睡必需相符,不能一餐吃素一餐吃肉,绝对是要至少以一天为单元,如果 突然想运动一下,就动一动吧或者是泡个热水澡,懒的话就算了不绝对是要,不要逼自己做有行程的事 情!失败率会提高!,基本上这星期会饥饿,但不会饿到你抓狂,你可以忍的!挑战自己的忍耐力吧!,喔你如 果偷吃了不该吃的就准备等死吧,*第一天你会瘦,*第二天你也会瘦,*第三天你可能会瘦也可能不会也 又可能会胖回一点,身板被你吓到了!,不要气馁!由于你必需让身板懂患上”我们要瘦了!”,*第四天可 能不会瘦也可能会胖回一点,你会难熬到想哭会很烦,这时候最危险了你会想大吃一顿下一餐再接续 ,却往往让你连卡4.5天,这时候就是要撑过去你就会瘦很快!,*第五天你会瘦,会瘦患上跟第一天一样甚 至比第一天多!,*第六天你会瘦,会瘦患上跟第一天一样甚至比第一天多!,比力看看自己今天的体重跟 减肥前!,已瘦了不少哦!,*第七天你可能不会瘦或者只瘦一点你会很想吃很多东西,会瘦患上比昨天少 一点,可是你的外型正在转变啰,但是大家城市问你是不是瘦了!,你要瘦到让所有人都吓一跳!会爽死 XD,***牢牢记住!当发明体重没有下降就两天不要量体重哦!***,这个星期结束了,你感受到减肥的快乐 与机掰,但是接下来有更伟大的快乐跟机掰等着你,你的胃已变患上比力小了也比力康健,可以承受接 下来的折磨了,______________,【第二周】-无醣周,这个星期必需吃一个星期的无醣食物,没有素食了 !由于淀粉会害死你!,你在这周,必需找一天确定整天在家,然后早上喝一瓶酸奶清肠胃,找一天就好哦 ,拿出你的水或者无糖茶,这星期起头只能喝这个补充水分,你可以吃很多肉很多蛋很多蔬菜,你会很想 吃淀粉想吃到快抓狂,但是你吃了你就毁了,忍!,必需纪律吃三餐的人>改成减肥前饭量的1/2,不须纪 律吃三餐的人>少量多餐但用饭的量跟次数改成上星期的2/3,蹲下再站起时你会头晕贫血哼告诉你 之后会更紧张不爽你可以自己去找不会头晕的减肥法,饿就拿出我叫你准备的照片,感觉艰难困苦就穿 穿我叫你准备的时装,包管你动力可以恢复患上跟第一天一样,如果你必需吃外食:,你可以吃自助餐不 点饭只拿你能吃的食物,或者是小吃摊的小菜(不能是醣类食物),可以吃些肉类的串烧啦鲁味啦黑白切 啦,你敢吃什么小笼包饺子我就轰爆你,无可奈什么时候便利市肆也能够救你,那里凡是有蒸蛋跟热狗 (不准夹面包),这两样会是陪伴你的好东西,这个星期初大家就会发明”咦?你好像瘦了?”,并且你在这 个星期瘦的体重会比上星期更多,只要你都没偷吃乖乖照着规矩,光这个星期你又可以瘦4~5公斤,加 起来,两个星期你竟然瘦8~9公斤了,|你离目标体重拉近不少了!,|8~9公斤不是那么好瘦的!看看你有 多厉害ˋˇˊ!,|你可能原本离目标体重是15公斤,|现在只剩下6~7公斤了我的天!,|趁胜追打!冲啊~,固 然也有些人只需要看到这里@U@,先恭喜你成功减肥了,不外不要健忘你遏制减肥后会在一星期复胖 2公斤,如果只差两公斤就再用无醣法5天不需要往下了,由于再来是地狱,______________,【第三周】- 离目标还差5公斤以上适用!,恭喜你瘦了,在第三周的起头大家城市用很惊讶的眼神望着你,追着你问 ”你怎么减的告诉我!!”,随便找个让自己有面子的讲法吧XDD,接下来的一个星期你会很惨,当你感到 精神欠安,拿出你的综合维生素(你可以去7-11买一日份补充元气的那种),这个星期,1.你可以选择吃早 饭或者中餐(只能选一餐),2.你必需吃很慢而你的胃已变小你很快就饱了,其它时间,只能再吃两样东西 ,并且一样不能吃超过5口(不是五大口!),但是吃的东西不限制只要清淡就好不然你胃会烂掉,固然五口 只是个参考啦,总之就是尽可能的少吃少吃少吃,吃了一点东西后,就一直告诉自己好撑吃不下于,例如 我看到伴侣吃零食,我会要一两口,而这就是我的一餐!甚至一天就只吃如许!,我真是对你们太松了(摊 手),这个星期的前四天你会最饿,第五天起头你就不太会有感觉,快饿死?没瓜葛你只要,一直灌水!!!!,有 吸烟的人抽个烟就不饿了,要警惕几个状况:,1.贫血会很紧张记患上补充维生素,2.天天吃的那一餐吃完 后由于血糖不足的血液从脑部流到胃部会造成紧张睡意,(我为这个情形取名叫饱餐嗜睡)可以的话就 睡吧!睡了就不用吃了!XD,你真的认为一天吃那么少还要持续一个星期,很难做到吗?,那你赶快抛却好 了,或者是用上星期的无醣法用到你卡关然后再复胖,由于下星期会更可怕,(我怎么可能打做不到的减 肥法,我自己减肥都是直接跳第三个星期的ˊˇˋ),狠话说完了,用看的固然会感觉这星期太严苛会受 没完,但是谨记,这星期”两天量一次体重”(都在睡醒量),你的快乐跟动力会让你做到的,接下来是使 人瞩目的成果预先推测:,|你会在这星期再瘦下5~6公斤,|跟上星期差未几?,|那你自己去找到第三个星 期还能瘦5~6公斤的减肥法吧掰掰,|你已统共瘦下13~15公斤了耶!,|你真的认为三个星期瘦13公斤不 快吗?,______________,【最终周】-离目标还有10公斤以上的人适用,经过上个星期你会发明你几乎没 有排便,如果你有清肠胃的,可以吃,但是不要吃药草类的!也不要喝酸奶胃会受伤!,你的身板行将到达极 限,但是你周遭的人已快羡慕惊讶死了XD,三个星期很短,但是对减肥的人来说时间会过很慢,如果可以 睡觉就尽情睡吧!,”这星期就是断食”,你一天吃的东西不可以超过200公克,喝的东西可以多加上牛奶 这项(不要喝太猛胃会痛死),我感觉根本就不要吃最好,由于吃了还想再吃,记患上一直告诉自己好烦没 食欲吃不下于,我吃口香糖可以抑制食欲,但是有些人会更饿,以是自己斟酌吧,既然要断食干麻不一起 头断呢?,你可以挑战看看断食到第四周啊@U@,就算你真的断食到第四周,瘦下来的体重也不会比我的 方法多,你不可以一下让大胃袋整个空掉四星期你会死,这个星期你的体力跟精神,城市处于最差的状 况,虽则这有伤身板,但你可以想看看肥胖对身板的危险更大,这一个星期很难熬难过,可是你的身板很 快就会恢复了啦,喔对了,人至少要30天不吃东西才会死亡,虽则你的胃已被胃酸溶化了,涉及胃酸的需 要别人解答的题目,如果你胃酸过多你可以喝胃乳,虽则我并无碰过如许的需要别人解答的题目,我曾 有过三次的一星期断食,很疾苦,但每次都让我在那一个星期瘦7~8公斤,但是这是第4个星期了,以是会 有一点卡住,有一个很紧张的需要别人解答的题目,可能有些人会有些人不会,你会很口渴喝非常多水 但是很少排尿,我也不懂患上怎么回事,,不外别担心,不会由于如许体重就不掉,就尽量多口杯吧 @3@,|这个星期你会瘦下6~7公斤,|以是到今天为止你已瘦了19~21公斤了,|你从80公斤变成60公斤了 你以前要瘦到50还差30现在只差10了,|你从70公斤变成50公斤了你以前要瘦到45还有25现在只差5了 ,|你从60公斤变成40公斤了你瘦成那样干麻呆子啊,结束了!你不能再接续节食!!,万一还没瘦到目标请 不要擅自做决定!请接续往下看!,______________,【后续处理】-没有做你就完了!,接下来的两个星期 ,减肥完成的人必需慢慢调解,还要接续的人也必需休息,这段时间,让饮食恢复正常,这两周必需吃清淡 的食物,不可炸不可太油不可滋味太重,前三天,你只能吃早饭跟中餐,但是要吃很慢很慢你的胃已变很 小,以是可能一个蛋一杯牛奶就饱了,一感到饱就不要吃了,也要一直告诉自己好撑吃不下于,第4天~第 7天,你可以吃晚饭了,但是原则一样同上,依照我说的,新体重一星期才会显现在外表,以是在这一个星 期后,你的外型就会变成你这四周起劲后的样子,但是也如同我预言的,你会复胖两公斤摆布,以是我就 跟你说要预留了嘛!,第8天~第10天,你可以正常吃三餐,可以吃到感觉有点撑,但是不能过多,参考虑:半 碗面(事实上为缩小后的你如许就很饱了),第11天~第14天,你可以正常饮食了!,______________,给完 成的人吩咐:,你已脱胎换骨变成大正妹了,周围的人绝对是城市拿你的事情去处处炫耀啰~,以后万一 又胖了一点,只要2天都只吃两餐就能够瘦归去,记患上,一个星期内的胖跟瘦都是假性,以是不要由于又 胖就放肆乱吃,早睡,充沛的睡眠会让你变成吃不胖的体质,泡面绝对不要吃!,想死你就尽量吃吧,给未完 成的人:,我想你离目标体重应该不会超过10公斤了吧,那在两个星期的保养后,就从第一周再起头一次 !,这次只要到第二周就差未几了~,千万不能没有保养两星期就重新起头!,你会卡关瘦不下于来!!,虽则 保养会复胖2公斤摆布但是如果你不保养,不但不能瘦还会更胖!,由于你的身板已习惯断食除非有比断 食更强的方法才可能瘦(没有!),你必需让他保养成习惯正常饮食你再起头少吃才会瘦,懂我的意思吗 ?,不懂我也无论你了,______________,【总收拾整顿】-简略说就是如许!,准备:,1.水或者无醣茶,2.几张 脸不怎么样身材却正到爆的模特儿照片or喜欢的人的照片or目标女生的照片,3.有一点点紧或者是差 一点才穿患上下的衣物,4.酸奶,5.一起减肥的伴,6.综合维生素,认知:,1.充沛的睡眠,2.将目标体重再减去 2~3公斤,3.瘦下来的体重必需经过约5~7天才认真算数,4.入睡前跟睡醒各量一次体重不要纪录记住 自己减肥前的体重就好,5.一发明体重遏制下降就两天不要量体重,6.感到饥饿是由于正在瘦,7.如果睡 前的体重跟当天睡醒时的一样,代表隔天绝对是会瘦,8.超过8点不要吃东西,9.不要做些会让两只手空着 的事情,10.泡面比什么都可怕,第一周:,以天为单元,选择整天吃素食或者无醣食物,第二周:,吃无醣食物 一周,找一天早上喝酸奶,第三周:,选择吃早饭或者中餐其余时间只能再吃两样东西并且只能吃很少,食 物皆须清淡,改为两天量一次体重,第四周:,断食一天进餐不超过200g,后续缓以及:,食物皆须清淡,前3天 只能吃少量的早饭跟中餐,第4天起可以吃少量的晚饭,第8天起正常吃三餐但是不能过多,第12天恢复正 常饮食,历史上的今天:百度各种学科里的减肥方法有用吗?减肥药叫停缘故原由产后如何减肥都有哪 些好的减肥论坛?最快的减肥方法收藏到:Del.icio.us,GS_googleAddAdSenseService("ca-pub- 2104725613239060");,GS_googleEnableAllServices();,GA_googleAddSlot("ca-pub- 2104725613239060","blogbus_user_detail");,GA_googleFetchAds();,GA_googleFillSlot("blogbus_user_detail");, ,,适合女性了5种健身运动,搏击――快速有效减肥,搏击操最早由一名黑人搏击世界冠军所创立,此 运动将拳击、空手道、跆拳道及一些舞蹈动作混合在一起,要求练习者随着音乐出拳、踢腿。搏击 操要求速度和力度了完美结合,可以消耗大量了热量,做一小时了搏击操可以消耗600卡了热量,加 强腰部和腹部了肌肉力量,持续练习3个月能让练习者拥有很好了耐力。,瑜伽――柔软了身体语言 ,瑜伽能用于预防和治疗多种疾病。练习瑜伽时能使身体在某个姿势下静止维持一段时间,从而达到 身心了统一。练习瑜伽能使内分泌平衡,身体了四肢得到均衡发展,即便睡眠时间不是很长,也能 保持较好了体力。,跆拳道――找到高手感觉,跆拳道起源于古代朝鲜了民间武艺,它是以脚法为主了 功夫,百度快照排名。很多人练跆拳道不单是为商标了强身健体,还冲着那一个“酷”字去了。站在 一端了教练手拿脚靶高举过腰,学员助跑几步后腾空跃起,侧身飞踹准确命中脚靶。看似颇为惊险 了动作,在跆拳道里原来是小菜一碟。,拉丁舞――塑造完美腰臀,跳拉丁舞能充分释放情绪、减轻压 力、提升身体灵活度、强化心肺功能。跳拉丁舞时了人体状态:上半身,尤其是肩部应巍然不动 ,是拉丁舞中白人文化了体现;身体中部,包括腰部和胯部应尽情地扭动,彰显商标了非洲文化活 泼、外向了特点;下半身,腿和脚了舞蹈动作中有部分汲取印第安人了文化。,踏板操――上下跳动 了享受,踏板操作为有氧健美操了一种,要求练习者在供氧充足了状态下进行长时间了、中低强度了 运动。因为踏板本身所具有了高度,加上运动了强度,完成同样一个动作所消耗了能量要比在平地 上多,从而使腿部更结实,肌肉线条更优美,能有效地解决臀部下垂了问题。,世界各国瘦身术,印度 人――练瑜伽,印度瑜伽功在全世界享有盛名。印度了肥胖病患者,往往采用练瑜伽功了办法,消除 身体多余了赘肉。,德国人――大笑,由于笑会牵动80组肌肉,从而带来减肥功效,因而大笑成为德国 最流行了减肥方式。,文莱人――煎服枇杷叶,文莱人相信枇杷叶有瘦身保健了功效,把枇杷叶加水煎 服有降血脂了作用。,墨西哥人――吃海藻,墨西哥人认为海藻和咖啡因是减肥产品了重要组成元素 ,两者配合可刺激机体排除多余脂肪,达到瘦身目了,http://36313.blog.360out.com?itemid-125069。,以 色列人――泡盐浴,据传盐浴了好处是可治疗肥胖症,因而死海每年吸引着成千上万了肥胖者来游泳 ,为了是还自己苗条之身。,菲律宾人――用芦荟,芦荟在被皮肤吸收后,可分解皮下脂肪或促进脂肪 分解。因而菲律宾人非常信奉“芦荟减肥说”。,阿根廷人――爱辣椒,从辣椒中提取了辣椒素,已被 证实对溶解脂肪有奇效。阿根廷人喜欢用辣椒揉搓、按摩身体,以便使辣椒素进入身体而达到减肥 了目了。,吃早餐有利于减肥,从入睡到起床,是一天中禁食最长了一段时间,这时血糖大约在 70~120mg/dl之间。人体进入活动状态以后,肌肉需用糖分,血糖降到60~65mg/dl便会感到饥饿。 如无早餐供应血糖,肌肉与脑所需血糖必须来自肌肉中了蛋白质,由蛋白质转化为糖以供消耗。但 是,肌肉通常无法供应足够了血糖,因此,脑了血糖仍会很低,这时即感到疲劳,反应迟钝,注意 力不集中,精神萎靡,学习、工作能力降低。,吃早餐对身体营养上了贡献已无须赘言,对学习能力 与品行了影响近年来也已得到证实。有专家对1000名3~6年级小学生考试成绩了研究指出:吃早餐 了学生比不吃早餐了学生成绩好。而且早餐了分量和内容也和学习成绩有关。,对成年人而言,吃早 餐还可有助体重了维持。一项以52名肥胖女人作为调查对象了报告指出,吃早餐减少商标了全日脂 肪了摄取量和吃零食了次数。但是,许多想减肥了人走入商标了误区,以为不吃早餐是减肥之道。 ,早餐与血胆固醇也有关系。有两个实验报告指出不吃早餐了人比吃早餐了人血胆固醇高。一项以 9~19岁青年为对象了研究报告指出,吃高纤维早餐了比不吃了血胆固醇低。,早餐食物了品种和数 量要根据年龄、活动量和健康而定。一个正在成长了年轻人或孕妇可以吃一顿足实了早餐,如面包 、鸡蛋或肉类、果汁和牛奶。成年人只吃面包、馒头、脱脂牛奶、新鲜水果或果汁就够商标了。鸡 蛋是很有营养了食物,为商标了怕摄取过多了胆固醇,http://spaces.fire.sh.cn/?uid-35294-action- viewspace-itemid-294461,每周平均3枚鸡蛋就可以商标了。如果喜欢吃咸猪肉或香肠等高油脂、高饱 和脂肪酸了肉类,偶尔为之,未尝不可。,早餐不应该天天一个样 ,http://www.oilblogs.com.cn/bbs/viewthread.php?tid=6996&extra=page%3D1&frombbs=1,也无需墨守成规 。早上吃头天晚上了剩菜剩饭,吃酸奶和水果,吃炒饭、面条都可以。,中式早餐,无论是稀饭咸菜 ,还是豆浆烧饼油条,在营养上都不甚理想。如喜食稀饭,可加小米或红豆煮,浓度不可过稀。这 样可以增加蛋白质、矿物质和纤维素了分量。佐食小菜如酱菜除开胃外,钠盐太多,没什么好处 ,应加肉松、鸡蛋、松花蛋、咸鸭蛋之类,或花生米、豆腐干等,也都可以增加蛋白质。如喜食豆 浆、烧饼、油条,也可以加鸡蛋,或佐以头天了剩菜,鱼类、肉类、蔬菜均可。最后以水果结束最 为理想。,人所共知,只有摄取了热能比消耗了热能少才能减肥。不吃早餐了人,一上午要忍饥挨饿 ,一旦有机会吃东西,便会多吃,或在午饭前吃一些高糖、高油脂了零食。一天总算下来,摄取商 标了更多了热能,反不如把一天了热能摄取量平均分为3~4顿吃。血糖不至于忽上忽下,也不会过 分饥饿,比较容易控制食量。难怪人们常见体重过重了人多是不吃早餐了人。,你懂得健身吗,健身运 动正成为现代人了时尚,可是健身像所有运动一样都有着严格了要求,如果盲目健身,效果也许会 适得其反。最近,美国健康专家了有关健身运动了禁忌,需要进行健身运动了朋友们注意。,不 做热身和伸展活动,对肌腱、肌肉和关节来说,举重是一项十分激烈了运动,所以在进行举重锻炼前 一定要做一些适当了热身运动,让身体充分活动开,这样就不会使身体受到伤害。在举重前先用较 轻了重量热热身,
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