减肥讲稿1

null 学习目的（医学类院校的要求、肥胖的有关知识及其危害、基本治疗方法、正确对待减肥） 学习要求 学习内容安排《中药减肥》课程概况肥胖的一般认识 肥胖的一般认识 定义：肥胖是指机体内脂肪组织堆积过多，显著超过正常人体生理需要，而且有害于身体健康和正常机能活动的状态。也就是说，只有超过理想体重的一定量才能叫肥胖。一般超过理想体重的10%，称为过重，超过20%以上，称为肥胖。 理想体重，又称体重，它主要指出了一定的年龄、身高与体重的理想比例。 肥胖的一般认识肥胖的一般认识日常肥胖判断方法 ★理想体重表格法； ★身高体重法（男性平均体重（公斤）=身高（厘米）—105，女性平均体重（公斤）=身 高（厘米）—100）； ★体重与腰围法； ★皮尺法； ★指捏法 肥胖的一般认识肥胖的一般认识中国人肥胖测定标准： ★成人体重指数〔体重（以公斤为单位）／身高的平方（以米为单位）〕大于24为超重，大于28为肥胖； ★男性腰围大于85厘米、女性腰围大于80厘米也属肥胖。减肥治疗方法介绍 减肥治疗方法介绍 饥饿疗法 禁食/节食 营养不足（违背不饥饿、不乏力、不腹泻健康减肥原则） 全身乏力，两眼发黑，饥饿难耐，最后无法坚持，开始多吃体重最终将反弹并超反弹。 减肥治疗方法介绍减肥治疗方法介绍理疗器械 ★脂肪运动机 ★刮痧 ★针灸减肥 ★减肥腰带 减肥裤 蒸汽浴 减肥治疗方法介绍减肥治疗方法介绍心理疗法 自我奖励法 厌恶法 借助影响疗法 替食法 暗示法 环境控制法减肥治疗方法介绍减肥治疗方法介绍餐饮疗法 ★膳食安排 ★食物减肥 ★药粥法 ★饮茶法 ★水果 减肥治疗方法介绍减肥治疗方法介绍运动疗法 跑步法、步行法、爬山法、游泳、太极拳、跳绳、///身边事：爬楼梯、种植花草、准备三餐、拖地、逛街减肥治疗方法介绍减肥治疗方法介绍利尿剂/致泻剂。 药物减肥。 功和操。 外科手术。 其他：吹气球、喝醋、婴儿食品、电话卡、大笑、辣椒、枇杷叶、排毒、盐浴、瑜珈。最佳的减肥组合方法 最佳的减肥组合方法 安全有效的药物+合理的饮食结构+良好的生活习惯+适量的运动。四季减肥 四季减肥 春天减肥六大要诀 少吃春天肥腻素菜；春天易水肿；运动要集中在下半身；春天排毒要趁早；趁春天增强减肥决心；春天肌肤要收紧 夏季减肥注意五方面 早起；多饮水；饮食清淡；少吃多餐；激发自己 四季减肥四季减肥酷夏为什么会越热越胖 劳累—饭后稍事休息便入睡；视力疲劳—避免外出—过用视力式休闲；空调环境—清爽的凉意—食欲大增；冷饮“陷阱”；男人喜美食，女人贪睡觉。 夏去秋来怎样保持体型 夏去秋来怎样保持体型 戒吃零食和宵夜，大量蔬果保持肠胃畅通。 每餐只吃八成饱，避免甜食，只用代糖，喝完汤再吃青菜，沾粉油炸食物，先把外皮去掉。 不边看电视边聊天并同时吃东西，不要把肚子看作剩余菜的垃圾桶，饭后立刻刷牙，把零食放在较高的位置或索性不储备。肚子饿时，不去买东西。 每天做半小时轻量运动。 每晚以一茶匙粗盐混和热水浸脚十五分钟及睡前单脚跳十次及掌心按摩小腹十次。 秋季如何保持瘦身成果 秋季如何保持瘦身成果 饭前喝淡汤或吃个水果 晚饭少吃，以素食为主 饭后散步半小时 学期瘦身计划实施 学期瘦身计划实施 一日三餐：早上吃得饱、中午吃得好（瘦肉）、晚上吃的少，有冬瓜汤尽可能喝 晚饭少吃，以素食、水果为主 散步半小时或者上下5层楼梯20分钟 按时睡觉和起床 戒高能量食品、大吃大喝、零食