健康怀孕十步走

http:www.babycentre.co.uk/midwives 10 steps to a healthy pregnancy (Chinese) 健康怀孕十步走健康怀孕十步走健康怀孕十步走健康怀孕十步走 • 1. 早早安排好你的孕期保健 • 2. 饮食良好 • 3. 注意饮食卫生 • 4. 服用叶酸补充剂、吃鱼 • 5. 定期运动 • 6. 开始做骨盆底肌肉练习 • 7. 限制饮酒量 • 8. 减少咖啡因的摄入 • 9. 戒烟 • 10. 积极休息 只要你按照下列几个简单的指导去做，你就很有可能安然度过一个无忧的孕期，并生下一个健康 的宝宝： 1. 早早安排好你的孕期保健早早安排好你的孕期保健早早安排好你的孕期保健早早安排好你的孕期保健 整个怀孕期间接受完善的孕期保健对于你的宝宝的健康来说至关重要。提早安排好你的孕期保健 意味着你有好几个月的时间来与你的助产士或医生建立起良好的关系，为生产做好准备。 2. 饮食良好饮食良好饮食良好饮食良好 均衡健康的饮食也是至关重要的。你可以就这个问咨询你的助产士或医生，请他们给你一些建 议，尤其是当你在怀孕期间不再想吃某些食物的时候。 2 of 3 http://www.babycentre.co.uk/midwives 3. 注意饮食卫生注意饮食卫生注意饮食卫生注意饮食卫生 在你怀孕期间最好不要吃某些食物，因为它们会对你腹中的宝宝产生健康威胁，比如： •某些种类的软干酪 •未做熟的肉或生肉 •没洗过的蔬菜或沙拉 •未做熟的禽肉，以及生的或未做熟的鸡蛋 有关在怀孕期间可以安全享用的食物，你可以咨询你的助产士或医生，请他们为你提供更多的信 息。 4. 服用叶酸补充剂服用叶酸补充剂服用叶酸补充剂服用叶酸补充剂、、、、吃鱼吃鱼吃鱼吃鱼 怀孕期间服用叶酸非常重要，它有助于预防胎儿发生脊柱裂以及其他一些先天缺陷。建议所有计 划怀孕的女士都要每天服用 400微克（mcg）叶酸，并一直坚持到怀孕前 3个月。蔬菜以及某 些种类的早餐麦片中也含有叶酸。 深海油性鱼（比如鲱鱼、鲭鱼、鲑鱼或沙丁鱼）对于你发育中的宝宝有好处，但是政府建议你每 个星期吃鱼不要超过两次。不过其他种类的鱼，你就尽可以敞开吃。如果不爱吃鱼，你也可以服 用鱼油补充制剂，不过一定要注意选择适宜孕妇服用的品牌。 5. 定期运动定期运动定期运动定期运动 通过运动，你能够增强力量，来负担怀孕期间逐渐增加的体重，以及承担生产这项艰巨的任务。 运动能够帮你更容易地在产后恢复体型。运动还有助于你精神振奋，从而预防孕期抑郁的发生。 你可以尝试一些舒缓的运动，比如散步、游泳或瑜伽。 6. 开始做骨盆底肌肉练习开始做骨盆底肌肉练习开始做骨盆底肌肉练习开始做骨盆底肌肉练习 孕妇或生过孩子的女士在打喷嚏、大笑或做运动的时候出现少量漏尿的状况是很常见的。在你怀 孕之前或在怀孕期间开始定期做骨盆底肌肉练习，有助于你预防这种情况的出现。你可以向你的 助产士或医生咨询更多信息。 7. 限制饮酒量限制饮酒量限制饮酒量限制饮酒量 因为你喝下肚的任何酒精都会顺着你的血流迅速影响你腹中的宝宝，所以你也许会因此而完全戒 酒。不过，如果你一定要喝，就要严格控制酒量，每周喝酒的次数不超过一到两次，每次喝的量 不超过一到两个单位。一个单位的酒精大约相当于： 3 of 3 http://www.babycentre.co.uk/midwives •半品脱普通浓度的啤酒、贮藏啤酒，或苹果酒 •一小杯葡萄酒 在怀孕期间经常酗酒（每天超过 6个单位）的准妈妈生下问题宝宝的风险较高，这些问题包括 从学习障碍到更为严重的先天缺陷等等。 8. 减少咖啡因的摄入减少咖啡因的摄入减少咖啡因的摄入减少咖啡因的摄入 咖啡、茶和可乐饮料中都含有咖啡因，它会阻碍你的身体对铁质的吸收。高水平的咖啡因与低体 重儿和流产的发生有着一定的关联。每天饮用不超过四杯咖啡（或六杯茶或八罐可乐）就不会对 你的宝宝造成伤害。当然，也许你宁愿选择完全戒除咖啡因。另外，你还可以选择不含咖啡因的 咖啡和茶，或者改喝果汁，或是一杯加一片酸橙或柠檬的矿泉水。 9. 戒烟戒烟戒烟戒烟 孕妇吸烟会增加流产、早产、胎死宫内，以及婴儿猝死等状况发生的风险。最好的做法是早在准 备怀孕之前就戒烟，不过就算是每天减少你吸烟的数量也会对你的宝宝产生积极效果。 10. 积极休息积极休息积极休息积极休息 在孕早期和孕晚期你都会感觉到疲劳，这是你的身体在提醒你"要放松"。每天睡个午觉对你和你 的宝宝都有好处。如果不能睡觉，可以把你的脚垫高，放松休息半小时以上。 More information: