对大学生单纯性肥胖减肥的探究

对大学生单纯件H巴胖减肥的探究 运动与健康 对大学生单纯性肥胖减肥的探究 张辉 (西安思源学院体育部陕西西安710038) 【摘要】 肥胖对大学生的生活、学习、心理和生理健康都造成了较大的影响。本文从大学生单纯性肥胖产生机制的原因出发，针对大学 生单纯性肥胖，从对肥胖的认识、心理健康、控制饮食、科学运动等方面提出了切实可行的干预办法。 【关键词】 大学生；单纯性肥胖；减肥 随着人们生活水平的提高，饮食结构和生活方式都发生了很大的 变化，高脂肪、高热量和缺少运动的生活，使更多人面临肥胖的困扰。 这种状况在青少年学生中非常突出，极大的影响了青少年的健康成长。 本文结合大学生生活的实际环境对大学生单纯性肥胖症提出了相应的 干预办法。 一、肥胖的概念 肥胖是指相对瘦体重而言，体成分中脂肪含量过多。脂肪组织主 要由大量脂肪细胞组成，非肥胖成人体内脂肪细胞的总数大约为(25— 30)x109个。 二、肥胖产生的可能机制 国内、外许多学者研究表明，单从肥胖发生的原因，可将肥胖 分为两种，即单纯性肥胖和征候性肥胖，其中，单纯性肥胖约占总肥胖 的95％，平时我们所见到的肥胖多为单纯性肥胖。它的形成可能与摄 食中枢、高胰岛素血症、脂肪组织的代谢特征、脂肪生成和脂肪细胞分 化的相关因子、遗传因素等方面有关，肥胖形成的核心机制还有待进一 步研究。肥胖基因缺陷引起的肥胖仅占5％，大多数人的肥胖属于食物 诱导的肥胖。主要是能量过剩造成。因此，防治肥胖的基本原则是使人 长期、持续地处于能量摄取与消耗的负平衡状态之中。就是说。通过限 制饮食以减少能量摄入；通过运动锻炼增加能蕈的消耗，使机体所需能 量维持在负平衡状态，并长期维持，以使体内过剩的脂肪组织转换为能 量并释放，从而逐步达到减少脂肪、减轻体重的目的。当体重减轻到理 想体重后，保持能量摄入与消耗平衡，防止肥胖复发。 三、肥胖的危害 自20世纪60年代以来，肥胖症席卷欧美。近年来我国城市肥胖症 发病率大体是10％左右，它是危害人类健康的一种营养性代谢紊乱疾 病，以脂肪代谢失衡为主，是多种因素综合作用的结果。过多的脂肪在 皮下和脏器周围堆积对人的腱康危害性很大，主要表现在肥胖者易发 生冠心病、高血压、糖尿病等。据统计，我国肥胖者中患心脏病的比例 是常人的2．5倍，患高血压者的是常人的3倍，平均每4个患糖尿病或 动脉硬化的病人中，就有3名肥胖者。肥胖不仅影响机体安静时的心 血管功能，而且明显加强机体对65％最大摄氧量强度运动的生理反应， 使体能降低，易于出现疲劳。恢复较慢等生理反应。目前肥胖已被世界 卫生组织列为严重危害人类腱康的5大疾病之一，肥胖已经成为倍受 科学界重视的公共健康问题。 四、大学生肥胖的干预办法 随着生活水平的提高，青少年学生的肥胖率呈逐年上升，由于肥胖 的影响，减少了正常的体育锻炼，造成身体素质的急剧下降，这不但影 响了学生的正常学习，还从心理上产生了不良影响，使许多学生产生了 自卑的心理。而一些大学生为了减肥，服用药物或者绝食，结果不正确 的减肥方法使减肥者营养不良或者严重脱水，甚至出现生命危险，从而 造成更大的危害。如何才能科学的减肥，这不是一个简单的医学问题， 它需要运用医学、心理学、社会学等各方面的知识综合治疗才能取得良 好的效果。 1、加强认识 减肥首先要加强对肥胖的认识，认识到肥胖是一种疾病，它对个人 身体健康及社会都有很大的危害，它形成机制主要是由于能量过剩造 成，它的形成是一个积累的过程。其次应该对肥胖有一个正确的判断， 肥胖与否，必须在科学量化的基础上做出客观的评判，当前很多女学生 有。以瘦为美”的意识，以至于本不肥胖的她们也加入到减肥的行列。 2、心理健康教育 每个人都有对美的追求、对健康的渴望。尤其是正处在青春期的学 生。对优美的体型更是更加渴望，所以在身体出现肥胖时，往往不能以 正确的心态面对。很多大学生因此而产生自卑、自闭的心理，减少和同 学的交往，从而给自身很大的压力。通过心理健康教育，使学生能正确 的看待出现的问题，肥胖可以通过科学的方法和自身的努力得到很好 的治疗。从而恢复腱美的体型。 3、饮食控制 肥胖主要由于长期的能量摄入大于能量消耗而造成，热量来自食 物，只有通过合理的饮食，控制热量，才能控制体重。 (1)热量计算及控制 每个人每天最低必须摄入1500kcal热蕈才能维持基本的生命活 动，如果身体的基本需求和运动、工作等的消耗大于热量的摄入，长期 坚持就可以使体重下降。如何才能科学的控制饮食，肥胖的人一般食 欲较好，食量较大，长期的大食晕饮食习惯，很难从感觉上控制好食量， 必须计算摄入食物的热量总和。减少摄入热量较高的食物，比如：动物 脂肪、油炸食品、等，减少零食的摄入。在控制总热量摄入的同时还必 须做好热晕的分配：早餐占总热量的30％；午餐占总热量的40％；晚餐 占总热量的30％。建议少吃多餐，尽可能减少食物的集中摄入。 (2)合理的营养 在控制热量的同时必须做到营养平衡，营养平衡是指膳食中所含 营养素种类齐全、数量充足、比例合理，与人体需要相一致。蛋白质占 热量的20％，脂肪占热量的15％，碳水化合物占热量的65％。荤素搭 配在一起，能够使营养素种类齐全，荤素平衡的科学内涵有二：其一是 配餐要荤素搭配，有荤又有素，荤指动物性食物，素指植物性食物；其二 是荤素的。平衡”，指的是素多荤少，。平衡”不是平均。从人体生理特 征角度来说，人类的生理特点决定必须荤素兼自，并要素多荤少。总 之，荤素美食，素多荤少是理想膳食模式。 4、合理的运动 体育运动是日常能量消耗变化最大的部分，在能量平衡中起关键 作用。运动可通过直接增加能量支出或间接提高基础代谢率导致热量 收支负平衡而减肥。 (1)运动项目 肥胖者主要选择中小强度、较长时间的有氧运动为主，可辅以力量 性练习及球类运动等。目前普遍认为，参加有节奏的动力性有氧运动， 如长距离步行、慢跑、自行车和游泳、腱身操等，有助于维持机体的能量 平衡，增强耐力，提高心肺功能。力量性运动应该进行小重量、多次数、 U＼I'B3歇的循环练习。训I练的部位可全方位练习，每组练习的强度应以较 轻松完成为度。球类运动可选择羽毛球、乒乓球、网球、篮球等项目。 每次运动30～60min为宜，中间可有休息时间，运动跗应避免激烈紧张 (下转第261页J 《新西部)2009．18期 ·--——259．．．—— 万方数据 浅议大学，f．镌球战术意i只培养 运动与健康 四、结论与建议 篮球运动是一项紧张激烈、对抗性很强的集体运动项目。为了充 分发挥集体的协同作战能力，夺取比赛得胜利，就必须加强篮球运动员 战术意识。虽然普通大学生没有专业运动员良好的身体素质和高超的 技术水平，但是他们在一定的条件下也是篮球运动员，而一名合格的篮 球运动员就必须具备相应的战术意识水准。通过分析与探讨，认为对 普通高校学生的篮球战术意识培养也要进行系统的、有、有目的地 严格训I练，通过以上几点可以使运动员在身体、技术和心理及智能训J练 方面不断发展的基础上，形成较强的战术意识，从而提普通高校学生篮 球战术水平。 【参考文献】 [1]杨海强．篮球战术意识的要素及培养途径[J]．龙岩师专学 报．2005，23(3)：11I—l13． (上接第258页) 【2J许连，姜艳林，曾庆林．论现代篮球战术意识与培养[J】．漯河 职业技术学院学报，2005，4(4)：87—88． [3]池斌，蔡艺．浅析高校篮球教学训练中学生战术意识的培养 [J1．长沙铁道学院学报，2005，6(4)：168～170． [4]管志华．浅析篮球教学训练中对学生的战术中意识的培养 [J]．淮北职业技术学院学报，2004，3(3)：76—77． [5]秦小鹏．浅析篮球战术意识的培养[J]，濮阳职业技术学院学 报，2006。19(1)：24～25． [6]韦云利．浅析高职学校篮球选修课战术意识的不培养[J]．高 校研究，2005，(5)：4l～42． 【作者简介】 陶宝峰(1980一)男，陕西西安人，讲师，硕士，研究方向：学校体育 抢断占到全队的13．7％，第15届世锦赛占到了全队的67％；增幅达到 了53．3％，15届世锦赛后卫抢断能力上给予全队在防守上的贡献最 大。新一代中国男篮后卫在判断能力、反应能力、抢断球技术和速度素 质更好，很有发展潜力。犯规的增长反映出新一代中国男篮后卫的防 守积极性高但防守技术差、防守经验不足等问题。 2、建议 (1)现代篮球运动发展到现在，欧洲的强势崛起，表明欧美两极代 表篮球运动发展的最前沿。中国男篮这支亚洲最强大的队伍。也是当 前世界上最年轻的队伍，有许多需要学习和完善的地方。继承亚洲男 篮。快、准、灵”的特点还不够，还应该发掘“狠。的特点。加强身体力量 训I练和灵敏素质训I练相结合，学习美国球员的对抗性、攻击性强的特 点，也要学习欧洲球员的作风凶悍、技巧细腻和讲究整体配合的特点， 集其欧美之长，研究和发现适合自己的特点，引领中国篮球迈向世界强 队，为亚洲篮球运动崛起发挥带头作用。 (2)体能、技能和战术能力是运动员竞技能力中最重要的三个子能 力，三者相互联系、相互制约和相互影响。体能是技战术正常发挥的基 础，也是技战术发挥的关键。只有体能作保证，才能从提高队员对抗能 力和快速突破能力入手提高后卫的得分能力；重视后卫队员积极主动 防守意识的培养和扎实的防守技术基本功的训I练，提高后卫队员的防 【上接第259页) 守能力，同时更新防守理念，切实狠抓体能，提高防守的主动性、攻击 性、力量性、协同性，构筑空间立体防守体系，从而提高整体综合防守质 量。 【参考文献】 【l】褚翔，张华江．论篮球比赛中攻击性犯规行为的防止[J]．武 汉体育学院学报，2004． [2]篮球大辞典．编辑编委会．篮球大辞典[M]．北京：A．-ftl体育 出版社．1993． [3]付凡飞．第十界全运会男子篮球决赛进攻失误分析[J]．山东 体育学院学报．2006． [4】 王郓，成耀．从第15届世界男子篮球锦标赛看世界男子篮球 竞争格局和中国男子篮球队差距[J]．武汉体育学院学报，2007． 【5] 曹芳平，毛伟民．第28届奥运会中外男篮优秀后卫的比较研 究[J]．徐州师范大学学报。2005． 法 【作者简介】 郑勇(1981一)男，四川泸州人，妨教，研究方向：篮球教学理论与方 的争夺。 (2)运动强度 有研究认为，在有氧运动中，60％一80％的最大心率。30—60min／ 次、每周3次以上或5—7次／周较为合适。传统的运动负荷较大， 很多肥胖者不易坚持。新方案中低强度运动易被肥胖者接受和坚持。 日本爱知大学运动医疗中心提出的运动治疗方案是：运动强度为10％ 一60％、每次运动2．5h，消耗能量1004．5—1255．7K．I(240—300Kcal)， 每周运动3次以上。 (3)运动肘间和频率 进行减肥运动时，每次运动日寸间应持续30—60min，但在锻炼开始 肘。运动时间可根据自身的运动能力应相应缩短，以不低于20min／次为 宜。然后逐渐增加至45—60min／次，使锻炼者有一个逐步适应的过程。 近年有人提出，每次运动时间应大于90min。日本爱知大学运动医疗中 儿＼l研究发现，运动强度为60％一80％VO：nlax、每次运动150min才有较 好的减肥效果，运动频率每周至少3次或5—7次更为合适。力量练习 时可取最大肌力的25％一30％，重复20个／次，隔天一次，每隔2—3周 增加运动负荷。 【参考文献】 [1】 梁成军：减肥方法及其效果研究综述，中国体育科技[J】． 2008(2)． ’ f2]张韧仁：肥胖和科学减肥探究，体育科技[J]．2007(2)． [3]张景龙，等：行为疗法治疗单纯性肥胖症研究现状，中国体 育科技[J】．2006(2)． 【作者简介】 张辉(1978一)男，陕西汉中人，讲师，教育学硕士，西安思源学院 体育部，体育教学与训练． 《新西部)2009．18期 一261— 万方数据 减肥药排行榜 http://www.43688.cn/ 对大学生单纯性肥胖减肥的探究 作者： 张辉 作者单位： 西安思源学院体育部,陕西西安,710038 刊名： 新西部（下半月） 英文刊名： NEW WEST 年，卷(期)： 2009，(9) 被引用次数： 0次 参考文献(3条) 1.梁成军 减肥方法及其效果研究综述 2008(02) 2.张韧仁 肥胖和科学减肥探究 2007(02) 3.张景龙 行为疗法治疗单纯性肥胖症研究现状 2006(02) 相似文献(10条) 1.期刊论文 张翀.阎朝兵.ZHANG Chong.YAN Chao-bing 有氧健身操对单纯性肥胖大学生心功能影响的实验研究 - 井冈山学院学报(自然科学版)2007,28(2) 目的 探讨有氧健身运动对单纯性肥胖大学生心功能的影响;方法 选取西安工业大学25名单纯性肥胖男大学生,以有氧健身运动为原则,以心功能指标 为评价系统,在安静状态下,采用MCA-4B心功测试系统测试单纯性肥胖男大学生有氧健身锻炼前后部分心功能指标;结果 有氧健身锻炼前后,心功能主要指 标锻炼前后存在显著性差异;结论 有氧健身操可以很好地改善单纯性肥胖大学生的心功能. 2.期刊论文 臧大辉.帅晓伟.ZANG Da-hui.SHUAI Xiao-wei 体育锻炼对大学生单纯性肥胖干预效果评价 -青岛远洋 船员学院学报2005,26(1) 目的:研究体育锻炼对大学生单纯性肥胖的影响.方法:采用中等强度体育活动进行锻炼,对实验对象身体各项指标的前后变化进行实验前后的比较分 析.结果:训练12周以后,男生平均体重降低8.38kg,女生体重平均降低8.11kg男女生脉搏血压也都表现下降趋势,肺活量指标有所提高.结论:中等强度的体 育活动具有明显的控制体重作用,它不仅可以增加过剩的能量消耗,还可以改善血管功能,对单纯性肥胖的治疗具有方法简单,效果明显等优越性. 3.期刊论文 周文清.樊小锋 单纯性肥胖男大学生体适能评价 -金山2010(4) 本文通过对景德镇陶瓷学院06-08级学生进行筛选,确定肥胖人数,对肥胖大学生进行问卷调查确定单纯性肥胖大学生的人数,然后对单纯性肥胖大学 生进行体适能评定.通过对肥胖大学生体适能评价结果,来分析,肥胖大学生出现肥胖的原因,以及肥胖对大学生体质健康的影响,旨在为单纯性肥胖大学生 提供一些预防肥胖的方法和提高体适能的手段. 4.期刊论文 刘玉梅.武光林.LIU Yu-mei.WU Guang-lin 大学新生单纯性肥胖与运动及相关因素的关系 -解放军预 防医学杂志2009,27(3) 目的 了解大学新生单纯性肥胖与运动及相关因素的关系,为预防肥胖提供科学依据.方法 抽取天津市某大学2006年新入学的4 114名本科大学生,进 行医学体格检查.从中选择病例和对照,病例以体质量指数BMI≥24为(包括超重和肥胖),对照则为18≤BMI<24体质量正常学生.从中选择606例的单纯 性肥胖的学生,按同性别和同地区(严格身份证地区号配比)和其他体质量正常学生进行配对,对单纯性肥胖与运动相关因素的关系进行1:1配对病例对照研 究.应用条件Logistic回归模型进行单因素和多变量分析.结果 肥胖与学生对运动的喜欢程度、运动方式、活动强度和运动时间有关.显示越不喜欢运动 ,发生肥胖的危险性越大.运动强度越强,每日运动时间越多,发生肥胖的危险性越小.对上网看电视时间(h/d)进行连续性变量分析 ,OR=1.599(1.399,1.828),显示看电视时间越长,发生肥胖的危险性越大.经相关因素调整后,仍显示肥胖与这些因素有关.未显示学生肥胖与运动方式、睡 眠时间、睡眠质量有关.结论 新生单纯性肥胖与运动相关,加强运动是预防肥胖的有效之一. 5.期刊论文 刘松平.张绮.张琦.方辉 有氧运动处方对大学生单纯性肥胖干预效果观察 -实用预防医学2002,9(3) 目的研究有氧运动对大学生单纯性肥胖的影响,为推动全民健身运动提供科学参考依据.方法采用中小强度的有氧运动处方进行训练,对实验对象身体 各项指标变化进行实验前后的比较与分析.结果训练8周后,男生平均体重降低10.40 kg;女生平均体重降低10.18 kg.男女生的脉搏、血压也都表现出下降 趋势,肺活量指标有所提高.结论有氧运动具有明显地控制体重、减少体内脂肪的作用,适度的运动不仅可以增加过剩热量的消耗,还可以改善心血管功能 .对于单纯性肥胖症,有氧运动疗法优于其它疗法,且条件简单,效果明显,具有一定的优越性. 6.期刊论文 叶新钢.帅晓卫 体育锻炼对大学生单纯性肥胖干预效果评价 -山东体育科技2005,27(2) 采用中等强度的体育活动进行训练,对实验对象身体各指标变化进行实验前后的比较与分析.发现训练12周后,男生平均体重降低8.38kg,女生平均体 重降低8.11kg,男女生的脉搏、血压也都呈现下降趋势,肺括量指标有所提高.表明中等强度的体育活动具有明显的控制体重作用,不仅可以增加过剩的热 量的消耗,还可以改善血管功能,对单纯性肥胖症的治疗具有方法简单、效果明显等优越性. 7.期刊论文 邹卫国.唐建倦.莫清华.Zou Wei-guo.Tang Jian-juan.Mo Qing-hua 改善单纯性肥胖大学生身体成分 的运动处方 -中国临床康复2005,9(48) 目的:采用有氧运动处方对大学生单纯性肥胖进行干预,观察食干预条件下合理有氧运动配合静力练习的运动处方对治疗单纯性肥胖的作用.方法 :2004-03/06,选定南华大学2003级男性重度单纯性肥胖大学生20名,随机选取自愿参加运动者10名作为运动组,另外10名作为对照组.对20名单纯性肥胖大 学生进行体质量、血压、体脂和血脂(总胆固醇:用酶反应试剂药盒测定,三酰甘油:乙酰丙酮微量测定法)检测,并为运动组10名大学生开出运动处方,运动 处方分为4个阶段,即1～5/6～10/11～14/15～18周).每次训练时间50～80min,运动频度为3～5次/周,共18周.运动强度基本维持在:靶心率(次/min)=最大 心率×(50%～70%),最大心率(次/min)=220-年龄.主要内容为静力练习和有氧跑,再灵活安排一些学生喜好的运动项目,跑的距离和时限随训练阶段的推移 ,强度呈阶梯式上升,训练中未对受试者进行饮食干预.对照组正常参加体育课和课外体育活动,不改变生活方式与节奏.观察两组大学生运动前后的体质量 、体脂、血压及血脂变化.结果:参与观察的男性重度单纯性肥胖大学生20名全部进入结果分析,无脱落者.运动组训练18周后与对照组相比,体质量、体脂 、血压均有所下降.其中体质量、收缩压、舒张压差异有显著性[(72.8±3.4),(87.9±2.9)kg;(114.0±2.25),(124.5±3.0)mm Hg(1mmHg=0.133 kPa);(66.8±3.8),(69.8±3.0)mm Hg,t=4.65,3.76,3.27,P＜0.05].运动训练18周后,10名学生血清总胆固醇、三酰甘油、低密度脂蛋白胆固醇、载脂蛋 白B、载脂蛋白AI均值均有不同程度的下降,其中三酰甘油、高密度脂蛋白胆固醇及载脂蛋白B与运动前比较,差异有显著性意义 [(1.2±0.1),(1.9±0.2)mmol/L;(4.3±0.0),(0.9±0.0)mmol/L;(0.5±0.0),(0.8±0.0)g/L;t=3.67,5.31,5.11,P＜0.05].结论:非饮食干预条件下的有 氧运动配合静力练习有助于降低单纯性肥胖大学生的血压、体脂和体质量,增强运动能力,改善血脂代谢水平. 8.期刊论文 刘玉梅.武光林.LIU Yu-mei.WU Guang-lin 大学新生肥胖与饮食及相关因素关系的研究 -天津医科大 学学报2009,15(3) 目的:了解大学新生单纯性肥胖与饮食及相关因素的关系,为预防肥胖提供科学依据.方法:抽取4 114名本科大学生,进行医学体格检查.从中选择病例 和对照,病例以BMI≥24为标准,对照则为BMI<24体重正常学生.共选择606例的单纯性肥胖或超重的学生,按同性别和同地区(严格身份证地区号配比)对照 进行配对,对单纯性肥胖与饮食及相关因素的关系进行病例对照研究.应用条件Logistic回归模型进行单因素和多变量分析.结结 :学生肥胖与饮食习惯和 每日饮食摄入量有关.进餐速度越快、每日主食摄人量、每日肉食摄入量和每日鸡蛋摄入量越多,发生肥胖的危险性越大.经相关因素调整后,这些因素仍 然与肥胖有关.而与每日蔬菜摄入量无关.结论:大学新生单纯性肥胖与每日饮食量和不良饮食习惯有关. 9.期刊论文 张晓明 肥胖与心血管危险因素的研究 -华章2010(17) 随着人们生活水平的逐渐提高,单纯性肥胖症的患病率日趋增加.由于肥胖常伴有许多并发症,影响人体健康,严重者可危及生命,因此越来越受到人们 关注.现就单纯性肥胖的评定与心血管疾病的研究进行了综述,为大学生预防肥胖提供建议. 10.期刊论文 刘玉梅.武光林.LIU Yumei.WU Guanglin 大学新生单纯性肥胖与父母肥胖史及其影响因素的关系 -天 津医药2009,37(8) 目的:了解大学新生单纯性肥胖与父母肥胖史及相关因素的关系,为预防肥胖提供科学依据.方法:抽取天津市某大学2006年新入学的4 114名本科大学 生,进行医学体格检查.单纯性肥胖组以体质量指数(BMI)≥24 kg/m2为标准(包括超重和肥胖),对照组则为体质量正常(BMI:18～23 kg/m2)的学生.从中选 择606例单纯性肥胖的学生,按同性别和同地区学生进行配对(严格按身份证地区号配比).对单纯件肥胖与父母肥胖史及其影响因素进行病例对照研究.应 用条件Logistic回归模型进行单因素和多变量分析.结果:学生肥胖与父母肥胖史有关.父母有肥胖史的学生发生肥胖的危险性增加,父母BMI与学生肥胖存 在剂量反应关系,父母BMI越高,学生发生肥胖的危险性越大;父母均肥胖的学生发生肥胖的危险性是父母体质量均正常学生的12.093倍.按与学生肥胖相关 因素调整后,这些因素与学生肥胖仍有关,而父母文化水平与学生肥胖无关.结论:新生单纯性肥胖与父母肥胖史有关,改变家庭不良生活习惯对预防肥胖有 重要意义. 本文链接：http://d.g.wanfangdata.com.cn/Periodical_xxb-xsb200909193.aspx 授权使用：吕先竟(wfxhdx)，授权号：c8346dcd-e54f-4ec9-8359-9e68015505fc 下载时间：2011年1月11日 减肥药排行榜 http://www.43688.cn/