卡路里大全

卡路里是热量的单位。然而，在很多热量中，将卡路里简称为“卡”，致使产生了一些混乱。经查实，下面热量单位注明为“卡”的所有食物的实际单位应该都为“卡路里”。 在运动和饮食中，常常遇到几个热量的词：卡路里、大卡、卡、千焦、焦耳热量单位换算； 千卡=卡路里 千卡=大卡 1千卡=1000卡 1千焦=1000焦耳 1千卡1大卡1卡路里＝1000卡 1千卡/1大卡/1卡路里（kcal）=4.184千焦（kJ） 1卡＝4.182焦耳  卡路里手册 　　下面，我们罗列出了一些不同风味、备受白领女性青睐的常见食物的热量值，希望对你用餐有帮助。 　　西式快餐族必备之“热量手册” 　　汉堡包/个248千卡 　　比萨/小份302千卡 　　意大利通心粉/份500千卡 　　意大利宽面条/份510千卡 　　意大利肉酱面/份664千卡 　　麦香鱼/份330千卡 　　香辣炸鸡/份214千卡 　　麦香鸡/份371千卡 　　热狗/个400千卡 　　炸鸡腿/个400千卡 　　可乐/杯138千卡 　　柠檬茶/杯85千卡 　　橙果汁/杯104千卡 　　黑森林冰淇淋/份365千卡 　　草莓奶昔/份190千卡 　　巧克力圣代/份260千卡 　　珍珠奶茶/杯150千卡 　　巧克力冰淇淋/份505千卡 　　蛋塔/份296千卡 　　薯条(小) 190千卡 　　什锦果冻/份256千卡 　　玉米浓汤/份85千卡 　　布丁/份227千卡 　　香酥苹果派/份251千卡 　　日式快餐族之必备“热量手册” 　　乌龙面/份339千卡 　　日式炒面/份663千卡 　　烤秋刀鱼/份149千卡 　　鱼片粥/小碗90千卡 　　章鱼烧/200克265千卡 鱿鱼玉米沙拉/份150千卡 　　鱿鱼饭团/份186千卡 　　鸡丁饭团/份145千卡 　　火锅族之必备“热量手册” 　　里脊肉片/75克135千卡  牛肉片/盘605千卡 　　羊肉片/盘610千卡 　　大白菜/2两10千卡 　　粉丝/两135千卡 　　小油豆腐/2个75千卡 　　鱼丸/3个45千卡 　　蟹味棒5个78卡 一般100克牛肉的热量在200卡左右 白面包 1片 25g 75卡  全麦面包 1片 25g 65卡 红薯干是380kcal/100g 腊肠 100g 584卡 蒸腊肠 1根155卡 露露400毫升 150kcal左右~ 脱脂奶 250ml 93卡 伊利的比较好 酸奶热量差不多 不在乎那么点 一般热量如下: 酸奶 100g 72卡 酸奶（中脂） 100g 64卡 酸奶（高蛋白） 100g 62卡 酸奶（脱脂） 100g 57卡 酸奶（桔味脱脂）100g 48卡 果料酸奶 100g 67卡 甘蔗 100g 64卡 刀切 70卡 1个 山查片１００g　１５２卡 海带的热量是１００g　１８卡 豆腐干香干 100g 147卡 烧卖1个42卡 香菇烧卖 100G 290卡  牛奶鸡蛋糕 1个 42卡 甜豆奶 250ml 120卡 香豆奶 250ml 150卡 白薯干：612卡/100克 抹茶蛋糕 1块 300卡 日式抹茶面包 1个 260卡 正宗的四川酸辣粉 按50g干粉算 1碗380卡 香蕉片:1片15卡 黑芝麻糖: 100g 538卡 黑芝麻花生糖:1颗 55卡 棉花糖:35g 140卡 水果棉花糖:100g 400卡 酥糖:100g 436卡 巧伯酥片:100g 480卡 包心酥:100g 480卡 阿胶枣"100g 320卡 纯牛奶 1合240ml 150卡 大白兔一颗25卡.. 炒河粉一份300kcal  脱脂奶一盒90kcal  小菜包一个50kcal  水煮蛋(小)一个70kcal 甜年糕一块50G 100kcal  黄金花生汤圆60 布丁 1个 167卡 烧布丁 1个 174卡  果冻 1个 50卡 橘子果冻 69 卡 果汁果冻 13卡 茶冻、咖啡冻 1个 150卡 匹萨 一片在200Kcal 一客水果匹撒的热量就已经有220卡了 35克一带无糖黑芝麻湖的热量是109卡  花卷100克(2个左右) 217卡 小笼包 (小的5个) 200卡 小肉包 小的1个40g 105卡  肉包 大的1个80g 210卡 小菜包 小的1个45g 100卡  菜包 大的1个90g 200卡  豆沙包 大的1个85g 215卡 芝麻包 1个80g 280卡  芋泥包 1个75g 200卡 叉烧包 1个 160卡  小水煎包1个 110卡 猪肉水饺 一个 40卡左右 菜肉水饺 一个 35卡左右 白米（含添加营养成分） 100g 365卡 糯米 100g 344卡 小米 100g 358卡 大米 100g 351卡 江米 100g 348卡 粳米 100g 345卡 籼米 100g 350卡 机米 100g 347卡 香米 100g 346卡 血糯米 100g 343卡 黄米 100g 342卡 大黄米（黍）100g 319卡 黑米 100g 333卡 糙米 100g 340卡 糙米粥 100g 390卡 粥 100g 90卡 小米粥 100g 46卡 粳米粥 100g 46卡 木瓜 100g 39卡 蛋类： 鸡蛋 1只（中型） 75卡 蛋白 1只 15卡 蛋黄 1只 60卡 鸭蛋黄 100g 378卡 鸡蛋黄 100g 328卡 鹅蛋黄 100g 324卡 鹌鹑蛋 100g（10只左右） 160卡 火鸡蛋 80g 135卡 皮蛋（鸡） 83g 178卡 皮蛋（鸭）90g 171卡 烩蛋 1只 75卡 煎蛋 1只 140卡 鹅蛋 87g 196卡 鸭蛋 85g 180卡 咸鸭蛋 88g 190卡 咸蛋黄 1个 86卡 茶叶蛋 1个75卡 荷包蛋 1个120卡 炒蛋 1个95卡 卤蛋 1个 186卡 鸽蛋 100g（10只左右） 140卡 蒸蛋 1客 75卡 红皮鸡蛋 88g 156卡 白皮鸡蛋 87g 138卡 鹌鹑蛋（五香罐头） 89g 152卡 鸡蛋白 100g 60卡 鹅蛋白 100g 48卡 鸭蛋白 100g 47卡 蛋黄粉 100g 644卡 鸡蛋粉 100g 545卡 花生 1颗 10卡 芝士蛋糕一件也就250-300卡 芝麻、花生汤圆 47 汤底热量表　单位：每100CC 涮涮锅2.4大卡、 大骨汤45大卡、 麻辣锅107大卡、 豆浆锅23大卡、 牛奶锅24大卡、 奶茶锅26大卡、 臭臭锅44大卡、 擂茶锅45大卡、 起司锅305大卡、 巧克力锅546大卡、 日內瓦小燒锅900大卡 单位：100g 鲜牛奶----62千卡  奶粉----485千卡  鸡蛋----164千卡  牛肉----172千卡  羊肉----306千卡  猪肉----335千卡  带鱼----100千卡  鲫鱼----62千卡  虾----78千卡 海带----57千卡  西瓜子----555千卡  葵花子----628千卡  核桃仁----669千卡  杏仁----597千卡  花生仁----589千卡  栗子----209千卡  大米----351千卡  面粉----355千卡 玉米----367千卡  米粉----348千卡  西葫芦、冬瓜----10千卡 红薯----127千卡  马铃薯----126千卡  山楂----93千卡  枣----103千卡 一个烧饼的热量大约是230—250卡，其中约25％的热量来自于脂肪 热量与脂肪的换算公式：8000千卡=1千克脂肪，也就是说如果你在一天之内吸收了8000千卡的热量，那么会长两斤肉哦!  白麵包(切邊) 70  麥包(切邊) 75  全麥包 90  白麵包(連邊) 120  餐包 150  腸仔包 260  雞尾包 221  菠蘿包 235  軟豬仔包 160  餐肉包 220  公司治 470  腿蛋治 398  餐蛋治 554  蛋治 175  茄蛋治 190  豬排包 619  吞拿魚治 370  熱狗 343  西多士 870  椰撻 280  雞批 300  蛋撻 280  葡撻 320 麥包：100克：120 kcal  奶黃包：100克：140 kcal  蒜茸包：100克：180 kcal  菠蘿包：100克：230 kcal  叉燒包：100克：250 kcal  漢堡包：100克：260 kcal  法國麵包 50g ( 6cm寛 )----147kcal  小餐包 30g ----84kcal  牛角麵包 30g ----129kcal  英式鬆餅 65g ----149lcal  培果 85g ----257kcal  漢堡麵包 90g (漢堡用)----251kcal  紅豆麵包 82g ----218g  奶油麵包 108g ----296kcal 芝士漢堡包 116g 310  魚柳包 142g 440  煙肉蛋漢堡包 138g 290  豬柳漢堡包 117g 370  豬柳蛋漢堡包 167g 440  火腿三文治 122g 262  芝士火腿三文治 146g 353  熱狗包 120g 300  一般麵包  嘟嘟麵包 1個(10公克) 38.8卡  維也?#123;布丁餐包 1個(45公克) 778.4卡  啵啵麵包 1個(50公克) 169.6卡  起司麻糬麵包 1袋(60公克) 202.2卡  芝麻麻糬麵包 1袋(60公克) 287.8卡  紅豆QQ球麻糬麵包 1袋(63公克) 174.4卡  新感覺伙伴－雞蛋沙拉 1個(65公克) 147.6卡  阿波羅麵包 1個(80公克) 301卡  奶淇淋麵包 1個(84公克) 223.59卡  鮮草莓麵包 1個(85公克) 222.5卡  紅豆麵包 1個(90公克) 265.8卡  香蔥麵包 1個(93公克) 263.1卡  牛奶咖啡麵包 1個(94公克) 363.5卡  蛋黃奶油麵包 1個(95公克) 379.4卡  竹山地瓜麵包 1個(98公克) 284.2卡  紫芋螺紋麵包 1個(89公克) 342.6卡  草莓螺紋麵包 1個(99公克) 354.2卡  巧克力螺紋麵包 1個(101公克) 414.6卡  起士貝果－原味 1個(104公克) 314.1卡  起士貝果－?#123;莓 1個(116公克) 352卡  肉鬆麵包 1個(105公克) 400.8卡  肉鬆派司－芝麻 1個(105公克) 401.3卡  鮮奶布丁麵包 1個(109公克) 278.8卡  鮮梅布丁麵包 1個(114公克) 317.3卡  法式波羅葡萄奶酥 1個(115公克) 408.6卡  草莓泡芙麵包 1個(115公克) 308.7卡  拿鐵咖啡麵包 1個(116公克) 381.8卡  栗子奶酥 1個(120公克) 384.8卡  ?#123;莓優酪 1個(120公克) 384.8卡  奶油布丁麵包 1個(125公克) 389.4卡  香腸夾心麵包 1個(125公克) 436.9卡  新鮮牛奶麵包 1個(140公克) 517.9卡  德國黑麥麵包 1個(145公克) 504.5卡  巧克力波羅麵包 1個(150公克) 583卡  牛奶波羅麵包 1個(170公克) 655.5卡  草莓果醬麵包 1個 254卡  香芋麵包 1個 285.8卡  紅豆麻糬麵包 1個 313.7卡  花生麵包 1個 387.1卡  椰香麵包 1個 389.4卡  紅豆核桃麵包 1個 473.7卡  北海道巨蛋牛奶麵包 1個 492.9卡  蔓越莓波蘿麵包 1個 514.9卡  土司  天然五穀雜糧土司 1片(36.25公克) 103.05卡  天然酵母土司 1片(37.25公克) 106.7卡  瑞穗超軟土司 1片(61公克) 176.2卡  黑糖核桃土司 1片(63公克) 185卡  快客皇家奶油土司 1片(67公克) 217.5卡  湯種超軟土司 1片(69公克) 184.9卡  奶油土司 1片 117.45卡  ?#123;莓厚片湯種土司 1片(115公克) 286.4卡  芝麻肉鬆厚片湯種土司 1片 350.6卡  草莓厚片湯種土司 1片 388.7卡  獨饗雙片土司系列  巧克力螺紋土司 1份(二片) 203卡  丹麥土司 1份(二片) 263.6卡  乳酪土司 1份(二片) 306.9卡  紅豆奶茶蛋糕土司 1份(二片) 341.8卡  蛋糕土司 1份(二片) 345.5卡  瑞穗超軟土司 1份(二片) 402.3卡  北海道十勝紅豆系列  冠軍紅豆麵包 1個 269卡  紅豆牛奶蒸糕 1個 279卡  紅豆牛奶土司 1片 282.2卡  紅豆布丁餐包 1個 404.8卡  聖娜多堡糆包系列  多穀類蜂蜜糆包 1個 219卡  雞蛋肉鬆糆包 1個 249.8卡  布丁糆包 1個(99公克) 233.1卡  紅豆糆包 1個(102公克) 251.6卡  湯種麵包系列  法式火腿乳酪麵包 1個 229.6卡  煉乳布丁麵包 1個 235.9卡  起士火腿麵包 1個 249卡  紅豆麵包 1個 259.5卡  日式栗子麵包 1個 270.4卡  芋頭麵包 1個 290.3卡  奶酥麵包 1個 318卡  菠羅麵包 1個 337.6卡  肉鬆菠羅麵包 1個 369.8卡  北海道麵包－巧克力布丁 1個(80公克) 230.3卡  北海道麵包－花生奶油 1個(80公克) 270.5卡  雙餡麵包－鮮奶油蘋果 1個(87公克) 254卡  雙餡麵包－鮮奶油花生 1個 338.7卡  雙餡麵包－鮮奶油紅豆 1個(104公克) 343.8卡  雙餡麵包－鮮奶油布丁巧克力 1個(105公克) 279.7卡  雙餡麵包－鮮奶油布丁芋頭 1個(107公克) 290.6卡  雙餡麵包－焦糖布丁 1個 295.5卡  現烤急送系列  迷你可頌 1個(14公克) 64.75卡  丹麥芋頭 1個 237卡  丹麥?#123;莓 1個 317卡  香雞咖哩 1個 317.8卡  香卷阿波羅麵包 1個(80公克) 302卡  竹山藷泥麵包 1個(83公克) 229.1卡  墨西哥巧克力麵包 1個(104公克) 347.7卡  炭燒咖啡麵包 1個(106公克) 405.9卡 雜糧吐司 1片 66卡  法國吐司 1片 70卡  牛奶吐司 1片 72卡  維也?#123;吐司 1片 73卡  奶油吐司 1片 74卡  燕麥吐司 1片 79卡  白吐司 1片 80卡  蜂蜜吐司 1片 80卡  義大利吐司 1片 83卡  玉米吐司 1片 93卡  大蒜吐司 1片 111卡  巧克力醬三明治 1份 130卡  草莓醬三明治 1份 130卡  美式裸麥麵包 1個 61卡  葡萄乾麵包 1個 66卡  裸麥麵包 1個 76卡  奶油牛角麵包 1個 120卡  無鹽麵包 1個 129卡  漢堡用麵包 1個 136卡  熱狗用麵包 1個 136卡  乳酸麵包 1個 139卡  雜糧麵包 1個 147卡  甜甜圈 1個 156卡  硬式麵包 1個 156卡  三明治麵包 1個 161卡  法國麵包 1個 164卡  無鹽雜糧麵包 1個 166卡  全麥小圓麵包 1個 236卡  小圓麵包 1個 240卡  牛油麵包 1個 245卡  牛角麵包 1個 272卡  丹麥麵包 1個 335卡  乳酪麵包 1個 353卡  芝麻小麵包棒 1個 11卡  義大利麵包棒 1個 80卡 主食中全麦面包的热量最低，  　　蔬菜中冬瓜和西红柿、黄瓜热量最低  　　水果中苹果热量最低  　　总的来说蔬菜和水果热量很低。  　　鱼和海鲜热量低，牛肉比猪肉的热量低多了。  　　喝牛奶要喝脱脂的  　　还有注意不要吃零食哟，花生米、腰果的热量最高了。  　　 　　 　　种类 单位 重量 热量  　　芦笋 1杯 145g 30卡  　　豆芽菜 1杯 125g 35卡  　　芥蓝 1棵 180g 45卡  　　包心菜芽 1杯 155g 55卡  　　包心菜 1杯 145g 30卡  　　胡萝卜 1条 72g 30卡  　　花菜 1杯 125g 30卡  　　芹菜 1条 40g 5卡  　　玉米 1穗 140g 70卡  　　黄瓜 6片 28g 5卡  　　香菇 1杯 70g 20卡  　　芥菜 1杯 140g 30卡  　　洋葱 1杯 210g 60卡  　　青豆 1杯 170g 150卡  　　青椒 1个 74g 15卡  　　马铃薯 1个 156g 145卡  　　菠菜 1杯 180g 40卡  　　番薯 1个 114g 160卡  　　蕃茄 1个 135g 25卡  　　雪菜 100g 60卡  　　竹笋 100g 40卡  　　菜心 100g 40卡  　　白菜 100g 40卡  　　豆苗 100g 40卡  　　丝瓜 100g 40卡  　　大蒜 100g 40卡  　　生菜 100g 40卡  　　番瓜 100g 40卡  　　苋菜 100g 40卡  　　冬瓜 100g 40卡  　　 　　茶(无糖及奶精) 1杯 1卡  　　黑咖啡 1杯 1卡  　　啤酒 1罐 150卡  　　烈酒(40%) 45ml 95卡  　　餐后酒 105ml 140卡  　　可乐 1罐 145卡  　　巧克力饮料 1杯 100卡  　　蕃茄汁 1罐 45卡  　　苹果汁 1杯 120卡  　　蔓越橘汁 1杯 165卡  　　葡萄柚汁 1杯 100卡  　　葡萄原汁 1杯 395卡  　　柠檬原汁 1杯 60卡  　　柳橙原汁 1杯 110卡  　　菠萝原汁 1杯 140卡  　　 　　生蛋白 1个 33g 15卡  　　生蛋黄 1个 17g 65卡  　　全蛋 1个 50g 80卡  　　油煎 1个 46g 85卡  　　水煮 1个 50g 80卡  　　荷包蛋 1个 50g 80卡  　　炒蛋 1个 64g 95卡  　　 　　全脂牛奶 1杯 244g 150卡  　　 　　白米饭 1碗 205g 225卡  　　意大利肉酱面 1份 248g 330卡  　　白面包 1片 25g 75卡  　　全麦面包 1片 25g 65卡  　　花生酱 1汤匙 16g 95卡  　　果酱 1汤匙 18g 50卡  　　面线 1碗 100g 330卡  　　玉米 1碗 100g 346卡  　　燕麦 1碗 100g 389卡  　　方便面 1包 100g 470卡  　　奶油 15ml 14g 100卡  　　猪油 15ml 13g 115卡  　　人造奶油15ml 14g 100卡  　　玉米油 15ml 14g 120卡  　　橄榄油 15ml 14g 120卡  　　花生油 15ml 14g 120卡  　　大豆油 15ml 14g 120卡  　　葵花油 15ml 14g 120卡  　　 　　巴西豆 100g 660卡  　　花生 100g 583卡  　　向日葵仁 100g 558卡  　　胡桃种仁 100g 650卡  　　杏仁 100g 596卡  　　腰果 100g 533卡  　　黑豆 100g 367卡  　　胡桃仁 100g 686卡  　　松子仁 100g 583卡  　　青豆 100g 118卡  　　黄豆 100g 325卡  　　红豆 100g 310卡  　　绿豆 100g 320卡  　　豆腐 100g 70卡  　　 　　米饭 115 面条 280 南瓜 26 青菜 20 方便面 472  　　蛋糕 350 番茄 20 冬瓜 14 麦片 367 饼干 450  　　苹果 68 萝卜 90 馒头 208 麦油 899 茄子 20  　　黄瓜 16 黄豆 359 豇豆 322 草莓 30 菠菜 24  　　马铃薯 76 甘薯 92 芹菜 21 荠菜 31 炸薯条 612  　　韭菜 27 鲜枣 140 茭白 31 炸薯干340 枣干 330  　　葡萄 50 牛肉 98 炒花生829 奶油 720 花生 536  　　牛奶 70 番茄酱 80 黄油 892 荔枝 96 酸奶 72  　　草莓酱 269 鱼类 150 羊肉 220 橙 64 苹果酱 277  　　猪肉 400 鸡肉 253 柿 82 冰淇淋 150 巧克力 586  　　鸭肉 353 柑 66 猪肉肠 220 鸡蛋（只） 80 鲜蘑 20 　　注：本量表计量单位是：千卡/100克  　　 　　 　　1杯牛奶 (如鮮奶) 250亳升 163  　　1杯脫脂250亳升 83  　　全脂奶粉30克 (3湯匙)(加開水至1杯)147  　　脫脂奶粉20克 (4湯匙)(加開水至1杯) 71  　　淡奶半杯 (120亳升) 190  　　煉奶半杯 (120亳升) 386  　　芝士(cheddar) 30克(1吋正方) 122  　　脫脂芝士(cottage cheese) 1盒250克 95  　　芝士片(processed) 2片 160  　　雪糕1杯 (100克) 165  　　酸奶酪1杯 (果味) 20  猪肝 130卡/100g 　　 　　肉類  　　熱量 (卡路里)  　　雞蛋1隻 80  　　煎蛋1隻 136  　　瘦火腿2片 (60克) 70  　　2片煙肉片˙烤˙半肥瘦 (30克) 125  　　豬扒1件 (大)˙烤˙連肥 (90) 300  　　豬扒1件 (中)˙烤˙去肥 (60克) 135  　　煎豬扒 (2件) ˙中˙(100 克) 450  　　燒牛肉˙瘦˙3片˙薄 (90 克) 175  　　牛扒1件 (小)˙瘦˙烤 155  　　午餐肉1罐 (每罐400克) 350  　　香腸2倏 (大)˙煎˙牛肉 (140克) 375  　　羊扒2件 (小)˙半肥瘦˙燒 (90克) 335  　　羊扒1件 (大)˙瘦˙燒 (60克) 135  　　雞脾1隻 (連皮)˙燒 (100克) 215  　　白切雞脾1隻 (100克) 200  　　燒鴨3兩 (120克) 1份 356  　　魚柳1份 (120克) 110  　　白灼蝦 (中) 10隻 200  　　罐頭沙丁魚 (100克) 335  　　龍蝦肉 (半碗) 100克 120  　　tuna魚 (吞拿魚)˙中罐˙110克 320  　　香腸2倏 (大)˙煎˙豬肉 (140克) 440  　　臘腸2倏˙煎 310  　　 　　點心食品  　　熱量 (卡路里)  　　燒賣1粒 42  　　山竹牛肉1粒 94  　　排骨1件 37  　　蝦餃1粒 37  　　春卷1倏 136  　　芋角1隻 113  　　牛肉腸粉1倏 79  　　粉果1隻 44  　　雞扎1件 45  　　叉燒飽一個 (60克) 160  　　 　　每100克(2.5兩)不超過40卡路里  　　所以很適合減肥人士˙以下是所包括的蔬菜 :  　　竹筍、揶菜、西芹、菜心、白菜、 青椒、露荀、芥菜、椰菜花、 青瓜、 蒜、生菜、西生菜、芽菜仔、節瓜、 菠菜、?#123;菜、冬瓜、蕃茄  　　 　　蔬果類  　　熱量 (卡路里)  　　蘋果1個 (中) 55  　　橙1個 (中) 50  　　香蕉1隻 80  　　皇帝蕉一隻 40  　　提子10粒 (大) 120  　　罐頭水果 (大半杯) 125  　　芒果1個 (中) 100  　　荔枝8粒 (中) 85  　　車厘子20粒 50  　　西柚1個 (大) 40  　　楊桃1個 (中) 55  　　牛油果 (小) 1個 380  　　雪梨1個 (小) 45  　　新鮮菠蘿1片 (120克) 50  　　西瓜1片 (240克) 40  　　哈密瓜1片(240克) 60  　　布霖1個 (中) 30  　　奇異果1個 30  　　杏莓1個 (中) 45  　　紅蘿蔔160克 (4兩) 60  　　薯仔1個(中) 100克 80  　　罐頭豆/青豆/栗米半杯 (100克) 60  　　雪什菜100克 60 桃1個 (大) 45  　　 　　 　　五穀類  　　熱量 (卡路里)  　　飯1碗 (150克)˙5湯匙滿 220  　　米粉1碗 (熟) 132  　　通心粉1碗 (熟) 132  　　麭1碗 (熟) ˙滿 280  　　即食麭1包 (100克) 470  　　海麭1碗 216 粥1碗 93  　　麭飽2片 (厚切˙連皮) 100克 250  　　消化餅1塊 70  　　克力架2塊 64  　　馬利餅2塊 (大) / 3塊 (小) 55  　　麥皮1碗˙不加糖 90  　　腕麭飽 (crispbread) 1塊 25  　　甜餅干˙2片 (夾心、忌廉) 185  　　甜餅干˙2片˙如牛油餅干 shortbread 180  　　甜麭飽1個 (60克) 210  　　鹹麭飽1個 (60克) 170  　　朱古力消化餅1塊 109  　　 　　煙肉蛋漢堡 290  　　熱香餅 410  　　炒蛋 140  　　脆薯餅 130  　　豬柳蛋漢堡 440  　　豬柳漢堡 370  　　漢堡飽 260  　　芝士漢堡 310  　　孖堡 410  　　雙層芝士漢堡 520  　　巨無霸 560  　　魚柳飽 440  　　麥香雞 490  　　麥樂雞 290  　　燒烤汁 50  　　甜酸汁 60  　　細薯條 220  　　中薯條 320  　　大薯條 400  　　蘋果枇 260  　　雲呢拿奶昔 350  　　朱古力奶昔 390  　　士多啤梨奶昔 380  　　士多啤梨新地 280  　　熱朱古力新地 310  　　熱焦糖新地 340  　　麥當奴曲奇 290  　　碎朱古力曲奇 330  　　鮮橙汁(6安士) 80  　　可口可樂(12安士) 140  　　橙汁汽水(12安士) 130  　　雪碧(12安士) 140  　　 　　漢堡飽王食品  　　漢堡飽 275  　　芝士漢堡 317  　　炸薯條 (普通裝) 227  　　蘋果枇 305  　　奶昔 320  　　奶昔 + 糖?#123; 374  　　雞三文治 688  　　 　　肯德基家鄉雞食品  　　雞翼 181  　　雞胸 (side breast) 276  　　雞胸（中） 257  　　雞下腿 147  　　雞上腿 278  　　雞翼 281  　　雞胸 (side breast) 354  　　雞胸（中） 353  　　雞下腿 173  　　雞上腿 371  　　炸薯條 268  　　薯蓉 60  　　薯仔沙律 141  　　茄汁豆 105  　　什菜沙律 103  　　粟米 176  　　 　　其他食品  　　 　　腰果15粒 (30克) 160  　　花生40粒 (30克) 170  　　合桃7.5粒全 (30克) 160  　　杏仁30粒 (30克) 170  　　松子果仁1.5湯匙 (30克) 175  　　椰絲半杯 (25克) 150  　　蛋糕片 (60克) 230  　　紅豆沙˙1碗 180  　　芝士布甸1件 (120克) cheese cake 505  　　意大利薄餅 (pizza)˙普通裝1個 1195  　　汽水1罐 140-145 減肥汽水1罐 1-3  　　薯片1包 (細) 25克 130  　　芝士圈cheezels 1包 (細) 25克 125  　　百力支 (pretzels) 1包 (細) 25克 190  　　朱古力1包細 (50克) 265  　　牛油糖5粒 105  　　果汁糖5粒 81  　　棉花糖5粒 (大) 80  　　朱古力bar 1包 (小) e.g. picnic, 50克 225  　　茄汁1湯匙 20  　　蜜糖果醬1湯匙 85  　　花生醬1湯匙 125  　　啤酒1罐 140  　　葡萄酒1杯 (120ml) 95  　　茶˙黑咖啡 < 1  　　咖啡伴侶˙2滿茶匙 (heaped) 45  　　糖˙1滿茶匙 30  　　鮮橙汁1杯 (150毫升)˙不加糖 55  　　鮮橙汁1杯 (150毫升)˙加糖 65  　　提子乾˙1湯匙˙15克 40  　　龍眼乾˙1湯匙˙15克 42  　　 　　样式 单位 卡路里  　　凤梨干 50克 100卡  　　芒果干 50克 120卡  　　小羊羹 2个 65卡  　　冬瓜糖 75克 170卡  　　市售維他命c 1片 125卡  　　口香糖 1片 5卡  　　全麦饼干 1片 61卡  　　硬糖果 15克 50卡  　　龙眼干 100克 220卡  　　葡萄干 100克 284卡  　　花生 100克 225卡  　　翠果子 100克 575卡  　　瓜子 100克 564卡  　　葵瓜子 100克 545卡  　　开心果 100克 517卡  　　杏仁果 100克 643卡  　　什锦豆果子 100克 400卡  　　 　　 　　可供选择的低脂低热量食物有：  　　(1)肉类：烤煮牛肉、牛肝、羊肉、鸡肉。  　　(2)鱼类及其它海产品：鲤鱼、鲟鱼、比目鱼、蛤肉、蟹肉、虾、牡蛎。  　　(3)蔬菜：芦笋、茄子、鲜扁豆、莴苣、豌豆；土豆、菠菜、南瓜、西红柿、卷心菜、花椰菜、黄瓜、绿辣椒、胡萝卜、白箩卜。  　　(4)水果：所有的水果及果汁(新鲜的、罐装的或冰冻的均可)。  　　(5)乳制品：脱脂牛奶(鲜奶或奶粉)、人工奶油、家用奶酪。  　　(6)面包和谷物等：大米、面包、通心粉、咸苏打饼干、玉米粉。  　　(7)调味品类：蜂蜜、果酱；番茄酱、生姜、芥末、咖啡茶。 零食类：（鋁罐裝350cc）卡路里 巧克力 554 卡　 　  爆米花100g 459  洋芋片100g 555  蝦味先1包 446  洋芋片一袋 566  洋芋片(綠)大罐 1072  翹胡子洋芋片(銀)大罐 840  翹胡子洋芋片(銀)小罐 270  翹胡子洋芋片(綠,紅,橘)小罐 340  pocky草莓棒 577  pocky巧克力棒 577  pocky沙拉棒 476  圓形巧克力派 180  不二家牛奶糖 491  雪之宿米果 70  薄荷口香糖 10  巧克力球 23  无尾熊巧克力饼干 350  布丁 167  泡芙 206  義美法兰酥巧克力口味 162  義美法兰酥白巧克力口味 166  義美夾心酥花生口味 162  義美夾心酥椰子牛奶口味 171  義美柠檬小泡芙 172  義美草莓小泡芙 172  義美檸檬夾心餅 151  義美花生夾心餅 147  義美草莓夾心餅 151  義美高机苏打 146  義美蔬菜脆香餅乾 137  健康苏打夹心花生.奶油.葡萄口味 146  健康牛奶卷心酥 241  健康柠檬卷心酥 232  健康巧克力卷心酥 232  掬水軒高机苏打 149  掬水軒純麥苏打 152  77爱慕尔派巧克力或牛奶胚芽口味 40  巧克力脆皮冰棒 372  麻薯冰 150  橘子果冻 69  燒布丁 174  咖啡冻78 牛奶糖 25  果汁果凍 13  模范生点心饼 333  王子面 452  巧克力棒 236  优格 80  紅豆麻糬 180  烤章魚丸子 45  金牛角 520  pitz鹹饼干 507  麦当劳汉堡 248卡  吉事汉堡 310卡  麦香堡 526卡  麦香鸡 350卡  麦香魚 330卡  麦辣鸡块 328卡  薯条(小) 263卡  薯条(中) 479卡  薯条(大) 605卡  apple派 251卡  照烧豬肉 461 卡  圣代 300卡  肯德基鸡腿堡 441卡  薯条( 小) 205卡  柳橙汁(小) 104卡  比吉司 223卡  炸鸡腿 214卡  玉米汤 114卡  上校鸡块(6塊) 286卡 可乐 136卡  奶茶 112卡  蕃茄汁 60卡  咖啡 63 卡  烏龍茶 0卡  健宜可乐 10卡  芬达 115卡  雪碧 95卡  奇檬子 161卡  麒麟啤酒 147卡  百威啤酒 142卡  蔬菜汁 106卡 炸蝦 100g 224卡  鮪魚罐頭 100g 200卡  培根 2片 15g 85卡  切牛肉带肥肉(煎) 85g 245卡  切牛肉去肥肉(煎) 72g 140卡  牛肉肥肉多(烤) 1片 85g 375卡  牛肉肥肉少(烤) 1片 85g 165卡  沙朗牛排带肥肉 1片 85g 330卡  沙朗牛排去肥肉 1片 56g 115卡  牛排带肥肉 1片 85g 220卡  牛排去肥肉 1片 68g 130卡  炒牛肉片 1片 250g 300卡  羊腿肉带肥肉 4片 85g 235卡  羊腿肉去肥肉 1片 71g 130卡  猪火腿带肥肉 1片 85g 245卡  猪排带肥肉 1片 78g 305卡  猪排去肥肉 1片 56g 150卡  香肠 1片 100g 320卡  鸡胸肉去骨 1片 79g 160卡  鸡腿肉去骨 1片 76g 180卡  猪肉（肥瘦） 580 猪肝 131  带鱼 139 鲫鱼 62  田螺 69 牡蛎 83  鸡 111 鸭 136 冰品热量表 蛋白質 脂肪 碳水化合物  香草冰淇淋(一球) 55公克 97卡 1.4克 4.7克 12.7克  巧克力冰淇淋(一球) 55公克 99卡 2.3克 5克 11.8克  梅子冰棒(一支) 73公克 80卡 0.5克 1.7克 15.6克  烏梅剉冰(一杯) 170公克 155卡 0 0 38.8克  香草黑森林雪糕(一支) 350卡  杏仁粒香草雪糕(一支) 370卡  咖啡脆杏仁雪糕(一支) 360卡  绿豆粉条冰棒(一支 ) 161卡  芋泥米苔目(一支 ) 154卡  咖啡冻雪糕(一支) 271卡 日常小吃类 牛肉面1碗 470  排骨面1碗 480  馄钝面1碗 560  鸡腿面1碗 500  肉丝面1碗 440  水饺10個 535  小笼包5個 600  水煎包2個 255  叉烧包4個 560  咸豆浆1碗 100  麦香堡1客 563  麦香魚1客 432  巧克力圣代1客 310  汽水可乐麦香堡1客薯条1份 500cc 983  肯得基炸鸡腿 257  肯得基炸鸡腿(棒棒腿) 117  布丁1杯 140  可乐1罐375cc 150  餐厅食物类  烧饼油条 1 套 370 煎蘿蔔糕 4 片 280公克 340  咖哩饭 1 盘 约1人份 631  炒饭 1 盘 约1人份 665  白饭 1 碗 200公克 316  排骨饭 约1人份 554  炒饭 约1人份 380  什锦三明治 1 份 447  洋芋 4 份 360公克 270  猪血糕 1 片 70  香肠 1 节 40公克 135  馒头 1 个 120公克 280  烤丁骨牛排 60公克 140  猪肝 2 份 60公克 77  毛豆 1 份 55公克 72  豆腐 1 块 100公克 65  油豆腐 4 块 70  豆浆 1 杯 240c.c. 60  花生仁汤 1 碗 100  虾仁 1 份 30公克 26  明虾 1 份 30公克 22  培根 1 片 10公克 45  鮪魚手捲 1 个 260  寿司一盒 5 个 435  御饭团 1 个 185  中华豆腐 1 盒 300公克 159  麦当劳汉堡1 個 260  麦当劳麦香堡 1 個 520  麦当劳麦香鸡 1 块 286  矛盾律麦香鱼 1 块 344  麦当劳麦克鸡胸肉块 1 块 280  麦当劳麦克鸡块 6 块 299  麦当劳玉米浓汤 1 杯 39  麦当劳苹果派 1 個 250  麦当劳草莓奶昔 1 杯 3**  麦当劳香草奶昔 1 杯 282  麦当劳巧克力圣代 1 杯 313  麦当劳草莓圣代 1 杯 250  麦当劳檸檬紅茶 1 大杯 184  麦当劳可樂 兒童杯 82 五香豆干 1 份 43公克 83.7  猪肉干 2 份 30公克 95.7  元本山海苔 10公克 34  杏仁巧克力球 40公克 227  金莎巧克力 40公克 233  義美牛奶糖 40公克 171  義美小羊羹 40公克 115  光泉咖啡冻 130公克 114  光泉檸檬茶冻 130公克 153  光泉茉莉茶冻 130公克 110  蒟蒻椰果 40公克 35  开心果 10 粒 14公克 45  腰果 5 粒 8公克 45  花生 30公克 160  花生酱一大匙 93  软糖 30公克 115  瓜子 21克 100  巧克力 30公克 147  葡萄干 30公克 120  爆米花 1 杯(含鹽) 55  薄荷巧克力 30公克 50  奶油糖 30公克 120  布丁 1 个 145 饮料类 蜂蜜 34cc 100  养乐多 1 瓶 68  柳橙汁 1 杯 110  檸檬汁 1 杯 60  甘蔗汁 170cc 100  汽水 333cc 100  葡萄汁 1 杯 167  紙包蔬果汁 1 瓶 250cc 134  椰子汁 435cc 100  立頓奶茶 1瓶 250cc 115  立頓冰紅茶 1瓶 300cc 120  純喫茶〈紅茶口味〉 1瓶 500cc 145  純喫茶〈綠茶口味 1瓶 500cc 100  金車高健C檸檬水 1瓶 350cc 71  每日C葡萄柚原汁 1瓶 450cc 221  100%葡萄汁 1瓶 220cc 157  100%純柳橙汁 1瓶 220cc 62  可果美胡萝卜汁 1瓶 350cc 109  速纖飲料 1瓶 400cc 144  台鳳純鳳梨汁 1瓶 350cc 168  奧雷特 1瓶 200cc 100  奧利多 1瓶 150cc 69  金車健酪飲料 1瓶 350cc 136  雪碧汽水 1瓶 350cc 147  可口可樂 1瓶 350cc 178  黑松沙士 1瓶 350cc 126  舒跑飲料 1瓶 350cc 31  统一宝健 1瓶 375cc 75  统一糙米浆 1瓶 500cc 355  统一豆浆 1瓶 500cc 290  伯朗咖啡 1瓶 250cc 107  伯朗金典咖啡 1瓶 250cc 123  轻松小品 1瓶 250cc 140 面包、饼干类  甜甜圈 1 个 193  苏打饼干原味 2 塊 60  苏打饼干 12 片 80公克 303.2  全麦威化饼干 2 片 35  白吐司 1 片 40公克 98  乳酪面包 1 个 85公克 270  蓝莓夾心 1 个 92公克 192  水果百匯慕斯1块 　 282  巧克力蛋糕卷1块 　 288  波萝奶酥 1 个 122公克 188  丹麦奇?果派 100公克 220  鮪魚蔬菜三明治1個 107公克 260  杏仁瓦片 1 片 　 66  起司面包 1 個 92公克 260  翹鬍子洋芋片 30公克 171  喜年?硎卟吮? 30公克 142  義美檸檬夾心 30公克 151  金牛角饼干 30公克 162  丹麦奶酥饼干 30公克 148  高机苏打饼干 30公克 155  蛋塔 305  苹果派 1 片 317 干果热量表  凤梨干 50克 100卡  芒果干 50克 120卡  小羊羹 2个 65卡  冬瓜糖 75克 170卡  市售維他命C 1片 125卡  口香糖 1片 5卡  全麦饼干 1片 61卡  硬糖果 15克 50卡  龙眼干 100克 220卡  葡萄干 100克 284卡  花生 100克 225卡  翠果子 100克 575卡  瓜子 100克 5**卡  葵瓜子 100克 545卡  开心果 100克 517卡  杏仁果 100克 **3卡  什锦豆果子 100克 400 阳春面 392卡 牛肉面 540卡 !!! 意大利面1份470克约500 700卡 什锦炒面 860卡 !!! 榨菜肉丝面 一碗 400卡  炸酱面 一碗 385卡  焗海鮮 357大卡  火腿饭 690大卡  烤白菜 149大卡  炸肉片 302大卡  牛肉蔬菜汤 362大卡  热狗堡 263大卡 什錦蛋包 227大卡  鸡肉饭 713大卡  海鮮汤 192大卡  排骨饭面1碗 480大卡 混沌面 1碗 560大卡 !!! 肉丝面1碗 440大卡 方便面 1包 100g 470卡  ********* 主食 白饭 1碗 (140g) 210  白馒头（1个） 280卡 煎饼100克 333卡 馒头(蒸,粉)100克 233卡 花卷100克 217卡 小笼包（小的5个） 200卡  肉包子（1个） 250卡  水饺（10个） 420卡 菜包 1个 200大卡  咖哩饺一個 245卡 豬肉水饺 一個 40卡 蛋饼 一份 255卡  豆沙包 一個 215卡  鮮肉包 一個 225280卡 叉燒包 一個 160卡  小水煎包2个 约220大卡 韭菜盒子 1个 260大卡  春卷100克 463卡 烧饼100克 326卡 油条 1条 230大卡  花生豆花 一碗 180卡  三鲜豆皮100克 240卡 烧麦100克 238卡 汤包100克 238卡  烙饼100克 225卡  白水羊头100克 193卡 艾窝窝100克 190卡 爱窝窝100克 190卡 白吐司（1片） 130卡  米粉汤 1碗 185卡 粉丝 100克 335卡  粉皮100克 **卡 凉粉100克 37卡 粉条100克 336卡 肉羹米粉 一碗 350卡  米粉湯 一碗 185卡  炒米粉 一碗 275卡 广东粥 400卡  皮蛋瘦肉粥1碗 367卡 鱼肉饭团1个 205卡  凉粉(带调料)100克 50卡 腐竹皮100克 489卡 腐竹100克 489卡 豆腐皮100克 409卡 桂林腐乳100克 204卡 豆腐丝100克 201卡 薰干100克 153卡 酱豆腐100克 151卡 香干100克 147卡 豆腐干100克 140卡 上海南乳100克 138卡 菜干200克 136卡 腐乳(白)100克 133卡 臭豆腐100克 130卡 北豆腐100克 98卡 酸豆乳100克 67卡 南豆腐100克 57卡 白薯干100克 612卡 土豆粉100克 337卡 地瓜粉100克 336卡 大麦100克 307卡 白薯(白心)100克 **卡 白薯(红心）90克 99卡 豆腐脑(带卤)100克 47卡 豆汁(生)100克 10卡 绿豆凸 一個 320卡 红豆馅 100克 274卡 炒肝100克 96卡 油茶100克 94卡 茶汤100克 92卡 小豆粥100克 61卡 黑輪 一串 90卡 豬血糕 一串 130kcal 魚板 一串 60kcal 玉米棒 一串 100kcal 油豆腐 一塊 80kcal 貢丸串 一串 100kcal 香菇丸 一串 90kcal 蛋丸 一串 90kcal 多拿滋 一串 70kcal 鸡香捲 一串 70kcal 龙虾棒 一串 95kcal 五味丸 一串 80kcal 豆鼓：100克 244卡 鸡蛋1个（58克，较大）86卡（蛋清16卡，蛋黄59卡）油煎的相比水煮和荷包蛋就增加很多卡。 鸭蛋（大，65克） 114卡 （ 大，85克）. 180卡 脂肪13克 胆固醇565毫克 咸鸭蛋 88克 190卡 钙118 脂肪12.7 蛋白质12.7 鹌鹑蛋（10克） 16卡 火鸡蛋（80克）135卡 松花蛋(鸡)83克 178卡 松花蛋(鸭)90克 171卡煎蛋1个 136 卡 瘦火腿2片 (60克) 70卡 白切鸡1块(100克) 200卡 烧鸭3两(120克) 1份 356卡 煎˙猪肉 (140克) 440  火腿 100克 320卡 香肠 100克 508卡 蜡肠2条˙煎 310 羊肉前腿 100克 111卡 19.7g 蛋白质 羊肉后退 100克 102卡15.5g 蛋白质 羊肚：100克 87卡 12.2 g 羊舌100克 225卡 羊肉串(炸)100克 217卡 羊肉(熟)100克 215卡 羊肉胸：100克 215卡 羊血：100克 57卡 6.8g 胆固醇92毫克 脂肪 0.2g 羊肝：134克 17.9 g 猪血 100克 55卡 猪口条： 100克 233卡 猪耳朵 100克 190卡 22.5g蛋白质 猪蹄(熟) 43克 260卡 猪肉(肥)100克 816卡 猪肉(血脖)90克 576卡 猪肉(肋条肉)96克568卡 猪肉(软五花)85克 349卡 猪肉(硬五花)79克 339卡 猪肉(前蹄膀)67克338卡 牛肉：100克 106卡 10.2g 牛肚100克 72卡 牛肉松100克 445卡 牛肉干100克 550卡 鸡珍：100克 118卡 19.2g 扒鸡66克 215卡 烤鸡73克240卡 鸡肝 100克 121卡 16.7g  鸡心100克 172卡 沙鸡41克 147卡 鸡腿69克 181卡 鸡血100克 49卡 鸡翅膀： 69克 194卡 17.4 g 雞翅膀一隻（200g） 422大卡 鸡心：172卡 15.9 g 鳕鱼 100克 88卡 石斑鱼 57克 320卡 蛋白质19.5g 对虾 61克 93卡 18.6g蛋白质 鲜枣每100克可食部的能量是122大卡  干枣每100克可食部的能量是2**大卡  大干枣每100克可食部的能量是298大卡  金丝小枣每100克可食部的能量是322大卡  酒枣每100克可食部的能量是145大卡  无核蜜枣每100克可食部的能量是320大卡 乌枣59克 228卡 黑枣98克 228卡 椰丝半杯 (25克) 150  瓜子 100克 5**大卡 （脂肪含量近50%）  松子仁100克 698卡 松子(炒)31克 619卡 葵花子(炒)52克 616卡 葵花子仁100克 606卡 榛子(炒) 榛子仁 100g 542kk  开心果19个 约 150卡 花生仁(炒)100克 581卡 花生（18粒） 122卡  核桃仁 100克 627卡（脂肪含量约58%） 蚕豆（1013颗） 62卡  腰果15粒 (30克) 100g 510卡  杏仁30粒 (30克) 170  南瓜子(炒)100克 566卡 西瓜子(炒)100克 555卡 杏仁100克 514卡 大杏仁约18个 150卡 白果100克 355卡 栗子(干)73克 345卡 莲子(干)100克 344卡 栗子 100克 185卡 五香豆干 100克 380大卡  牛肉干 100克 475大卡  葡萄干 100克 307350卡 苹果脯100克 336卡 桃脯100克 310卡 西瓜脯100克 305卡 杏脯100克 329卡 海棠脯100克 286卡 果丹皮100克 321卡 桂圆干37克 273卡 桂圆肉100克 313 柿饼97克 250卡 凤梨干 50克 120大卡  ?皮梅 三個 50公克 40卡 话梅每粒小的15kk,大的25kk 酸乌梅 50克 120大卡  魷魚丝100克 380大卡  鱈魚香絲 　 30公克 91.5卡  芒果乾 　 50公克 80卡  小羊羹 二個 40公克 65卡  紅莓餡餅 　 150公克 470卡  沙琪瑪 　 20公克 98卡  布丁一個 約150大卡  加料仙?（100g） 約430大卡  鮮奶油水果蛋一大塊 300大卡  鮮奶油泡芙約 200大卡  消化餅一個 約110大卡  饼干（100g） 約470