4种“前戏”可提高睡眠质量

淘宝健康商城 http://colorlife2010.tuike.cn/ 本文来自于 http://url.cn/2Nz8qC 4 种“前戏”可提高睡眠质量 睡眠就像空气、阳光、水分一样，是人体必不可缺的“营养”。好的睡眠也和性一样，需要好的前戏 来诱导，诱导得越是到位，睡眠的质量也就越高。尝试一下这四种助眠“前戏”吧。 前戏一：助眠晚餐 晚餐少吃容易让胃不安稳的食物。例如大豆等产气食物、高油脂的肉类及蛋糕点心、辛辣刺激的辣椒 等。晚餐吃七分饱就好，宜清淡少量，可以吃一些能舒肝减压、补充精血、调理脾胃的食物。晚餐尽量安 排在晚七点以前，最迟也要在睡前 3 小时进食，睡前 2～3 小时尽量不要吃东西了，以免就寝时肠胃还在 工作，无法休息，夜里睡不安稳。 前戏二：足浴+按摩 适用各种类型的睡眠不佳 足部向来被中医认为是人体的根，很多重要的经脉的起止都在于足部，所以才有了“人老足先老”、 “寒从足上生”等经验之谈。通过选用具有改善睡眠功能的植物提取液浸泡足部，具有明显的调和阴阳， 镇静安神的效果，再通过适当的穴位按摩，可以通过经络直接刺激掌控睡眠的脏器，而改善睡眠不佳的状 态。 推荐配方：炙远志 50g、夜交藤 50g、玄参 100g、茯苓 100g、丁香 15g。 用法：加水煎 45 分钟后，在睡前浴足，水量以没过双足内外踝为宜，煎煮后的浴足液可以反复加热 使用 3 天。一次的浸泡时间不少于 40 分钟，以双脚泡后微红为佳。浸泡当日不宜有房事。 淘宝健康商城 http://colorlife2010.tuike.cn/ 本文来自于 http://url.cn/2Nz8qC 同时按摩 浴足的同时，按揉以下四个穴位，会促使热气顺着经脉上行，起到更好的效果。 1.涌泉穴：足底（不算足趾）的前 1/3 之处，足趾弯曲时足底的凹陷处。 手法：这个穴位比较敏感，不要用太大的力度，边按边揉 5 分钟即可。 2.太溪穴：内踝高点和足跟跟腱之间的凹陷中。 手法：用拇指上下按揉这个穴位即可，不宜过于酸胀，3 分钟即可。 3.三阴交穴：内踝高点向上 4 横指，胫骨内侧面后缘。 手法：这个穴位会有明显的酸胀感，用手按压，并上下反复推按，约 3 分钟即可，双侧同时。 4.太冲穴：足背，第一、二趾骨连接部之间的凹陷中。 手法：用拇指按揉 3～5 分钟即可。 前戏三：最佳睡眠环境 做什么就要有做什么的环境，比如用餐或记忆，选对环境，事半功倍。睡眠环境更是值得挑剔的，最 佳的睡眠环境需要以下几点： 1.温度暖一些，再暖一些。卧室温度尽量保持高一些，比较暖的环境，容易让人产生困意，并且保持 良好的睡眠质量。 2.床铺不要太软，过软的床铺，身体会觉得很舒适而较少改变睡姿，这样容易造成全身整体气血循环 的不畅，导致睡眠质量降低，早晨醒来时感觉没有解乏。 3.枕头睡不好的人，枕头里不妨放一些具有镇静、安神的芳香干燥植物，这些香味会让我们产生很放 松的感觉，在这种放松的状态下，很容易进入睡眠。 淘宝健康商城 http://colorlife2010.tuike.cn/ 本文来自于 http://url.cn/2Nz8qC 用法：枕头的主料（荞麦皮、茶叶等）占 70%，另外 30%再选取一种或几种芳香植物混合，一起做成 枕头。或把这些芳香植物装在布袋里，缝成小包，塞进枕头里即可。 前戏四：音乐促眠 适用于各种类型的睡眠不佳 清代医学家吴尚先曾说：“七情之病，看花解闷，听曲消愁，有胜于服药也。”音乐的节奏、旋律、 音色、速度、力度，可以影响人的情绪变化，所以用不同情绪的乐曲能诱发欣赏者产生相应的情绪。舒缓 的民乐、轻音乐，可以使我们情绪平稳、放松、安静，消除不安和烦躁的情绪，而安心入眠。可以事前将 音响设好“定时关闭”，然后躺下，边睡边听。 推荐催眠曲目 1.民乐：《阳关三叠》、《良宵》、《梅花三弄》、《宫秋月》、《黛玉葬花》、《霸王御甲》、《高 山流水》、《鱼中游》。这些曲目一个共同的特点，就是舒缓、高雅、清心，可使人心地清静，安然踏实， 缓缓入眠。 2.轻音乐：《悲伤西班牙》、《意大利女郎》、《月夜》、《梦之桥》、《摇篮曲》。这些曲目或悲 壮舒雅，或恬淡平缓，或情意绵绵，对各种失眠均有改善作用。 淘宝健康商城 http://colorlife2010.tuike.cn/ 本文来自于 http://url.cn/2Nz8qC 注意：睡眠质量与手放的位置有关 睡觉时手臂的摆放有一定的规矩，如果放得不对，不但睡不好，还可能对健康造成一定影响。睡眠姿 势无外乎仰卧、俯卧和侧卧三种，每一种睡姿手放的位置也有所不同。 仰卧时手臂最好自然伸直放在身体两侧。睡觉时也可以把手放在耳边做投降状。但双手上抬超过头顶， 放在胸前和肚子上都不正确。手臂抬过头顶，肩部和上臂的肌肉不能完全得到放松，时间一长就会引起肩 臂肌肉酸痛。特别是孕妇，手臂上抬很容易使腹部紧绷，如果到了孕晚期，子宫膨大，腹内压升高，加之 内分泌变化，容易影响胎儿健康。手放在胸前，时间长了容易胸闷，而置于腹部，会压迫肠胃。 右侧卧时左手放在身体左侧，右手横放，左侧卧反之。很多人侧身睡觉时习惯头枕着手睡，手臂受到 头部的压力，使其周围的血管神经受到压迫，影响血液循环的通畅，从而导致麻木疼痛。 俯卧时会压迫心脏和肺部，影响呼吸，因此并不提倡这种睡姿，特别是患有心脏病、高血压的人尤其 要注意。但如果已经养成习惯，睡觉时应注意手臂最好不要放在胸口下方，以不压迫身体各个部位的姿势 为宜，建议双臂展开横着放。 盘点最伤身的 10 种睡眠坏习惯 淘宝健康商城 http://colorlife2010.tuike.cn/ 本文来自于 http://url.cn/2Nz8qC 枕头过高 从生理角度上讲，枕头以 8～12 厘米为宜。太低，容易造成“落枕”，或因流入头脑的血液过多，造 成次日头脑发涨、眼皮浮肿；过高，会影响呼吸道畅通，易打呼噜，而且长期高枕，易导致颈部不适或驼 背。 枕着手睡 睡时两手枕于头下，除影响血液循环、引起上肢麻木酸痛外，还易使腹内压力升高，久而久之还会产 生“返流性食道炎”。所以，睡时不宜以两手为枕。 被子蒙头 以被蒙面易引起呼吸困难；同时，吸入自己呼出的二氧化碳，对身体健康极为不利。婴幼儿更不宜如 此，否则有窒息的危险。 张口呼吸 闭口夜卧是保养元气的最好办法，而张口呼吸不但会吸进灰尘，而且极易使气管、肺及肋部受到冷空 气的刺激。最好用鼻子呼吸，鼻毛能阻挡部分灰尘，鼻腔能对吸入的冷空气进行加温，有益健康。 淘宝健康商城 http://colorlife2010.tuike.cn/ 本文来自于 http://url.cn/2Nz8qC 剧烈运动 睡前剧烈活动，会使大脑控制肌肉活动的神经细胞呈现极强烈的兴奋状态，这种兴奋在短时间里不会 平静下来，人便不能很快入睡。所以，睡前应当尽量保持身体平静，但也不妨作些轻微活动，如散步等。 对着风睡 人体睡眠时对环境变化的适应能力降低，易受凉生病。古人认为，风为百病之长，善行而数变；善调 摄者，虽盛暑不当风及生卧露下。所以睡觉的地方应避开风口，床离窗、门有一定距离为宜。 坐着睡 有些人吃饱饭往沙发一坐，打开电视沏壶茶，够舒服的。可能工作太累了，看着电视就睡着了，这就 使第二大隐患出现了！因为坐着睡会使心率减慢，血管扩张，流到各脏器的血液也就少了。再加上胃部消 化需要血液供应，从而加重了脑缺氧，导致头晕、耳鸣的出现。有人说中午就歇一会儿，谁还带个被子去 单位呀，找个地方一呆就得了。 睡前生气 睡前生气发怒，会使人心跳加快，呼吸急促，思绪万千，以致难以入睡。 淘宝健康商城 http://colorlife2010.tuike.cn/ 本文来自于 http://url.cn/2Nz8qC 睡前饱餐 睡前吃得过饱，胃肠要加紧消化，装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点，人便不会安然入睡， 正如中医所说“胃不和，则卧不安”。 睡前饮茶 茶叶中含有咖啡碱等物质，这些物质会刺激中枢神经，使人兴奋，若睡前喝茶，特别是浓茶，中枢神 经会更加兴奋，使人不易入睡。