睡觉减肥_{2011新篇}

.睡觉减肥 {2011新篇}. 作者：月月瘦小编 来源：网络 分享：月月瘦减肥网 精品文章精品文章精品文章精品文章抢抢抢抢““““鲜鲜鲜鲜””””阅读：阅读：阅读：阅读： ●●●●橙芊苑的惊人减肥过程 ●●●●十个备受关注的高效减肥偏方 （（（（提示提示提示提示：：：：按住按住按住按住CtrlCtrlCtrlCtrl 键键键键，，，，单击即可进入单击即可进入单击即可进入单击即可进入）））） ************ 月月瘦专业减肥网月月瘦专业减肥网月月瘦专业减肥网月月瘦专业减肥网小编小编小编小编给力给力给力给力提示提示提示提示************ 如果您有减肥减肥减肥减肥方面的疑问疑问疑问疑问，可以在线在线在线在线 咨询我们的瘦身顾问，瘦身顾问，瘦身顾问，瘦身顾问，也可直接在留留留留 言板言板言板言板（（（（点此进入免费咨询点此进入免费咨询点此进入免费咨询点此进入免费咨询））））互动留言。 或 直接 访问 月 月瘦月 月瘦月 月瘦月 月瘦官 方主 站： http://www.yueyueshou.comhttp://www.yueyueshou.comhttp://www.yueyueshou.comhttp://www.yueyueshou.com 百科全说、女刊等力荐最实用的减肥文摘:月月瘦减肥网 www.yueyueshou.comwww.yueyueshou.comwww.yueyueshou.comwww.yueyueshou.com 肥友交流QQ群号:::: 122122122122 399399399399 132132132132 因为彼此分享,所以苦乐同伴，减肥在路上！ ....睡觉减肥睡觉减肥睡觉减肥睡觉减肥 {2011{2011{2011{2011新篇新篇新篇新篇}.}.}.}. .睡觉减肥睡觉减肥睡觉减肥睡觉减肥 {2011{2011{2011{2011新篇新篇新篇新篇}}}}——月月瘦网月月瘦网月月瘦网月月瘦网小编导读：大多数该睡觉的时 间，恐怕你都还在电脑前撑着，饿得要去找点小饼干填填肚子了， 这个时间你可能根本不能睡，更何况一直以来都有一种说法：越辛 苦就越瘦。为了变苗条，牺牲睡眠时间似乎还算是一种比较简单的 方法。 不过遗憾的是，因为如此，你可能很难瘦下来。 最新的研究结果将要改变你的睡眠态度，并证实“睡觉减肥” 这种梦想的可能性！ 尽管“睡觉就能减肥”的说 法听上去不切实际，但是的确有 可靠的医学证据明，在睡眠和 减肥之间有一些令懒人振奋的因 果关系。研究者说，睡觉的时间 和睡眠的质量都潜在地影响着一 些荷尔蒙分泌，而这些荷尔蒙有 助于控制食欲。 过去，对于睡眠的研究确认了睡眠是可以影响荷尔蒙分泌的， 但是最近医学界才研究出食欲和睡眠的确切关系。这其中有两种荷 尔蒙比较关键：一是脂肪组织分泌的肽类激素(leptin，简称 LP)， 百科全说、女刊等力荐最实用的减肥文摘:月月瘦减肥网 www.yueyueshou.comwww.yueyueshou.comwww.yueyueshou.comwww.yueyueshou.com 肥友交流QQ群号:::: 122122122122 399399399399 132132132132 因为彼此分享,所以苦乐同伴，减肥在路上！ 一是饥饿激素(ghrelin)。这两者都可以影响人的食欲，而且这两种 激素所产生的后果和睡眠时间的多少相关联。 不知道你有没有尝试过，某一天你根本没有吃饱或者吃得不怎 么满意，然后紧跟着晚上你开夜车熬了通宵？如果你真的有这种经 历，那么你也就有让讹脂肪组织分泌的肽类激素和饥饿激素共同作 用的经历了。 leptin，来源于希腊字母，是“瘦”的意思，中译名“瘦素”。 它是脂肪组织分泌的肽类激素，当机体的能量储存足够时，leptin 就 会 作 用 于 下 丘 脑 上 的神经细胞上，对机体的饮食行为进行控制，同时也在脂肪合成、 脂肪转化过程中起到了关键作用，被医学界称为“人体胖瘦的开关”。 ghrelin 则是由胃分泌的一种激素，它能够增进食欲，让你吃得更 多。那么它们二者和睡眠到底是什么关系呢？ 荷尔蒙和睡眠 百科全说、女刊等力荐最实用的减肥文摘:月月瘦减肥网 www.yueyueshou.comwww.yueyueshou.comwww.yueyueshou.comwww.yueyueshou.com 肥友交流QQ群号:::: 122122122122 399399399399 132132132132 因为彼此分享,所以苦乐同伴，减肥在路上！ LP和饥饿激素的工作机制可以理解为一种“检查和平衡”机制， 它能够控制饱腹感或者饥饿感。饥饿激素来自于胃，能增进你的食 欲，而LP是来自于脂肪细胞，当你吃饱了时它就给大脑发出饱腹的 信号。 当你睡眠不足时，LP水平就会下降，这样一来，你就算吃过饭 了也不觉得吃得满意。缺乏睡眠还会导致饥饿激素水平上升，这时 候你会食欲大开，吃得更多。这两方面的结合一定会让你体重上升 的。 LP和饥饿 激 素 如 何 给 “吃得过量” 定 一 个 标 准 呢？美国斯坦 福大学和芝加 哥大学做了两 个研究：芝加哥大学的研究中，医生给12个健康的男人检测了 LP 和饥饿激素水平，他们也都分别标明了自己的饥饿水平和食欲水平。 之后，研究者让这些人在经历了两天放纵的充足睡眠之后又让他们 两天都不睡觉，这几天里医生一直给他们测量LP和饥饿激素水平， 记录食欲状况和日常行为。 结果表明，当睡眠受到限制的时候，LP水平下降，但是饥饿激 百科全说、女刊等力荐最实用的减肥文摘:月月瘦减肥网 www.yueyueshou.comwww.yueyueshou.comwww.yueyueshou.comwww.yueyueshou.com 肥友交流QQ群号:::: 122122122122 399399399399 132132132132 因为彼此分享,所以苦乐同伴，减肥在路上！ 素水平上升，这些人的食欲也都成比例地增长。他们想吃高碳水化 合物、高热量食物的欲望增长了45%。 斯坦福大学的研究则更让LP--饥饿激素效应变得明朗化。这项 研究记录了1000 名志愿者每天的睡眠时间，医生同时测量他们的 LP 和饥饿激素水平，以及体重。 结论显示，睡眠低于8小时的人不仅仅 LP水平降低，饥饿激素 水平上升了，他们的身体减肥水平通常也比较高，而且他们的体脂 水平是和睡眠状况相关联的，每天睡眠最少的人体重值最高。 睡眠窒息和体重的关系 基于上述结论，研究专家们开始得出结论说，整个社会急速增 长的腰围问题应该通过充分的睡眠来解决。这时候可能你也该考虑 考虑了，为什么你在健身房花了那么多精力效果却并不理想？是不 是和自己的睡眠状况有关系？ 睡着了之后你可能会进入到一种很神秘的状态--呼吸突然停止 了！有时候只是数秒而已，有时候却可能长达一分钟，整个晚上你 可能在美梦中停止呼吸上百次。这种症状被称为“睡眠窒息”。目前 为止，睡眠窒息的确切原因还不得而知，但是多数胖人都有相似的 百科全说、女刊等力荐最实用的减肥文摘:月月瘦减肥网 www.yueyueshou.comwww.yueyueshou.comwww.yueyueshou.comwww.yueyueshou.com 肥友交流QQ群号:::: 122122122122 399399399399 132132132132 因为彼此分享,所以苦乐同伴，减肥在路上！ 原因--嘴和脖子内部的不正常结构导致咽喉附近长出息肉，这块息 肉在晚上会关闭空气通道上百次，从而中断呼吸。 鉴于此，你应该早点上床为你的好睡眠做点贡献了。睡眠窒息 会让你进入不了深度睡眠状态，就算你睡了8小时也会感觉像睡了4 小时一样，而且醒来之后你会觉得很累，整天都提不起精神。 那么，睡眠窒息和体重又有什么关系呢？首先，受到睡眠窒息 困扰的患者通常都比较肥胖。然而，研究却发现，他们身体里的LP 水平并不低，相反他们的LP水平还很高。 当他们的睡眠窒息被治愈之后，LP水平就下降了，而同时饱腹 感降低却有助于他们减肥 。这是因为当睡眠窒息被治愈之后，身体 的能量就会增长，人会变得更喜欢活动，所以消耗量也就上升了。 为什么胖人的 LP水平降低会变得瘦一些，而大多数人 LP水平 低就会胖呢？因为通常LP水平低的时候，身体告诉你不要再吃了， 但是大脑却没有收到这个消息。控制不了吃，人就容易胖。不过还 有一种保守的说法是，LP水平并不是绝对有规律的，是因人而异的， 生活环境和饮食习惯、锻炼模式、个人情绪压力水平都是影响 LP和 饥饿激素的因素。 百科全说、女刊等力荐最实用的减肥文摘:月月瘦减肥网 www.yueyueshou.comwww.yueyueshou.comwww.yueyueshou.comwww.yueyueshou.com 肥友交流QQ群号:::: 122122122122 399399399399 132132132132 因为彼此分享,所以苦乐同伴，减肥在路上！ 睡眠时间不能少 如果你正在节食减肥，那么一个星期多几个小时的睡眠是一个 不错的主意，特别是当你本身睡眠就不够的时候。这样你会发现你 每天都不会那么饿，或者你发现自己摄取高糖和高卡路里食物的欲 望也降低了。不过如果你睡眠已经充足了，却还要再刻意多睡几个 小时，那你可能会觉得很累。 总之，在减肥的阶段，如果你不想怎么付出辛苦努力却想取得 好的收效，那你千万不要浪费了睡觉减肥的好方法。好好睡觉，快 快减肥吧！ 拥有玛丽莲·梦露般摇曳生姿的魔鬼身材是绝大多数女孩子的 愿望，于是，忽如一夜春风来，千树万树梨花开，各种减肥产品、 瘦身秘诀、健美宝典等等，如天女散花一样铺天盖地而来，令人眼 花缭乱目不暇接。 在选择适合自己的瘦身方法时，你不妨试试催眠法。越来越多 的科学证据显示，潜能的力量不容忽视，而且对人的身体及心理的 健康有重大的影响，只要你相信自己能透过潜能的力量，改善自己 的身体及心理状态，那你就真的能做到。 百科全说、女刊等力荐最实用的减肥文摘:月月瘦减肥网 www.yueyueshou.comwww.yueyueshou.comwww.yueyueshou.comwww.yueyueshou.com 肥友交流QQ群号:::: 122122122122 399399399399 132132132132 因为彼此分享,所以苦乐同伴，减肥在路上！ 假如你想象自己是一位美丽、苗条的女孩，冥想一些美好的艺 术，优美的线条，暗示自己逐渐苗条起来，那么久而久之，你就会 真的苗条起来。 催眠术运用于减肥，其效果是非常显著的，它不会带来任何不 良作用或不良后果，也没有任何痛苦，效果稳定而持久。具体说来 催眠减肥具有以下几个特殊的优点： 1、调节大脑神经、生理功能，平衡内分泌系统运行，调整胃肠 道功能等。 2、充分调动人的潜能，情绪稳定愉悦，消除疲劳，改善睡眠。 3、改善体内新陈代谢功能，加速清除体内有毒及废弃物质，同 时消除心底的"垃圾"，达到清心、净化作用。 4、舒缓神经，提 高心理生理免疫功能，抵抗疾病的能力增强。 5、促进血液循环，使肌肤、面色自然滋润光泽，去斑消皱，容 光焕发。 催眠既可以由专业催眠师进行，也可以自己为自己做，也就是 所说的自我催眠。自我催眠是运用自我暗示方法导入的一种类似睡 百科全说、女刊等力荐最实用的减肥文摘:月月瘦减肥网 www.yueyueshou.comwww.yueyueshou.comwww.yueyueshou.comwww.yueyueshou.com 肥友交流QQ群号:::: 122122122122 399399399399 132132132132 因为彼此分享,所以苦乐同伴，减肥在路上！ 眠的特殊状态。 在这种状态中，你为自己暗示的催眠指令会变成清晰的图象(如 苗条的身材)和真实的感受(如舒展心情、消除疼痛)。这并不是因为 自我催眠术有什么神秘，而是因为它唤醒了你被压抑的心理对生理 的控制力。 如果能请一位催眠师为你做几次催眠，然后练习自我催眠就易 如反掌了。即便没有这个条件，只要按程序练习一段时间，也是很 快就能学会的。 下面向你介绍一个简单有效的自我催眠方法： 1、去掉或松开紧束身体的东西(如发卡、领扣、腰带、护膝、 鞋带等)。 2、以最舒服的姿势躺好或坐好。 3、微闭双眼，很自然地做几次深呼吸，呼吸时体验胸部和心脏 的轻松、舒适。每次深呼吸后要体验一会儿，感到轻松、舒适后再 做下一次。 百科全说、女刊等力荐最实用的减肥文摘:月月瘦减肥网 www.yueyueshou.comwww.yueyueshou.comwww.yueyueshou.comwww.yueyueshou.com 肥友交流QQ群号:::: 122122122122 399399399399 132132132132 因为彼此分享,所以苦乐同伴，减肥在路上！ 4、按顺序放松两脚、双腿、臀部、胸部、双手、双臂、双肩、 颈部、头部和面部肌肉。放松某部位肌肉时，先把注意力集中到该 部位，默念该部位肌肉"放松，再放松"然后体验一会儿该部位放松， 舒适的感觉。待体验到这种感觉后，接着放松下一部位的肌肉。 5、输入催眠指令 "周身肌肉已经放松，非常舒适，身体轻 轻下沉，下沉……"(体验这种舒适和不想睁开眼睛的感觉)。 "我的眼睛越闭越舒适，不想睁开，不想睁开……"(体验眼睛舒 适和不想睁开的感觉)； 进入催眠状态后，就可以进行这样一 些自我暗示："我吃的少一些，并且随着每一天，变的更苗条了。 "用心制作的暗示一般比较长并且更多样化："每一天，食物变 得比较不重要了， 并且比吃更重要，更有意义的事情，占满了我的 时间，而我也变得越来越容易放弃甜食，以及其它多脂肪的食物…… "。 暗示有很多方法，你可以试验，来找出对自己最有效的那种 都市人的睡眠时间较少不固定，特别是年轻一族，因素多种， 每天正常的保证睡眠，对健康是十分有益的。睡眠不仅是一种基本 的生理需求，更是心理需要。人们每天面对不同的压力很容易影响 百科全说、女刊等力荐最实用的减肥文摘:月月瘦减肥网 www.yueyueshou.comwww.yueyueshou.comwww.yueyueshou.comwww.yueyueshou.com 肥友交流QQ群号:::: 122122122122 399399399399 132132132132 因为彼此分享,所以苦乐同伴，减肥在路上！ 睡眠，睡眠的质量不好身体会感到的疲乏、头疼影响生活。 睡眠可以减肥 据日本最新研究成果称，导致身体发胖的主要原 因是体内生长激素分泌不足。生长激素简称HGH，是人体自行分泌的 一种天然激素，主要作用是促进骨骼及肌肉的生长，同时也加速体 内脂肪的燃烧。HGH 的分泌量会随着年龄的增长而下降，到30岁以 后便迅速下降，所以越接近中年，体态越臃肿，身材不易保持，甚 至变形。即使是保持20岁时的饮食习惯，体重仍难保持。 HGH 只有夜间睡眠时分泌，尤其是在入睡90分钟以后分泌量最 旺盛。人体在睡眠时，身体机能运作会趋于迟缓，但新陈代谢功能 仍会持续进行，积存于体内的卡路里也能不断地燃烧，越是年轻健 康的人，细胞代谢就越活泼，睡眠时消耗的能量当然就越多。所以 睡觉能够减肥。 多种食物可助眠 很多食物能起到安眠的作用，比如牛奶，里面的色氨酸，能促 进大脑神经细胞分泌出使人困倦的五羟色胺；还有些小零食也能促 进睡眠。据有关营养学家介绍，睡前可以嗑点葵花子，能起到安神 的作用；食用桑葚、龙眼、大枣、莲子、核桃、蜂蜜、苹果等都是 帮你入睡的佳品；另外，晚饭喝点小米粥对睡眠帮助很大。 百科全说、女刊等力荐最实用的减肥文摘:月月瘦减肥网 www.yueyueshou.comwww.yueyueshou.comwww.yueyueshou.comwww.yueyueshou.com 肥友交流QQ群号:::: 122122122122 399399399399 132132132132 因为彼此分享,所以苦乐同伴，减肥在路上！ 睡眠的作用到底有多大？生理上，睡眠是美容师，能帮助我们 恢复体力，保养肌肤；而在心理上，睡眠则是冥想师，提供给我们 美妙的放松和奇异的幻想空间。但是，你知道吗？睡眠还是魔法师， 它能让我们在梦境中轻松纤体！ Melissa Miller是一名业绩卓著的市场营销主管，然而表面智 慧从容的她，也有隐藏至深的苦痛： 多年来，她从来没有睡过一个好觉，每晚最多只能勉强睡三四 个小时。而伴随时间的推移，她的情况更加糟糕，没过多久，她发 现了一个更可怕的事实：她的体重开始逐渐增加！ “那时，我根本没有体力进行锻炼，我开始吃更多的碳水化合 物和甜食让自己感觉好一点，我几乎无法控制自己的食欲。” 最后，她找到纽约著名营养专家 Oz Garcia 博士，以期望能通 过调整饮食结构而瘦身。但出乎 Miller意料，Garcia 博士对她做 的第一件事，不是调整她的饮食，而是着手改善她的睡眠。而最神 奇的是，经过一段时间的睡眠调养，Miller 告诉我们：“我的食欲没 那么旺盛了，我甚至减了24磅(约 10.9 公斤)！” 百科全说、女刊等力荐最实用的减肥文摘:月月瘦减肥网 www.yueyueshou.comwww.yueyueshou.comwww.yueyueshou.comwww.yueyueshou.com 肥友交流QQ群号:::: 122122122122 399399399399 132132132132 因为彼此分享,所以苦乐同伴，减肥在路上！ 美国研究人员 11月 19 日对外称，他们通过研究发现在怀孕期 间想减掉额外体重的妇女应该多睡觉。 据路透社 11月 19 日报道，加利福尼亚一位从医多年的医生甘 德生及其同事研究了 940 名新妈妈以及怀孕的准妈妈们。他们研究 的结果是：当这些母亲的孩子6个月大的时候，每天晚上只睡 5个 小时或者更少时间的妇女，将在生完孩子后 1年内体重增加大约 5 公斤左右，该数字是每天睡7 个小时以上妈妈们的 3倍。而每天睡 觉时间达7个小时或者更长时间的妇女体重则会相应下降。 甘德生医生说：“我们目前知道睡眠不足会导致大多数人体重增 加并导致肥胖，但是通过研究显示，生完孩子的母亲如果每天稍微 多睡那么两小时左右，情况就会大不一样了。多睡这两小时就相当 进行一次健康的饮食或相当于一次体育锻炼，这有助于帮助她们进 行减肥。” 研究人员表示，考虑到这些母亲的孩子睡觉时是断断续续的， 该研究将给一些新妈妈们带来“进退两难”的局面。 哈佛医学系博士吉尔曼表示，“该研究结果将给一些新妈妈们带 来很大的困惑，这些新妈妈往往都会问‘我和我的孩子如何都能保 持足够多的睡眠时间？’这样的问题”。吉尔曼称他们的团队目前正 百科全说、女刊等力荐最实用的减肥文摘:月月瘦减肥网 www.yueyueshou.comwww.yueyueshou.comwww.yueyueshou.comwww.yueyueshou.com 肥友交流QQ群号:::: 122122122122 399399399399 132132132132 因为彼此分享,所以苦乐同伴，减肥在路上！ 在着手研究解决该问题的准确答案。 增加睡眠时间的奥秘 想达到边睡边瘦的目的，你每天至少要坚持7个半小时的睡眠。 睡眠时间越接近这个目标，减肥效果就越明显。(抱歉，并不是睡得 越多减得越多哦)。 1。睡眠时间规律 把你起床的钟点写在纸上，往回推 7个半小时。这就是你每晚 应该上床的钟点。我们可不打算扼杀你的休闲时间。周五、周六的 晚上，你的睡眠时间可以推后1到 2小时，直到你适应7 个半小时 的睡眠。 2。建立良好的睡前习惯 可以考虑睡前阅读、沐浴。这些活动应该在睡前 45 分钟开始。 这样做，你的身体很快就会开始出现准备入睡的放松状态，想睡着 也就没那么艰难了。睡前记得要关掉电视、电脑以及所有方便别人 找到你的通讯工具，把手机调成静音。Sleep Interrupted 的作者 Steven Park 说：“当你眼睛感受到光线时，会把醒来的讯号传给大 百科全说、女刊等力荐最实用的减肥文摘:月月瘦减肥网 www.yueyueshou.comwww.yueyueshou.comwww.yueyueshou.comwww.yueyueshou.com 肥友交流QQ群号:::: 122122122122 399399399399 132132132132 因为彼此分享,所以苦乐同伴，减肥在路上！ 脑，而这会降低褪黑素——一种促进睡眠的激素的分泌。” 3。减少对咖啡因和酒精的摄入 下午2：30 以后就不能再喝任何含咖啡因的饮料了，连茶和苏 打水都不能碰，睡前三小时以内不可饮酒。酗酒也许会让你昏睡， 但你却不会因此得到深度睡眠。酒醒之后，你甚至可能彻夜难眠。 4。了解适合你的睡眠时长 根据报告，有些女性每晚需要9 小时的睡眠。如果睡了 7 个半 小时之后，你还是离了闹钟就醒不来，那就意味着你需要睡得更久。 每天晚上试着提前 15 分钟入睡，直到找到最适合你习惯的睡眠时 长，寻找的过程有时会持续一周左右。 你也许可能遇到的瓶颈 只不过是睡久一点，听起来很容易。但事实上可不是这样。你 可能会遇到形形色色的麻烦。 Q：“我想念我心爱的电视节目，每天 9 点半睡的话，我就再也 没法看偶像剧了。” 百科全说、女刊等力荐最实用的减肥文摘:月月瘦减肥网 www.yueyueshou.comwww.yueyueshou.comwww.yueyueshou.comwww.yueyueshou.com 肥友交流QQ群号:::: 122122122122 399399399399 132132132132 因为彼此分享,所以苦乐同伴，减肥在路上！ A：这个世界还有网络和 DVD，你可以在其中找你遗漏的剧集， 而且，即便你不得不少看电视，但每当想起即将获得的回报——一 个更美、更健康的身体，就会发现，自从不再看那些电视节目后， 它们就变得没那么重要了。 Q：“晚上11点之前就要产生睡意，一开始这是不可能的任务。 这么早就上床睡觉，这简直像在故意犯错。” A：对于此类热爱夜生活的人，改变其生活规律要循序渐进，不 紧不慢。你可以慢慢放弃过去那些喜欢在半夜做的事，或者将时间 提前，有一天，你会发现自己真的能够早点睡，感觉会很棒。 Q：“我无法放弃下午喝咖啡的习惯。” A：如果你是咖啡的忠实拥趸，那么请在下午 2点半之前过完瘾。 听起来太残酷，不可能做到？听听专家的建议吧：咖啡因对睡眠的 确有微妙的影响力—微妙得你几乎感觉不到。“如果你在第一个星期 有障碍，”Breus 说，“那就逐渐缩小你使用的杯子，像婴儿断奶一样 戒掉咖啡。” Q：“每天那么早就上床睡觉，我简直不知道该如何找时间陪我 百科全说、女刊等力荐最实用的减肥文摘:月月瘦减肥网 www.yueyueshou.comwww.yueyueshou.comwww.yueyueshou.comwww.yueyueshou.com 肥友交流QQ群号:::: 122122122122 399399399399 132132132132 因为彼此分享,所以苦乐同伴，减肥在路上！ 的另一半。” A：“对任何有伴侣的女性而言，这都是个大问题。”Dr。Lamm 说。 他建议：“让你的另一半也遵守同样的时间表，你们可以利用睡前的 时间做爱、拥抱、共浴或一起看书。如果这是你们俩每天能聚在一 起的唯一一个钟头，他最好能为了你，牺牲一小时的看电视时间。” 坚持锻炼身体、饮食完全遵循减肥食谱而体重却依然雷打不 动？先不要绝望，因为这很可能都是睡眠惹的祸！最近关于减肥和 睡眠关系的数据显示，如果想要减肥成功，你必须同时要做好三件 事：运动，健康饮食，以及睡一个好觉。 睡眠不足导致过量饮食。 研究员从几个独立的研究中发现了几种荷尔蒙可以影响我们饮 食行为，而这些荷尔蒙与睡眠时间也有联系。有两种荷尔蒙与食欲 相关。一种是生长素，这种荷尔蒙负责让我们感到饥饿；另一种是 瘦素，它会告诉我们的大脑什么时候饥饿的感觉应该停止。当你缺 乏睡眠的时候，身体的瘦素水平下降而生长素水平上升。直接的结 果就是：你更加渴望吃东西但不会感到饱。他们还发现了另一个事 实：缺乏睡眠的人会倾向于选择更多的零食――主要是高热量的糖 果、高盐分食品及淀粉食品，这些都是在长期内导致体重增加的元 百科全说、女刊等力荐最实用的减肥文摘:月月瘦减肥网 www.yueyueshou.comwww.yueyueshou.comwww.yueyueshou.comwww.yueyueshou.com 肥友交流QQ群号:::: 122122122122 399399399399 132132132132 因为彼此分享,所以苦乐同伴，减肥在路上！ 凶。 在一项研究里，1024 个 30 到 60 岁的人的身体质量指数(BMI) 被记录下来。那些每晚只睡3小时的人在15年内体重增加了5%。研 究员们说，由于生活其他方面的影响，这个数字还很可能只是被低 估的结果而已。 减肥的最优睡眠时间 大多数人每晚需要7到 9小时的睡眠时间。有的人需要多一点， 有的人需要少一点，但实际上很少人只睡7 小时就足够的。你怎么 样才能知道你真正需要多少睡眠时间呢？专家推荐的方法是在几天 之内随心所欲地睡足觉(最好在假期的时候实践)。让你的睡眠时间 稳定下来，然后你就会发现每天都会在相同的时间醒来，偏差应该 在15分钟之内。一旦你知道了你需要多少小时的睡眠时间，就应该 开始养成固定的睡眠习惯。每天晚上准时上床，做好睡觉的准备。 专家还说，要避免在床上看电视或者工作。 充足的睡眠+运动+健康饮食=减肥 说到这里，你千万不要以为每晚睡多几个小时就能够解决减肥 问题了。运动和健康饮食依然是减肥的重点环节。值得一提的是， 百科全说、女刊等力荐最实用的减肥文摘:月月瘦减肥网 www.yueyueshou.comwww.yueyueshou.comwww.yueyueshou.comwww.yueyueshou.com 肥友交流QQ群号:::: 122122122122 399399399399 132132132132 因为彼此分享,所以苦乐同伴，减肥在路上！ 现代人生活越来越丰富多彩的同时，睡眠时间也越来越少。这样， 缺乏睡眠很快就会成为肥胖的风险因素了。据统计，有60%的美国人 超重并且63%的人每晚的睡眠时间不足8小时。有趣的是，超重的人 当中很多都没有充足的睡眠。 还有一个事实是非常清晰的，当你的身体渴望睡眠的时候，它 也就不会渴望食物了。 生长激素简称 HGH，是人体自行分泌的一种天然激素，主要作用 是促进骨骼及肌肉生长 ，同时亦可加速体内脂肪的燃烧。HGH的分 泌量会随着年龄的增加而下降，到了30岁以后便迅速降低。所以为 什么愈接近中年，体态就愈臃肿，身材不易保持，甚至变形；即便 是我们保持20岁的运动量及饮食习惯，体重还是很难维持标准，主 要是我们体内HGH 生长激素分泌不足，导致体内新陈代射率降低所 引起的自然现象。HGH 只在夜间睡眠时分泌，尤其是大约入睡90分 钟以后的“逆睡眠”时分泌量最旺盛。 一暝减一寸 俗话说：“一瞑减一寸”，儿童及青少年的发有生长最快，骨骼 的生长与肌肉的增生就是在夜间透过 HGH 生长激素的支配所影响。 所以我们平日所摄取的热量远超出我们身体所消耗的热量，多出的 百科全说、女刊等力荐最实用的减肥文摘:月月瘦减肥网 www.yueyueshou.comwww.yueyueshou.comwww.yueyueshou.comwww.yueyueshou.com 肥友交流QQ群号:::: 122122122122 399399399399 132132132132 因为彼此分享,所以苦乐同伴，减肥在路上！ 营养素日积月累，形成脂肪赘肉，如果身体本身的基础代谢率又低， 热量无法适时消耗，就很容易造成肥胖的恶性循环。而事实上热量 的燃烧与各种组织的生长，70%以上都是在静息的状态中进行的，尤 其是在睡眠中进行。 美国学者首先发现在人睡前补充高浓度的复合氨基酸，可以促 进成年人HGH 生长激素的分泌增加，即可快速燃烧体内多余的脂肪， 在睡眠中不知不觉恢复健美窈窕的身材，因为复合氨基酸可以帮助 身体于能量生产过程中有效运用脂肪酸，并有利于胶原蛋白的形成， 帮助骨骼的成长及软骨、结缔组织、纤维蛋白的组成。 这种被称为“睡眠减肥法”的惊人发现，主要作用于睡眠中的 生理机能和睡眠时间，可以说是划时代的瘦身新方法。在睡眠中促 进新陈代谢，提高卡路里的消耗来减少脂肪，轻松又方便。今天起， 减肥不再有借口，除了没有时间睡觉的人以外！ 目前在日本造成了强力震撼的睡眠减肥法被称为“瘦身的最后 机会”，已获得很好的反馈，连多次减肥失败的人都可以大幅度地瘦 下来！ 生长激素简称 HGH，是人体自行分泌的一种天然激素，主要作用 是促进骨骼及肌肉生长，同时亦可加速体内脂肪的燃烧。HGH 的分泌 百科全说、女刊等力荐最实用的减肥文摘:月月瘦减肥网 www.yueyueshou.comwww.yueyueshou.comwww.yueyueshou.comwww.yueyueshou.com 肥友交流QQ群号:::: 122122122122 399399399399 132132132132 因为彼此分享,所以苦乐同伴，减肥在路上！ 量会随着年龄的增加而下降，到了30岁以后便迅速降低。所以为什 么愈接近中年，体态就愈臃肿，身材不易保持，甚至变形？即便是 我们保持20岁的运动量及饮食习惯，体重还是很难维持标准？主要 是我们体内 HGH生长激素分泌不足 导致体内新陈代谢率降低所引 起的自然现象。HGH 只在夜间睡眠时分泌 尤其是大约入睡 90分 钟以后的“逆睡眠”里分泌量最旺盛。 俗话说：“一瞑减一寸”，儿童及青少年的发育生长最快，骨骼 的生长与肌内的增生就是在夜间通过HGH生长激素的支配所产生的。 所以我们平日所摄取的热量远超出我们身体所消耗的热量 多出的 营养素日积月累 形成脂肪赘肉 如果身体本身的基础代谢率又低 热量无法适时消耗 就很容易造成肥胖。而事实上热量的燃烧与 各种组织的生长 70%以上都是在静息的状态中进行的，尤其是在睡 眠中。 美国学者首先发现在人睡前补充高浓度的复合氨基酸，可以促 进成年人HGH 生长激素的分泌增加，即可快速燃烧体内多余的脂肪， 在睡眠中不知不觉恢复健美的窈窕身材。因为复合氨基酸可以帮助 身体于能量生产过程中有效运用脂肪酸，并有利于胶原蛋白的形成， 帮助骨骼的成长及软骨、结蒂组织、纤维蛋白的组成。 这种被称为“睡眠减肥法”的惊人发现，主要作用于睡眠中的 百科全说、女刊等力荐最实用的减肥文摘:月月瘦减肥网 www.yueyueshou.comwww.yueyueshou.comwww.yueyueshou.comwww.yueyueshou.com 肥友交流QQ群号:::: 122122122122 399399399399 132132132132 因为彼此分享,所以苦乐同伴，减肥在路上！ 生理机能和睡眠时间，可以说是划时代的瘦身新方法。在睡眠中促 进新陈代谢，提高热量的消耗来减少脂肪，轻松又方便。今天起， 减肥不再有借口，除了没有时间睡觉的人以外。 很多肥胖者都有一种体会，身体越胖越喜欢睡觉，每天饭后就 只想睡觉，什么家务都干不了。反过来说，睡眠越多，人也就越胖， 成为一种恶性循环。尽管过度肥胖者的呼吸系统往往出问题，本身 就容易睡觉，但多数体胖者主要还是因为体胖慵懒。 那么，减肥者睡多少觉最合适呢？我们认为最佳的睡眠时间是 7～8小时，大致规律为晚10点睡觉，早6点起床锻炼，中午不睡觉。 食物进入胃肠道后，大约在进食后 4～5小时才能完全排空。大多数 家庭晚餐在 6～7点吃，至 10点多大约 4小时，食物基本上完全排 空，此时睡觉既不会使热量储存起来，又不至于又饥饿感。睡眠过 程仅需要极低的能量就可以了。 如果早睡，则多余的能量未能消耗而逐渐储存起来，导致发胖。 如果太晚睡，睡觉前将会有饥饿的感觉，逼迫自己又去吃东西，这 一方面破坏了饮食治疗，另一方面由于进食多余的热量就去睡觉， 使能量转化为脂肪。久而久之，还会加重心脏负担，甚至发生心功 能不全。因此，为了成功减肥，希望减肥者严格安排作息时间，才 能保证减肥达到最佳效果。 百科全说、女刊等力荐最实用的减肥文摘:月月瘦减肥网 www.yueyueshou.comwww.yueyueshou.comwww.yueyueshou.comwww.yueyueshou.com 肥友交流QQ群号:::: 122122122122 399399399399 132132132132 因为彼此分享,所以苦乐同伴，减肥在路上！ 不睡午觉的建议并不是硬性规定的，主要也是为了避免饱食后 的睡眠。因为吃饱了就睡者最容易长肉。午睡不仅使午餐的热能无 法排出，容易致胖，而且多数人午睡后晚上有了精神，看电视到很 晚，恶性循环，最终身体虚胖、倦怠无力。因此需要在晚间将觉睡 足，第二天及时起床锻炼，达到减肥目的。 日夜瘦腰 ●睁眼后 早上一睁开眼，立刻开始做运动，可以将身体中的许多重要环 节打开，达到瘦身效果。 睁开眼睛后，仰躺于床上往前面伸展约10秒钟，不用屏住呼吸。 仰躺时脚部尽量伸展，右膝盖呈90度弯曲倒于左侧腰际做伸展， 左手跟随在旁。 坐在床上，上半身前倾，进行脊背的伸展运动，两手置于头上， 向前伸展约10秒钟。 百科全说、女刊等力荐最实用的减肥文摘:月月瘦减肥网 www.yueyueshou.comwww.yueyueshou.comwww.yueyueshou.comwww.yueyueshou.com 肥友交流QQ群号:::: 122122122122 399399399399 132132132132 因为彼此分享,所以苦乐同伴，减肥在路上！ 站起来，弯曲左肘置于头部后方，用右手抓住左肘，保持这样 的动作尽量往右侧伸展，约10秒，左右交换做。 ●闭眼前 睡前的床上运动可帮助睡觉的同时也能瘦身，睡前轻轻地活动 身体，可加强交感神经，在睡觉时有抑制吸收脂肪的作用。 注意站立时的姿势，弯曲肘部置于头后方，两手夹住枕头，手 腕尽量弯曲伸展做20次。 将膝盖呈90度弯曲，在膝盖间夹住枕头，可使腹部紧缩并有抬 臀的效果，慢慢地回到原来位置再抬起做20次。 将枕头压在腹部下方，伸展手部，右手和左脚举起约20厘米， 交换来回做20次。 瘦腰有方 这是你从未想像过的姿势，因为它要你的躯干撑起来和克服地 心引力，你将使所有腹部肌肉得到锻炼——尤其是斜肌——还有你 的后腰。这可是使腰部纤细下来最佳的一举多得的方法啊！注意在 百科全说、女刊等力荐最实用的减肥文摘:月月瘦减肥网 www.yueyueshou.comwww.yueyueshou.comwww.yueyueshou.comwww.yueyueshou.com 肥友交流QQ群号:::: 122122122122 399399399399 132132132132 因为彼此分享,所以苦乐同伴，减肥在路上！ 做动作时不要放松臀部。 A.从左侧开始，举起你的大腿，臀部和躯干离开地面，用前臂 和脚支撑你的重量。把腿向外伸，右脚交叠在左脚上。把右手放在 脑后，肘部向上与肩成一条直线。 B.慢慢地向前弯曲，以右肘作指导直到它触及你指尖前面的地 面。回到起始位置。重复3到 5遍，换方向。 美腿招数 你会不会想窝在床上，看书或是吃零食及看电视呢？你不妨用 点时间来做个运动，活动活动筋骨，不要给自己借口不做运动喔！ 这些运动都是站着做的，请你把脚打开与双肩同宽。然后，把 右脚抬起大约45度，维持6秒钟。双手就让它自然放着。要轮流15-20 次喔！这样可以帮你提臀。 把你的左脚往前踏一步，接着你的右脚不动支撑着左右轮流15 次，每次停16秒，这样可以让你大腿内侧肌肉减少肥肉。 把手叉腰，然后其中一脚抬高到腹部的位置，往前伸再伸展维 百科全说、女刊等力荐最实用的减肥文摘:月月瘦减肥网 www.yueyueshou.comwww.yueyueshou.comwww.yueyueshou.comwww.yueyueshou.com 肥友交流QQ群号:::: 122122122122 399399399399 132132132132 因为彼此分享,所以苦乐同伴，减肥在路上！ 持5秒左右，双脚轮流各 15次，这也有提臀的功用。 把你的身体面对墙壁，然后用右手把右脚抬起来停留 5秒，把 左手按在墙上。换左脚做。大约 5次。这也可以让你大腿内侧肌肉 更结实。 懒人最希望躺着都能瘦身明星试过的好方法噢，推荐了 3个简 单的方法，坚持做一做，身材自然会瘦起来。 一、仰面躺在床上，双手放于身体两侧，两腿并起来，然后双 手交叉伸直在头顶，拉伸手臂和肩部肌肉，2分钟后两脚面绷直，拉 伸腿部肌肉，保持2分钟。 二、双手抱一个靠垫或者抱枕，脸侧着贴在靠垫上，双肩水平， 胸部不要放在靠垫上，臀部则与床垂直方向，上面的腿水平伸直， 尽量拉伸腿部肌肉，下面的腿自然弯曲，脚放在上面腿的下方。看 电视或者睡觉这个姿势都是最舒服的。 三、仰面躺在床上，用擀面棍在腹部按照上下顺序擀20遍，从 胸以下擀到骨盆处即可，大约是脐下三寸的位置，通过擀的力量可 以把堆积的脂肪和水分弄碎并代谢掉 百科全说、女刊等力荐最实用的减肥文摘:月月瘦减肥网 www.yueyueshou.comwww.yueyueshou.comwww.yueyueshou.comwww.yueyueshou.com 肥友交流QQ群号:::: 122122122122 399399399399 132132132132 因为彼此分享,所以苦乐同伴，减肥在路上！ 减肥话题又来啰！现在最热门的减肥法莫过于”氨基酸(胺基酸) 减肥法”，听说只要在睡眠中就可以达到减肥的效果，这是真的吗？ 你心动了吗？减肥原理是什么？让我们来告诉你～ 利用”氨基酸”来减肥，主要的方式就是在睡觉前补充氨基酸 来达到促进人体基础代谢的作用，那什么是氨基酸呢？ 认识氨基酸 氨基酸分为人体”必须氨基酸”和”非必须氨基酸”： *必须氨基酸：有些氨基酸肝脏没办法自己合成，必需由食物取 得 *非必须氨基酸：可以在人体肝脏内由其它的氨基酸转换而成， 称为非必需氨基酸 蛋白质与氨基酸 人体氨基酸有二十多种，总称为蛋白质，蛋白质是由多种氨基 酸制造而成，不同的的氨基酸排列构成不同的蛋白质。例如黄豆中 的蛋白质和牛奶中的蛋白质、牛肉中的蛋白质皆不同，不管是哪一 百科全说、女刊等力荐最实用的减肥文摘:月月瘦减肥网 www.yueyueshou.comwww.yueyueshou.comwww.yueyueshou.comwww.yueyueshou.com 肥友交流QQ群号:::: 122122122122 399399399399 132132132132 因为彼此分享,所以苦乐同伴，减肥在路上！ 种蛋白质，吃进肚里就会消化成这二十多种氨基酸，这些氨基酸再 重新排列合成所需的蛋白质与酵素。由于氨基酸可以促使体内过多 的脂肪消耗转变为体能，具有良好的减肥作用，可以分解脂肪，使 其燃烧，促进新陈代谢消除浮肿、刺激生长激素。 什么是生长激素 *HGH(Humon Growth Hormone) *是人体自行分泌的一种天然激素，为人类生长贺尔蒙 *学名为 Somatotropin *是由脑下垂体前叶所分泌 *主要作用为：提升脑下垂体的贺尔蒙释放，恢复青春，增强身 体免疫系统，恢复记忆力，促进骨胳及肌肉生长，加速体内脂肪的 燃烧，与胰岛素(注一)相抗拮，防止体内脂肪堆积 *身体内每一个器官的发育生长，都需要HGH和各种的生长激素。 HGH 的分泌是依照生理时钟变化来进行；以晚上分泌最多，在夜间 11：00~1：00时分泌量最旺盛，尤其是入睡 90分钟分泌最多 百科全说、女刊等力荐最实用的减肥文摘:月月瘦减肥网 www.yueyueshou.comwww.yueyueshou.comwww.yueyueshou.comwww.yueyueshou.com 肥友交流QQ群号:::: 122122122122 399399399399 132132132132 因为彼此分享,所以苦乐同伴，减肥在路上！ *HGH 的分泌量随着年龄的增加而下降，从21到 31岁以后，每 10年减少 14%，因此人愈接近中年，HGH 分泌不活跃，加上摄取的热 量若超出身体所消耗的热量，那些多出的营养素日积月累，就会形 成脂肪，如果基础代谢率低，热量无法适时消耗，就很容易造成肥 胖，体态自然就会越来越臃肿。 生长激素与氨基酸的关系 生长激素是由 188 个氨基酸组成，是所有已经分析过的动物的 生长激素中分子最小的一种。它专门负责控制与调节体内荷尔蒙平 衡系统与新陈代谢的速度。在青春期时，生长激素的分泌量到达颠 峰，21岁后开始减少，当生长激素的分泌量越少，老化的速度就愈 快。 科学家证实，补充多种”复合氨基酸”可提供体内合成生长激 素的原料，提供人体脑下垂体足够的刺激，分泌足够的生长激素使 身体维持年轻时的水准，促进人类生长激素的释放，如 L-精氨酸 (L-Arginine)、L-麸醯氨酸 (L-Glutamine)、L-离氨酸 (L-Lysine) 等氨基酸。 使用复合氨基酸的方法跟一般营养补充品不同，由于人体分泌 百科全说、女刊等力荐最实用的减肥文摘:月月瘦减肥网 www.yueyueshou.comwww.yueyueshou.comwww.yueyueshou.comwww.yueyueshou.com 肥友交流QQ群号:::: 122122122122 399399399399 132132132132 因为彼此分享,所以苦乐同伴，减肥在路上！ 生长激素的时间主要在晚上11点到凌晨1点之间，所以在睡前使用 是最佳时机。在入睡前补充高浓度的复合氨基酸，可以促进成年人 HGH生长激素的分泌增加，即可燃烧体内多余的脂肪，因此在睡眠中 就能恢复健美身材。 注一： 胰岛素可以促进细胞对醣与脂肪及氨基酸的吸收，即为脂肪合 成作用。 睡觉也能减肥？ 尽管“睡觉就能减肥”的说法听上去不切实际，但是的确有可 靠的医学证据表明，在睡眠和减肥之间有一些令懒人振奋的因果关 系。研究者说，睡觉的时间和睡眠的质量都潜在地影响着一些荷尔 蒙分泌，而这些荷尔蒙有助于控制食欲。 荷尔蒙和睡眠 LP和饥饿激素的工作机制可以理解为一种“检查和平衡”机制， 它能够控制饱腹感或者饥饿感。饥饿激素来自于胃，能增进你的食 欲，而LP是来自于脂肪细胞，当你吃饱了时它就给大脑发出饱腹的 百科全说、女刊等力荐最实用的减肥文摘:月月瘦减肥网 www.yueyueshou.comwww.yueyueshou.comwww.yueyueshou.comwww.yueyueshou.com 肥友交流QQ群号:::: 122122122122 399399399399 132132132132 因为彼此分享,所以苦乐同伴，减肥在路上！ 信号。 当你睡眠不足时，LP水平就会下降，这样一来，你就算吃过饭 了也不觉得吃得满意。缺乏睡眠还会导致饥饿激素水平上升，这时 候你会食欲大开，吃得更多。这两方面的结合一定会让你体重上升 的。 睡眠时间不能少 如果你正在节食减肥，那么一个星期多几个小时的睡眠是一个 不错的主意，特别是当你本身睡眠就不够的时候。这样你会发现你 每天都不会那么饿，或者你发现自己摄取高糖和高卡路里食物的欲 望也降低了。不过如果你睡眠已经充足了，却还要再刻意多睡几个 小时，那你可能会觉得很累。 总之，在减肥的阶段，如果你不想怎么付出辛苦努力却想取得 好的收效，那你千万不要浪费了睡觉减肥的好方法。好好睡觉，快 快减肥吧！ 原来，王磊家境富裕，每天吃好的喝好的，体重失去控制，长 到100 多公斤，成为重度肥胖儿。过多的脂肪聚集在颈部，压迫气 管，增加气道阻力，影响肺的通气功能，导致气短，活动受限。当 百科全说、女刊等力荐最实用的减肥文摘:月月瘦减肥网 www.yueyueshou.comwww.yueyueshou.comwww.yueyueshou.comwww.yueyueshou.com 肥友交流QQ群号:::: 122122122122 399399399399 132132132132 因为彼此分享,所以苦乐同伴，减肥在路上！ 他平躺睡觉时，舌根后坠，进一步阻塞气道，导致呼吸困难，缺氧， 轻者影响睡眠质量，严重时可在睡眠中因气道突然阻塞而死亡，这 种现象又称为睡眠呼吸暂停综合征。 营养过剩，肥胖的“温床” 儿童时期的肥胖绝大多数是营养过剩引起的，称为单纯性肥胖。 单纯性肥胖的发生除与遗传、出生体重过高有关外，主要与不良生 活习惯有关，如喜吃肉食、甜食，尤其是油腻、油炸食品，进食量 大且速度快，户外活动减少，看电视、玩游戏时间增多等。以5～6 岁学龄前儿童和青春期青少年最多见，主要表现为食欲旺盛，皮下 脂肪丰满，但分布均匀。明显肥胖儿童常有疲劳感，用力时气短或 腿痛；严重肥胖者由于脂肪过度堆积，限制了胸廓的运动，使肺的 换气量减少，造成缺氧、气急、发绀、心脏扩大或心力衰竭，甚至 死亡，又称为肥胖—换气不良综合征。 约5%的肥胖儿童继发各种内分泌代谢疾病和遗传性综合征，这 类患儿常表现为脂肪分布特殊，呈中央型或周围型分布，而且常伴 有肢体或智能异常，亦可伴有失明、耳聋等。 肥胖儿，要少吃多动 百科全说、女刊等力荐最实用的减肥文摘:月月瘦减肥网 www.yueyueshou.comwww.yueyueshou.comwww.yueyueshou.comwww.yueyueshou.com 肥友交流QQ群号:::: 122122122122 399399399399 132132132132 因为彼此分享,所以苦乐同伴，减肥在路上！ 像王磊这种情况，当务之急是明确肥胖的原因，可通过询问病 史，进行必要的检查，明确是否少见的内分泌疾病所致的肥胖症， 如下丘脑和垂体肿瘤引起的肥胖，常表现为颈、颌下、下肢、臀部 脂肪堆积，手足纤细，身材矮小等。在排除少见的内分泌和遗传性 综合征导致肥胖的可能后，则可考虑为单纯性肥胖。 肥胖的治疗原则是减少热量摄入，增加机体对热能的消耗，使 过剩的脂肪不断减少，从而使体重下降。饮食疗法和运动疗法是两 项最重要的治疗措施，药物减肥和外科