瘦上腹、手臂、丰胸

所需时间：每天10分钟以上 　　运动部位：丰胸+上腹部+手臂 　　标准站姿：一脚在前一脚在后，将重心放在两脚中间背部挺直，收小腹。 　　提胸练习 　　Point》集中+托高效果 　　集中力》胸部与上腹部中间的集中点 　　1、右手在上，左手在下，身体挺直，右脚膝盖自然微弯，左脚站直，将身体重心放在两脚之间。 　　2、将注意力集中在胸部中心（肋骨最下缘与上腹部之间），吸气，将胸部提高，感觉上腹部整个陷下去，每天起码练习10分钟。 　　360度旋转丰胸 　　Point》集中+丰胸效果 　　集中力》做动作时只用胸部力量做旋转。 　　坐着做动作更可以帮助将注意力集中在胸部唷！ 　　1、站立，两脚张开比肩略宽，两手手肘微弯自然地放在大腿上，将注意力集中在胸部。 　　2、用胸部的力量往右边移动，注意不是用腰的力量唷！ 　　3、用胸部的力量往后推，注意背部要挺直，往后推时不要拱背。 蛇手单手练习 　　Point》上手臂+手臂内侧+肩膀+背部 　　集中力》整个动作都只有用到上手臂的力量唷！ 　　 1、右脚在前左脚在后，将身体重心放在两脚之间，用上手臂的力量将右手往上提。 　　2、用肩膀与手臂连结关节力量，将右手臂往上拉至极限，注意背部要挺直，不要耸肩。 　　3、用上手臂的力量带动手肘，下手臂自然往上甩，注意下手臂不要用力唷！ 4、手臂自然转一圈，回复第一个动作，左右交替练习。 下手臂旋转练习 　　Point》下手臂 　　集中力》上手臂不动，用下手臂的力量旋转。 　　1、上手臂固定不动，用左手肘与下手臂力量将手举起。 2、右手以顺时针方向旋转，右手以逆时针方向旋转。 HYPERLINK "http://www.lady8844.com/h018/h60/img201110191911167.jpg" \t "_blank" 　　3、开始时可以用一只手抓住另一边手臂，做单手旋转练习。 　　4、开始两手组合练习时，可以先旋转一手再旋转另一手，就可以比较好旋转。 蛇手双手练习 　　Point》上手臂+手臂内侧+肩膀+背部 　　集中力》整个动作都只有用到上手臂的力量哟！ 　　当你单手练习已经很熟练后，就可以开始进行动作组合咯！ 　　1、先提起右手上手臂，左手自然垂放。 　　2、用右手臂肩膀关节将手臂往上拉，左手上手臂往上抬起。 　　3、右手下手臂自然往上甩，左手用上手臂肩膀关节力量，将手臂往上拉。 　　4、右手手臂自然旋转一圈，回复第一个动作，左手下手臂往上甩，如此旋转练习。