如何做最标准的俯卧撑

如何做最的俯卧撑_新闻中心_新浪网 http://health.sina.com.cn/hc/2011-12-03/095323568634.shtml[2011-12-3 21:55:46] 核心提示：俯卧撑看似简单，但很多人做起来只追求数量，不注重质量，真正标准的俯卧 撑，你未必懂做。 每个人都觉得自己知道如何做俯卧撑，但并不是每人都懂得如何正确做好俯卧撑全套动作。 英国男士健身网站近日给出了标砖的指引，并且强调一个完美的起始姿势非常关键。 如何做最标准的俯卧撑(资料图)| 你的俯卧撑姿势正确吗？ 完美的俯卧撑 要做到一个完美起始姿势，你的身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部 位置，两手相距略宽于肩膀。这样，可以确保每个动作都能更有效锻炼二头肌。 做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左 右；然后，要马上用力撑起，回到起始位置。如果你按照这种方式做，你将发现一个完美的 俯卧撑做起来并不简单。 如果你做不到一个完整的俯卧撑，也有折中方式，就是膝盖着地。这也是当你做正式的俯卧 撑已经无法完成，而又想继续锻炼时可以选择的方法。 什么时候适合做俯卧撑？ 根据专家指示，俯卧撑是进行卧推锻炼前最好的热身方式，或者也可以在胸部肌肉锻炼结束 后再做，有助于增加胸大肌锻炼效果。此外，俯卧撑是所有基于身体体重进行锻炼的方式的 基础。 应该如何做俯卧撑锻炼？ 初学者，可以进行两组，每组5到10下；有一定基础的运动者，则可做3组，每组10下；高水 平人士可以尝试4组15到20下的俯卧撑锻炼。 如何做最标准的俯卧撑 http://www.sina.com.cn 2011年12月03日09:53 新浪健康博客 health.sina.com.cn 如何做最标准的俯卧撑_新闻中心_新浪网