冬季减肥早餐食谱

冬季减肥早餐食谱_新闻中心_新浪网 http://health.sina.com.cn/hc/2011-12-04/093523571999.shtml[2011-12-4 20:13:35] 早餐食谱——丰富野菜！西班牙蛋饼 早餐你吃什么？有的MM常吃煎蛋，但是每次都吃一样的样子会腻。而且应该要吃多一点菜， 冬天早上很冷，不想吃沙拉，那，混在一起做西班牙蛋饼！ 西班牙蛋饼的材料 鸡蛋、马铃薯、火腿、菠菜、番茄、番茄酱 西班牙蛋饼的做法 (1)马铃薯切薄片炒到熟 马铃薯没有切薄，要炒很久。或，先用水，煮一下后，再炒也可以 (2)加切小片的火腿，烫过的菠菜。炒一下。加盐巴，胡椒调味道。 如果，要用培根的话，先和马铃薯一起炒 (3)小火，加蛋液 (4)最上面，放切片的番茄，盖起来 (5)只有从下面加热。火一定要很小，慢慢煎 (6)盖子打开，看看有没有差不多熟。要翻过来！怎么弄？ 如果你不太会的话…。别紧张！请看下一步骤 (7)放盘子锅子上。 (8)盘子拿好，锅子翻过来 (9)让它滑下去 如果，锅子底有黏焦的话先用纸巾擦干净，再加一点油。 (10)小火继续煎到完全熟后，跟(8)一样的动作，装盘 配番茄酱一起吃！ 日本料理早餐食谱——丰富北海道特产！特制石狩豆浆味噌汤 天气开始冷了。吃温暖的东西吧！大家都知道北海道。那边有很多好的食物。有一个乡土料 理叫“石狩锅”石狩就是河的名字。一开始在那边抓的鲑鱼做火锅，变成很有名。后来。味 噌汤底加鲑鱼做的火锅都叫石狩锅。这次我介绍很冷时候，一定要吃的味噌汤，加一些北海 道的特产物做营养丰富的早餐！ 特制石狩味噌汤的材料 鲑鱼、马铃薯、白萝卜、豆浆(无糖)、味噌、鱼精粉或日式高汤、葱花 特制石狩味噌汤的做法 (1)鲑鱼麟刮掉 最好不要去皮，煮好皮也很好吃。 冬季减肥早餐食谱 http://www.sina.com.cn 2011年12月04日09:35 家庭医生在线 冬季减肥早餐食谱_新闻中心_新浪网 http://health.sina.com.cn/hc/2011-12-04/093523571999.shtml[2011-12-4 20:13:35] 没有皮，鱼肉比较容易散开 (2)切容易吃的大小 不要切太小。鲑鱼会很快熟。太小片煮时候会撒开 (3)白萝卜切短片，刀子拿像照片一样慢慢厚一点削掉皮后，切容易吃的大小 为什么要削那么厚？因为皮下面有纤维。煮很久它还会留。 如果不太方便这样子拿刀子削皮的话，可以用削皮器削多一点(皮跟纤维两层) (4)马铃薯切中块 不要切太小，它很会溶化。 (5)白萝卜，马铃薯从冷水开始煮。 菜怎么分。从冷水或煮沸的水开始煮？大部分的在土里长大的菜=从水煮 在外面(土外面)长大的菜=水煮沸再开始煮 (6)菜差不多软了，再加鲑鱼。 (7)水面的菜跟鱼的杂汁用汤匙捞出来。 (8)放入切好的豆腐 (9)加豆浆(无糖)加以后不要煮沸！ 豆浆加味噌汤里面？Yes！它们都是一样豆类。很配的。会加一点浓味。 为什么不行煮沸？豆浆会分离。而且，味噌也不喜欢太烫！！它的味道会不见！ 温温的就OK了！不习惯？不加豆浆也当然可以！ (10)加味噌。 用滤网放这样子。放入一点味噌，用搅拌器把它溶化。滤网翻过来里面的豆倒进去。 当然可以用汤匙里面慢慢溶化味噌。 味噌汤，配一碗白饭，纳豆，鸡蛋。就有非常健康的早餐！ 冬天很冷！大家吃好一点温暖的东西喽！ health.sina.com.cn 冬季减肥早餐食谱_新闻中心_新浪网