减肥运动排行榜：热瑜伽减腹部赘肉效果最好

减肥运动排行榜：热瑜伽减腹部赘肉效果最好_新闻中心_新浪网 http://health.sina.com.cn/hc/2011-06-03/082522581422.shtml[2011-12-5 8:16:09] 第1名：热瑜伽最适合“小腹婆” 热瑜伽是迄今为止减肥效果最好的运动。热瑜伽能带动你从未用过的肌肉，比如手臂上举 的“山立式姿势”，看似简单，却能拉长身体两侧肌肉，加速体侧血液循环，把脂肪燃烧速 度提高20%。 在40℃的室内练习瑜伽，通过流汗就能排出体内毒素，带走脂肪。但英国运动医学专家说， 热瑜伽最显著的效果是呼吸减肥：吸气时横膈膜下沉，按摩腹部内脏；吐气时横膈膜上移， 按摩胸部内脏，一呼一吸的动作也可以锻炼腹部肌肉，让你不再做“小腹婆”。 第2名：动感单车最适合“嘟嘟腿” 动感单车的减肥效果是慢跑的1.6倍。虽然动感单车也有车把、车座和车轮，但整体固定在地 面上，固定的底盘可以让你在蹬车时把重力集中在一点，由此产生的强大反向压力让你不知 不觉消耗掉比骑单车更多的卡路里。 想拥有纤细手臂，可以把双臂弯成90度，紧扶车把，绷紧手臂肌肉可以让你的肌纤维更纤 细。想塑形小腿，可以模仿上山动作，大腿带动小腿被动受力，这样可以消耗更多小腿脂 肪，却不会长出大块肌肉。 第3名：肚皮舞最适合“太平公主” 肚皮舞总与性感、优雅、柔美等词汇联系在一起。下决心练肚皮舞，意味着你要穿镶亮片的 露脐小上装和低腰灯笼裤，在悠扬的音乐中翩翩起舞。这时消耗多少卡路里倒是次要的，帮 你修炼“女人味”才是真的。 韩国医学专家对3000多位练习肚皮舞的女人做了追踪调查，结果发现，跳肚皮舞4个月后，她 们的女性荷尔蒙平均水平上升了6%；1年后，荷尔蒙水平上升了8%。不断升高的荷尔蒙水平不 像其他有氧运动一样能直接减重，却能优化身体脂肪分配，让腰身更细、小腹更平、臀部和 胸部更圆润。专家认为，肚皮舞是迄今为止对女性荷尔蒙影响最大的运动，如果练习时配合 高蛋白饮食，多吃木瓜、芒果，前凸后翘的美体效果会更明显。 扬子晚报 减肥运动排行榜：热瑜伽减腹部赘肉效果最好 http://www.sina.com.cn 2011年06月03日08:25 家庭保健报 health.sina.com.cn 减肥运动排行榜：热瑜伽减腹部赘肉效果最好_新闻中心_新浪网