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注意六个生活细节有助缓解背痛

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注意六个生活细节有助缓解背痛 注意六个生活细节有助缓解背痛_新闻中心_新浪网 http://health.sina.com.cn/hc/2011-11-30/091223549446.shtml[2011-12-5 8:26:18] 久坐开车运动少,让不少人都受到背疼的困扰。有统计显示,一半以上的背疼症状会反复发 作。近日,美国《家庭健康手册》刊文指出,只要注意生活中的某些细节,就能有效预防背 疼。 保持正常的体重。体重过高会压迫背部肌肉,大多数肥胖者都存在慢性背疼问题。尤其是如 果短时间内体重增加,也可能会一下子加大背部肌肉和韧带的负担。 ...
注意六个生活细节有助缓解背痛
注意六个生活细节有助缓解背痛_新闻中心_新浪网 http://health.sina.com.cn/hc/2011-11-30/091223549446.shtml[2011-12-5 8:26:18] 久坐开车运动少,让不少人都受到背疼的困扰。有统计显示,一半以上的背疼症状会反复发 作。近日,美国《家庭健康手册》刊文指出,只要注意生活中的某些细节,就能有效预防背 疼。 保持正常的体重。体重过高会压迫背部肌肉,大多数肥胖者都存在慢性背疼问题。尤其是如 果短时间内体重增加,也可能会一下子加大背部肌肉和韧带的负担。 坐立身姿正确。坐着和站着时,背部都会承受较大压力。正确的站姿应是保持头部、颈部和 胸部挺直,骨盆向前,同时收腹收臀,从而减少背部的压力。坐着的时候,也要挺直上身, 让脊柱尽可能贴近椅背,膝盖要略高于臀部。 睡觉膝盖要弯曲。趴着睡时,腹部肌肉放松,容易导致脊柱前凸。经常背疼的人,睡觉时最 好侧卧,膝盖弯曲,从而减少对椎间盘的压力。如果仰卧,可在膝下放一个枕头,保持膝盖 的弯度。此外,床垫不应过于柔软。 背部、腹部锻炼同样重要。体操和伸展运动有助于改善背部健康。可以多做一些低强度运 动,散步、骑自行车和游泳等,但蝶泳会对背部肌肉造成过大压力,不适 合背疼的人。举 重、足球、篮球等,也不适合有慢性背疼的人。另外,锻炼时除了要注重强化背部肌肉,还 要加强腹肌锻炼,从而为背部提供更好的支持。 弯腰、举重物要屈膝。弯腰时,背部受力最大。拾东西或举东西时,最好弯下膝盖,这样受 力区域主要集中在腿部,而不是背部。另外,两腿最好分开,后背挺直,让重物尽量靠近身 体,减少背部压力。如果平时总背比较重的背包,应注意经常调换受力的肩膀。 少穿紧身裤。经常穿紧身裤会导致腹部肌肉松懈,不利于支持背部。另外,高跟鞋会增加背 部弧度,女士应尽量少穿,鞋跟以不超过2.5厘米为宜。▲ (甄翔) 注意六个生活细节有助缓解背痛 http://www.sina.com.cn 2011年11月30日09:12 生命时报 health.sina.com.cn 注意六个生活细节有助缓解背痛_新闻中心_新浪网
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