女性生理期减肥全攻略

女性生理期减肥全攻略_新闻中心_新浪网 http://health.sina.com.cn/hc/2011-12-06/075023581770.shtml[2011-12-6 9:30:41] 女生每个月担心的月事，总是让人困扰。心想：“如果我是男的就好了！”生理期的不适让 许多女生烦恼不已，但是如果知道现在流传可以运用生理期减肥，相信爱美的女生可能要瞪 大眼睛，而且还以身为女生为乐呢！究竟怎么运用生理期来减肥呢？其中原理又是如何呢？ 女生到了青春期，由于卵巢所分泌的性激素作用，周期性地脱落子宫内膜，而发生子宫出 血；由于这种出血是规律性的每月一次，故称为“月经”。两次 月经间隔的时间称为“月经 周期”；大部分女性初经来的时间约在10-13岁时，直到47-50岁左右停经，每次生理期约3-7 天不等。 一个生理周期可分成4个阶段 在28天为一个生理周期中，可分成4个阶段： 1.卵泡期(第1-12天)，卵泡开始在卵巢内成长，同时卵巢分泌出荷尔蒙帮助子宫内膜成长。 2.排卵期(第13-14天)，卵泡成熟后便排出卵子，经输卵管由卵巢送往子宫。 3.黄体期(第15-28天)，排卵后，若卵子停在输卵管期间，卵子无受精的情况下，子宫内膜便 停止成长。 4.月经期，子宫内膜无法继续成长就会日渐剥落，血液和破碎粘膜便由子宫经阴道排出，这 就是经血，同时体内另一个周期循环也随之开始。 生理期减肥法轻松瘦身？ 所谓的生理期减肥，就是运用生理周期将瘦身分成四期，分别是月经来的1-7天称为瘦身福利 期、月经后的第7-14天称为瘦身超速期、月经后的第 14-21天称为瘦身平快期、以及月经后 的第21-28天称为瘦身缓慢期。在这四个阶段，依据身体的机能状况并配合饮食，以达到减重 的目的。特别是在瘦身 福利期这段时间，可以减缓节食计画，多补充铁质及纤维质丰富的食 物，如菠菜、海带、鱼、葡萄等，并搭配缓和的运动。到了生理期结束后的“超速 期”和“平快 期”，则是最恰当的减肥时机；至于生理期来之前的“缓慢期”，可以增加运 动量为下一个生理期的减肥计画作准备。生理期每次经血排出的量约在80CC。左 右，不过在 月经这段期间，许多女性因为身体虚弱，因此常以补充体力为借口，并安慰自己这段时间怎 么吃也不怕胖，自动成为“巧克力的解禁期”。 减的是脂肪还是水份？ 运用生理周期来瘦身的说法正确吗？中医医院医师孙善美表示：“前题要先看看生理周期是 否规律。”若要说生理周期可以减肥，那减的应该是水份。为 什么？窈窕诊所院长罗国峰解 释，排卵的第14天，由于动情素进入黄体期，分泌黄体素，造成水份滞留，因此出现浮肿现 象。所以在生理期这段期间，有的人体重 增加，增加幅度约为1-3公斤。 另外，医师常常告戒妇女乳房自我检查，必需在生理期过后才进行，理由也是因为生理期过 后，待水份排除，检查较为准确的原因所在。“因此严格来说，生理期减肥减的是水份而非 脂肪！”罗国峰说。 不过适度给予饮食配合是可行的，孙善美指出，在生理期间，气血较虚，可吃川芎；待经期 过后，经血顺利排出，可以吃些活血化瘀的食物，如当归、红花、理气 的香附、益母草。在 动情期(7-13天)也就是西医称的卵泡发育期，由于雌激素的作用，会促进钠和水的滞留。为 了气血和利水作用，可吃些熟地、首乌、菟 丝、肉蓉、女贞子及旱莲草等。“不过，真正要 落实生理期减肥法，对一般人而言太过麻烦。”孙善美说。 女性生理期减肥全攻略 http://www.sina.com.cn 2011年12月06日07:50 家庭医生在线 女性生理期减肥全攻略_新闻中心_新浪网 http://health.sina.com.cn/hc/2011-12-06/075023581770.shtml[2011-12-6 9:30:41] 专家表示，减肥减的是陈年赘肉，若要减到脂肪，少吃多动才是上策。 health.sina.com.cn 女性生理期减肥全攻略_新闻中心_新浪网