简易颈椎操防治颈椎病

�� 工友·2007.11 【 】 ��工友·2007.11 【 】·生活顾问· ·生活顾问· 天气一冷，大街上卖糖炒栗子的越来越多。被大炉 子翻炒得熟透了的栗子热得开了口，香喷喷的气味散发 出来特别诱人。事实，这样开口的栗子能入味，味 道确实特别好，购买的顾客也很多。 话虽如此，但从食品卫生的角度来说，还是吃不开 口的糖炒栗子更好一些。 首先，炒栗子时，锅里的圆砂和糖在高温下发生反 应，会形成焦糖，时间长了以后变成黑色。 食品专家解释，这种焦糖里含有一定的有害成分， 是不宜食用的，一般的摊贩和消费者都不了解这一点， 炒栗子时，锅里的黑砂一般都会使用很长时间，开口栗 子容易黏到这些黑焦糖，被购买的市民吃进肚子里不利 于健康。 其次，旋转锅里的焦炭等杂质也会同时渗进栗子的 开口部位，吃起来很不卫生。还要注意的是，大家在吃 栗子时，最好别把手上沾的栗子皮上的东西带到嘴里。 民间有“养树需护 根，养人需护脚”的谚 语，随着气温逐渐降低， 喜欢睡前用热水泡脚的人 越来越多。用热水泡脚， 不但可以促进脚部血液循 环，降低局部肌张力，而 且对消除疲劳、改善睡眠 大有裨益。中医认为，足 部是足三阴经、足三阳经 的起止点，与全身所有脏 腑经络均有密切关系，用热水泡脚，可以起到调整脏腑 功能、增强体质的作用。 生活中，有些人习惯在泡脚时把脚泡得通红，并以 为水温越高，效果越好。而事实上，泡脚水不能太热， 以40℃左右为宜。这是因为：一方面，水温太高，双脚 的血管容易过度扩张，人体内血液更多地流向下肢，容 易引起心、脑、肾脏等重要器官供血不足，尤其对患有 心脑血管疾病的朋友来说，无异于雪上加霜；另一方 面，水温太高，容易破坏足部皮肤表面 的皮脂膜，使角质层干燥甚至皲裂。 正在发育期的小孩尤应注意，如 果常用过热的水泡脚，会使足底韧带因 受热而变形、松弛，不利于足弓发育， 日久容易诱发扁平足。糖尿病患者对水 温的高低也应特别留意，因为这类患者 容易并发周围神经病变，使末梢神经不 能正常感知外界温度，即使水温很高， 他们也感知不到，就容易被烫伤。 除了水温外，泡脚时还应注意以 下问： 第一，泡脚时间不宜过长， 以15—30分钟为宜。在泡脚过程 中，由于人体血液循环加快，心率也比 平时快，时间太长的话，容易增加心脏 负担。另外，由于更多的血液会涌向下 肢，体质虚弱者容易因脑部供血不足而 感到头晕，严重者甚至会发生昏厥。其 中，心脑血管疾病患者、老年人应格外 注意，如果有胸闷、头晕的感觉，应暂 时停止泡脚，马上躺在床上休息。 第二，饭后半小时不宜泡脚。 吃完饭后，人体内大部分血液都 流向消化道，如果饭后立即用热水泡 脚，本该流向消化系统的血液转而流向 下肢，日久会影响消化吸收而导致营养 缺乏。因此，最好吃完饭过1小时后再 洗脚。 第三，中药泡脚最好用木盆或搪 瓷盆。 许多患有足跟痛、失眠、痛经、 高血压病的患者，常用中药泡脚来辅助 治疗，但不要用铜盆等金属盆，因为此 类盆中的化学成分不稳定，容易与中药 中的鞣酸发生反应，生成鞣酸铁等有害 物质，使药物的疗效大打折扣。 颈椎病是伏案工作多 的人的常见病，以下 几个简单的动作， 能起到有效的防 治效果。 首先选择 一个有靠背的 椅子，坐下 后靠背上缘 离肩约10厘 米 以 便 头 部 运 动 ， 距 离 太 高 或太低都不 适合。平坐 于椅子上， 面部朝前直视前方，后背靠于椅背上， 双腿取自然舒适的姿势即可，双臂放于 身体两侧自然下垂。全身心都放松，您 可以想象正坐在青青的草地上，一切都 那么柔和与舒适。微风抚过，草儿慢 舞，我们也轻展身姿。 第一式：头先向前向下缓缓移动至 可承受的程度后恢复至原位，再缓缓向 后向下至可承受的程度后恢复至原位。 第二式：头向左向下缓缓移动至 可承受的程度后恢复至原位，再向右向 下缓缓移动至可承受的程度后恢复至原 位。 第三式：头转向右侧至可承受的程 度后，向上向左旋转至正中位置，再向 左向下至可承受的程度后按原路返回。 每次做5～8分钟即可。 注意： ·活动之前要有心理准备，可以自 己提醒，动作不可过快过猛，要轻缓而 柔和。 ·头部旋转屈曲的角度不可过大， 否则易损伤肌肉甚至颈椎，一般来说头 屈曲不超过45度，外侧屈不超过45度， 旋转不超过90度。我们建议您做操时把 活动范围定在自己能承受的程度就可以 了，切忌强力扭转。 健忘不仅发生在中老年人的身上，很多年轻人也开 始健忘或患有健忘症，专家指出，其实健忘与平日里的 生活习惯有关，比方说： 生活中摄入过多有害金属 铝制炊具和餐具的过多应用，加之常常食用爆米 花、罐头、皮蛋、油炸(如油饼)等含铅量较高的食品， 会造成体内摄入的重金属过多，不能及时排出体外。 久而久之这些重金属在体内滞留、蓄积，会造成脑 动力的减慢，影响记忆力。 工作到深夜 晚上工作必然会影响到第二天的工作质量，这是因 为睡眠少会导致交感神经兴奋度降低，大脑摄取信息和 保留信息的能力都打了折扣。 熬夜工作也会加剧身体的疲惫感，尤其是工作到后 半夜一点钟以后的人，继续工作会导致身体的超负荷， 气血失衡等情况，长期下去会习惯性健忘。 不注意保养牙齿 牙齿健全的人要比满嘴假牙的人记忆力好得多，这 是国外一家科研机构调查的结果。这是因为牙齿的神经 和脑部神经是相通的，频繁的拔牙会切断牙神经，短期 间接对脑神经有一定影响，但是否会引起健忘，有待进 一步证明。 常吃止痛、失眠药 止痛药、安眠药这些药物都会对记忆 造成影响。很多人压力大，需要安眠药才 能入睡，吃习惯了，甚至都不尝试自然睡 眠就睡前吃两片安眠药。 此类药物主要通过抑制神经传导物 质来达到促眠或止痛的效 果，长久使用止痛药会导 致记忆神经反应性持续降 低，健忘发生也就在所难 免。 做事依赖记事本 一些人习惯使用记事 本，认为什么事情都记在 本子上就不会出差错，但 这并不是一个好习惯。 长期使用记事本，会 产生对行动的依赖性，什 么事情在第一时间就用本 子记上，缺乏记忆锻炼， 久而久之也会导致健忘。 吃栗子最好 别买开口的 ◆ 潘 茹 简 易 颈 椎 操 防 治 颈 椎 病