泉州治疗失眠的偏方 量子袁 人们为何失眠的问题

人们为何失眠的问题 　　遵循睡眠卫生，将有助于改善睡眠状况。可以试试以下几点改善失眠状况的方法： 　　①不把失眠看得很严重。如果能对睡眠抱无所谓的态度，反而会睡得好。 　　② 宁静、幽雅、舒适、温馨的睡眠环境，使人睡意更浓。 　许多失眠患者都有“失眠期特性焦虑”。晚上一上床就担心睡不着，或是尽力去让自己快入睡，结果适得其反。 　　③睡前保持平静的心情。避免兴奋、激动、紧张、愤怒等，同时也要避免“是否会睡不着”等不良暗示。 　　④万一睡不着，要做到心平气和地躺着。放松心理和躯体，千万不可辗转反侧，唉声叹气，这只会增加紧张焦虑的心理，提高兴奋性，使入睡更困难。你可以试着对自己说：“我现在感觉舒服极了”，“今天我可以睡得很香”，“我很快就睡了”……这种的积极的语言暗示可以帮助你增强睡眠信心，使身体逐渐进入放松的状态。 　　⑤按时入睡。每晚在同一时间睡，形成条件反射，会睡得好些。 　　⑥注意睡前的饮食。饥饱适中，不喝酒、茶、咖啡，不吸烟等等。 　　总之，在社会高速发展的今天，我们要重视对睡眠的科学认知。增强对睡眠的主动调控能力，这样才会拥有健康的睡眠和高水平的生活质量。 而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。 　　3、睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素；同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。 　　4、合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳，“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。 　　失眠治好了，眼晕、头疼等症状也就能消除了。、关节炎、心脏病、糖尿病、哮喘、鼻窦炎、溃疡病或服用某些影响中枢神经的药物。 　　精神原因 压力很大、过度忧虑紧张或焦虑悲伤或抑郁生气容易出现睡眠问题。精神所致的睡眠障碍是失眠怎么回事的主要原因之一。 　　环境因素 吵闹的睡眠环境、过于明亮、污染、过度拥挤等。　 　　2、百合粥 生百合100g，梗米100g， 洗净，加1000ml水，煮至米烂，日服两次。 适用于心阴不足之虚，烦不眠，还有口干，干咳 　　3、酸枣仁粥 酸枣仁50g，捣碎，浓煎取汁。 用梗米100g，加水煮粥，煮至半熟时，加入酸枣仁汁同煮，至粥成， 趁热服食。 另可根据个人口味加糖。 　　2、睡觉虎抱头法 　　我们在睡觉的时候要向婴儿学习。婴儿的睡眠姿势有一个特点——虎抱头，就是他的两只小手总是扬在上面，就好像老虎抱着头那样（见婴儿虎抱头图）。四仰八叉的睡眠姿势是最放松的。这其实是肺气足的一个象。 　　刚出生的婴儿睡觉是不用枕头的，一般垫个小毛巾在头底下就可以了。人老了以后，逐渐气虚，于是乎枕头就会越来越高，这就是我们常说的成语“高枕无忧”的来历。 　　得哮喘的病人严重的连躺下都不可能，因为只要一躺下，他的肺叶全壅在上面，就会影响他的呼吸，是气越来越虚导致的。日常生活中如果你的枕头在不自觉地不断加高的话，说明你的阳气虚了，要引起注意了。 　　3、心肾相交法 　　心肾相交法可以促进睡眠。动作很简单，用我们手心上的劳工穴去搓脚心上的涌泉穴。脚心上的涌泉穴是肾经的一个主穴，手心上的劳工穴是心包经上的一个穴位。假如我们晚上坐在沙发或床上看电视的时候，我们就可以用左手的手心去搓右脚的脚心，用右手的手心去搓左脚的脚心，这对促进睡眠非常有帮助，而且简单易行，自己在家里都可以做，有失眠症的人不妨尝试一下。 　　4、竹丝鸡炖桂圆 竹丝鸡200g，桂圆肉15g 加清水适量，同时炖2小时 滋血安神、适用于血虚心悸，失眠。 　　5、牛奶煮蛋黄 将鲜牛奶250克，鸡蛋黄2个同煮，临睡前服食，可治心烦失眠。她意识到“就算失眠又怎么样”。来访者喜欢把自己现在的睡眠状态和以前睡眠最好的阶段来对比，因此灰心丧气，焦虑不安。应该让她接受现在睡不好的自己，让她对比最坏的阶段，意识到自己的情况已经有所改善，树立她的信心，减少焦虑和抑郁情绪。针对寝室环境，帮她克服“我在寝室睡不好”的思维模式，改成“我在寝室可以和以前一样睡的很好”。 　　另外，心理失眠治疗时，可以用一些药物来加速疗效。不过在上述案例中，该患者对安眠药的认识存在误区，其实只要在医生的指导下服用，一般不会产生很大的副作用，也不会存在上瘾问题。 　　因此有效地治疗忧郁症,就可以减少一些患上慢性疾病的老人,并可以提高老年人的生活品质,因为心理疾病会更为快速的导致死亡。 　　那些没有得到关注和应有治疗的忧郁症老人,有可能会陷入自杀的危险之中。同时,有调查显示,与其他年龄层相比,老年人的自杀率显然偏高。 　　当前由于认识不足,老人的心理健康往往易被忽视,为人子女者应对家中的老人多加关注,若老人情绪长期低落,必须送医治疗,避免悲剧的发生。老人忧郁症在治疗上也和一般忧郁症一样,除了药物治疗外,还必须配合心理辅导治疗。 会做梦，做梦不仅是一种正常的心理现象，而且是大脑的一种工作方式，在梦中重演白天的经历，有助于记忆，并把无用的信息清理掉。梦本身对人体并无害处，有害的是认为“梦有害”的心理，使自己产生了心理负担。 　　多虑心理 一些人由于童年时受到丧失父母、恐吓、重罚等创伤刺激而感到害怕，出现了怕黑不能入睡的现象，虽然随着年龄增长逐渐好转，但成年后，他们往往多思多虑，一旦受到某种类似儿童时期的创伤性刺激，就会使被压抑在潜意识中的童年创伤性心理反应再现，重演童年时期的失眠现象。 情绪不稳、波动大，不仅对自身健康有影响，还会破坏胎儿正常发育。 　　很多孕妇因为对妊娠的不安和对分娩的恐惧，往往感到心理负担沉重，再加上怀孕时身体上的不适，使她们精神紧张、情绪焦虑，往往感觉到难以入睡。精神健康网专家强调，孕妇晚上失眠情况若得不到及时解决，随着时间的延长，会逐渐影响到他们的自身抵抗力。而且，失眠后的孕妇往往情绪低落，容易发脾气，不良情绪凸显。 　　另外，根据临床研究发现，孕妇晚上失眠对胎儿会有很大的影响。孕妇在怀孕4~10周如果情绪过度不安，可能导致胎儿口唇畸变、出现颚裂性兔唇。更为可怕的是，如果孕妇的精神因为失眠而过度紧张，可能使大脑皮层与内脏之间的平衡关系失调，引起循环系统功能紊乱，导致胎盘早期剥离，甚至造成胎儿死亡。 　　所以，孕妇晚上失眠情况不可忽视，因为其不仅伤害怀孕妇女本人的身体，更会导致腹中宝宝面临健康威胁。 　　对失眠的恐惧：有的人对睡眠的期望过高，认为睡得好，身体就百病不侵，睡得不好，身体上易出各种毛病。这种对睡眠的过分迷信，增加了睡眠的压力，容易引起失眠。 　　身体疾病：失眠的身体疾病有心脏病、肾病、哮喘、溃疡病、关节炎、骨关节病、肠胃病、高血压、睡眠呼吸暂停综合症、甲状腺功能亢进、夜间肌阵挛综合征、脑疾病等。 　　生理方面：环境的改变，会使人产生生理上的反应，如乘坐车、船、飞机时睡眠环境的变化;卧室内强光、噪音、过冷或过热都可能使人失眠。有的人对环境的适应性强，有的人则非常敏感、适应性差，环境一改变就睡不好。 　　以上内容解答人们为何失眠的问题。这个问题的解答有助于患者根据自己的具体表现和生活状态找寻导致自己失眠的原因，从而进行针对性的调节和治疗，既能保证治疗效果，又能通过改善生活习惯的办法来巩固疗效。但这一切都建立在了解为何失眠的原因的基础之上的，是值得人们充分重视的。 资料来源：量子袁健康网 联系人：潘医师 http:// www.cn-lzy.com - 1 -