跟我学保健操系列15收腹小运动治疗便秘

跟我学保健操系列15：收腹小运动治疗便秘 便秘深深困扰着许多女性，腹胀、胃腩突出，这些不仅仅是健康问，更是体型问题。今天爱美网为你推荐几个有效收腹治疗便秘的简单小运动，转转身、动动手以及基本的呼吸动作，帮你轻松解秘。 仰卧起座 1、仰躺姿势，双腿并拢，脚掌贴地，膝盖微弯，往上拱起，双手交叉放在胸前下方的胃部处。 2、双手保持紧贴胃部，一边呼气一边慢慢抬起头部、肩部、上背部。 卧姿侧扭 1、仰躺姿势，双腿并拢，脚掌贴地，膝盖微弯，往上拱起，双手伸直，自然放在身体两侧。 2、呼气，同时慢慢转动双腿至右侧，使膝盖右方着地。注意膝盖保持并拢状态。 侧卧呼吸 1、侧躺，双腿并拢，膝盖弯曲，右手向头顶前方伸直，左手弯曲放在胸前位置。吸气。 2、身体保持不动，然后呼气，这样循环做10次。 侧躺起身 1、侧躺，双腿并拢，膝盖弯曲，双手抱住后脑，吸气。然后呼气，同时抬起头部和右肩膀，使之离开地面。 2、吸气，同时慢慢放下头部和肩膀，回到动作1。动作重复做10次。 腹部按摩 1、仰躺姿势，双腿并拢，脚掌贴地，膝盖微弯，往上拱起，双手伸直，自然放在身体两侧。 2、双手十指交叉，放在胃部的位置，沿着箭头方向做上下按摩。 3、然后沿着肚脐四周做顺时针按摩动作，循环做10次。