生命运动

生命在于运动 生命是世界上物质存在的一种特殊形式。它包括繁殖，生长，新陈代谢，衰老和死亡等现象，在人体内，小至每个细胞，每分每秒都在进行着维持生命的新陈代谢活动；大至各器官各系统，每分每秒都在进行活动。就连人在睡眠状态时各生理活动都在无休止的进行。新陈代谢的生理活动一旦停止，就意味着生命活动已经中断。运动成为了生命的象征。 珍惜生命，自然离不开运动。而运动本身为人们指明了预防疾病、消除疲劳、获取健康长寿的重要途径。近几年来，随着人们的生活水平和经济收入不断的提升，自我保健意识逐渐被唤醒。生命在于运动的理念更加深入人心。  　 运动，是身体的语言，是生命的呐喊！运动不止，奋斗不息，生命才会健康精彩！  当你精神振奋、心境开阔时，生命也呈现出新的意义：一个热爱生命而又积极思考者常会有意识地使自己保持心情愉悦 经常运动可以保持体力不衰。运动是延缓衰老、防病抗病、延年益寿的重要手段。运动对改善心功能有好处：体育锻炼可以加强心肌收缩，改善心肌供氧，减少患心脏病的危险。运动能提高大脑功能：大脑支配肢体，肢体的活动又可兴奋大脑，经常锻炼可提高动脑的效力，提高回忆的效率，从而增强记忆力。此外，锻炼还是消除焦虑、镇恐压惊、缓和紧张情绪的灵丹妙药：运动能强壮肌肉，灵活关节，改善肺功能，促进新陈代谢，增加肺活量。运动能使人精神旺盛，心情舒畅。人体在锻炼的时候会释放出许多有益的激素，能调节人的情绪和心境，增强抵抗力，有益于身心健康。所以，运动是保持青春的妙方，是延年益寿的良药。      我们可以采取一些简单而又行之有效的运动，这样有助于我们跟好地进行锻炼。譬如常见的有氧运动：快、慢步行走、慢跑、走跑交替、上下楼梯、骑车、游泳、；如果经济条件和时间允许的话，还可以参加瑜珈练习、健身舞、健身操、扭秧歌、太极拳等低运动强度，持续时间长，不需要较高技巧的运动项目。  　　另外不可忽略的脑子也是“用进废退”的。下棋打牌、读书看报、笔耕著述、思考问，意在健脑；“勤于用脑”与“勤于锻炼”同样重要。适时的锻炼大脑的活动中心，使你的血液从情绪中心流泻出来；此刻，你会变得较理性，而且比较能接受积极思想。  锻炼身体是为了增进健康，全面发展身体，以求增强体质。科学锻炼身体的原则，其本质在于有效地去发展身体，增强人的体质，根据这一点，科学锻炼身体的原则有渐进性原则、反复性原则、全面性原则、意识性原则及个别性原则。 渐进性原则：是逐步地、依次地、循序地变化，而不是突然或急剧的提升,是按照人体对运动的适应性变化，根据超量负荷的要求，有地增大运动负荷，使身体产生新水平的适应，最终达到增强体质的目标。 反复性原则：是指运用各种手段锻炼身体的过程，具有一次又一次，多次重复的特性。经验告诉我们，在锻炼身体中，只有多次练习到一定程度时，才能对身体产生良好的作用。因此，反复是有规律、有限制的重复，是锻炼身体的又一个规矩。反复中要遵循运动和间歇相结合，要有充分的运动，又要有适当的休息 全面性原则：人的身体是一个整体，要想增强体质，就必须使构成人体的各局部都得到锻炼和发展。体质的强弱是涉及构成人体各有关局部的发展，就是一个不会危及生命的小局部不健全，也会对整体带来不良影响，不可单凭兴趣去参加某一种活动而放弃全面性原则。 意识性原则：要有意识地从增强体质出发去进行锻炼，而不是盲目地或无目的的乱练一气，或只是单纯提高运动竞赛成绩和夺标上。 个别性原则：在锻炼过程中，要根据个人的特点去安排锻炼的方法、内容和运动负荷。要贯彻这一原则，就需要对身体的形态、机能、素质和运动能力等进行测量和评价，在取得一定数据的基础上，作出自己应该选择的锻炼方法 具体如下1．自我感觉：在正常情况下，每次锻炼前应该是精神饱满，体力充沛，对锻炼有兴趣，锻炼后能很快消除疲劳。如果在锻炼前感到体力不佳，精神不振，缺乏锻炼的愿望，锻炼时容易疲劳和出汗，有头晕等感觉，锻炼后长时间不能恢复等，就应及时调整运动负荷。 2．睡眠：经常运动的人，会很快人睡，睡得熟，很少做梦，起床后精神饱满。如出现失眠、屡醒、多梦、起床后精神不好等现象，如无其他病因，就应检查锻炼的方法和运动负荷是否合适。 3．食欲：经常运动的人食欲良好。有时因运动负荷过大或大量出汗，过多失去水分和盐会使食欲减退。最好在运动后半小时左右进食，使身体恢复到安静状态，就会有良好的食欲。 4．体重：锻炼初期，由于新陈代谢加强，体内脂肪和水分消耗较多，体重可能减轻一些。过一段时期以后，由于肌肉质量和体积的变化，体重就会保持在一个比较稳定的水平。随着年龄的增长，体重应逐渐增加，一般正常情况下，每次锻炼后，体重或多或少都有所减轻，经过休息即可恢复到原来的水平。大家可以通过测定运动前后的体重并加以比较，以观察运动对身体的影响。 5．脉搏：运动员通常每分钟脉搏50－60次左右，甚至更少，初中学生每分钟脉搏70－80次左右，脉搏减少说明训练水平有所提高。锻炼期间，如出现锻炼后安静时脉搏加快的趋势，说明疲劳逐渐积累，应注意减少活动量。 只有遵循以上的原则，才能有效提高人体的新陈代谢，使各器官充满活力，从而推迟各器官的衰老。  　　生命在于运动，人生短短几十年，虽然并不长，但人来世间一遭，承担的责任却很重，要做的事情却很多。健康的身体，是多少人可望而不可得的梦想。健康的身体，是多少人意气风发纵横捭阖的保证