减肥美白资料

1. 平趴在床上，双腿并拢，脚心朝上；双臂贴在身侧，手心朝上。 　　Tips：可以用扁扁的枕头垫在下巴处，我用的是荞麦皮的枕头，可以变形的，嘿嘿。 　　 　　2. 头向上抬，带动上半身用力向上抬；同时腿也向上抬；双臂用力向上抬，肩胛骨收紧。这个动作在骨科医生那里叫做“燕儿飞”。 　　Tips：大家看出来了吧，其实这就是与我们平时的姿势完全相反的一项运动，意在锻炼所有白天锻炼不到的肌肉、拉抻白天承压过重的脊椎。（ps.不想大腿肌肉发达的请不要过度使用大腿肌） 　　 　　3. 进行上述动作，使四肢全部停在半空中，保持呼吸，进行2次深呼吸，然后放下四肢。 　　Tips：深呼吸就不用说了，做这个往往气喘吁吁，全身尤其是手臂发酸得厉害。想想瑜伽老师是怎么讲呼吸的，想想白色的沙滩和深蓝色的海，还有天尽头的悠悠浮云。 　　 　　4. 休息2秒，立刻做下一组。 　　Tips：休息太多你就堕落了。 　　 　　 　　这就是全部，我对医生的建议做了一点点改良，因为他没有要求我在空中停留那么久；瑜伽里有这个动作，在空中停留的时间更长，人家根本就不放下来，所以我就把这两种结合了一下。 　　 　　我每天做20组，本来是例行复健，但是令人意外的是，做了10多天以后，后背的肥肉闪电般消失了70%，手臂也比之前紧实多了。腰就不用说了，腰减下去主要是绝食的功效。 　　 　　其实减不减大家做5组就知道了，这个动作真是挺辛苦的，尤其是手臂，在向上抬的同时还要收紧肩胛骨，酸得我直咬牙。北京到今天还是非常冷，我在家的脚是冰冷的，做完这20组，全身就都暖和了。想来南方的姐妹们做起来肯定减得更快，天热更容易出汗嘛。 　　 　　其实介绍这个，减肥还是其次，主要是希望各位姐妹一定要爱惜自己的脊椎，平时不要猛地提重物，不要背太沉的背包，不要猛做仰卧起坐，运动时不要伤到腰部。因为人的腰椎真的很脆弱，得了腰椎的病一般是没办法治的，只有养着，因为手术的风险太大，也不容易根治。未育的女性得了腰椎病，生育时会加重病痛，非常辛苦。 　　 　　颈椎病就更不用说了，坐办公室的多多少少都会后颈疼，这就是身体给我们的警示，千万不要再不健康地用它们了。 　　 　　除了每天晚上做这个动作，衷心提示各位姐妹，走路一定要挺直腰板，展开双肩，收紧肩胛。这样不仅走姿漂亮，也连带紧实后背的肉肉。加一个小tip，就是挺胸走路的时候，不要给腰部加太多力，让它放松。这个劲挺难把握的，大家各自调整吧。 　　 　　晚上喜欢蜷缩睡觉的姐妹，一定要每天做几组这个动作，因为你们的腰椎压力太大了，夜里也得不到休息。 女性美容20种最简单有效的美白方法点击数： 2717 女性美容20种最简单有效的美白方法 　 1.要睡觉的时候，拿小黄瓜切雹放置脸上过几分钟拿下来，一个月您的脸就会白嫩。 　 　2.睡前用最便宜的化妆棉加上化妆水完全浸湿后，敷在脸上20分钟，每周3 次，您的皮肤会有想不到的水亮清透喔！！ 　 　3.每天起床喝2杯水，其中一杯加些盐巴，可以清肠胃。 　 　4.出门前一定要擦隔离霜及防晒乳，回到家记得要马上卸妆。 　　 5.先用温水再用冷水洗脸会让肌肤既干净且毛细孔会变小喔。 6.一定要多喝水不熬夜，少吃油炸类的东西，保持皮肤清洁。 　　 7.每晚洗完脸后，将养乐多倒在化妆棉上，直接敷在两颊，甚至连额头、下巴 也可顺便敷上，不但去斑兼美白，因每次用量大约只有六分之一瓶的养乐多。 　　 8.晚上少喝水，白天多喝水，睡前敷水亮面膜；多吃水果，不喝酒不抽烟不熬夜，保证水亮。 　　 9.首先用冷茶包敷眼五分钟，接着做一个类似瑜珈的动作，这个动作是先盘 腿，再将手举高后往前趴下，保持这个姿势约十分钟。这个动作一开始不容易做 到十分钟，要一段时间的练习，但是效果真的很好。 　　 10.市售的纯水一瓶(600cc)不到台币20元，只要一周用纯水洗脸3～4 次，并经常以化妆绵沾纯水敷面，脸脸自然而然的漂漂喔！！ 　 11.据医学报导，阳光中的紫外线，除了一般人所知的UVA及UVB外，还有 所谓的UVC，平常有阳光出现的日子，UVC及UVB易造成晒伤，但可别以为阴天就不需防晒了，因为阴天时仍有UVA长波射线会对肌肤造成伤害，因此 最好还是撑伞，才能防止老化的提早发生喔！ 　 12.使用意仁粉，加一小匙在大约1000cc的水中，当饮用水喝，不单只对皮肤好，连对减肥都有神奇的幼议寣I这是利用意仁具有利尿的效果，可以减少浮 肿，所以具有瘦身及瘦脸的幼纂A而且对美白肌肤也有很大的帮助。 　　13.泡温泉，泡温泉不仅可让肌肤粉润光滑，且还可消除疲劳。若有皮肤过敏者，泡有疗效的温泉还可改善哦！！ 　　14.酵母粉1大匙(超市均有售)加统一优格1／2杯取适量涂抹于面膜纸上再 贴于脸上5～10分钟即可，一周约2～3次美白效果会更好。与SK-II面 膜具有相同效果又省钱喔！ 　　15.小偏方：就是黑砂糖＋蜂蜜＋一点点水；虽然有点麻烦，但能让肌肤水嫩水嫩喔！ 　 16.把酸奶粉倒入鲜奶中(需密闭)放足24小时，冬天需要久一点，然后放 入冰箱冷藏就可以用了，制作多一点可以用来喝，原本是用来减肥的啦！不过用来敷脸更棒，美白的效果不错。不过要忍受一下酸奶酸酸的味道喔！！ 　　17.用面粉蜂蜜及牛奶，以2：1：1的配方调匀，每周敷脸2次，每次15～20分钟，用温水洗净，将化妆绵沾湿化妆水轻拍脸蛋，此项秘方需加配上一项 独门绝招～～每天洗澡前先将脸蛋清洁干净，然后将蜂蜜涂抹脸上，让洗澡时的 蒸汽，将珍贵的蜂蜜蒸入毛细孔。 　　18.要拥有婴儿般的肌肤很简单： 　　A.饮食：拒绝任何辛辣，油炸食物。多吃蔬菜水果，多喝水。 　　B.睡眠：每天一定要11：00前上床睡觉。 　　C.运动每天早晚各运动一小时 　　 19.只要觉得毛孔粗大时，可用以下几种不同的面膜来敷脸： 　　A.new skin的冰河泥加上敷面膏调匀后敷整晚睡觉效果超霹雳！ 　　B.蛋白直接抹匀在脸上待干冲洗即可。 　　C.用市售干燥的敷面纸泡在牛奶里沥干后敷在脸上有美白的幼纂C D.绿豆粉加蛋白调匀后均匀涂在脸上。 　　20.在吃的方面，好吃又不会发胖的几种选择如下： 　　A.薏仁洗净加水不加糖煮1～2个小时待凉当开水喝可消肿及美白。 　　B.茍杞加红枣加桂圆煮开不加糖待凉当开水喝可使脸色红润眼睛有神ㄛ！ C.多喝用排骨炖的各种汤品 在这里跟大家推荐2个瘦腿很有效果的局部运动，晚上睡觉之前在床上做几分钟就可以了哈，一定要坚持哦 　　1.在床上把脚抬起与身体成90度，双脚做蹬自行车状！这个大S也推荐过。我每天都做300下到后来会觉得腿很酸，抬不起来，但是一定要坚持！不能偷懒哦。 　　2.在床上把脚抬起与身体成90度，然后分开到2腿呈80度左右！做80个！每天！这个方法对大腿根部的肉肉很有效果！！ 最近还听说有一个方法，就是搓。我觉得这跟按摩是一个道理，加快局部血液循环，增快新陈代谢，提高脂肪分解速度，是很有科学道理的！我还在坚持中！ 很多女星的巴掌脸让准新娘羡慕不已，其实简简单单几个步骤，你也可以成为明星般的小脸哦！ 材料：大蒜、绿豆粉及面膜布 作法—— step1：把大蒜剥皮,且微波用中小火二分钟（以去味） step2：放入果汁机里在加上100cc的水，搅碎之后要过滤 step3：将面膜布放泡在大蒜中 step4：拿出一个小碗放入一些绿豆粉加入大蒜水 step5：在涂在面膜布后再敷在面膜上 step6：约10-15分钟，即可以清水洗净脸 功能：具有瘦脸及治痘及去角质的功能     莫文蔚每天做一些倒立和空踢运动，并在运动后涂上紧致肌肤的润肤乳。多快走，多纵跳，多抬腿；少坐，少站，少蹲。这样可以防止下肢血液循环不畅，让腿部不会看起来肿肿的。 郑秀文饭后散步，有空的时候就跳舞。在每一个可能的时候踮脚，例如等车时、上楼梯时、工作间隙时等等。长期下来会发现不但小腿变得修长，连脚踝也格外纤细。 饭后至少站立30分钟，同时小腿有意识地收紧。注意饮食，多吃香蕉、大豆、菠菜、紫菜等含钾的食物，帮助把多余的水分排出体外；少吃含糖分、盐分过多的食物，避免脂肪堆积以及水肿。   陈慧琳认为，多吃新鲜水果以及海鲜类有助于排毒瘦腿的食物，杜绝脂肪类食物。每天坚持用温水泡脚，并按摩5分钟，能够有效地帮助肌肉放松，增加弹性。 平躺在床上做一些抬腰伸腿的动作，睡前将腿抬高，成90度直角，放在墙壁上，休息二三十分钟再放下。平时有意识地穿着适脚的高跟鞋慢走，对拉伸腿形和端庄体态都有好处。不跷二郎腿，因为它会严重影响腿部的线条。 饿了怎么办？ A：我饿的时候就把舌头卷在牙齿上，好像含着糖一样。 想吃瓜子怎么办？ B：我想吃的时候，我就一颗一颗地剥给我男朋友吃！他吃就是我吃。 逛街的时候被诱惑怎么办？ C：逛街的时候怕自己忍不住会吃东西，就不带钱。有时候为了锻炼自己，我连坐公车的钱都不带，走着回家 试衣服的时候遇到过什么尴尬的事情？ D：我说这件衣服给我找件黑色的试一试，售货小姐说：“小姐，这件衣服没有您穿的尺寸。” 你的减肥动力歌曲是哪些？ E：《我要终身美丽》《看我七十二遍》，唉，还听什么歌曲啊，看到郑秀文和蔡依琳，我就有动力了 最佳 - 由投票者10个月前选出 塑身：减大腿赘肉的好方法 ■ 次数：每6下为1组，共做3组 ● 动作一：脚跟靠拢并齐，身体微微半蹲 ● 动作二：两手放于膝盖上 ● 动作三：膝盖向两旁张开 ● 动作四：膝盖合并，再伸直回动作一的姿势 减大腿非常非常有效的方法 这有点像模特走的猫步~脚步走成一条直线,但不要刻意这样走。而应该是走得非常快，不自觉的走成了一条直线。JMS记住呦~一定要能走多快走多快！这样每天坚持20分钟就OK！ 走大概5分中左右你就会觉得大腿根非常酸，但一定要坚持呀！ 有人用这种方法走了20多天，加上稍微控制一下晚饭，大腿减了6cm..... 这个方法是专门针对大腿的，比跑步管用！！ 瘦腿的好方法：两勺盐 四勺蜂蜜混合涂在腿上，然后裹上保鲜膜，很有用，不但肉肉紧了很多，而且皮肤也好了 如果再配合运动就更好了，但是肌肉型肥胖的腿就不要运动了，先节食一段时间，等肉松一点了在运动。 热辣夏天，又是穿背心短裙的时候，爱美的女孩子在夏天千万不能因为天热而中断自己的美体塑身。 不过，紫外线飙高的时候，你尽可以选择在家里捣鼓一把，对于腿部的线条不是很满意的你，来分享一下瘦腿的独门秘籍吧。 1 最简单的瘦腿方法，就是将两个膝盖用力并紧，轻微下压，这样快速做五六次便成！注意做这个动作时不需要屏住呼吸。 2 这个动作对于美化小腿曲线非常有效。平躺在地上，双手放于体侧，将两腿伸直并紧，两脚交互运动脚背20-30次，然后稍作休息，再重复做两遍。 3 找张有椅背的椅子坐直，将一条腿往上抬，停在空中，然后双手放在平举的大腿膝盖上，虽然做起来很累，但为了能穿迷你裙，再苦再累也要坚持。 4 坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒后双腿互换位置照样做10秒种，2-3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。 5 这是一个芭蕾舞演员常做的动作，一条腿向前抬至90度，脚背绷直，再慢慢地往体侧移动，每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿，又可匀称体态。 怎样可以减大腿脂肪？ 腿粗胖大大影响女性的体态美。这和遗传有一定的关系。如果你家族里大部分成员的腿都是又粗又肥，那你也大有可能大腿臃肿。运动生理学家发现，下半身的脂肪，也就是积聚在臀部和大腿的脂肪，可能是特别难消除的。在身体其他部位的脂肪都能轻易地增减脂肪细胞，但下半身的脂肪却不能这样。 要使大腿变得苗条，也有方法，且并不复杂，只要持之以恒，是完全可能做到的。以下是专家们经过长期研究后推荐的三种向粗胖大腿进攻的方法： 运动的种类很多，如果你把目标定在粗胖的大腿上，你最好还是选择一种以锻炼双腿为主的运动。因为活动大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，你就可以增加热量的总燃烧量。 锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车(包括在室内骑健身自行车)、越野滑雪、爬楼梯。 专家们认为跑步能消耗脂肪，但对腿粗臀肥的人来说，他们可能会觉得跑步很吃力、很不舒服，不想坚持下去。因此，把步行和跑步相结合是一个好方法。那就是以步行为主，途中作几次短距离跑步，每次跑步一两百米，习惯后，逐渐把跑步的时间延长。 游泳是很受欢迎的健身活动。专家们认为，如果想在游泳池中锻炼双腿，可在浅水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力，却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡，因此是减去腿部和臀部脂肪的好方法。 要想使大腿苗条，运动量多少才足够?如果你心血管健康，那么，你应该每天运动20分钟；如果你想燃烧更多脂肪，使大腿线条更优美，最好每天早晚各运动一次，每次20到30分钟。此外，还可考虑做些园艺工作之类的活动。 运动的剧烈程度须保持在低至中等水平?充其量只可达到最高限度的60%。把运动的剧烈程度保持在这个水平上，可燃烧更多的脂肪。运动时间的长短比运动的剧烈程度更重要。要减掉脂肪，步行一小时和跑步20分钟的效果相等。 紧实大腿秘诀： 物理性塑身法，就是穿调整型的塑身裤子。穿着调整型裤子可以改善你的线条，让大腿线条变得好看，长期穿的话，肉也会集中在应该集中的地方，屁股也会变得比较翘。但是，能不能穿得住就要看你的耐力了，因为夏天穿著它会很难过，冬天穿著它又常让人觉得刺刺痒痒不舒服！穿上后应注意推移脂肪到你希望脂肪增多的部位，如翘臀部。 1．腿部运动 (1)腿的上下运动 坐在椅子上做简单腿部运动。这能达到使大腿前部股四头肌紧缩的效果。 坐在椅子上，自全身松弛开始。缓慢地将双腿抬平，再缓慢地落下。反复约10次。 注意：不要快速地抬落，而要徐缓地，以至达到腿部肌肉发颤的程度，才是最重要的。另外，可以根据自己的需要增加次数，加大运动量，可以在足跟上放约1kg重的沙袋等重物。 (2)叩打臀部 它是伸展大腿股四头肌的运动。 俯卧位，两手相持于颏下开始。用左足跟轻轻叩臀部约10次后，换右足做约10次。 注意：在足跟接近臀部时，要将肌肉充分伸展。 (3)单腿旁开 它是使大腿侧面变瘦的运动。 仰卧位开始。尽量使腿向外侧展开，再缓慢还原。左右反复各做l0次。 注意：背部不要离开地面。 腿部运动(B) (1)交替踏步 它是使大腿变瘦的运动。 直体仰卧开始，像骑自行车一样，两腿交替踏动做40次。以后速度逐渐加快，次数可增至150次。 注意：支点应落在大腿肌肉上，腿部肌肉完全放松。 (2)两腿交叉运动 主要是使太粗的大腿变细。 直体仰卧开始。两腿向上抬起与上体成直角，两膝略弯，先左腿压右腿，后右腿压左腿，交叉运动，快速15次左右。 注意：肌肉放松和掌握练习的速度。 (3)小腿后群肌运动 面对墙一步，两腿并拢伸直开始。两手扶墙身体正直，两臂弯曲，脚跟不离地，然后还原到开始姿势。做15—20次。 注意：均匀呼吸，逐渐加大与墙距离。 (4)前屈爬行 上体前屈，两腿伸直，两臂伸直，两手前扶地向前爬行。先右手和左脚，然后左手和右脚爬行10—l 5米。还可以提起足跟爬。 注意：均匀呼吸，爬行时保持两腿伸直。 3．腿部运动 (1)起落踵 两脚并拢站立双手自然下垂开始。脚尖踮起，放下。重复做30次。 注意：不要太快。 (2)侧卧举腿 右侧卧，右肘支撑，双手平放在地上，两脚尖绷紧，伸直。左腿侧举放下。做16次。然后换左侧卧做。 注意：每次放下时不要与另一腿接触。 (3)侧卧举腿 重复上一动作，但勾脚尖成锄头状。 (4)侧卧摆动 侧卧，右腿屈膝与上身保持一条线，左腿伸直，脚尖绷紧，离地约10公分，前后摆动10次。换右腿做。 注意：摆动中腿伸直。 (5)侧卧摆动 重复上一动作，但勾脚尖成锄头状。 (6)俯卧后举腿 右肘支撑，左臂向体前伸出撑地，双腿伸直，左腿在右腿上方举起，做10次。换右腿做10次。 注意：尽量把腿举高。 (7)单腿蹬地 双脚并拢站立，双手扶住桌子，身体呈一条线，左腿屈膝，右腿用力蹬，做32次。换右腿做。 注意：蹬地有力，落地缓冲。 4．腿部运动 (1)正压腿 一腿伸直支撑身体，另一腿伸直放在适当高度的物体上，支撑脚正对前方。向体前屈，同时勾脚，使胸部尽量向腿压贴。做20次并停一定时间后换另一腿做。 注意：两腿必须伸直。 (2)侧弓步压腿 重心向左移动，左腿尽量弯曲，右腿伸直，做20次，换右腿做。 注意：可保持此姿态一定时间。 以上是四组简单的腿部练习组合，腿部练习的方法还有很多，但一般不经常进行运动的人，用以上四组的练习就可达到预想的效果。除了以上四组练习外，使大腿变细的方法还有一种，就是用按摩的方法。在洗澡后或晚上睡觉前，可以采用此方法，它既可以使大腿变细，还可以有恢复疲劳的效果。 按摩不论是什么部位，都是以从神经末梢向身体中心进行为原则。 5、大腿按摩 将两侧手掌覆盖贴在大腿上，由膝关节开始向大腿尽端轻轻擦过皮肤，即为轻擦法。它的作用为有利于血液和淋巴的回流，消除疲劳，代谢废物。做5次左右。然后将拇指和4个手指分开像抓住那样把握大腿，分别以画小圆圈的动作，由膝部向上按摩。用手腕作节律性移动，每一处画2—3次圆圈，一点点地把手向上移动。画圆时可以揉按肌肉，但不要太用力。用画圆的方法可将大腿前、侧、后反复多次按摩。做5—6次，做完一腿后换另一腿做。 按摩是一种较好的方法，如果配合下面的指压穴位效果会更好。 穴位指压：穴位有委中穴和血海穴。 委中穴：位于膝后部皱襞的正中央。用两手中指按压此穴位。约经2—3秒钟，左右腿各指压10次。 血海穴：位于大腿内侧，它在由胺骨内缘向大腿内侧后上方约5cm处，拇指按压约10次。它的作用不仅可以使大腿变瘦，还可以对腰腿疼痛、月经不调等妇科病有明显的效果。