休息

null休息 Rest休息 Rest為你的精力充電 Your Energy BoosternullNutrition 營養Exercise 運動Water 水Sunshine 陽光Temperance 節制Air 空氣Rest 休息Trust in God 信靠上帝Types of Rest 休息種類Types of Rest 休息種類每日的休息或睡眠 每週的休息 消遣 默想睡眠睡眠睡覺為一種行為和醒覺改變的狀態 感覺需要在一個安靜的環境裡躺下來數小時 睡覺時有幾個動作會發生 (眼睛的動作) 睡覺時的醒覺度有所更改 睡覺時有作夢的經驗 對睡時腦部活動的記憶很少 我們花在睡眠的時間占一生人⅓的時間Daily rest or sleep 每天的睡眠Daily rest or sleep 每天的睡眠你每天需要多少時間睡眠？ 不同年齡的人之睡眠需求量不一 新生嬰兒: 16-20小時/天 兒童: 10-12小時/天 成年人: 7-9小時/天 到了40岁时: 6或7小時/天 40歲以後: 睡眠時間稍微增加，直到70歲後睡眠時數便減少Types of Sleep 睡眠類型Types of Sleep 睡眠類型REM (眼睛迅速移動) 睡眠 NREM (非眼睛迅速移動) 睡眠 REM sleep 眼睛迅速移動的睡眠REM sleep 眼睛迅速移動的睡眠REM sleep – also called desynchronized sleep. （也稱為不同步伐睡眠) 10到12分鐘之久 肌肉鬆弛，所作的夢很真實，比較能夠記的所做的夢 假如我們想要從睡眠中獲得修復的益處，它應該佔總睡眠期的 20~25% 酒精和某些藥物，包括一些安眠藥，其實抵抗這類型的睡眠NREM睡眠NREM睡眠深沉睡眠 夢遊及說夢話也許會在這個睡眠階段發生 睡眠期是循環交替性的。REM和NREM不斷的循環交替；在八小時的睡眠當中，輕睡與熟睡交替循環4~5次 成人的睡眠週期成人的睡眠週期AwakeStagesREMREMREMREMREM12340 1 2 3 4 5 6 7 8Hours in Sleep睡眠的重要睡眠的重要慢波的睡眠意味著能恢復健康的睡眠 缺乏REM睡眠的人會變的喜怒無常及憂鬱 REM睡眠可能是一個翻轉學習的過程 – 過剩的資訊會從腦中被除去 年紀越大,每天的睡眠需求減少正常的睡眠和正常的老化: 減少深沉的睡眠正常的睡眠和正常的老化: 減少深沉的睡眠睡眠對健康是非常重要的睡眠對健康是非常重要的達至健康、表現、安全、和生命素質的關鍵 使我們有能力進行智力和體力任務,讓生命充實既有效地發揮功能缺乏睡眠會怎樣?缺乏睡眠會怎樣?警覺性降低 倦怠 記憶力減退 易怒 憂鬱 缺乏動力 意外事件發生 纖維肌痛早睡早起精神好早睡早起精神好午夜前休息時間越長越好。 午夜前的睡眠是最香甜的。 晚上前面半部的睡眠比後半部更有益處 午夜前睡一小時勝過午夜後睡二小時失眠失眠感覺或投訴得不到足夠的睡眠或睡眠素質不好 很難入睡 入睡後經常驚醒 太早醒來,很難再入睡 醒來不覺得精神恢復 大約48%的老人有這樣的問題 導致失眠因素導致失眠因素壓力 恐懼 發怒 憂鬱 行為因素 生活方式 性格 藥物作用導致失眠因素 - 2導致失眠因素 - 2干擾睡眠事項: 輪班工作, 小孩 環境因素: 溫度, 潮濕度, 燈光 不能入睡: 腦力太活躍, 想像某些可能發生的情景,企圖想辦法解決問題或重複地上演某個緊張的局面若有困難進入睡眠若有困難進入睡眠限制留在床上的時間 床只是用來睡覺和進行性交活動 避免看時鐘 限制午睡時間如何改善睡眠品質?如何改善睡眠品質?建立一個規律睡覺和起床的時間 睡眠時間維持於鬆弛狀況 不要焦慮和憂慮 每天運動 良心不受責備 不喝酒 不抽菸 不喝咖啡 定時睡眠 注意所吃的藥物你的睡房應該是。。。你的睡房應該是。。。凉爽 黑暗 舒適 整齊 清靜 空氣清新打鼾 打鼾 一部分呼吸道受阻塞,造成不正常的呼吸和睡眠受干擾 在美國,影響九千萬人(90 million); 其中三千七百萬人常常打鼾 男性 體重超重,大脖子 睡時呼吸暫停睡時呼吸暫停年紀越大越有可能發生: 影響中年男人 4% 和 女人2%. 老年人: 27% 男人和 19% 女人 特徵為有暫時因為呼吸道阻塞而引起的呼吸停止 睡時呼吸暫停 - 2睡時呼吸暫停 - 2症狀: 大聲, 不規律的打鼾 脖子很大 肥胖 與一些重要的醫學情況有關 最普遍的治療 CPAP退黑激素的效果退黑激素的效果對失眠有幫助 尤其是老年人 減少入睡時間14分鐘 改善睡眠品質，而不是總睡眠時間 改善時差問題 在飛行當天服用，然後連續服用5天退黑激素可能產生的效果退黑激素可能產生的效果協助面對壓力 增 加感受快感的能力 降低膽固醇、血壓，和心律不整問題 降低得骨骼疏鬆症風險退黑激素可能產生的效果退黑激素可能產生的效果保護免受來自某些致癌物質、殺草劑、及輻射所產生的自由基之傷害 預防或幫助抵抗腫瘤 延緩老化 促進免疫功能松果腺松果腺Pituitary gland松果腺松果腺的分泌物松果腺的分泌物Epithalamin 促進學習能力與減緩老化的蛋白質血清素 提升情緒，有影響睡眠和疼痛的作用 Arginine Vasotocin 能迅速引進深沉睡眠的一種蛋白質 退黑激素 The “fix and rejuvenate” night-time hormone影響退黑激素生產的因素影響退黑激素生產的因素身體不會儲藏退黑激素。它必須每天被製造 視網膜所收到的光/暗的訊號，通過視神經傳達到腦，然後與身體的生理時鐘結合，告訴松果腺開始及停止製造退黑激素 在黑暗的環境裡，退黑激素也可以直接在視網膜裡被製造，而不需要松果腺來製造退黑激素製造過程退黑激素製造過程1. 松果腺從血液中吸收tryptophan, 一種胺基酸2. Tryptophan在腺體內轉變成血清素。這個過程需要光3. 血清素被轉換成退黑激素4. 第三步需要黑暗、足夠的鈣質，和維他命B-6一天當中退黑激素水平的起伏一天當中退黑激素水平的起伏午夜前的睡眠是比較好的午夜前的睡眠是比較好的“Sleep is worth far more before than after midnight. Two hours’ good sleep before twelve o’clock is worth more than four hours after twelve o’clock…” “午夜前的睡眠比午夜後更有價值。十二點以前二小時的睡眠素質比之後四小時的睡眠更好”Ellen G White 7MR 224自然光最適合退黑激素的生產自然光最適合退黑激素的生產 A陽光–大自然的奇妙治療師陽光–大自然的奇妙治療師“Invalids too often deprive themselves of sunlight. This is one of nature’s most healing agents. It is very simple, therefore not a fashionable remedy, to enjoy the rays of God’s sunlight and beautify our homes with its presence.” 2T 527退黑激素隨著年齡增長而減少退黑激素隨著年齡增長而減少老年人需要更多日曬老年人需要更多日曬“人的年紀老了，精力就減退，抵抗外界侵襲的力量也自然微弱得很，所以更需要多量的陽光和清潔新鮮的空氣” 服務真詮275頁含高量Tryptophan的食物含高量Tryptophan的食物食物所含的鈣質食物所含的鈣質燕麥片 1杯 19扁豆 1杯 38Quinoa grain 1杯 102Rutabagas蕪菁甘藍 1杯 115蒲公英 1杯 147芥菜 1杯 152罐頭黃豆 1杯 154芝麻 2大匙 176黑糖蜜 1大匙 176甘藍菜 1杯 179 食物 份量 鈣質 (毫克)食物所含的鈣質食物所含的鈣質Turnip greens 1c. 249Filberts/Hazelnuts (dried) 1c. 254毛豆 1c. 261無花果乾 10 269牛奶 1c. 290Amaranth grain 1c. 298脫脂牛奶 1c. 301Collard greens 1c. 357角豆粉 1c. 358菠菜Lambsquarters 1c. 464 食物 份量 鈣質 (毫克)含高量維他命B6的食物含高量維他命B6的食物含高量退黑激素的食物含高量退黑激素的食物減少退黑激素生產的藥物和補充品減少退黑激素生產的藥物和補充品非類固醇抗發炎藥物 Beta 和鈣質阻斷劑 (抗高血壓藥物) 抗焦慮藥物和安眠藥 維他命B12 (一天 3 mg) 抗憂鬱藥物導致退黑激素生產量減少的生活方式因素導致退黑激素生產量減少的生活方式因素咖啡 - 喝咖啡後6小時內得退黑激素生產量減少一半 壓力 抽菸酒精 – 導致退黑激素生產量減少41%增加退黑激素生產的生活習慣增加退黑激素生產的生活習慣增加日曬，减少暴露於人造光 在黑暗中寢睡 吃含有退黑激素、tryptophan, 及維他命B6 預防缺少钙質 限制食物攝取量 嘗試禁食，特別是在晚上傳道書5:12傳道書5:12“勞碌的人，不拘吃多吃少,睡得香甜。富足人的豐滿，卻不容他睡覺。”null