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睡眠障碍治疗

2011-12-18 4页 doc 24KB 43阅读

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睡眠障碍治疗 睡眠障碍治疗 晚上躺在床上始终无法入睡,但有时会在白天睡着,因此无法专注于工作。如果存在这些症状,就该注意自己的睡眠过程了。如果花费太多时间在晚上试图入睡,说明可能患有睡眠障碍症。这种情况确实令人烦恼。那些彻夜难眠或睡眠质量不高的人,通常在白天会感觉疲劳精力不足。所有这些因素都将会导致精神和身体机能紊乱,甚至会引发事故或影响人际关系。 睡眠障碍的危害: 睡眠质量不佳通常会造成不良情绪,让你与周围世界产生隔阂。有很多方法可以治疗睡眠障碍,包括饮食,补充营养,中药疗法,体育锻炼,冥想,放松,感觉练习或认知技巧等。在这里提出一些方...
睡眠障碍治疗
睡眠障碍治疗 晚上躺在床上始终无法入睡,但有时会在白天睡着,因此无法专注于工作。如果存在这些症状,就该注意自己的睡眠过程了。如果花费太多时间在晚上试图入睡,说明可能患有睡眠障碍症。这种情况确实令人烦恼。那些彻夜难眠或睡眠质量不高的人,通常在白天会感觉疲劳精力不足。所有这些因素都将会导致精神和身体机能紊乱,甚至会引发事故或影响人际关系。 睡眠障碍的危害: 睡眠质量不佳通常会造成不良情绪,让你与周围世界产生隔阂。有很多方法可以治疗睡眠障碍,包括饮食,补充营养,中药疗法,体育锻炼,冥想,放松,感觉练习或认知技巧等。在这里提出一些方法,可以明显改善睡眠质量。 治疗睡眠障碍的方法: 制定合理睡觉时间表 要想睡得好,必须养成科学的睡眠习惯。保持良好的睡眠质量,能使身体内的生物钟规律有序,加快睡眠。所以每个人应根据自己的生活和工作时间,制定合理的睡觉时间,并准确地抓住身体发出的入睡信号,这样能够促使自己尽快地入睡。对每个人而言,睡意通常在晚上一定时间开始,出现睡意前往往先有疲劳感、精神活动减弱、感觉体温下降、打哈欠,遇到这种情形,说明此时是上床睡觉的最佳时机,这时你就应该抓紧时间上床关灯睡觉,否则,错过这个时间,将会增加入睡难度。 良好环境适宜睡眠 很难想像在喧闹、肮脏的环境下人能很快进入梦乡,环境是一个影响睡眠的重要因素。当然,对于那些睡眠不足而极其渴望睡眠的人来说,环境是无所谓的,可以不择场合,倒地即睡。可是对于一般人来说,幽静、清洁、舒适的环境,则更能使人心情愉快,有助于睡眠。 心理调节有益睡眠 调节心理克服失眠大多数失眠是由心理因素引起的,只要能够自我调节心理活动,是可以克服的。有些失眠者,每到晚上,就不由自主地紧张起来,可是神经越紧张也就越无法入睡。对于这类失眠者来说,克服经神紧张至关重要。 合理饮食促进睡眠 众所周知,睡觉前应避免喝浓茶、咖啡等对大脑中枢有兴奋作用的东西,但是很少人知道许多食物对睡眠也有促进作用。现代医学研究,食物蛋白质中的色氨酸能使大脑思维活动受到暂时抑制,使人产生困倦感觉。睡前适合吃的食物有小米、牛奶、土豆、面条或蔬菜加少许鸡肉或鱼肉,这些食物能促使大脑分泌一种称为血清素的激素,其具有放松、安神作用;奶酪、酸奶中含丰富的钙,可促进血清素的作用;含镁丰富的香蕉、燕麦片及茄子、番茄、芹菜也有助于睡眠。 适当运动加速睡眠 人为了生活、生存,必须依靠大脑及肢体的活动满足所有的生理需求,再由休息、睡眠继续下一个阶段的活动。这是一个生理性的循环,不可避免。 适当用一些特色疗法——麦特宁,它具有调节脏腑功能,维持体内皮醇的正常浓度,调节紊乱的植物神经的功效,修复受损脑神经,改变了以往西药所造成依赖性和成瘾性的缺点,其见效快,疗效稳定。深受失眠患者的肯定。 放松身体的技巧: 每天应用这些放松技巧,身体和精神就可以养成良好的放松习惯 (一)让大脑忙于计数和拼写字母。关键因素是让大脑做单调工作,从而起到放松作用。 (二)拉紧或放松主要肌肉帮助身体克服睡眠障碍。舒适的躺下,然后收紧和放松肌肉。从脚趾开始,然后向上延伸到身体肌肉。从脚部到头部练习这个过程。秘诀是让身体听从大脑命令放松肌肉,逐渐就可以进入睡眠状态。这是一种有意识的技术,也就是所谓的渐进式放松。 (三)深呼吸是放松身体和保持肌肉协调的最佳方法。深度呼吸也是瑜伽的一个重要组成部分。闭上眼睛并专注于呼吸。 (四)是聆听耳朵里的寂静声音。这是一项非常简单的技术,但却很有益处。躺下放松背部并闭上眼睛。可以听到叮当声。在聆听 15分钟后,放松手并平静的进入睡眠。 (五)涉及脚脚,尤其是脚趾。这种方法看起来有点奇怪,但很有效。躺下,闭上眼睛和放松。现在把所有脚趾拖曳到面向脸部的方向。数到10,然后放松脚趾。重复这个过程10-12次。 (六)视觉想象。它可以自我引导或通过别人引导。这个过程由两个阶段组成。首先通过呼吸或其他一些技术放松自己身体。然后启动视觉想象。在这里,可以自由创建令你感觉愉快的图像。
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