冬季户外锻炼该如何保暖

冬季户外锻炼该如何保暖_新闻中心_新浪网 http://health.sina.com.cn/hc/2011-12-13/092523623094.shtml[2011-12-18 12:49:32] 冬季外出锻炼身体，着装上一方面要注意保暖，抵御冬季的寒冷；另一方面要透气，能及时 排出运动时出的汗。专家建议，冬季户外锻炼，人们尤其是老年人最好“三层着装”。 第一层——内层排汗层  内衣选择速干型内衣。冬季运动后经常会觉得冷，这是因为汗水浸 湿了棉的内衣，无法快速地排汗，这就加大了患感冒的可能性。速干 型衣物能够迅速将潮气 及汗水排到内层衣服的表面，使得汗水不会直接在皮肤表面蒸发，从而避免了皮肤表面温度 因汗水蒸发吸收热量而降低。速干型衣物多是由一 些导水性极强的材料制成。 第二层——中层保暖层  年轻人流行穿着的一种抓绒衣，其实也很适合老年人锻炼时穿着。 有的老年人认为抓绒衣 属于化纤面料，穿着对皮肤不好，其实不然。抓绒衣使用的是一种新 型的化纤面料，穿着抓绒衣，能形成聚集在衣服内的空气层，以达到隔绝外界冷空气与保持 体温 的效果。它不仅保暖性佳，而且既轻便又柔软，还具有快干的特点，因此很适合老年人 外出运动时穿着。 第三层——外层阻绝防护层  冬季不 妨赶赶时髦，穿件冲锋衣。起风的时候，穿着抓绒衣无 法抵御风吹，运动后容易着凉，准备一件冲锋衣可以解决这个问题。冲锋衣能防风、保暖和 透气，除了能够将 外界恶劣气候对身体的影响降到最低之外，还能够将身体产生的汗水排出 体外，可避免汗水凝聚于中间层，防止其降低隔热效果，以抵抗外界环境的低温或冷风。 冬季，穿薄的多层衣服比单层衣服有更强的保温能力，而且在运动中感到热时，可以脱下几 层衣服。外面穿棉织品不如穿皮革和羊毛制品。此外，戴帽子、手套也能防止身体热量丢 失。(王向东) 冬季户外锻炼该如何保暖 http://www.sina.com.cn 2011年12月13日09:25 中国中医药报 health.sina.com.cn 冬季户外锻炼该如何保暖_新闻中心_新浪网