粗大腿MM最佳的瘦腿运动

男49116# 武警军官朱景涛，44岁，1.75米，出生知识分子家庭，有责任心、风趣睿智，关注慈善事业的他每年援助孤寡老人和失学儿童，四川地震更是组织部队捐资捐物，因不育而离异，渴望有一个温馨的家，若你有过情伤且喜欢军人，我愿用真心与你携手到老。 联系人：李老师 联系电话：0898-68555244 68555422 邮箱：lgz@lovehn.com http://www.lovehn.com 41 瘦 身 博 客 SHOUSHENBOKE 现在生活好了，人们开始注重生 活质量，健康成为大家关注的焦点， 俗语说：“药补不如食补，食补不如 锻炼。”如今人们开始热衷于各种健 身运动，可是做什么运动好呢？ 当然首选有氧运动，可是对我而 言，登山不合适，因为先要跑到山跟 前；游泳，没有游泳池；跑步也很 好，可是早上不习惯早起，坚持不下 来；太极拳呢，技术含量太高，不 会。 我这种又懒又胖又笨的人就没救 了吗？正在我犯愁的时候，同事老陈 电话叫我：“过来我们一起跳绳。” 跳绳好啊，小时候很爱玩的，简单易 行，特别适合在气温较低的季节运 动，能锻炼人体多个脏器，增强心血 管、呼吸系统和神经系统的功能，可 以预防多种慢性病。从运动量来说， 持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳 健身舞20分钟相差无几，可谓耗时 少、耗能大的有氧运动。 过去一看，见老陈两手空空跳得 正欢，原来她是在模拟跳绳，这可是 个经济方便的好，比真正跳绳还 要好，不用找绳子，还不容易受伤， 虽然年纪不太大可也是人到中年，摔 一下可不好玩，这运动我喜欢，我怎 么就没想到呢？ 模拟跳绳，场所不限，在家里在 办公室只要有立足之地就可以进行， 又没有真的绳子，没声音，不会打扰 到别人。活动时间也不限，只要不在 刚刚饱食之后就行。不持绳子，模拟 跳绳时的全部动作和节奏，做得像拿 了绳子一样，双脚交替跳。齐跳太多 对膝关节和踝关节损伤大，年轻人可 以不受限制。持续时间也不限，连续 跳至自己能承受为止，可以根据个人 情况递增。 我第一次跳了 3 分钟就不行了，第 二天 5 分钟觉得可以，第三天 10 分钟， 现在临睡前边看电视边跳大约 20 分 钟，出一身透汗后冲个澡，舒服极了，绝 对是健康减肥，体重减轻不少，肌肉也 结实了，体质也明显提高。我原来上楼 气喘吁吁，现在好多了，一口气上五楼， 腰不疼腿不酸的，速度也快了许多。同 事老陈原本就瘦，为了健身每天大约跳 半个小时，连续跳了半年，体重变化不 大，但看起来更结实、修长，也瘦得好看 了。 奉劝想减肥的朋友，最好不要吃 减肥药！不要过分节食！不要做你可 能坚持不下去的运动！找一个简单而 有效的好办法吧，模拟跳绳也许是个 不错的选择，不妨一试。 腿粗胖大大影响女性的体态美，这 和遗传有一定的关系，如果你家族里大 部分成员的腿都是又粗又胖，那你也很 有可能大腿臃肿。要使大腿变得苗条， 也有方法，且并不复杂，只要持之以恒， 是完全可以做到的。 锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动 是步行、骑自行车（包括在室内骑健身 自行车）、越野滑雪、爬楼梯。专家们认 为跑步能消耗脂肪，但对腿粗臀肥的人 来说，他们可能会觉得跑步很吃力、很 不舒服，不想坚持下去。因此，把步行 和跑步相结合是一个好方法。那就是 以步行为主，途中作几次短距离跑步， 每次跑步一两百米，习惯后，逐渐把跑 步的时间延长。 游泳是很受欢迎的健身运动。专家 们认为，如果想在游泳池中锻炼双腿，可 在浅水的一端跑步，或者穿救生衣在深 水的一端做跑步动作。水的阻力会使双 腿活动比较费力，却不会像在地面上跑 步那样要承受较大的震荡。 要想使大腿苗条，运动量多少才足 够？如果你心血管健康，那么，你应该每 天运动20分钟；如果你想燃烧更多脂肪， 使大腿线条更优美，最好每天早晚各运 动一次，每次 20分钟� 30分钟。此外， 还可考虑做些园艺工作之类的活动。 运动的剧烈程度要保持在低至中等 水平——充其量只可达到最高限度的 60%。把运动的剧烈程度保持在这个水 平上，可燃烧更多的脂肪。运动时间的 长短比运动的剧烈程度更重要，要减掉 脂肪，步行一小时和跑步20分钟的效果 相等。 开始运动前，要先去咨询医生。刚 开始运动时不可强求，以自己感到舒服， 第二天不会觉得累或肌肉疼痛为适合。 在开始阶段，每星期只增加运动时间 10%� 20%。人体虽有极强的适应能力， 但不喜欢有突如其来的变化。还有，正 常人运动之后，应该在一小时内就恢复 体力，否则就是运动过量。要避免在运 动后感到不适，开始时应先做热身，在原 地慢跑几分钟，做伸展运动，然后再开始 运动。 责任编辑 /邹佳璇 模拟跳绳 简单方便的健身法 赵水云 粗大腿MM 最佳的瘦腿运动 明浩