健康与亚健康

null健康与亚健康健康与亚健康安徽省中医院 周大勇 安徽中医学院第一附属医院综合ICU主任、 呼吸内科主任医师、硕士生导师健 康 的 定 义 ： 健 康 的 定 义 ： 1978年，WHO在《阿拉木图宣言》中提出： “Health is a state of complete physical , mental and social well being and not merely the absence of disease or infirmity”。（健康是身体上、心理上和社会适应的完好状态，而不仅是没有疾病和虚弱。） 1989 世界卫生组织又提出了有关健康的新概念： 除了躯体健康、心理健康和社会适应良好外，还要加上道德健康，只有这四个方面健康才算是完全健康。null躯体健康、心理健康、道德健康和社会适应健康包括： 躯体健康：这是健康的基础，指人体结构完整，生理功能正常； 心理健康：具有同情心与爱心，情绪稳定，具有责任心和自信 心，热爱生活，和睦相处，善于交往，有较强的社会 适应能力，知足常乐； 道德健康：最高是无私奉献，最低标准是不损害他人。不健 康标准是损人利己或损人不利己； 适应健康：是指不同时间内在不同岗位上时各种角色的适应 情况。适应良好是指能胜任各种角色，适应不良是指 缺乏角色意识（如在单位是好工作人员，在家不一定 是好父亲或好母亲）。世界卫生组织提出的健康的 10 条标准： 世界卫生组织提出的健康的 10 条标准： （1）充沛的精力，能从容不迫的担负日常生活和繁重的工作 而不感到过分紧张和疲劳。（2）处世乐观，态度积极，乐于承担责任，事无大小，不挑剔。（3）善于休息，睡眠好。 （4）应变能力强，适应外界环境中的各种变化。（5）能够抵御一般感冒和传染病。（6）体重适当，身体匀称，站立时头、肩位置协调。（7）眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不发炎。（8）牙齿清洁，无龋齿，不疼痛，牙颜色正常，无出血现象。 （9）头发有光泽，无头屑。（10）肌肉丰满，皮肤有弹性。 1999年世界卫生组织制定了新的健康标准， 即所谓“五快三良” ： 1999年世界卫生组织制定了新的健康标准， 即所谓“五快三良” ： ① 食 的 快 ② 便 的 快 ③ 睡 的 快 ④ 说 的 快 ⑤ 走 的 快 ⑥ 良 好 的 个 性 ⑦ 良 好 的 处 世 能 力 ⑧ 良 好 的 人 际 关 系null什么叫亚健康？ 亚健康是指人在身体、心理和社会环境等方 面现出不适应，是一种介乎健康与疾病之间 的中间状态。 —— 世界卫生组织（WHO）亚健康人群的状态特征亚健康人群的状态特征生活质量差、工作效率低 极易疲劳、食欲不振 失眠健忘、心绪不宁 精神萎靡、焦虑忧郁 性功能减退 null 据世界卫生组织一项全球性调查结果表明，全世界真正健康的人仅占 5% ，经医生检查、诊断有病的人也只占 20%，75% 的人处于亚健康状态。我国约有 60% 人处于亚健康状态。 亚健康身体信号亚健康身体信号在排除疾病之后，在以下30项临床症状中，有6项者即可初步认定处于亚健康状态： null （16）局部麻木，手脚易冷；（17）掌腋多汗，舌燥口干（18）自感低烧，夜有盗汗；（19）腰酸背痛，此起彼伏（20）舌生白苔，口臭自生；（21）口舌溃疡，反复发生（22）味觉不灵，食欲不振；（23）发酸嗳气，消化不良（24）便稀便秘，腹部饱胀；（25）易患感冒，唇起疱疹（26）鼻塞流涕，咽喉疼痛；（27）憋气气急，呼吸紧迫（28）胸痛胸闷，压榨闷感；（29）心悸心慌，心律不整（30）耳鸣耳背，易晕车船。亚健康身体信号亚健康产生的主要原因亚健康产生的主要原因1、过度紧张和压力 2、不良的生活方式和习惯——造成亚健康最常见的原因 3、环境污染的不良影响 4、不良精神、心理因素刺激null伏案时间长超负荷工作心理调适差饮食不科学生物钟紊乱睡眠不足电脑综合症缺乏运动我没时间我没精力我顾不上年轻“白骨精”慢性疲劳综合症null肥胖33.9% （BMI25）不运动率 33.90%酗酒率11.46% 越来越多的人群暴露在强度不断上涨的健康危险因素之中！北京城区300000人作为研究对象随机抽样15000人入户调查结果null健 康 因 素 构 造 图nullWHO提出： 人的健康长寿与遗传因素的关系占15％；社会因素占10％；医疗条件占8％；气候条件占7％；而60％取决于自己。null亚 健 康 的 危 害null1、亚健康是大多数慢性非传染性疾病的疾病前状态，大多数恶性肿瘤、心脑血管疾病和糖尿病等均是从亚健康人群转入的。 null2、亚健康状态明显影响工作效能和生活、学习质量，甚至危及特殊作业人员的生命安全。 3、心理亚健康极易导致精神心理疾患，甚至造成自杀和家庭伤害。 4、多数亚健康状态与生物钟紊乱构成因果关系，直接影响睡眠质量，加重身心疲劳。 5、严重亚健康可明显影响健康寿命，甚至造成英年早逝、早病、早残。 慢病人群的体征表现慢病人群的体征表现“六高” 血压高 血脂高 血糖高 血粘度高 高体重 负荷高 “一低” 免疫功能偏低 “一多” 疲劳的感觉多 “三减退” 活力减退 反应能力减退 适应能力减退 null健康 — 人生的 最大财富！古 月傅 彪高 秀 敏王 均 谣陈 逸 飞马 华邓丽君张 国 荣梅艳芳null几种主要慢病介绍癌乳腺癌胃癌肾癌食道癌肺癌肝癌null冠状动脉硬化性心脏病 心脏营养血管－冠状动脉，发生粥样硬化，管腔狭窄，甚至堵塞，导致心肌缺血、缺氧， 表现：心绞痛、心律失常、心衰，可能猝死！！null中风null眼底出血 —失明糖尿病null 痛风 (高尿酸血症)null 骨质疏松症null多种慢病均可导致肾衰 慢病已成为中国居民最主要的死因慢病已成为中国居民最主要的死因北京市居民几种主要疾病死亡原因及比例（1949-2000）null慢 病 怎 么 办？三级预防是关键！null扁鹊的故事 扁鹊是中国战国时代的一代名医。 据传说：扁鹊成名之后，魏文王欲封他为“天下第一神医”，被扁鹊拒绝。魏文王不解并追究原因，扁鹊道：我兄弟三人同时跟长桑君学医，论医术，我大哥最好，二哥次之、我最差。魏文王问：你已是天下人皆知的名医，你大哥二哥却不出名，为何？扁鹊回答：我大哥看到别人面貌，形象有了变化，告诉他应注意什么！他照办了身体就健康了，所以名不出族群。我二哥，当人身体稍感不适，帮人家点拨一下，稍稍用点药就恢复健康了，所以名不出乡邻。我是当人家有了致命的大病或十分痛苦时，才找我去医治，所以名声传得很远。我的两个没有名气的哥哥才是神医，而我只是名满天下的名医而已。扁鹊故事的启发？扁鹊故事的启发？ 大哥的医术最好，能指导防病于病发之前。此为疾病的一级预防，旨在疾病危险性因素，预防疾病发生； 二哥次之，能治病于病发之初。即疾病的二级预防：早期发现、早期诊断、早期治疗。 扁鹊是治病于病情明显或严重之时，此为疾病的三级预防延缓并发症进展，减少致残率和死亡率。 治病救命的扁鹊名震天下，载入史册，理所当然。而遗憾的是擅长预防疾病及早期控制疾病的二位兄长却名不见经传。从古至今，轻视预防，不防微杜渐，让多少人付出了“无知的代价”。 三 级 预 防三 级 预 防一级预防——病因预防 二级预防——“三早”预防 三级预防——通过有效的治疗，最大限度的减 少病死率和致残率null世界卫生组织研究报告： 人类三分之一的疾病通过一级预防可以避免； 三分之一的疾病通过二级预防可以得到有效控制； 三分之一的疾病通过三级预防能够提高预后效果。 人体健康四大基石：人体健康四大基石： 合 理 膳 食 适 当 运 动 戒 烟 限 酒 心 理 平 衡 null这四句话，十六个字，能使高血压减少55%，糖尿病减少50%，肿瘤减少1/3，平均寿命延长10年以上，而且不花什么钱。null合 理 膳 食null哈佛大学“公共健康学院”的沃尔特·威莱特博士合 理 膳 食null戒烟限酒全世界每年因吸烟死亡达250万人之多，烟是人类第一杀手。 有资料表明，长期吸烟者的肺癌发病率比不吸烟者高10-20倍，喉癌发病率高6-10倍，冠心病发病率高2-3倍。循环系统发病率高3倍，气管炎发病率高2-8倍。null饮酒要适量，品种要选择 白酒：〈50g/日， 啤酒：〈1瓶/日， 葡萄酒，果酒：〈200g/日， 黄酒：〈250g/日 红〉黄〉白null如何选择适合自己的运动方式？ （1）对于身体瘦弱、脂肪少、肌肉力不强、体力也不佳的人，往往内脏器官也不太健康。运动时，应该先慢慢锻炼好基本体力，逐渐强化肌肉力量、持久力及身体柔软度，再进行重量训练，参加有氧运动、跳绳、游泳等动态运动。（2）对于看起来瘦弱，但却有很多脂肪的人，肌肉力量和内脏器官的功能往往不强，体力不好。这类人适合的运动是步行、爬楼梯、跳绳、游泳等能使脂肪燃烧的运动。 适当的运动null（3）对于体重在标准体重范围内，但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超过标准人。只要肌肉和关节没问，可参加任何运动，如：打球、游泳、骑马等，有氧运动更好。但如果平时不是经常运动，就不能突然的剧烈运动。应该在做每项运动前，先做做热身运动和体操，强化肌肉力量。（4）对于身上各部分皮脂厚度太厚，体重过重，几乎没有肌肉，骨骼支撑能力弱的人，日常生活中，爬几级楼梯就会“气喘如牛”。这类人应该多做有氧运动和多游泳，可以消耗脂肪。常做静态的伸展运动，以强化肌肉骨骼。null（5）骑车运动：对双腿的锻炼非常有意义，还是女性减脂的最好手段之一。由于在骑车过程中可准确地刺激心脏，练心效果明显。 （6）走步、跑步、爬山运动：跑步者都有一个感觉，就是心跳加速、呼吸频率加大。人体在跑步时每一步的体力付出比平时要大许多倍，此时肌肉能耗引起心血管系统活动发生变化，形成人体心血管系统运动，可称其是“心血管体操”。（7）健身房运动：是一种简单而又全面的健身运动，通过专门的肌肉训练改变臂部、胸部、背部、腰腹部和腿部的肌肉力量，非常适合中老年朋友。null心理平衡 “心理平衡”一词可谓是中国人独创的心理学术语。在西方心理学与心理咨询的词汇当中，是没有psychological balance这一术语的。其实“心理平衡”就是指人们用升华、幽默、外化、合理化等手段来调节对某一事物得失的认识。中国人之所以用“心理平衡”一词来形容这一心理调节过程，大概可以归结到我们思维中的阴阳对立、福祸转换的“文化基因”上。千百年来，中国人在看待个人的荣辱得失时，深受老庄之道家思想的影响，故很讲究内心的平衡之道。所以，中国人用“心理平衡”一词形容自我的心理调节绝非偶然，也十分贴切。null美国心理卫生学会提出“心理平衡”的１０条要诀，可供我们借鉴。 如何保持心理平衡 ?１．对自己不苛求　 ２．对亲人期望不要过高　 ３．不要处处与人争斗 ４．暂离困境　 ５．适当让步　 ６．对人表示善意　 ７．找人倾诉烦恼　 ８．帮助别人做事　 ９．积极娱乐　 １０．知足常乐　null中医治未病与亚健康中医治未病与亚健康 当人体尚未发病或尚未进入亚健康状态时,则应注重摄生,通过使阴阳自和来预防亚健康;如果已经出现亚健康的一系列表现时,则可以运用中医的望、闻、问、切四诊,进行辨证施治。同时根据相应的病机,在治疗上注重调整阴阳,用“补其不足、损其有余”的方法纠正阴阳之间的不和,使之恢复阴平阳秘的生理状态。中医治未病与亚健康中医治未病与亚健康中医学对亚健康状态的认识较西医学早得多。《黄帝内经》明确地提出“治未病”为先的原则。 阴阳失和是亚健康状态的主要病机。中医学认为人体的正常生命活动,是阴阳两个方面保持着消长平衡的协调关系的结果。《素问·生气通天论》中有云:“阴平阳秘,精神乃治”。阴平阳秘乃是人身阴阳相互联系和相互影响的最佳状态,其外在表现即为身心健康。 治未病：有病早治、既病防变、病后防复。 中医治未病与亚健康中医治未病与亚健康非药物治疗的“十字方针”： “平心”--平衡心理、平静心态、平稳情绪； “减压”--适时缓解过度紧张和压力； “顺钟”--顺应好生物钟，调整好休息和睡眠； “增免”--有氧代谢运动等增强自身免疫力； “改良”--改变不良生活方式和习惯，从源头上堵住亚健康状态发生。 干预亚健康有效方法冬令膏方进补 干预亚健康有效方法冬令膏方进补 什么是中医膏方？ 中医膏方，渊源悠久，膏方是一种具有高级营养滋补和治疗预防综合作用的成药。它是在大型复方汤剂的基础上，根据人的不同体质、不同临床表现而确立不同处方，选用君臣佐使药物进行配伍，经浓煎后掺入某些辅料而制成的一种稠厚状半流质或冻状剂型。处方中药物选用尽可能是道地药材，按照严格的制作工艺制作。干预亚健康有效方法 冬令膏方进补干预亚健康有效方法 冬令膏方进补为什么要在冬天使用膏方进补？ 中医理论认为“冬藏”。冬天气温低，热量消耗少，见效快，所以胃肠道功能相较其他季节强，生理机能的旺盛有利于营养物质的吸收和利用，可以更多地转化为自身物质；其次是滋补品在冬季容易保存，不易发霉变质而影响疗效。 干预亚健康有效方法 冬令膏方进补干预亚健康有效方法 冬令膏方进补膏方有哪些功效 ？ 纠正亚健康状态； 补虚扶弱； 抗衰延年； 防病治病。 干预亚健康有效方法 冬令膏方进补干预亚健康有效方法 冬令膏方进补膏方如何服用？ 每天早晚各一次或每日2-3次均可。空腹服用，此时肠胃空虚，吸收力强，且不受食物干扰，药物易发挥作用，如脾胃功能正常更佳。如空腹时服用肠胃有不适感，可以改在半饥半饱时服用，每次1-2调羹，用温开水化服。冬至到末九，连续服用81天。 干预亚健康有效方法 冬令膏方进补干预亚健康有效方法 冬令膏方进补膏方服用期间有哪些忌口？ 在服用膏方期间，应该要注意忌口，忌食萝卜、浓茶，忌一方多人服用。服药期间，若遇感冒，暂停服用，待愈后续服。 null冬季饮食宜多温少寒，以保阴潜阳为指导思想。 传统养生学将我们日常食用的食物分为寒凉、温热、平性３大类。 冬季气候寒冷，为了御寒保暖，人们应该多食用一些具有温热性质的食物，而少食用寒凉生冷食物。干预亚健康有效方法 冬令饮食调补冬季应多食哪些啥？冬季应多食哪些啥？温热性质的食物温热性质的食物素食：糯米、高粱米、栗子、大枣、核桃仁、韭菜、小茴香、香菜、南瓜、生姜、葱、大蒜、肉桂、辣椒、花椒、桂圆、荔枝、木瓜、石榴、乌梅。 肉食：鳝鱼、鳙鱼、鲢鱼、鳟鱼、虾、海参、鸡肉、羊肉、狗肉。null寒性体质的人多手足不温、面色黄白、喜热食，可适当食用姜、葱、橘子、鸡肉、牛肉、羊肉、狗肉、酒等； 热性体质的多手足温暖、面色红赤、喜冷食、尿黄等，可适当食用白菜、西瓜、梨百合、葡萄、萝卜、鸭肉、猪肉、甲鱼等。 对一般体质的人，冬季宜多食瘦肉、禽蛋、鱼类、豆类等含优质蛋白的食品，以增加营养，增强御寒能力。但须注意燥热之物应适可而止，以免使内伏的阳气郁而化热。 体质不同 进补有别null冬季气候干燥寒冷，人体皮肤变得干燥，有的出现便秘，其原因之一，就是饮水量减少，水分只单纯地从食物中获得，达不到人体体液平衡的。 如不另外补充，皮肤细胞因缺水而收缩，形成皱纹，弹性降低；同时人体代谢所需的大量水分不能满足，结肠内水分被吸收，便造成便秘。 所以要使肌肉柔软、皮肤滋润，冬季应多喝水，多食蔬菜、水果等含多种维生素的食物，以防皮肤皲裂。 null冬季素食养生适合于喜欢素食或血脂高的人。 有句谚语：冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方；萝卜上了街，药铺不用开。虽有些夸张，却很有道理。 萝卜有顺气消食，止咳化痰，除燥生津，散瘀解毒、清凉止渴、利大便等功效。如用白萝卜煎汤可治伤风感冒；用萝卜、生姜、蜂蜜、水煎服，治咳嗽、哮喘；用白萝卜汁和藕汁混合服下，治吐血、便血等等，既简便，又有效。 其它如核桃、栗子、红薯、藕、木耳、胡麻等物皆是有益的食品。 null冬季养生宜多食热粥，因粥能补液填精，且水分充足，易被人体消化吸收。 我国民间有冬至吃赤豆粥及腊月初八吃“腊八粥”的习惯，常吃此类粥有增加热量和营养功能。 此外，还可常食有养心除烦作用的小麦粥、益精养阴的芝麻粥、消食化痰的萝卜粥、养阴固精的胡桃粥、健脾养胃的茯苓粥、益气养阴的大枣粥等。 除了依据以上进补事项进行冬季滋补外还应该结合当地具体情况进行合理进补调配。 null中老年脾胃虚弱的人，早餐宜食粥，有利于和中益胃生津。null如百合红枣糯米粥滋阴养胃，百合莲子粥润肺益肾，百合杏仁粥祛痰止咳 扁豆粥健脾和中，生姜粥御寒止呕，胡桃粥润肌防燥，松仁粥润肺益肠，菊花粥明目养神，山药粥健脾固肠，甘菊枸杞粥滋补肝肾…… 可根据自己的实际情况来选择不同的粥食用，方可使脏腑阴阳气血和谐，达到滋补身体之目的。null传统养生学有“春夏养阳，秋冬养阴”之说，冬季养阴补肾也是养生保健的重要方法。 滋补肾阴也应注意选择偏于温性的补益中药，如熟地黄、制首乌、枸杞子等。 最好用药膳等药食结合的方式。null一些具有补益作用的中成药，具有携带和服用方便的特点，也是冬季进补的较好选择。 如肾阴虚者服用六味地黄丸，肾阳虚者服用肾气丸、鹿茸膏，气血两虚者服用十全大补丸等都有较好的进补作用。山 药山 药特点是补而不滞，不热不燥，不论男女老幼、有病无病、体健体弱，都适合食用。核 桃核 桃能补肾固精、温肺定喘，又能益气养血、润燥润肠。 取核桃仁捣碎同粳米同煮，有补肾、益肺、润肠的功用。 栗子栗子有健脾养胃、补肾强骨的作用。 栗子肉与粳米共煮，有补肾强筋、健脾养胃之功用。 百 合百 合有补肺、润肺、清心安神、消除疲劳和润燥止咳的作用。 鲜百合、杏仁与粳米同煮粥，加白糖适量温服，能润肺止咳，清心安神，用于病后虚热，干咳劳咳。 红 枣红 枣滋阴润燥、益肺补气的清补食品。与银耳、百合、山药共同煨食，效果更好。 用山药、苡仁、荸荠、大枣、糯米同煮的红枣糯米粥，放入适量白糖，有健脾胃、益气血、利湿止泻、生津止渴之功效，适用于病后体弱及贫血、营养不良、食欲不振、慢性肠炎等患者食用。 茶道养生 四季有别 茶道养生 四季有别 民间有句老话：“当家度日七件事，柴米油盐酱醋茶”其中，茶在我国人民日常生活中必不可少。 饮茶不但是生活中的乐趣，而且对人体健康有益，其中还蕴藏着深厚的养生文化内涵。 不同季节饮什么茶大有讲究。中医学主张：春饮花茶，夏饮绿茶，秋饮青茶，冬饮红茶。 冬季润燥自制茶冬季润燥自制茶冬季可从一些方便自己煎煲的保健茶入手茶大多具有抗菌、消炎、解毒、抗病毒、调节肌体免役功能等作用，但一定要在饮用前分清疾病的阴阳属性，再结合体质的寒热虚实，辨证地选择。 从大多数人适用的角度出发推荐几道保健茶方，可对应参考选择。 清燥润肺茶清燥润肺茶材料：麦冬15g，沙参15g，杏仁10g，桑叶12g，百合20g，雪梨1个 功效：养阴清燥、润肺止咳 适用：干咳、口干、咽燥、尿黄、便干等。 制法：1.头煎清水3碗煎至1碗； 　　　2.二煎清水2碗煎至半碗。 服用时间：每日1剂 冬花枇杷茶冬花枇杷茶材料：款冬花12g，枇杷叶15g，蜂蜜适量 功效：清燥润肺、化痰止咳 制法：1.头煎清水3碗煎至1碗； 　　　2.二煎清水2碗煎至半碗。 服用时间：每日1剂桑菊枇杷茶桑菊枇杷茶材料：桑叶15g，菊花20g，枇杷叶20g 功效：治疗及预防秋季感冒，疏散风热、润肺止咳 制法：1.头煎清水3碗煎至1碗； 　　　 2.二煎清水2碗煎至半碗。 服用时间：每日1剂 自制九种饮品 预防冬季感冒自制九种饮品 预防冬季感冒冬季天气变化异常，容易患感冒。 下列九种“饮品”制作方便，能增强人体抵御“外邪”的能力，可以有效地预防感冒的发生。null1．葱白饮：大葱白100克，切碎煎汤，趁热饮。 2．姜茶饮：生姜10片，茶叶7克，煎汤，趁热饮。 3．菜根饮：大白菜鲜根200克，切片煎汤，趁热饮。 4．姜枣饮：生姜5片，大枣10枚，煎汤，趁热饮。 5．萝卜饮：萝卜适量，切片煎汤，加食醋少许，趁热饮。 6．三辣饮：大蒜、葱白、生姜各适量，煎汤，趁热饮。 7．姜糖饮：鲜姜末3克、红糖（或白糖）30克，冲泡代茶饮 8．桔皮饮：鲜桔皮50克，糖适量，开水冲泡代茶饮。 9．菊花饮：菊花6克，开水冲泡代茶饮。高血压“茶疗”十法 高血压“茶疗”十法 高血压是中老年人一种常见病，患者除了应坚持药物治疗外，经常用中药泡茶饮用也能起到很好的辅助治疗作用。null1.菊花茶：所有的菊花应为甘菊，其味不苦，尤以苏杭一带所生的大白菊或小白菊最佳，每次用3克左右泡茶饮用，每日3次;也可用菊花加金银花、甘草同煎代茶饮用，其有平肝明目、清热解毒之特效。对高血压、动脉硬化患者有显著疗效。 2.山楂茶：山楂所含的成份可以助消化、扩张血管、降低血糖、降低血压。同时经常饮用山楂茶，对于治疗高血压具有明显的辅助疗效。其饮用方法为，每天数次用鲜嫩山楂果1—2枚泡茶饮用。 null3.荷叶茶：中医实践表明，荷叶的浸剂和煎剂具有扩张血管、清热解暑及降血压之效。同时，荷叶还是减脂去肥之良药。治疗高血压的饮用方法是：用鲜荷叶半张洗净切碎，加适量的水，煮沸放凉后代茶饮用。 4. 槐花茶：将槐树生长的花蕾摘下晾干后，用开水浸泡后当茶饮用，每天饮用数次，对高血压患者具有独特的治疗效果。同时，槐花还有收缩血管、止血等功效。 null5.首乌茶：首乌具有降血脂，减少血栓形成之功效。血脂增高者，常饮首乌茶疗效十分明显。其制作方法为取制首乌20—30克，加水煎煮30分钟后，待温凉后当茶饮用，每天一剂。 6.葛根茶：葛根具有改善脑部血液循环之效，对因高血压引起的头痛、眩晕、耳鸣及腰酸腿痛等症状有较好的缓解功效。经常饮用葛根茶对治疗高血压具有明显的疗效，其制作方法为将葛根洗净切成薄片，每天30克，加水煮沸后当茶饮用。 null7.莲子心茶：所谓莲子心是指莲子中间青绿色的胚芽，其味极苦，但却具有极好的降压去脂之效。用莲心12克，开水冲泡后代茶饮用，每天早晚各饮一次，除了能降低血压外，还有清热、安神、强心之特效。 8.决明子茶：中药决明子具有降血压、降血脂、清肝明目等功效。经常饮用决明子茶有治疗高血压之特效。每天数次用15—20克决明子泡水代茶饮用，不啻为治疗高血压、头晕目眩、视物不清之妙品。 null9.桑寄生茶：中草药桑寄生为补肾补血要剂。中医临床表明，用桑寄生煎汤代茶，对治疗高血压具有明显的辅助疗效。桑寄生茶的制作方法是，取桑寄生干品15克，煎煮15分钟后饮用，每天早晚各一次。 10.玉米须茶：玉米须不仅具有很好的降血压之功效，而且也具有止泻、止血、利尿和养胃之疗效。泡茶饮用每天数次，每次25—30克。在临床上应用玉米须治疗因肾炎引起的浮肿和高血压的疗效尤为明显。 辨体质 选饮料辨体质 选饮料面对超市里各式各样的饮料，人们挑选的时候，大都根据口味。 其实，饮料也有寒性和热性，要根据自己的体质来选择，才能喝出健康来。null温性或热性的饮料主要有以下几种，以山楂、桃子、椰子、木瓜、杏、杨梅、橘子、樱桃、荔枝、石榴等为主要原料制成的果汁为温性或热性的； 碳酸类饮料中，只有可乐是属于温性的；咖啡及以咖啡为主要成分的饮料为温性的； 茶饮料中红茶是温性的。null寒性或凉性的饮料有以下几种，以香蕉、橙子、柚子、柠檬、梨、猕猴桃、枇杷、草莓、甘蔗、芒果、西瓜等为主要原料制成的果汁为寒性或凉性的； 蔬菜汁中黄瓜汁、番茄汁均为凉性的；茶饮料中绿茶是凉性的； 以中药为主要原料制成的各种凉茶，性味寒凉。null性质平和的饮料有以下几种，以苹果、菠萝、葡萄等为主要原料制成的果汁性味比较平和； 乌龙茶不寒不热，是一种中性茶饮料；蔬菜汁中常见的胡萝卜汁性味比较平和； 奶茶等各种奶类饮料一般是性平或性凉，这主要与奶类饮料的成分有关，因为牛奶属于凉性的，若与温性的红茶等制作成奶茶，则其性味是平和的；若加入了凉性的水果等食物，则是凉性。辨体质 选饮料辨体质 选饮料性味平和的饮料在饮用时没有太多的禁忌；凡是被舌质红、舌苔黄、口干、口渴、便秘、咽喉疼痛等“上火”症状困扰的朋友，最好少饮热性或温性的饮料。 对于那些平素常表现为怕冷、怕风、多汗、小便清冷的虚寒体质者则不宜过多饮用凉性或寒性的饮料，否则不仅会加重上述不适，严重者甚至还会出现腹痛甚至腹泻。 此外，女性生理期、新产妇、风寒感冒者、老年人和婴幼儿均不宜饮用凉性或寒性的饮料。熬夜后不适 中药来调理 熬夜后不适 中药来调理 现代社会，夜生活丰富，爱熬夜，还有一些职业工作者常需通宵工作，长期熬夜易出现失眠、肌肤干燥、上火等症状，这时应该及时调理，下面介绍一些中医治疗的简法。失眠喝酸枣仁粥失眠喝酸枣仁粥症状：坚持着做完工作，可当晕晕乎乎地倒在床上时，大脑却非常清醒，失眠了…… 酸枣仁具有宁心安神、敛汗生津、镇静助眠的功效，非常适合因熬夜导致的虚烦不眠，如果能事先煮好酸枣仁粥及百合酸枣仁，等到工作完喝上一些，对于安眠极有帮助。肌肤干燥 服菊花蜜汁 肌肤干燥 服菊花蜜汁 症状：一宿未过，镜子里的人已是肤色晦暗、面如土灰，细看看，眼角还有几丝鱼尾纹。 菊花不仅清肝明目，祛毒散火，制成饮料喝还能润泽肌肤，延缓衰老。做法如下：取鲜菊花30克，蜂蜜适量。把鲜菊花用水煮开，熬至浓汁以后，再加入少量炼蜜制成膏。每晚取15克用白开水冲服。上火饮薄荷枸杞茶 上火饮薄荷枸杞茶 症状：空气干燥，工作繁忙，劳碌一天后再熬夜很容易“上火”，出现口干舌燥、牙龈肿痛的症状。 熬夜后上火最好不要靠喝清热解毒的凉茶来败火，因为熬夜容易耗阴，所以才导致“上火”，为了人体“阴”的恢复，此时，应该多喝具有滋阴清热的茶饮，如薄荷、枸杞、金银花、麦冬等花草茶。需要注意的是，金银花、麦冬易伤胃并会引起腹泻，不适宜长期饮用，一旦症状有所缓解，就不要再饮用了。而薄荷、枸杞性质温和，可以长期作为保健茶饮用。另外，还可以多吃苹果、梨、萝卜、黄瓜等蔬果。视线模糊服杞菊地黄丸视线模糊服杞菊地黄丸症状：盯着电脑的眼睛越来越涩，视线慢慢模糊。 熬夜最伤的是眼睛，视疲劳与中医眼科肝劳一症相似。因目为肝窍，故名肝劳。因此，具有养肝益肾、明目益睛作用的中成药，比如杞菊地黄丸、明目地黄丸成了缓解视疲劳的经典药品。平日里爱熬夜的人不妨常备上述两种地黄丸，工作时吃上一枚，对护眼大有益处。居 住 居 住 冬季应保持室内温度适宜，室温应以18℃～25℃较合适，避免温度过高或过低。 因为室温过低易伤人体，室温过高或室内外温差过大，则容易感冒。 被褥的厚薄应根据室温的变化适当调整，以人体感觉温暖而不出汗为度。null冬季还应注意室内空气流通和湿度调节。严寒的冬季，有些人因怕冷而紧闭门窗，还有的人喜欢蒙头入睡，这是很不好的习惯。会使室内的空气不能及时流通而污浊不堪，影响健康。null长时间紧闭门窗容还易导致室内缺氧及细菌、病毒大量繁殖。所以，冬季在调节室内温度的同时，还应注意室内空气流通和湿度调节，特别是在天气晴朗时要及时开窗通风，以保持空气新鲜。 除了白天要定时开启门窗，让空气对流外，晚上应开小气窗通风，以保持室内的空气新鲜。null冬季气候干燥，再加上使用取暖设施，使室内空气湿度更低，常令人感到口咽、鼻腔干燥。呼吸系统疾病如支气管炎、哮喘和皮肤瘙痒不适等过敏性疾病也都和空气干燥有关。 因此冬季应注意居室湿度，如果相对湿度低了，可向地上洒些水或用湿拖把拖地板以增加湿度，有条件的可使用空气加湿器，使室内保持一定湿度，并注意多饮水，定时开窗通气。劳逸结合，每天保证7～8小时睡眠 劳逸结合，每天保证7～8小时睡眠 出 行 出 行 冬季起居宜早睡晚起，避寒保暖。《黄帝内经》认为冬三月应“早卧晚起，必待日光”，意思是说在冬季应该早睡晚起，最好等到太阳出来以后再起床活动。 在寒冷的冬季，应该保证充足的睡眠时间，早睡晚起有利于人体阳气的潜藏和阴精的积蓄，以达到“阴平阳秘，精神乃治”的健康状态。 null冬季外出锻炼也不应太早。阳光充足、天气暖和的上午10时至下午3时才是冬季户外锻炼的黄金时段，同时要根据自己的身体条件和运动习惯量力而行。null在冬季要注意锻炼卫生。清晨在冷高压的影响下，往往会出现气温逆增的现象，即上层气温高，地表气温低，大气停止对流活动，因而地面上的有害污染物不能向大气上层扩散，而是滞留在下层。这时，如果早早出外锻炼，反而会对身体有害。 冬季的早锻炼不要起得太早，应待日出后再外出锻炼。此外，冬季锻炼前，应做充分的准备活动，以防肌肉拉伤及关节扭伤。防运动拉伤防运动拉伤在气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩，粘滞性增加，人的肌肉和韧带伸展度降低，关节的活动幅度减小，锻炼前若不充分做好准备活动，会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等。准备活动的时间和内容可因人而异，一般以做到身体发热为宜。 冠心病患者如何过好冬天 冠心病患者如何过好冬天 秋冬之交是心肌梗死的好发时节，此时，气温和气压变化最大。大量统计资料表明冠心病死亡率以12月～次年2月份最高。 寒冷刺激可使外周血管收缩，痉挛，血流速度缓慢，血粘度增高，从而加重心脏负荷，间接地诱发心绞痛和心肌梗死；寒冷刺激还可使交感神经兴奋，心率加快和血压升高，诱发冠状动脉痉挛，导致管腔闭塞和急性心肌梗塞发生。 冠心病患者冬天注意事项 冠心病患者冬天注意事项 1 除坚持服用日常用药外，应随身携带保健急救盒以应急。按医嘱定期复查，了解病变动态，并注意及时防治气管炎、感冒等疾病。 2 寒流、冷空气侵袭或气温骤降时，应多穿衣服，以防受凉。选择着装时，应遵循轻便的原则，否则，过多的衣服会增加心脏负担，加重病情。 3 在风速大、气压低的寒冷天气里，要注意御寒保暖，尽量减速少户外活动。不可使身体突然暴露在冷空气之中；不可在清晨迎风跑步或骑车；冬季室外散步最好以上午10-11时或下午3时，阳光充足时为宜。null4 坚持参加力所能及的体育锻炼，增强御寒能力。当天气晴朗，气温不太低时，可增加室外活动（如散步、太极拳、气功等）和室外逗留时间；但遇有骤冷、大风等天气变化时，应在室内活动。 5 不可突然离开温暖的房间。防止室内外温差的刺激。患者可在楼道内，楼梯口或门厅等处停留片刻，以适应冷暖的变化。 6 居室应该保持温暖（18-20℃），但室温不宜过高。 7 睡前可服用100-300mg阿司匹林肠溶片，以预防脑血栓的形成。null8 提倡用冷水洗脸、温水擦身，以提高皮肤的抗寒能力。 9 冷空气直接吸入呼吸道可致冠状动脉痉挛，因此冠心病患者户外活动时应戴口罩。 10 由于冬天活动量相对较少，冠心病患者可出现大便干结，这时应多吃蔬菜、水果等，以保持大便通畅。饮食不宜过冷，不可饱餐。 11 患者应当会自我调控，保持心情舒畅，适应环境变化。冬季养生注意5个部位冬季养生注意5个部位一、腹脐部：消除腹部脂肪，防治便秘。 中医称腹中央肚脐为“神阙”。对腹脐部按揉刺激、调理，可益肺固肾，安神宁心，舒肝利胆，通利三焦，防病健体。揉腹还对动脉硬化、高血压、高血脂、糖尿病、脑血管疾病、肥胖症有良好的辅助治疗作用。 保健方法：两手重叠，按于肚脐，适度用力，同时保持呼吸自然，顺时针方向绕脐揉腹。对于平日缺乏锻炼的人群，建议养成在闲暇时间或散步的时候双手掌交替拍打（频率为每秒钟一次）中下腹部20分钟，有促进腹部新陈代谢的作用。null二、耳部：预防耳部冻疮，帮助养肾。 中医讲肾开窍于耳，经常搓耳廓可以防治耳部冻疮，并能起到健肾壮腰、养身延年的作用。 保健方法： 　　1、提拉耳垂。双手食指放耳屏内侧后，用食指、拇指提拉耳屏、耳垂，自内向外提拉，手法由轻到重，牵拉的力量以不感疼痛为限，每次3~5分钟。 　　2、手摩耳轮。双手握空拳，以拇、食二指沿耳轮上下往返推摩，直至耳轮充血发热。 　　3、提拉耳尖。用双手拇、食指夹捏耳廓尖端，向上提揪、揉、捏、摩擦15~20次，使局部发热发红。此法有镇静、止痛、清脑明目、退热等功效。null三、前胸：增强心肺功能。 一个人免疫功能的强弱，在一定程度上取决于胸腺素浓度的高低，对胸腺予以调理刺激，可以抗病防癌、强身延年。 保健方法：用右手按在右乳上方，手指斜向下，适度用力推擦至左下腹，来回擦摸50次；换左手用同样方法摩擦50次。然后，再用手掌跟对着胸部中间上下来回摩擦50次；还可用两手掌交替拍打前胸后背，每次拍100余下，早晚各做一次。 擦拍胸部能使“休眠”的胸腺细胞处于活跃状态，增强心肺功能。null四、背部：提高免疫力，防感冒。 经常对背部经络和肌肉进行刮痧、搓擦、捶按、拍打，可以疏通经络，安心安神，帮助预防感冒，另外，搓擦背部对中老年慢性病患者有一定的辅助治疗效果。 保健方法：在每天早晚擦（搓）背、拍背或用保健锤敲背部（包括背部和颈部）；或采取背部按摩理疗如背部刮痧、捏脊、拔火罐等。null五、脊柱：促进消化，预防脊柱常见病。 现在很多人因平时缺乏对脊柱的正确保健而使之产生了病变。脊柱特区有四个生理弯曲，最易发生病变的有颈部（颈椎病）和腰部弯曲（腰肌劳损、腰椎间盘突出症）。 保健方法：按摩、反向运动。厌食、偏食可以沿脊柱两侧夹脊穴按摩。每天晚上对脊柱进行按摩、轻轻拍打。null