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不同年龄的不同瘦身方法

2011-12-20 3页 pdf 85KB 29阅读

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不同年龄的不同瘦身方法 减肥 左旋肉碱 最好的瘦腿产品 碧生源减肥茶 减肥产品排行榜 不同年龄的不同瘦身方法 女性的腰线,会随着不同的人生阶段或起或落。怀孕、生孩子、更年期...... 当这些女性必经的人生阶段如期而至,你会因为渐渐粗犷的腰腹而烦恼不已吗? 其实,无论何时,你都可以通过合适的运动来呵护你的纤腰。 少女时代 十多岁到二十多岁的女性,雌性激素分泌较为旺盛,这些激素引导着身体把 脂肪储存到胸部、臀部和大腿。至于腹部,还尚未成为脂肪的重灾区。所以,这 时候正是收腹纤腰的好时机。下面介绍一个肚皮舞的小动作,瘦腰又好玩。 胸口划圆: ...
不同年龄的不同瘦身方法
减肥 左旋肉碱 最好的瘦腿产品 碧生源减肥茶 减肥产品排行榜 不同年龄的不同瘦身方法 女性的腰线,会随着不同的人生阶段或起或落。怀孕、生孩子、更年期...... 当这些女性必经的人生阶段如期而至,你会因为渐渐粗犷的腰腹而烦恼不已吗? 其实,无论何时,你都可以通过合适的运动来呵护你的纤腰。 少女时代 十多岁到二十多岁的女性,雌性激素分泌较为旺盛,这些激素引导着身体把 脂肪储存到胸部、臀部和大腿。至于腹部,还尚未成为脂肪的重灾区。所以,这 时候正是收腹纤腰的好时机。下面介绍一个肚皮舞的小动作,瘦腰又好玩。 胸口划圆: 站在一面全身镜前面做这个动作。双脚以臀宽的距离站立,膝盖轻微弯曲, 脚趾骨收起,挺胸。 想象用自己的胸膛在镜子前面划一个“O”。首先,保持臀部不动,然后持 续地把胸部向左、向下,向右、向上划动,让划动的轨迹成一个“O”后回到起 始点。顺时针和逆时针划动,每次各 5分钟。 产后 产后有哪一位女性的小腹能“自动”回复到产前的婀娜之态呢?当然没有, 因此运动收腰是必要的。不过,产后运动应该要咨询一下医生或者助产士。在大 多数情况下,产后第六个星期开始,你可以逐渐延长散步的时间,及增加运动的 强度和种类。 下面这两个小动作都是适用于产后减小腹的。开始时每个运动重复 5次,逐 步增加到两个运动加起来做 50 次。 仰“坐”起“卧”: 坐在一张沙发的边缘,双脚放在地上,双手放在小腹上。放松大腿,轻轻把 大腿向外翻。然后身体向后躺,直到背部刚刚碰到沙发的靠背。抬高腹部,同时 抬起一只脚或者双脚离地。吸一口气,保持动作,收紧腹部肌肉,数 10 声后呼 气。把脚放回地面,坐直身体,然后放松。 推拉小车: 站在婴儿车的旁边,用你较靠近的那只手握住婴儿车的把手。推开婴儿车, 同时轻微地弯曲膝盖,臀部向外伸出。把婴儿车拉回来,站直身体。重复 5次, 然后换一侧手臂再做 5次。 30岁女人 减肥 左旋肉碱 最好的瘦腿产品 碧生源减肥茶 减肥产品排行榜 这时候女性身体的雌激素分泌减少,脂肪会改变储存路径,更多地积聚在上 身和腰围。中年女性很容易因为内脏积聚脂肪太多而患心脏方面的疾病和癌症。 为了身材,更为了健康,更年期的女性可以采用下面的运动来锻炼腰围。 瑜伽: 在压力下,女性往往会吃得更多,特别是更多的甜食,因为甜食特别能够帮 助减少压力激素的释放。当被压力困扰的时候,尝试练习瑜伽、冥想,或者至少 做到用深呼吸来控制自己的情绪。 瑜伽动作: 上身平躺在地面上,弯曲膝盖,双脚着地。抬起小腿与地面平衡,膝盖保持 弯曲,放松双臂放在身体两侧,手掌向下。不使用双手的力量,收紧腹部肌肉, 抬高臀部几英寸(会有摇晃的感觉)。分三个小节重复动作:第一小节重复 12 到 20 次,第二小节重复 12 到 15 次,第三小节重复 10 次;每个小节之间休息 1分 钟。 瘦腰睡眠小方法: ●睁眼后 早上一睁开眼,立刻开始做运动,可以将身体中的许多重要环节打开,达到 瘦身效果。 睁开眼睛后,仰躺于床上往前面伸展约 10 秒钟,不用屏住呼吸。 仰躺时脚部尽量伸展,右膝盖呈 90 度弯曲倒于左侧腰际做伸展,左手跟随 在旁。 坐在床上,上半身前倾,进行脊背的伸展运动,两手置于头上,向前伸展约 10 秒钟。 站起来,弯曲左肘置于头部后方,用右手抓住左肘,保持这样的动作尽量往 右侧伸展,约 10 秒,左右交换做。 ●闭眼前 睡前的床上运动可帮助睡觉的同时也能瘦身,睡前轻轻地活动身体,可加强 交感神经,在睡觉时有抑制吸收脂肪的作用。 注意站立时的姿势,弯曲肘部置于头后方,两手夹住枕头,手腕尽量弯曲伸 展做 20 次。 将膝盖呈 90 度弯曲,在膝盖间夹住枕头,可使腹部紧缩并有抬臀的效果, 慢慢地回到原来位置再抬起做 20 次。 减肥 左旋肉碱 最好的瘦腿产品 碧生源减肥茶 减肥产品排行榜 将枕头压在腹部下方,伸展手部,右手和左脚举起约 20 厘米,交换来回做 20 次。 不同年龄的不同瘦身方法
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