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冬季科学减肥食谱

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冬季科学减肥食谱 以下资料由减肥产品排行榜、最有效的减肥药、淘宝最好的减肥药提供! 文章来自 http://www.taou8.com/http://www.taou8.com/http://www.taou8.com/http://www.taou8.com/ 教你月入元教程免费领取请加 QQQQQQQQ群:144586671144586671144586671144586671 冬季科学减肥食谱 作者:佚名 来源:网络 分享:月月瘦减肥网 教程传播请注明来源教程传播请注明来源教程传播请注明来源教程传播请注明来源 http://ww...
冬季科学减肥食谱
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文章来自 http://www.taou8.com/http://www.taou8.com/http://www.taou8.com/http://www.taou8.com/ 教你月入元教程免费领取请加 QQQQQQQQ群:144586671144586671144586671144586671 下面是几种健康不发 胖的食物,可以使你达到减 肥的功效 1111、、、、玉米玉米玉米玉米::::含丰富的钙、 磷、硒、卵磷脂和维生素 E 等,有降低胆固醇的作用。 2222、燕麦:、燕麦:、燕麦:、燕麦:含极丰富的 亚油酸和皂贰素,可降低血清中的胆固醇、甘油三酯,防止动脉粥 样硬化。 3333、、、、紫菜紫菜紫菜紫菜::::含有丰富的维他命 A、B1及 B2,蕴含丰富纤维素及矿 物质,可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分,从而收瘦腿之效。 4444、、、、洋葱洋葱洋葱洋葱::::含有前列腺 A,有舒张血管、降低血压的功能,还含 有烯丙基二硫化合物,可以预防动脉粥样硬化。 5555、、、、芝麻芝麻芝麻芝麻::::内含亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新 陈代谢更好,减肥收腿就轻松得多。 6666、香蕉:、香蕉:、香蕉:、香蕉:虽然卡路里很高,但脂肪却很低,而且含有丰富钾, 又饱肚又低脂,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时候的理想食品, 详细可参考香蕉减肥法。 7777、苹果:、苹果:、苹果:、苹果:含有丰富的钾,可排除体内多余的盐,每天吃2-3个 平果,就能维持正常血压。 8888、、、、海带海带海带海带::::含有丰富的牛黄酸和食物纤维褐藻酸,可抑制对胆固 以下资料由减肥产品排行榜、最有效的减肥药、淘宝最好的减肥药提供! 文章来自 http://www.taou8.com/http://www.taou8.com/http://www.taou8.com/http://www.taou8.com/ 教你月入元教程免费领取请加 QQQQQQQQ群:144586671144586671144586671144586671 醇的吸收,促进排泄。 9999、、、、大蒜大蒜大蒜大蒜::::含硫化物的混合物,可减少血中胆固醇和预防血栓的 形成,有助于增加高密度脂蛋白,保护心脏动脉。 10101010、牛奶:、牛奶:、牛奶:、牛奶:含较多的钙质,能抑制内胆固醇合成素的活性,减 少对胆固醇的吸收。 11111111、、、、花生花生花生花生::::含有极丰富的维他命 B2和菸碱酸,一方面带来优质 蛋白质,长肉不长脂,其次不再为下半身肥胖怎么办而烦恼,花生 亦可以消下身脂肪肥肉。 12121212、、、、菠菜菠菜菠菜菠菜::::含有丰富的钾元素,VA和 VC,但是尤其要注意菠菜 的烹饪方式,因为菠菜是非常容易流失营养的蔬菜。 13131313、、、、坚果坚果坚果坚果::::含有丰富的维生素 和油脂,能够支撑起脸部的脂肪纤 维,防止松弛等问题的产生。 14141414、、、、冬瓜冬瓜冬瓜冬瓜::::冬瓜是最实用的具 有利水消肿之功效的食物,经常食 用能够排出体内的毒素和多余的 水分。 几种瘦身果蔬几种瘦身果蔬几种瘦身果蔬几种瘦身果蔬 番茄 去除腿部疲劳 它有利尿及除去酸痛的作用。需要长时间地站立美女,可以多 以下资料由减肥产品排行榜、最有效的减肥药、淘宝最好的减肥药提供! 文章来自 http://www.taou8.com/http://www.taou8.com/http://www.taou8.com/http://www.taou8.com/ 教你月入元教程免费领取请加 QQQQQQQQ群:144586671144586671144586671144586671 吃些番茄去掉腿部疲劳。建议番茄尽量生吃,可以最大限度地保留 营养,做成沙拉或果汁吃也可以。可以帮助减肥也能美白,抵御紫 外线 菠菜 防止腿部出现皱纹 多吃菠菜可以便血液循环更活络,将新鲜的养分和氧气送到双 腿,恢复腿部元气。怕腿部肌肤干糙、提早出现皱纹,请学大力水 手多吃菠菜。 冬瓜,瘦腿部,多吃冬瓜可以消除浮肿现象,瘦腿部及四肢 四道减肥食谱 双菇凉瓜丝 原料:凉瓜(即苦瓜)150克,香菇100克,金针菇100克,酱油、 姜、糖、香油适量。 制作方法:(1)将凉瓜顺丝切成细丝,姜片切成细丝;(2)香菇浸 软切丝,金针菇切去尾端洗净;(3)油爆姜丝后,加入凉瓜丝、冬菇 丝及盐,同炒片刻;(4)将金针菇加入同炒,加入调味料炒匀即可食 用。 功效:香菇、金针菇能降低胆固醇;凉瓜富含纤维素,可减少脂 肪吸收。 香菇酿豆腐 原料:豆腐300克,香菇3只,榨菜、酱油、糖、香油、淀粉适 量。 以下资料由减肥产品排行榜、最有效的减肥药、淘宝最好的减肥药提供! 文章来自 http://www.taou8.com/http://www.taou8.com/http://www.taou8.com/http://www.taou8.com/ 教你月入元教程免费领取请加 QQQQQQQQ群:144586671144586671144586671144586671 制作方法:(1)将豆腐切成四方小块,中间挖空;(2)将洗净泡软 的香菇剁碎,榨菜剁碎,加入调味料及淀粉拌匀即为馅料;(3)将馅 料酿入豆腐中心,摆在碟上蒸熟,淋上酱油、香油即可食用。 功效:香菇可降低胆固醇,豆腐有利减肥。 枸杞烧鲫鱼 原料:鲫鱼1条,枸杞12克,豆油、葱、姜、盐、胡椒面、味精 适量。 制作方法:(1)将鲫鱼去内脏、鳞,洗净,葱切丝,姜切末;(2) 将油锅烧热,鲫鱼下锅炸至微黄,加入葱、姜、盐、胡椒面及水, 稍焖片刻;(3)投入枸杞子再焖烧10分钟,加味精即可食。 功效:枸杞可防治动脉硬化,鲫鱼含脂肪少,有利减肥。 木耳豆腐汤 原料:黑木耳25克,豆腐200克,盐少许,鸡汤1碗。 制作方法:(1)先将水发黑木耳洗净,豆腐切成片;(2)将豆腐与 黑木耳加入鸡汤、盐,同炖10分钟,即可食用。 功效:黑木耳及豆腐均为健康食品,可降低胆固醇。 十一大健康减肥食谱十一大健康减肥食谱十一大健康减肥食谱十一大健康减肥食谱 减肥食谱一:减肥食谱一:减肥食谱一:减肥食谱一: 早餐 豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个 中餐 腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽,米饭半碗 以下资料由减肥产品排行榜、最有效的减肥药、淘宝最好的减肥药提供! 文章来自 http://www.taou8.com/http://www.taou8.com/http://www.taou8.com/http://www.taou8.com/ 教你月入元教程免费领取请加 QQQQQQQQ群:144586671144586671144586671144586671 晚餐 素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜,红豆粥一小碗 减肥食谱二:减肥食谱二:减肥食谱二:减肥食谱二: 早餐 红豆大米粥一碗,爽口小菜一碟(黄瓜、胡罗卜、芹菜加 上煮五香花生米),桂圆或大枣1把 中餐 西红柿炒鸡蛋,木耳拌芹菜,清炒油麦菜,米饭半碗 晚餐 菠菜猪血豆腐汤,炒土豆丝,凉拌白菜心 减肥食谱三:减肥食谱三:减肥食谱三:减肥食谱三: 早餐 酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头 中餐 凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁,米饭半碗 晚餐 凉拌青笋,麻婆豆腐,酸辣藕片,小米粥一碗 减肥食谱四:减肥食谱四:减肥食谱四:减肥食谱四: 早餐 南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜 中餐 红烧牛肉,凉拌菠菜,素炒芥兰,半个馒头 晚餐 冬瓜排骨汤,胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥 减肥食谱五:减肥食谱五:减肥食谱五:减肥食谱五: 早餐 一个蒸糯玉米,1个荷包蛋,一杯牛奶 中餐 西红柿牛肉面(面只吃一半),凉拌海带胡萝卜丝 晚餐 豆苗鱼丸汤,素炒丝瓜,烤甘薯1块 减肥食谱六:减肥食谱六:减肥食谱六:减肥食谱六: 早餐 牛奶一杯、鸡蛋煎饼(不要中间的薄脆)1块 中餐 豆皮炒青椒,黄瓜拌鸡丝,香菇炒油菜 以下资料由减肥产品排行榜、最有效的减肥药、淘宝最好的减肥药提供! 文章来自 http://www.taou8.com/http://www.taou8.com/http://www.taou8.com/http://www.taou8.com/ 教你月入元教程免费领取请加 QQQQQQQQ群:144586671144586671144586671144586671 晚餐 蒜泥拌酱牛肉,辣椒炒苦瓜,青菜肉丝粉丝汤 减肥食谱七:减肥食谱七:减肥食谱七:减肥食谱七: 早餐 红枣玉米糊糊一碗,素包子一个 中餐 素焖扁豆,番茄菜花,虾仁蒸蛋羹,半碗米饭 晚餐 麻辣烫,包括豆腐、蘑菇、青菜、海带、鸡肉丸等一大碗 减肥食谱八:减肥食谱八:减肥食谱八:减肥食谱八: 早餐 牛奶燕麦粥一碗,肉松1勺,桂圆5个 中餐 熏鱼1块,凉拌豆芽胡萝卜海带丝1盘,红豆沙小汤圆1碗, 大枣5个 晚餐 咸蛋1个,凤爪1盘,凉拌绿菜花,紫米粥1碗 减肥食谱九:减肥食谱九:减肥食谱九:减肥食谱九: 早餐 黑芝麻红豆粥一碗,茶蛋一个,凉拌萝卜丝小菜 中餐 清炖胡萝卜白萝卜羊肉1碗,香菜拌豆腐丝1小盘,馒头半 个 晚餐 红枣枸杞乌鸡汤面1大碗(内含几块鸡肉,50克挂面,青菜 1把,蘑菇数朵) 减肥食谱十:减肥食谱十:减肥食谱十:减肥食谱十: 早餐 绿豆粥1碗,豆腐脑1碗,鸡蛋1只 中餐 大丰收(多种生蔬菜蘸酱)1盘,糯米藕半盘,炒土豆丝半 盘,萝卜炖牛腩1碗 晚餐 白灼基围虾半盘,三鲜日本豆腐半盘,清炒芥蓝1盘,袖 以下资料由减肥产品排行榜、最有效的减肥药、淘宝最好的减肥药提供! 文章来自 http://www.taou8.com/http://www.taou8.com/http://www.taou8.com/http://www.taou8.com/ 教你月入元教程免费领取请加 QQQQQQQQ群:144586671144586671144586671144586671 珍小馒头1个或玉米小饼1个 减肥食谱十一:减肥食谱十一:减肥食谱十一:减肥食谱十一: 代餐减肥,就其字义为取代部分或全部正餐的食物。一般代餐 食品具有高纤维、低热量、易有饱腹感的特性,因此,利用代餐可 以更严格正确的控制食量和热量,进而达到减肥的目的。 夏季减肥食谱夏季减肥食谱夏季减肥食谱夏季减肥食谱 瘦肉山药炒木耳瘦肉山药炒木耳瘦肉山药炒木耳瘦肉山药炒木耳 :山药300克,泡发好的黑木耳200克 做法: 1、瘦肉切薄片,加生抽、 料酒、水淀粉腌制十几分钟。 2、山药切薄片备用。 3、木耳用清水泡软,摘去 根部,撕成小朵,清洗干净。 4、锅中油热后,放入肉片 翻炒至完全变色,盛出备用。 5、锅中重新放少许油,放入山药、木耳翻炒均匀,加少许清水 翻炒至熟。 6、放入肉片翻炒均匀,加盐、鸡精调味即可。 以下资料由减肥产品排行榜、最有效的减肥药、淘宝最好的减肥药提供! 文章来自 http://www.taou8.com/http://www.taou8.com/http://www.taou8.com/http://www.taou8.com/ 教你月入元教程免费领取请加 QQQQQQQQ群:144586671144586671144586671144586671 食材功用: 山药有纤体、降血糖的功用。山药又名淮山,淮山药。性平、 味甘。其块茎富含多种必需胺基酸、蛋白质及淀粉,具粘液质、尿 囊素、胆碱、纤维素、脂肪、维生素 A、B2、C及钙、磷、铁、碘等 矿物质,可提供人体多种必须的营养。 山药最大的特点是能够供给人体大量的粘液蛋白。这是一种多 糖蛋白质,对人体有特殊的保健作用,能预防心血管系统的脂肪沉 积,保持血管的弹性,防止动脉粥样硬化过早发生,减少皮下脂肪 沉积,避免出现肥胖。 所以,山药是一种非常理想的减肥健美食品。山药对于女性而 言,它含有足够的纤维,食用后就会产生饱胀感,从而控制进食欲 望,是一种天然的纤体美食。其次,山药本身就是一种高营养、低 热量的食品,可以放心地多加食用而不会有发胖的后顾之忧。 黑木耳具有养颜、纤体、抗癌的功用。黑木耳中所含的蛋白质、 脂肪、糖类,不仅是人体必需的营养成分,也是美容的物质基础。 其胡萝卜素进入人体后,转变成维生素A,有润泽皮肤毛发的作用。 卵磷脂在体内可使体内脂肪呈液质状态,有利于脂肪在体内完全消 耗,带动体内脂肪运动,使脂肪分布合理,形体匀称。纤维素促进 肠蠕动,促进脂肪排泄,有利于减肥。 百合炒南瓜百合炒南瓜百合炒南瓜百合炒南瓜 材料:南瓜半个、百合4个、盐3克、油15ml 以下资料由减肥产品排行榜、最有效的减肥药、淘宝最好的减肥药提供! 文章来自 http://www.taou8.com/http://www.taou8.com/http://www.taou8.com/http://www.taou8.com/ 教你月入元教程免费领取请加 QQQQQQQQ群:144586671144586671144586671144586671 做法: 1、南瓜对半切开,削去外皮,挖出内瓤,切成薄厚适宜的片。 2、百合剥成瓣,去掉外边褐色部分,洗净。 3、大火烧开锅中的水,放入百合瓣氽烫两分钟,捞出,沥干水 分。 4、炒锅内放入油,烧至七成热时放入南瓜片,翻炒均匀。 5、加入适量水稍稍没过南瓜,大火煮开后小火焖七八分钟至南 瓜熟软。 6、锅中还有少量汤汁,放入百合焖两分钟,加入盐,大火翻炒 两分钟收干汤汁即可。 食材功用: 南瓜具有减肥、降糖的功用。南瓜中含有丰富的微量元素钴和 果胶。钴的含量较高,是其他任何蔬菜都不可相比的,它是胰岛细 胞合成胰岛素所必需的微量元素,常吃南瓜有助于防治糖尿病。果 胶则可延缓肠道对糖和脂质吸收。 百合具有滋补、安心养神、降糖的功用。百合除含有淀粉、蛋 白质、脂肪及钙、磷、铁、维生素 B1、B2、C等营养素外,还含有 一些特殊的营养成分。这些成分综合作用于人体,不仅具有良好的 营养滋补之功,而且还对秋季气候干燥而引起的多种季节性疾病有 一定的防治作用。中医上讲鲜百合具有养心安神,润肺止咳的功效, 对病后虚弱的人非常有益。 以下资料由减肥产品排行榜、最有效的减肥药、淘宝最好的减肥药提供! 文章来自 http://www.taou8.com/http://www.taou8.com/http://www.taou8.com/http://www.taou8.com/ 教你月入元教程免费领取请加 QQQQQQQQ群:144586671144586671144586671144586671 虾米炒苦瓜虾米炒苦瓜虾米炒苦瓜虾米炒苦瓜 材料:苦瓜一根、虾米少许。 做法: 1、苦瓜洗净,对半切开,挖去内瓤。 2、将苦瓜切成薄片。 3、虾米洗净滤干。 4、锅中油热后,放入虾米翻炒均匀。 5、放入苦瓜翻炒均匀。 6、加入盐、鸡精调味即可。 食材功用:食材功用:食材功用:食材功用: 苦瓜具有纤体、抗癌、降糖的功用。苦瓜含有丰富的维生素B、 C、钙、铁等,李时珍说苦瓜具有“除邪热、解劳乏、清心明目、益 气壮阳”之功效。据研究发现,它具有明显的降血糖作用,对糖尿 病有一定疗效。它还有一定的抗病毒能力和防癌的功效。苦瓜熟食 性温,生食性寒,因此脾虚胃寒者不应生吃。此外,孕妇应慎食。 一根苦瓜里含有0.4%贵如黄金的减肥特效成分——高能清脂素。一 天吃几根苦瓜,不管怎么吃、怎么睡都不会发胖。 冬季减肥食谱冬季减肥食谱冬季减肥食谱冬季减肥食谱 1111、、、、 西式包蛋西式包蛋西式包蛋西式包蛋((((三人份三人份三人份三人份)))) 食物: 蛋3个,牛奶-120 cc,洋葱丁3汤匙,蕃茄丁2汤匙,乳 以下资料由减肥产品排行榜、最有效的减肥药、淘宝最好的减肥药提供! 文章来自 http://www.taou8.com/http://www.taou8.com/http://www.taou8.com/http://www.taou8.com/ 教你月入元教程免费领取请加 QQQQQQQQ群:144586671144586671144586671144586671 酪丝1茶匙,蘑菇1-2个切片,青椒少许,橄榄油2茶匙 做法: 1.洋葱丁、蕃茄丁、蘑菇片及青椒先以橄榄油炒至五分熟备用 2.蛋打碎入锅并加入牛奶煎至六分熟,加入半熟的洋葱、蕃茄 丁、蘑菇片及青椒、乳酪丝于上面,将蛋翻转即可起锅 营养成分: 热量-417大卡 蛋白质-27公克 脂肪-29公克 碳水化合物-12公克 2222、乳香田园蔬菜、乳香田园蔬菜、乳香田园蔬菜、乳香田园蔬菜 食物:牛奶-240㏄,鲜奶油-少许,乳酪丝-少许,青花椰菜-100 公克 做法: 1.将青花椰菜烫熟,用冷水冲,沥干后备用 2.用牛奶、橄榄油、鲜奶油、乳酪丝下锅伴炒至浓稠状 3.将煮好的青花椰菜与做法2快速拌炒一下即可 营养成分分析: 热量-188大卡 蛋白质-8公克 脂肪-12公克 以下资料由减肥产品排行榜、最有效的减肥药、淘宝最好的减肥药提供! 文章来自 http://www.taou8.com/http://www.taou8.com/http://www.taou8.com/http://www.taou8.com/ 教你月入元教程免费领取请加 QQQQQQQQ群:144586671144586671144586671144586671 碳水化合物-12公克 3333、乳香茄汁虾、乳香茄汁虾、乳香茄汁虾、乳香茄汁虾 食物: 草虾-4尾,圣女蕃茄-5个,蒜泥-1茶匙,牛奶-120㏄ 调味料: 蕃茄酱-1汤匙,高汤-2汤匙,酒-少许 做法: 1.草虾略炸,蒜泥炒香加入蕃茄及牛奶 2.调味料入虾,转小火收干即可盛盘,撒上些许紫高丽菜装饰 即可 营养成分分析:营养成分分析:营养成分分析:营养成分分析: 热量-164大卡 蛋白质-16公克 脂肪-8公克 碳水化合物-7公克 这几道冬季减肥食谱,特别适合冬天不愿运动的女性朋友,在 冬季避免发胖。 减肥用法减肥用法减肥用法减肥用法 蜂蜜具有解毒、抗菌、消炎、滋润、防腐、保护创面、促进细 胞再生和渗液吸收的诸多功能。 第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)。 以下资料由减肥产品排行榜、最有效的减肥药、淘宝最好的减肥药提供! 文章来自 http://www.taou8.com/http://www.taou8.com/http://www.taou8.com/http://www.taou8.com/ 教你月入元教程免费领取请加 QQQQQQQQ群:144586671144586671144586671144586671 第二、三天:正常饮食。 第四天:只喝蜂蜜。 第五、六天:正常饮食。 第七天:只喝蜂蜜水。 第八天:正常饮食。 当然配合蜂蜜减肥也很重要的,正常饮食切记不能暴饮暴食, 六分饱就好。 虽然蜂蜜的糖分确实不少,但是它含有丰富的维他命,对于身 材变胖、身体不好的人,最适合用蜂蜜来代替正餐。其实方法很简 单,只要用30克的蜂蜜加入一升的水混合,也可以加两大汤匙的苹 果醋来调味,连续喝个两三天,就会有令人意想不到的效果。 五种食品的忌口五种食品的忌口五种食品的忌口五种食品的忌口 1、面食。 2、面包。每天至多吃两片薄面包。 3、膨化食品。这类食品通常有精美的包装。购买时要读懂食品 的成分,一旦发现糖份含量在5克以上,毫不犹豫的舍弃它。 4、苏打水。 5、包装饼干,蛋糕,派,甜点。虽然有点差强人意,但还是建 议一周中以“小尝”为主。千万别把它们当成主食,还是当作偶尔 的零食品茗一番更有乐趣。如果你从自己的食谱中减去了大量含有 以下资料由减肥产品排行榜、最有效的减肥药、淘宝最好的减肥药提供! 文章来自 http://www.taou8.com/http://www.taou8.com/http://www.taou8.com/http://www.taou8.com/ 教你月入元教程免费领取请加 QQQQQQQQ群:144586671144586671144586671144586671 糖份和氢化油脂的食品。你将会看到,或许你的体形已经在不知不 觉中苗条起来。 周末二天牛奶清肠减重周末二天牛奶清肠减重周末二天牛奶清肠减重周末二天牛奶清肠减重 适合人群:稍超重,肠胃健康者。 实行:每次减肥只两天。第三四天恢复正常饮食,然后再 开始两天。一般在第一个周期内就可以看到明显的瘦腹效果。如果 重复两到三个周期,则效果更稳定。 第一天:苹果1公斤。在这一天里,全天只能吃苹果,不能吃任 何东西。吃的时候将苹果洗净,然后慢慢地一小口一小口吃。 第二天:酸奶或脱脂牛奶1000毫升,分成六七等份,每次喝一 份。全天只喝牛奶,不能吃其他任何东西,渴了就用牛奶代替水。(也 可牛奶、酸奶同时喝,但要注意量。) 如果达到理想体重后,就可以用这个方法再来一遍。中间是不 能喝水的。也不能把苹果和牛奶混在一起吃,必须单独分开吃,这 样才有效。不能喝水,是因为我们在减肥期间如果摄入了水分,那 么身体肯定先消耗摄入的水分,而不会消耗体内的水分。吃苹果日 断水,基本上减的就是身体的水分,到了喝牛奶日,水分减得差不 多了,就会减到脂肪。 关键提示:喝牛奶日很关键,不能喝水。如果循环几回,体重 肯定可以下来。而且会比较切实地减掉体内的脂肪。建议可以把这 以下资料由减肥产品排行榜、最有效的减肥药、淘宝最好的减肥药提供! 文章来自 http://www.taou8.com/http://www.taou8.com/http://www.taou8.com/http://www.taou8.com/ 教你月入元教程免费领取请加 QQQQQQQQ群:144586671144586671144586671144586671 个方法放在周末实行,作为清肠减重的好方法。 女性健康减肥最佳食谱女性健康减肥最佳食谱女性健康减肥最佳食谱女性健康减肥最佳食谱 人体的能量主要来源碳水化合物,而食用过量的脂肪就等于增 加过量的体重。下面介绍目前最流行有效减肥膳食和减肥方法。 科学家研究发现,同样吃某些食物,有的女性越吃越胖,另外 的却体重适中,原因自然很多,但与食物搭配是否科学合理不无关 系。他们将此规律归纳为甲乙两: 甲:油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重 乙:油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥不难看出,适宜于 肥男胖女的当是乙种食谱,而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食, 各取所需,皆大欢喜。 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健康减肥的减肥 膳食最佳模式———“一至七”饮食模式,即每天一个水果,两盘 蔬菜,三餐前 oslim90植物,四碗粗饭,五份蛋白质食物,六种调味 品,七杯开水、茶水或汤水。 一个水果:每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个,长年坚持 会收到明显的美肤效果。 二盘蔬菜:每天应进食两盘品种多样的蔬菜,不要常吃一种蔬 菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食 一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等,以免于加热烹 以下资料由减肥产品排行榜、最有效的减肥药、淘宝最好的减肥药提供! 文章来自 http://www.taou8.com/http://www.taou8.com/http://www.taou8.com/http://www.taou8.com/ 教你月入元教程免费领取请加 QQQQQQQQ群:144586671144586671144586671144586671 调对维生素 A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400 克左右。 三餐前植物 oslim 草本:每天三餐前吃对健康减肥大有裨益, 可以帮助迅速代谢脂肪。 四碗粗饭:每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加 工主食的嗜好,抵制美味可口零食的诱惑。 五份蛋白质食物:每天吃任何动物的肉50克,当然最好是瘦肉, 任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或 奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白 质,或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法,不仅经济 实惠,而且动物脂肪和胆固醇相对减少,被公认是一种“健美烹饪 模式”。 六种少量调味品:酸甜苦辣咸等主要调味品,作为每天的烹饪 佐料不可缺少,它们分别具有使菜肴增加美味,提高食欲,减少油 腻,解毒杀菌,舒筋活血,保护维生素 C、减少水溶性维生素的损失, 维持体内渗透压和血液酸碱平衡,保持神经和肌肉对外界刺激和迅 速反应能力,以及调节生理和美容健身等不同功能。 七杯开水、茶水和汤水:每天喝水不少于7杯,以补充体液、促 进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。 10101010款中式减肥餐款中式减肥餐款中式减肥餐款中式减肥餐 以下资料由减肥产品排行榜、最有效的减肥药、淘宝最好的减肥药提供! 文章来自 http://www.taou8.com/http://www.taou8.com/http://www.taou8.com/http://www.taou8.com/ 教你月入元教程免费领取请加 QQQQQQQQ群:144586671144586671144586671144586671 中式减肥餐之一南瓜粥中式减肥餐之一南瓜粥中式减肥餐之一南瓜粥中式减肥餐之一南瓜粥 南瓜粥 早餐 南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜 中餐 红烧牛肉,凉拌菠菜,素炒芥兰,半个馒头 晚餐 冬瓜排骨汤,胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥 中式减肥餐之二中式减肥餐之二中式减肥餐之二中式减肥餐之二 早餐 红枣玉米糊糊一碗,素包子一个 中餐 素焖扁豆,番茄菜花,虾仁蒸蛋羹,半碗米饭 晚餐 麻辣烫,包括豆腐、蘑菇、青菜、海带、鸡肉丸等一大碗 中式减肥餐之三中式减肥餐之三中式减肥餐之三中式减肥餐之三 早餐 黑芝麻红豆粥一碗,茶蛋一个,凉拌萝卜丝小菜 中餐 清炖胡萝卜白萝卜羊肉1碗,香菜拌豆腐丝1小盘,馒头半 个 晚餐 红枣枸杞乌鸡汤面1大碗(内含几块鸡肉,50克挂面,青菜 1把,蘑菇数朵) 中式减肥餐之四全麦面包中式减肥餐之四全麦面包中式减肥餐之四全麦面包中式减肥餐之四全麦面包 以下资料由减肥产品排行榜、最有效的减肥药、淘宝最好的减肥药提供! 文章来自 http://www.taou8.com/http://www.taou8.com/http://www.taou8.com/http://www.taou8.com/ 教你月入元教程免费领取请加 QQQQQQQQ群:144586671144586671144586671144586671 早餐 豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个 中餐 腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽,米饭半碗 晚餐 素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜,红豆粥一小碗 中式减肥餐之五中式减肥餐之五中式减肥餐之五中式减肥餐之五 早餐 一个蒸糯玉米,1个荷包蛋,一杯牛奶 中餐 西红柿牛肉面(面只吃一半),凉拌海带胡萝卜丝 晚餐 豆苗鱼丸汤,素炒丝瓜,烤甘薯1块 中式减肥餐之六红豆大米粥中式减肥餐之六红豆大米粥中式减肥餐之六红豆大米粥中式减肥餐之六红豆大米粥 早餐 红豆大米粥一碗,爽口小菜一碟(黄瓜、胡罗卜、芹菜加 上煮五香花生米),桂圆或大枣1把 中餐 西红柿炒鸡蛋,木耳拌芹菜,清炒油麦菜,米饭半碗 晚餐 菠菜猪血豆腐汤,炒土豆丝,凉拌白菜心 中式减肥餐之七豆腐脑中式减肥餐之七豆腐脑中式减肥餐之七豆腐脑中式减肥餐之七豆腐脑 早餐 绿豆粥1碗,豆腐脑1碗,鸡蛋1只 中餐 大丰收(多种生蔬菜蘸酱)1盘,糯米藕半盘,炒土豆丝半 盘,萝卜炖牛腩1碗 晚餐 白灼基围虾半盘,三鲜日本豆腐半盘,清炒芥蓝1盘,袖 珍小馒头1个或玉米小饼1个 中式减肥餐之八中式减肥餐之八中式减肥餐之八中式减肥餐之八 早餐 牛奶燕麦粥一碗,肉松1勺,桂圆5个 中餐 熏鱼1块,凉拌豆芽胡萝卜海带丝1盘,红豆沙小汤圆1碗, 以下资料由减肥产品排行榜、最有效的减肥药、淘宝最好的减肥药提供! 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因为吃的少的人代谢会减慢,最好的减肥方法就是少食多餐, 这样不但不会让你长胖,还可你加快身体的新陈代谢,加速脂肪和 各种垃圾的排放。 精品文章推展阅读:精品文章推展阅读:精品文章推展阅读:精品文章推展阅读: � 橙芊苑的惊人减肥过程 � 媚枚悦解读日本女人不发胖的原因 以下资料由减肥产品排行榜、最有效的减肥药、淘宝最好的减肥药提供! 文章来自 http://www.taou8.com/http://www.taou8.com/http://www.taou8.com/http://www.taou8.com/ 教你月入元教程免费领取请加 QQQQQQQQ群:144586671144586671144586671144586671 � 减肥 20斤的十种最佳瘦身法 � 十个备受关注的高效减肥偏方 � 两个月瘦身 15斤的减肥方案 点此下载点此下载点此下载点此下载更多免费电子书下载更多免费电子书下载更多免费电子书下载更多免费电子书下载>>>>>>>>>>>> http://www.yueyueshou.com 提示:按住 Ctrl 键,单击即可进入 本作品无限下载与阅读,若有注明除外。 版权说明:本作品由月月瘦专业减肥网收集整理,源于网络,版权属原作者所有。作品本 身权代表作者本人的观点为,与月月瘦立场无关。阅读者如发现作品内容确有与法律抵触 之处,可以告诉我们删除。 http://www. yueyueshou . com ©yueyueshou.com, 2010 月月瘦专业减肥网收集整理制作
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