情绪调节201101

null 情绪调节 人事部 2010.11 情绪调节 人事部 2010.11 情绪是一种能量： 能量守恒，只能转化，不能消灭情绪是一种能量： 能量守恒，只能转化，不能消灭人体生物节律曲线：了解情绪变化周期 血型与性格 交互模式 情绪的发生和作用机理 水知道答案 意识能级与情绪现 情绪转化与人生模式置换 人体生物节律曲线人体生物节律曲线人体生物节律学认为：人自出生之日开始，直至生命终止。他的体力，情绪，智力节律分别按23天；28天；33天的周期在进行着临界，高潮，临界，低潮，再临界，高潮，临界，低潮类似正弦曲线这种规律在变化运动。 每个人一生的三项节律曲线都是相同的，只不过在不同的日期逞现不同的点位。 应用： 在人体二条节律曲线均处于临界日时（同一天在水平轴线交叉），应注意避免人身伤害或意外事故发生。 夫妻双方均在体力或智力高峰期，孕育宝宝，通常，孩子的身体或智力可获得较好的遗传基因。 null 在每一个周期中，上半周期对人的活动起到一个积极、 良好的作用，称为高潮期；下半周期对人活动有一个消 极、抑制的作用，称为低潮期；在所有三个周期中，由 高潮期转向低潮期或由低潮期转向高潮期的那一天称为 临界日。 血型与性格血型与性格A型：纪律、规范、规则 B型：直来直去 O型：圆融 AB型：敏感练习：练习：一、列出一张表写下你生命中最讨厌的某些人的名字，接着一一列出他的人 格特质、言语、行为。 在那些人的名字旁边请忠实地详细写出他说了哪些话最令你讨厌或难以 忍受。 在那些人的名字旁边请忠实地详细写出他做了哪些事最令你讨厌或难以 忍受。 现在请将这个你讨厌的人的名字改成自己的名字，将以上所描述的大 声朗诵出来，静默三分钟，诚实觉察。身体有何感受？情绪有何感受？头 脑有何想法？似曾相识吗? 二、同样地再列出一张表写下你生命中最喜欢的某些人的名字，接着一一 列出他的人格特质、言语、行为。 在那些人的名字旁边请忠实地详细写出他说了哪些话最令你喜欢或开 心。 在那些人的名字旁边请忠实地详细写出他做了哪些事最令你喜欢或开 心。 现在请将这个你喜欢的人的名字改成自己的名字，将以上所描述的大 声朗诵出来，静默三分钟，诚实觉察。身体有何感受？情绪有何感受？头 脑有何想法？似曾相识吗?交互模式： 无论是伴侣、同事、家庭中，我们可能都习惯用相似的认知、评判模式与他人互动交互模式： 无论是伴侣、同事、家庭中，我们可能都习惯用相似的认知、评判模式与他人互动 我好，你也好 我好，你不好 我不好，你好 我不好，你也不好 练习：事件-情绪-行为-感受-观念练习：事件-情绪-行为-感受-观念1、写下最近发生的一件令你有很大情绪的事件； 2、这个事件让你有什么样的情绪？ 3、在这种情绪之下，你实施了什么行为？ 如无，请描述你压抑情绪时的身体感受？有何信念和评价？ 4、实施行为后，你需要承担什么样的后果？ 5、你是否承担了行为后果？ 选择是，请回答： （1）你承担后果时的情绪感受 （2）承担后果后，你的情绪感受？ 选择否，请回答： （1）为了逃避行为后果，你当时的情绪感受是什么？ （2）为了不承担行为后果，你实施了什么样的行为？ （3）实施逃避行为后果所实施的行为是什么？ （4）实施逃避行为后果的行为后，情绪感受是什么？ 小结：为自己负责，是拓宽心理舒适带最好的方式。 处于激烈情绪的状态下，暂缓做决策或决定，让事情隔一天。null情绪是什么？情绪是什么？情绪是指人对认知内容的特殊态度，是以个体的愿望 和需要为中介的一种心理活动。情绪包含情绪体验、情 绪行为、情绪唤醒和对刺激物的认知等复杂成分。 例如：当感觉自己的需求不被满足…… 感觉自己不被尊重…… 感觉自己被伤害…… 感觉自己被控制、约束或束缚时…… 感觉自己被误解、不被信任…… 情绪对应身体的化学反应情绪对应身体的化学反应人体是一个制造蛋白质的机器 在我们的下丘脑里，我们把小小的蛋白质链称作 “肽”，并且分为各种神经肽或神经荷尔蒙，对应于我们 日常生活中经历的各种情绪 所以有产生愤怒、沮丧的化学物…… 有我们经历过的各种情绪相对应的化学物nullnull44null进入情绪状态后，我们的身体变化进入情绪状态后，我们的身体变化当我们感觉到身体或者大脑进入情绪状态时，下丘脑 会马上组装肽，然后通过脑垂体释放到血流中，当肽释 放到血流中的一瞬间，它就找到通向身体不同中心或部 分的道路…… 体内的每一个细胞，在个体外部都有感受器 在细胞的表面，是成千上万的感受器，它们只是进来 的信息的接收者。 遇到肽分子的感受器（受体），在很多方面改变了细 胞…… 它带来一系列化学反应…… nullnullnullnullnullnullnull每个细胞都是有活力的， 而且每个细胞都有意识2929情绪有好的和坏的吗？ 不，情绪只是用来强化我们长期记忆里的某些化学反 应，那就是我们为什么有情绪。 某些我们无法停止的事物，我们把自己带到了这样的处境：我们的身体里充满了渴望的细胞，以满足我们的化学需要——我老碰上这样的事？！ 如果我们用同样的情绪或者化学物品连续攻击某个细胞，在日常生活基础上，不断重复；当这个细胞最终分裂时，它制造了一个姐妹细胞或者女儿细胞；这个细胞会有更多的感受器来接收那些特定的情绪神经肽；而减少其他的感受器来接受其他信息，像维生素、矿物质、营养液、体液交换。 如果细胞在20年的情绪伤害下，已经失去了感受器，甚至不能接受对身体健康所必需的营养物质…… 小结：释放和转化情绪，不再捕捉相似的事件 ——核心：改变思想或信念、认知模式、评价，爱自己，恢复自我价值感、自尊 某些我们无法停止的事物，我们把自己带到了这样的处境：我们的身体里充满了渴望的细胞，以满足我们的化学需要——我老碰上这样的事？！ 如果我们用同样的情绪或者化学物品连续攻击某个细胞，在日常生活基础上，不断重复；当这个细胞最终分裂时，它制造了一个姐妹细胞或者女儿细胞；这个细胞会有更多的感受器来接收那些特定的情绪神经肽；而减少其他的感受器来接受其他信息，像维生素、矿物质、营养液、体液交换。 如果细胞在20年的情绪伤害下，已经失去了感受器，甚至不能接受对身体健康所必需的营养物质…… 小结：释放和转化情绪，不再捕捉相似的事件 ——核心：改变思想或信念、认知模式、评价标准，爱自己，恢复自我价值感、自尊情绪钟摆情绪钟摆 HIGH 愤怒 兴奋 沮丧 激动 恐惧 悲伤 水知道答案水知道答案null职场中的负面信息和低级能量职场中的负面信息和低级能量项目不行 活动不行 主不行 客户…… 领导…… 同事…… …… 给予团队的影响将是负面、消极的……null呵护心灵宝贝（互动练习）呵护心灵宝贝（互动练习）亲爱的宝贝你开心吗？ 我很在意你，我很在意你是否开心 无论你做过什么，无论你没有做过什么 无论你没有做好什么 无论你没有完成什么你原以为该完成的事情 无论你未来做什么 无论你未来不能做什么 无论你未来是有能力还是无能为力，或是心有余而力不足 无论你走到哪里 永远接纳自己，不悲不贪，开心当下，开心做自己 记住我在意你，爱你，感谢有你 null意识能级与情绪感受举例： 低能级的父母无法培养高能级的孩子举例： 低能级的父母无法培养高能级的孩子一个愤怒的父亲，会把孩子的意识能级下拉至恐惧以下的意识能级（100以 下）：孩子内心充满了恐惧，不知道父亲何时发怒；不知道自己如何做，才能令 父亲满意——因为父亲对自己永远不满意，永远批评自己做的不够好——孩子内 心充满了委屈（30）、自卑，和对父亲深深的怨恨（150）、失望（75），甚至 变得冷漠（50）…… 一个充满抱怨的母亲，会把孩子的意识能级下拉至内疚的意识能级（30）： 孩子看到母亲的委屈，会深深自责（因为无力替母亲承担，无法保护母亲），加 深对家族成员（母亲的抱怨所指向的对象）的愤怒…… 孩子有一个不幸福的母亲，孩子会为了表达对父母的忠诚，而拒绝自己幸 福——看到父母的不幸，如果自己幸福，则是对父母的背叛——在人生中，带着 深深的内疚，惩罚自己，拒绝幸福。 觉察和启示：父母已经以他们的错误（相处模式、沟通方式、情绪表达方式等） 示范给我们看了，也就等于教育了我们。 五种人格与认知模式（摘自：《还我本来面目》）五种人格与认知模式（摘自：《还我本来面目》）情绪模式和行为模式情绪模式和行为模式 因为情绪是相对情感而言短暂性的表现，所以，一般通过当时的一些改变 是可以变换情绪的。而如果一个人总体来看的情感态度属于消极性和负面性 的，那么还是要从根本上，长期性来改变。这就如同治标治本的概念一样，仅 仅懂得改变情绪是不会改变人生的，如果能够从根本上改变情感态度，那么， 情绪也就会得到很大的影响和改善。 清理情绪在某种程度上是太表层的东西，追根溯源，放弃僭越或承担本属 于家族长辈的责任、情绪（回归自己在家族系统中的正常次位）——置换旧有 的评判标准、信念，特别是旧有的认知模式，是“做回自己”的根基。 身心灵成长的目标之一是：恢复自尊、自爱、自信的能力，恢复“爱自己、 做自己”的能力…… 然后因为内在的富足、分享、回馈、给与无条件的爱 …… 　　情绪模式和行为模式 置换或转化的方法概述：情绪模式和行为模式 置换或转化的方法概述：一、情绪释放、清除的方法： 针对悲伤以下（能级20-75）的情绪，采用12字真言做情绪转化： 对不起，请原谅，谢谢你，我爱你！ 12字中，可自由添加事由语句，成为完整的句子。 针对嘲笑以下（能级100-175）的情绪采用经络疗法/呼吸方法等，释放、清 除情绪。 使用经络疗法的难点：如何把情绪调出，并最大化（如10成） 呼吸方法：快速进入潜意识，看到事件，释放情绪 二、置换人生旧有模式、评价标准、信念： 使用恰当的肯定正言，置换旧有认知模式、价值观、评判标准等。 难点：要深入内心，并保持较好的觉察，看到自己和家族成员的人生模式；挖掘 自己存在的负面评价或认知模式。            爱和尊重爱和尊重边界和自由 边界——尊重 边界——自由 敞开和心理舒适带 敞开——自由 敞开——爱（爱自己，值得被爱……） 敞开——拓宽心理舒适带呵护情绪，拥抱情绪，全然接纳和感受情绪呵护情绪，拥抱情绪，全然接纳和感受情绪情绪清除情绪清除确认负面情绪或正面情绪： 负面情绪：如愤怒、憎恨、遗憾、抱怨、内疚、恐惧、难过、焦虑、忧愁、忧郁、嫉妒…… 正面情绪：如亢奋、激动、狂喜…… 某些语句： 谁都可以不尊重我，你怎么可以不尊重我…… 谁都可以随便骂我，你也骂我……情绪清除的步骤（经络疗法）情绪清除的步骤（经络疗法）（1）深呼吸、放松，回忆当天或当时引起自己情绪的事件或感受自 己当下的情绪，尽量引导出情绪的最大状态； （2）设定虽然句式： 正面情绪的例子： 虽然我兴奋，谢谢你，我爱我自己，我接纳我自己…… 负面情绪的例子： 虽然我愤怒，谢谢你，我爱我自己，我接纳我自己…… 虽然我紧张，谢谢你，我爱我自己，我接纳我自己…… 虽然我委屈，谢谢你，我爱我自己，我接纳我自己…… 或者直接表达情绪： 气死我了，我爱我自己，我接纳我自己…… 这个项目（主题、工作任务……）让我有压力，谢谢你，我爱我自己，我接纳我自己…… （3）清除情绪：敲击身体上的穴位（头部、耳际、腋下、胸部、手、腿……），每个穴位16下：从上到下，直到情绪由十成、九成下降至三成以下，可不再敲穴；然后闭上眼睛，眼球按顺时针、逆时针各旋转一圈，再上下左右各瞄一次；接着哼一首自己喜欢的歌（胸腔发音）。觉察家庭成员情绪和行为模式工具图表（练习）觉察家庭成员情绪和行为模式工具图表（练习）觉察自我情绪和行为模式工具图表（练习）觉察自我情绪和行为模式工具图表（练习）突破人生模式冥想突破人生模式冥想我看到，并接纳 人生模式…… 我放下对它的需要。 解除人生模式的冥想音乐网址：http://www.innerspace.com.cn/f/xzzq_1 绘制家谱图 绘制家谱图一、绘制四代人的行为模式图谱 包括四代人的基本家庭结构（人口学信息）、家庭成员之间的关系 包括四代人的重要行为事件（离异、堕胎……） 目的：了解代际间的近似或跨代传递模式 了解相近的生活事件 二、绘制四代人的情绪模式图谱 目的：了解代际间的近似或跨代传递模式 了解相似的情绪模式 清除情绪方式： 1、与家族成员对话，进入对方的情绪感受，释放情绪——操作方法同前 2、归还家族长辈成员的责任； 3、对每一位家族成员表达尊重。 正面肯言举例一： 允许自己幸福正面肯言举例一： 允许自己幸福只有两个真正成年的男女才能真正建立起一个真正的伴侣关系。当一 个男性还没有成长为一个男人的时候，这个男性与其异性伴侣的关系就是 寻找母亲的模式。在其与伴侣之间的互动关系中，他只不过是想要找一个 妈妈。同样的道理，一个女性没有还没有成长为一个女人的时候。这个女 性与其异性伴侣的关系就是寻找父亲的模式。在其与伴侣之间的互动关系 中，她只不过是想要找一个父亲。 解决的趋势：男性要向母亲告别，女性要向父亲告别。 男性要在母亲面前鞠躬，并给母亲说：“我亲爱的妈妈，我是你的儿 子，我现在已经成年了，我要寻找另一个女人来做我的伴侣。请你允许我 和祝福我，谢谢你！” 女性要在父亲面前鞠躬，并给父亲说：“我亲爱的爸爸，我是你的女 儿，我现在已经成年了，我要寻找另一个男人来做我的伴侣。请你允许我 和祝福我，谢谢你！” 正面肯言举例二： 归还父母责任（适用于家族其他长辈成员）正面肯言举例二： 归还父母责任（适用于家族其他长辈成员）爸爸妈妈，你们给我的爱，你们给我那么多的爱，我怎么能够辜负你们呢？我 要对您们表示我的忠诚，我要为您们做所有的一切，我要满足您们所有未了的心 愿。但我是您们的孩子，我在您们面前是小的，我跪下叩拜您们，您们是我的父 母，我最爱的父母，最适合我的父母。但做这些我太小了，我把您们的责任还给您 们。亲爱的爸爸妈妈，我爱您们，永远爱您们，永远尊敬您们！请祝福您们的女儿 （或儿子）吧！ 亲爱的父亲，我是您的女儿，做这些我还太小，我把妈妈还给您，她才是您最 恰当的妻子，我在您的面前是小的，我把您的位子还给您，我把您的责任还给你！ 做这些我还太小。我尊敬您，我给您叩头，我爱您，我把您留在我的心里。您在我 心里，永远是最重要的，永远是我的最爱。谢谢您爸爸，请保佑您的女儿！ 亲爱的妈妈，我把爸爸还给您，您是他最恰当的妻子，您是我最恰当的妈妈， 我在您面前是小的，我给您下跪，亲爱的妈妈，我把您的位子还给您，我把您的责 任还给您，做这些我还太小，我是您的女儿，我永远爱您，我永远尊敬您。我会永 远把您记在我的心里，您永远是我最亲爱的妈妈！妈妈请保佑我，请祝福我！爱自己冥想 12字：对不起、请原谅、谢谢你、我爱你爱自己冥想 12字：对不起、请原谅、谢谢你、我爱你亲爱的，我看到也听见你了，对不起，我没有好好照 顾你；请原谅我没能好好珍惜你；谢谢你这么多年无怨 无悔的服务；谢谢你一直支持我！陪伴我！不离不弃！ 我喜欢你！我接纳你！我完完全全无条件地爱你！我愿 意捧你在手心疼爱，我愿意日夜守候你就像你扶持我一 样，你是最爱我的亲密伴侣陪我到老！ 推荐书籍： 《生命的重建》、《还我本来面目》、 《谁在我家》 《启动心的力量》 、《爱自己：爱是唯一的力量》 参考资料：参考资料：《我们到底知道多少》 全民身心灵保健指南【修订版】 http://blog.sina.com.cn/s/blog_5321aaa80100hlxm.html 《生命的重建》——了解我们有哪些旧有模式 《谁在我家》（海灵格）——了解我们的旧有模式产 生根源 《还我本来面目》——了解我们的本来面目 null 兔年 爱自己、呵护自己、和自己在一起 专一专注做事，向着目标前进 谢谢大家