日常食物热量表五谷类★拷贝本站内容请标明摘自雅酷时尚(时装)在线
食品
数量
热量(大卡)
白饭
1碗 (135g)
200
粥
1碗 (135g)
70
米粉
1碗 (135g)
132
通心粉
1碗 (135g)
132
面
1碗 (135g)
280
方便面
1 包 (100g)
470
麦皮
1碗 (135g)
90
白面包
1 片
120
法国面包
1 片
80
英式松饼
1 个
150
消化饼
1 块
70
克力架
2 块
64...
五谷类★拷贝本站内容请标明摘自雅酷时尚(时装)在线
食品
数量
热量(大卡)
白饭
1碗 (135g)
200
粥
1碗 (135g)
70
米粉
1碗 (135g)
132
通心粉
1碗 (135g)
132
面
1碗 (135g)
280
方便面
1 包 (100g)
470
麦皮
1碗 (135g)
90
白面包
1 片
120
法国面包
1 片
80
英式松饼
1 个
150
消化饼
1 块
70
克力架
2 块
64
朱古力消化饼
1 块
109
脆面包
1 块
25
甜饼乾
2 片
185
甜面包
1 个
210
咸面包
1 个
170
肉类
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食品
数量
热量(大卡)
瘦火腿
2 片 (60克)
70
烤猪扒(连肥)
1 件 (90克)
300
烤猪扒(去肥)
1 件 (60克)
135
煎猪扒
2 件 (100 克)
450
烧牛肉(薄瘦)
3 片 (90 克)
175
烤牛扒
1 件
155
午餐肉
1/4 罐
350
煎香肠(牛)
2 条
375
煎香肠(猪)
2 条
440
意大利香肠
2 片
150
热狗肠
1 条
150
德国香肠
2 条
90
蒸腊肠
2 条
310
莎乐美肠
4 片
195
烧鸡脾
1 只
215
白切鸡脾
1 只 (100 克)
200
烧鸭
1 份 (120 克)
356
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蛋类
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食品
数量
热量(大卡)
鸡蛋
1 只
80
煎蛋
1 只
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蔬果类
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食品
数量
热量(大卡)
苹果 (中)
1 个
55
橙 (中)
1 个
50
香蕉
1 只
80
皇帝蕉
1 只
40
提子 (大)
10 粒
50
芒果 (大)
1 个
125
荔枝
8 粒
85
西柚
1 个
40
杨桃
1 个
55
牛油果 (小)
1 个
380
雪梨
1 个
45
新鲜菠萝
1 片 (120 克)
50
西瓜
1 片 (240 克)
40
哈蜜瓜
1 片 (240 克)
60
奇异果
1 个
30
杏梅 (中)
1 个
45
桃 (大)
1 个
45
士多啤梨
10 个
40
柿子 (中)
1 个
90
罐头菠萝
1 片
40
罐头水蜜桃
1/2 个
80
罐头水果
大半杯
120
葡萄乾
1 大匙
50
红萝卜
160 克
60
薯仔
1 个
80
罐头豆或青豆或粟米
1 杯 (100克)
60
雪什菜
100 克
60
粟米(水煮)
1/3 杯
50
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海鲜类
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食品
数量
热量(大卡)
鱼柳
120 克
110
白灼虾 (中)
10 只
100
蟹肉 (滚热)
100 克
120
(生)
100 克
14
带子
100 克
100
墨鱼
100 克
50
烟叁文鱼
100 克
130
鳗鱼
100 克
340
鳕鱼
100 克
75
鲱鱼
100 克
220
大比目鱼
100 克
90
烟 鱼
100 克
130
罐头吞拿鱼(油)
100 克
200
罐头吞拿鱼(水)
100 克
100
罐头沙旬鱼
100 克
335
龙虾肉
100 克
120
秋刀鱼
100 克
240
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奶类
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食品
数量
热量(大卡)
鲜奶
250 ml
163
脱脂奶
250 ml
82
高钙低脂奶
234 ml
140
全脂奶
30 g
147
脱脂奶
20 g
71
淡奶
120 ml
190
炼奶
120 ml
386
保鲜装奶
250 ml
155
朱古力奶
250 ml
183
车打芝士
30 g
122
茅屋芝士
250 g
95
芝士片
1 片
80
低脂芝士片
1 片
54
忌廉
15 g
32
雪糕
1 杯
165
酸奶酪
1 杯
200
原味乳酪
1 杯
92
乳酸菌饮料
1/2 杯
70
调味类
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食品
数量
热量(大卡)
油
1 汤匙
20
牛排酱
1 汤匙
20
蕃茄酱
1 汤匙
20
沙律酱 (法式)
1 汤匙
60
沙律酱 (千岛)
1 汤匙
60
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糖类
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食品
数量
热量(大卡)
白糖
1 汤匙
35
蜂蜜糖
1 汤匙
60
果糖糖浆
1 汤匙
50
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油类
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食品
数量
热量(大卡)
花生油
1 汤匙
135
粟米油
1 汤匙
135
牛油
20 克
190
辣油
1 汤匙
120
豆类
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食品
数量
热量(大卡)
豆腐皮
1/2 片
40
板豆腐
1/4 块
60
嫩豆腐
1/4 块
50
油豆腐
1/4 块
80
马豆
100 克
340
腰豆
100 克
336
红豆
100 克
341
黄豆
100 克
400
罐头茄汁豆
100 克
58
盒装豆腐
400 克
252
腐竹
100 克
387
甜竹
100 克
339
枝竹
20 克
77
豆腐花
100 克
62
豆腐泡
1 件
20
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餐点
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食品
数量
热量(大卡)
虾饺
1 件
37
蒸肠粉
1 条
66
烧卖
1 件
42
山竹牛肉
1 件
94
排骨
1 件
37
粉果
1 件
44
鸡扎
1 件
45
叉烧包
1 个
94
春卷
1 件
136
萝卜糕
1 件
80
潮州粉果
1 件
113
寿司
6 件
630
亲子井
1 碗
550
牛井
1 碗
480
手肉卷
3 件
700
天妇罗
1 碗
550
拉面
1 碗
430
拉面 (味噌味)
1 碗
600
味噌汤
1 碗
60
炸马铃薯饼
1 个
120
咖喱饭
1 客
760
蕃茄酱意大利粉
1 客
500
肉酱意大利粉
1 客
460
意大利薄饼
1 件
300
炸鸡块
1 件
512
炸薯条
1 客
491
蔬菜沙律
1 客
90
马铃薯沙律
1 客
460
粟米汤
1 客
260
海鲜煲
1 客
240
烟肉三文治
1 客
390
热狗
1 只
360
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饮料类
食品
数量
热量(大卡)
日本酒
1/2 杯
110
啤酒
1 杯
80
威士忌
30 ml
70
白兰地
30 ml
70
红酒
1/2 杯
80
蕃茄汁
1 杯
35
天然橙汁
1 杯
80
天然苹果汁
1 杯
90
果菜汁
350 ml
95
朱古力
1 杯
30
可乐
1 罐
110
茶
1 杯
<1
罐装咖啡
190 ml
67
泡 红茶
350 ml
104
柠檬水
350 ml
136
乳酸饮料
350 ml
154
奶茶
350 ml
104
好立克
15 克
59
阿华田
12 克
45
维他纯头浆
1 杯
55
甜豆奶
250 ml
120
菊花茶
250 ml
90
利宾纳
70 ml
160
葡萄适
275 ml
198
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