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赵之心“健身操”:从头练到脚

2011-12-31 3页 doc 17KB 67阅读

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赵之心“健身操”:从头练到脚赵之心精选健骨操http://www.tudou.com/playlist/p/l6026579i25244890.html?refid=03cf25333316942a 赵之心“健身操”:从头练到脚   “谁愿意吃毒药?”17日,“让运动打开健康之门”讲座一开场,赵之心教授就问了这样的问题,一时让人摸不着头脑。见现场没有一人举手,赵教授笑了,随即回身指了指一把椅子说:“我向你们介绍一种毒药,这把椅子就是。”台下没有一点声音,赵...
赵之心“健身操”:从头练到脚
赵之心精选健骨操http://www.tudou.com/playlist/p/l6026579i25244890.html?refid=03cf25333316942a 赵之心“健身操”:从头练到脚   “谁愿意吃毒药?”17日,“让运动打开健康之门”讲座一开场,赵之心教授就问了这样的问,一时让人摸不着头脑。见现场没有一人举手,赵教授笑了,随即回身指了指一把椅子说:“我向你们介绍一种毒药,这把椅子就是。”台下没有一点声音,赵教授一下子坐在椅子上,很自然地翘起二郎腿,“这就是在吃毒药!”两秒钟 后,掌声四起。赵教授说,这既是吃毒药,又是没文化的现。要想健康,就得动起来。  强健头脑:睁开眼  不少老年人手抖、头抖、脚抖,这是小脑萎缩的表现,继而发展成大脑萎缩,最后是老年痴呆。  具体做法:一是锻炼记忆,不看电视,背背唐诗就是不错的强迫记忆的方法。二是睁眼睛,方法是用力睁眼——闭眼——睁眼,反复循环多次,睁眼时还可以向左、右、上方向看。老年人特别怕闭目养神,看报纸不如读报纸。三是多思考。  活动颈部:十点十分操  让脖子“升”起来,坐高不做矮,站高不站低,走高不走低,牢记“顶天立地”。  具体做法:放松站立,双手上举并自然分开如钟表的两个指针,指向十点十分方向,用力向上举,颈部放松,眼睛向前看,这样每天200步走,使颈部得到锻炼,简单易学,效果立竿见影,可以带着家人一起走。  锻炼手部:手指伸屈  有些老人早晨起床手指僵硬,这是全身骨骼出问题的征兆。每晚睡觉前可以伸屈手指锻炼。  具体做法:伸出两手,用力分开五指,手指向后绷,然后紧握拳,反复操作200下。锻炼双手也可以适当举重,哑铃或是装着沙子的矿泉水瓶子均可,反复向上举。上肢力量好,这个人就会心脏好、肺好、脑血管好、眼动脉好……  强壮肺部:深呼吸  简单的广播体操中的扩胸运动,100下强壮肺部。大步走,边走边做深呼吸,每周拿出几个小时做这种“走路呼吸操”,最好在有树有水的地方进行,可以使您的肺部强健起来。对老年慢性支气管炎、老年哮喘、肺衰竭都有很好的治疗效果。  具体做法:大步走,心中默数“一二三四”,“一二三”为吸气,“四”为呼气。  保护心脏:大步走  人只有一个心脏,保护心脏的方法就是让全身的肌肉动起来。每天大步走就是调动全身肌肉、锻炼心脏的最好方法。  具体做法:迈开大步,胳膊伸直,用力走。时间要在上午的9点至10点间,半个小时,或是下午3点至5点间的半个小时。这相当于按摩全身血管。  保健腹腔:扭着走  脂肪肝是好吃懒做造成的,想要恢复肝功能,最有效的办法是暴走——大步快走。  锻炼肠胃,扭着走就是一个简单而有效的方法。另外,这个方法还能增强腰部力量和身体的柔韧性。  具体做法:抬头挺胸站直,双手叉腰,脚并拢,做扭胯动作,可以在晚饭后看电视时进行。也可以向前行走,步幅不用太大,还可以手臂成跑步时姿势,肩部放松,前臂自然弯曲,随着脚下动作自然前后摆动,像竞走一样。一般坚持扭着走200—500步,就会有比较明显的效果。  髋关节保护:双手向两侧伸平或叉腰,一只脚向外侧抬起,尽量保持这个动作长些时间。一只手扶着椅子也可以。  护好大腿:大步慢走  人体有12条经络,其中有6条在腿上,坚持走,肝、胆、脾、胃、肾的问题会消失,脂肪肝经过锻炼就会好。一个方法是大步走,第二个是大步慢走。  具体做法:向前迈出一大步,步子的大小以前脚大腿下蹲到大小腿成120°—90°夹角,成“前弓箭步”状为准,后腿蹬直;身体慢慢下蹲,下蹲幅度根据个人的情况来定,同时前摆手,慢慢直臂抬到与肩同高的位置。在下蹲到最大幅度时停留一两秒,然后起身,迈腿,重复进行。每天五百步到一千步。  练膝关节:小半蹲  有很多人上楼下楼膝关节都会疼,锻炼膝关节最简单的一个方法:小半蹲。具体做法:双手叉腰,双脚之间留十公分的距离。每天坚持做这个动作把半个小时的新闻看完,十天之后就会有好的效果。  锻炼足部:弹着走  现在很多老年人的脚出现了变化,但是大家可能没有意识到原因,脚趾外翻、长脚垫、脚变大,其实这是因为足弓塌陷。  锻炼的方法就是弹着走,这样走脚会感觉热热的。更重要的是骨骼、血管以及皮肤、肌肉得到了有效的锻炼,对遏制糖尿病足起了非常好的作用。  具体做法:身体站直,双脚并拢、用十趾力量上下踮动,每天30分钟。很多场合都可以做,如等公交车时。 本报记者 刘涛整理 健康专家赵之心交流运动养生  本报讯(记者刘涛)10月17日上午,由人民日报社《健康时报》主办、中国航天科技集团、北京东方红航天生物技术股份有限公司协办的全民健康科技论坛城市行活动在河北会堂成功举行。健康专家赵之心教授做了“让运动打开健康之门”的精彩讲座,与2000多位中老年朋友交流运动养生之道。  全国妇联与卫生部“中国女性健康大讲堂”健康大使,中华健康促进联盟副主席赵之心教授,把很多的健康问题,都化成老百姓能理解的身体信号,来“健康科普”。现场他亲身带着大家进行“大步走、10点10分走、扭着走、弹着走”等步伐,而“颈部拔直操、隔墙看戏、旱地游泳、头手对抗”等健身操更是让观众大开眼界。赵之心教授诙谐幽默的语言不时迎来阵阵掌声,现场气氛异常热烈。  “听了讲座,知道了一些生活中的健康常识、又学会了简单易学的健康行走方法和健身操,回家坚持锻炼相信一定会健康长寿的。”省会西里小区的田阿姨说。而来自保定的李大爷表示,很喜欢赵教授,并希望能参加更多的健康科普讲座,学习交流更多的健康养生方法。  据人民日报社《健康时报》健康教育部主任魏雅宁介绍,全民科技健康论坛城市行活动是在国家“全民健康科技行动”的大背景下开展的,在南宁、济南、沈阳、北京、广州、成都等城市举办以来,得到了广泛好评。该行动的目标是针对全民健康科技需求,向公众普及健康知识,逐步形成“学健康知识、用健康技术、促健康快乐”的良好社会氛围。 (稿源:燕赵晚报)
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