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不适合儿童的6种运动

2012-01-03 9页 doc 59KB 104阅读

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不适合儿童的6种运动不适合儿童的6种运动(图) 不适合儿童的6种运动   由于一些孩子把城市小区里配备的公益性健身器材当成了“玩具”;有些父母还带孩子到健身房,大人练什么孩子也跟着练。因此,最近儿童使用健身器材不当引起的纠纷不断增多,甚至出现了重伤和残疾。就此,记者日前向专家进行了咨询。“很多家长认为,对小孩子应该‘趁早’进行各项体育锻炼,有利于其身心健康发展。其实这是片面认识。”家庭与教育社会学学者、天津社会科学院研究员关颖表示。她指出,处于生长发育旺盛时期的儿童,其身体内的器官、组织尚未发育成熟,有很多身体结构和生理特点与成年人不同,因此...
不适合儿童的6种运动
不适合儿童的6种运动(图) 不适合儿童的6种运动   由于一些孩子把城市小区里配备的公益性健身器材当成了“玩具”;有些父母还带孩子到健身房,大人练什么孩子也跟着练。因此,最近儿童使用健身器材不当引起的纠纷不断增多,甚至出现了重伤和残疾。就此,记者日前向专家进行了咨询。“很多家长认为,对小孩子应该‘趁早’进行各项体育锻炼,有利于其身心健康发展。其实这是片面认识。”家庭与教育社会学学者、天津社会科学院研究员关颖表示。她指出,处于生长发育旺盛时期的儿童,其身体内的器官、组织尚未发育成熟,有很多身体结构和生理特点与成年人不同,因此有些体育运动不宜过早开展。关颖认为儿童不宜进行以下六种体育活动。   一是儿童群体不宜进行拔河比赛。因为拔河是一种对抗性较强的运动,如果在儿童中进行这种运动,其手掌皮肤细嫩,往往会被绳索磨破;由于双方拉扯时间过长、用力过猛,强烈的外力作用还容易导致儿童关节脱臼或软组织受伤,严重的还会引起脊柱、肢体变形,影响儿童健康发育。   二是儿童不宜进行肌肉负重的力量锻炼。儿童是先长身高,后长体重;而且肌肉含水分较多,含蛋白质和无机盐很少。如果进行这类体育锻炼,可能影响儿童身高生长,并因力量弱易于疲劳、受伤。   三是幼儿不宜进行倒立锻炼。尽管幼儿的眼压调节功能较强,但如果经常进行倒立或每次倒立时间过长,会损害眼睛对眼压的调节。   四是10岁以下的儿童不宜玩碰碰车。这一年龄段儿童的肌肉、韧带、骨质和结缔组织等均未发育成熟,如果在运动中受到强烈震动,容易造成扭伤和碰伤。   五是8岁以下的儿童不宜玩滑板车。这一年龄段的儿童,身体正处于发育的关键时期,如果长期玩滑板车,会出现腿部肌肉过分发达,影响身体的全面发展,甚至影响身高发育。此外,玩滑板车时,人的腰部、膝盖、脚踝需要用力支撑身体,这些部位非常容易受伤。   六是不宜“扳手腕”比手劲。儿童四肢各关节的关节囊比较松弛,坚固性较差,加之骨骼还没有完全骨化,易在外界各种不良因素的影响下发生肢体变形。如果较长时间用一支手臂练习扳手腕,可能造成两侧肢体发育不均衡,甚至使脊柱发生侧弯。 关颖说:针对儿童的身体发育特点,可以让他们进行跳绳、跳皮筋、拍球、踢球、游泳等体育运动。这些运动项目既有助于孩子身高的生长,又不会伤害身体。此外,家长在指导孩子做运动时,不能想当然、凭经验,要掌握正确的训练方法和运动技术,科学地增加孩子的运动量,把握“渐进性”原则;在运动锻炼中,注意让孩子“间隔放松”,以消除体育锻炼中的肌肉疲劳,防止由于局部负担过重而出现运动伤,如着重上肢的锻炼后可放松慢跑,着重下肢的锻炼后可在垫子或草地上仰卧将两腿举起抖动。 不适合儿童的运动 年轻父母中,约七成想让自己的孩子从小接受锻炼,为的是让孩子能有个健壮的身体。但儿童保健专家指出,过早地让孩子从事某些健体运动不仅不利于孩子身体的锻炼,反而容易造成伤害。 专家介绍:人在过量运动时,为防止能量进一步消耗,人会感觉极度疲劳,浑身无力,大脑反应减慢,如果长时间过量运动,会使大脑机能受损,尤其是儿童,过量运动极易出现注意力不集中、失眠、健忘,甚至缺氧等现象。 不宜一:拔河 拔河可能让孩子“伤心”、“伤筋”。从生理学角度来讲,儿童心脏正在发育中,植物神经对心脏调节功能尚不完善,当肢体负荷量增加时,主要是依靠提高心率来增加供血量。拔河需屏气用力,有时一次憋气长达十几秒钟,当由憋气突然变成开口呼气时,静脉血流也会突然涌向心房,损伤孩子柔薄的心房壁。有医学工作者曾对250名5至6岁的儿童在拔河比赛中进行生理检查,发现心率均高,赛后1小时有30%的儿童心率未能恢复正常。 除了对心脏造成影响外,拔河还可能伤到孩子的“筋骨”。儿童时期身体的肌肉主要为纵向生长,固定关节的力量很弱,骨骼弹性大而硬度小,拔河时极易引起关节脱臼和软组织损伤,抑制骨骼的生长,严重的还会引起肢体变形,影响儿童体形健美。另外,拔河是一项对抗性较强的运动,孩子争强好胜,集体荣誉感强,比赛中往往难以控制保护自己,极易发生损伤。 不宜二:力量锻炼 儿童生长发育时都是先长身高,后长体重,而且他们的肌肉力量弱,极易疲劳。也就是说,身体发育以骨骼生长为主,还没有进入肌肉生长的高峰期。如果这个时候让孩子过早进行肌肉负重的力量锻炼,一是会让孩子局部肌肉过分强壮,影响身体各部分匀称发育;二会使肌肉过早受刺激变发达,给心脏等器官造成较重的负担;另外还可能使局部肌肉僵硬,失去正常弹性。所以,父母不要让孩子从事大人常练的引体向上、俯卧撑、仰卧起坐等力量练习。如果要练习肌肉力量,从初中一、二年级开始比较合适。 不宜三:长跑、负重跑 长跑属于典型的撞击运动,对人体各关节的冲击力度很高。孩子经常长跑锻炼,对关节处的骨骺发育不利。尤其是在坚硬的马路上进行冬季长跑时,对关节冲击力更大,骨骺容易出现炎症,从而影响孩子长个子。长跑也是一项心脏负荷运动,儿童过早进行长跑,会使心肌壁厚度增加,限制心腔扩张,影响心肺功能发育。另外,儿童时期体内水分占的比重相对较大,蛋白质及无机物的含量少,肌肉力量薄弱,若参加能量消耗大的长跑运动,会使营养入不敷出,妨碍正常的生长发育。 另外,捆绑着沙袋进行负重跑,孩子的跑姿容易变形,错误动作容易导致运动损伤。 不宜四:扳手腕 儿童四肢各关节的关节囊比较松弛,坚固性较差,扳手腕容易发生扭伤。另外,如同拔河一样,屏气是扳手腕时的必然现象,这样会使胸腔内压力急剧上升,静脉血向心脏回流受阻,而后,静脉内滞留的大量血液会猛烈地冲入心房,对心壁产生过强的刺激。如果长时间用一臂练习扳手腕,可能造成两侧肢体发育不均衡。   小区健身器材不适合儿童    不宜五:极限运动    专家认为,少年儿童的体育锻炼,一要遵循儿童自身身体生长发育的规律;二要考虑儿童少年身体的解剖生理特点。孩子处于生长发育期,器官各方面还没有成熟,自然很难承受极具“挑战性”的极限运动,而且很容易造成损伤,比如超过儿童身体自身承受能力几倍的大运动量,就有可能导致儿童肌肉因长期处于极度疲劳状,造成肌肉疲劳损伤,容易留下运动损伤后遗症。另外,正处于生长发育的孩子,关节中的软骨还没有完全长成,长时间过度磨损膝盖软骨,日后容易形成关节炎。研究表明,儿童时期的膝盖损伤成年后患关节炎的可能性会增加三四倍。    不宜六:兔子跳    在做兔子跳运动时,人体重心所承受的重量相当于自身体重的3倍,每跳一次膝盖骨所承受的冲击力相当于自身体重的三分之一,这样对骨化过程尚未完成的孩子来讲,很容易造成韧带和膝关节半月板损伤。    不宜七:倒立    尽管儿童的眼压调节功能较强,但如果经常进行倒立或每次倒立时间过长,会损害眼睛对眼压的调节。    不宜八:碰碰车    10岁以下儿童不宜玩碰碰车。    少年儿童的肌肉、韧带、骨质和结缔组织等均未发育成熟,非常脆弱,受到强烈震动时容易造成扭伤和碰伤。    不宜九:滑板车    8岁以下儿童不宜玩滑板车。儿童身体正处于发育的关键时期,如果长期玩滑板车,会出现腿部肌肉过分发达,影响身体的全面发展,甚至影响身高发育。此外,玩滑板车时腰部、膝盖、脚踝需要用力支撑身体,这些部位非常容易受伤,所以一定要做好防护,最好有父母陪护,并且找平坦宽敞的非交通区域玩耍。    不宜十:小区健身器材    公共健身器材对安全要求很高。例如目前最普及的“太空漫步器”,按照其两脚间规格,明显是只适合成人使用的,而有关警示上只对运动的形式、健康禁忌做了规定,对于使用者年龄并没有特别限制。而很多青少年也把这些器材当成了玩具。目前儿童使用健身器材不当引起伤害不断增多,甚至出现了重伤、残疾的现象。据了解,小区里的健身器材原则上就是给中老年人配备的,目前还没有安装适合儿童的健身器材。    专家指出,过早从事某一专项体育运动对未成年儿童也是一种伤害,其中包括:疲劳性骨折、月经失调、疲劳过度、饮食功能失调以及情感压抑等问题。因此,专家认为父母应当鼓励儿童参加多种体育活动,而不要希望孩子在少年时代就创造某些体育项目的奇迹。    一些儿保专家认为,针对少年儿童身体发育特点,父母可以让孩子进行跳绳、弹跳、跳皮筋、拍小皮球、踢小足球、打小篮球、游泳等体育运动,这些项目既有助于增加少年儿童的身高,又不会伤害身体。另外,对于尚未发育成熟的儿童,一次运动时间最好不要超过一个小时,间隔十几分钟,休息一会后再运动。一天的运动量不能过大,以运动后孩子不感到疲劳为限。 哪些成人运动项目适合儿童 春天来了,窝了一冬的孩子们也该舒活舒活筋骨,抖擞抖擞精神了。孩子对于球类总是有着天生的偏爱,皮球、沙滩球玩腻了,高尔夫球、网球等本属于成人的运动领域中也出现了孩子们的身影。成人的体育项目孩子们应该参与吗?对此专家指出,只要避免气力和肌肉的强化练习,这些“成人运动项目”对孩子们同样十分有益。    从小养成“运动依靠”   高尔夫、网球、瑜伽、足球,这些更轻易和成人挂上钩的运动中渐渐多了很多童稚的身影,不仅是部分幼儿园,很多运动机构也专门招收幼儿从事以上运动。但这样的成人运动“儿童化”也让部分家长有些担心,这些项目是否真的适合孩子们?   目前在从幼儿园开始的早期教育当中,体能的提升和身体素质的开发没有得到应有重视,这直接导致北京等大城市当中肥胖孩子不断增加、孩子素质达标率很低。   7岁前是孩子发展运动习惯、运动心理和技巧的关键期,各种运动都不妨让孩子试试,而且儿童的模仿能力也很强,高尔夫、网球、足球等看似成人的运动,假如孩子有爱好参与,对于进步身体的灵活性、柔韧性、协调性等非常有益。国外的学校都非常重视这一时期,孩子天天都有1-2小时形式多样的体育锻炼时间,让孩子从小开始形成“运动惯性”,当他们长大之后,就会对运动形成上瘾式的“依靠”,实现长期坚持锻炼。    要避免气力和肌肉锻炼 儿童在进行这些“成人运动项目”的时候锻炼目的应该是刺激他们神经系统的发育,让他们获得良好的身体协调性和灵敏度,而并不是进行气力和肌肉的锻炼。因此对于儿童化的成人体育运动方式,首先要留意装备,装备不能是小号的成人装备,而应该是专门为儿童的,由于专门为儿童设计的装备会考虑到器材的柔软度和安全性;其次,运动量一定要适当,由于孩子都处于生长发育期,关节韧带都比较脆弱,长时间的运动会对他们造成伤害,尤其是长时间一侧锻炼;再次,必须有一个有经验的教练,一方面能够保障孩子动作的标准,另一方面也能够保障孩子运动的安全。    ■ 热门解疑   儿童高尔夫 锻炼手眼腰的协调   ●家长疑虑:打高尔夫假如一直使用右侧挥球,会造成孩子左右侧身体发育不平衡吗?   儿童高尔夫运动最大的价值并不在于让孩子一味地发力击球,锻炼他们根本还不存在的肌肉,而在于让孩子在标准的挥杆当中锻炼手、眼、腰的协调和配合,促使神经系统的迅速发展。同时,儿童高尔夫能够让孩子从小开始对高尔夫的规则有一定的了解和理解,并熟悉这项运动所包涵的文化和礼节,这对于孩子今后的气质发展是有一定好处的,并且能够让孩子在长大之后持续以高尔夫球作为健身和放松的健康方式。马益文也提醒,儿童高尔夫的练习球具必须是儿童专用的,这样能够保证球杆重量轻质量好,安全系数高,高尔夫用球也是专用的较轻的塑料球,不易对孩子的关节带来较大的负担。   ◎提醒:在练习当中控制力度和强度,避免长时间的单纯肢体运动造成孩子发育不平衡。    儿童网球 强化孩子空间判定能力   ●家长疑虑:儿童打网球会出现网球肘吗?   儿童网球跟成人网球有着本质的区别,因此不会给儿童带来网球肘等身体伤害。儿童正处于生长发育期,成人网球巨大的冲击力和对抗性对处于发育期的骨关节有一定的伤害。但是儿童网球使用的是海绵球,它重量极轻,同时球拍轻、小、拍柄细,易于儿童挥动,孩子在击球当中手肘等关节不会受到大力的冲击。因此它首先符合了儿童运动安全性的要求。从多年的儿童网球教学可以看出,儿童网球对于孩子们的反应能力、平衡能力、留意力都有很强的练习作用,而最为突出的是孩子们能够在愉快的回球当中强化空间判定能力和手脑协调能力,这对于孩子的身体发育是有一定的促进作用的。同时,有利于孩子从小养成网球礼节。   ◎提醒:练习时间应该控制在天天半小时左右。    儿童足球 严禁孩子用头顶球   ●家长疑虑:足球对抗性这么强,孩子万一被别人铲伤了怎么办啊?   足球运动是所有球类运动中最均衡的运动,人的全身各部位都能得到充分运动和锻炼,而儿童能够在足球运动当中获得气力、速度、耐力、平衡能力等方面的综合提升,能锻炼他们的灵敏性和协调性,对于他们神经系统的发育很有好处。同时,足球是一项团体运动,孩子们能够在足球比赛当中获得最初的团队配合意识。更为重要的是足球是一项很有趣味的运动,孩子更轻易长期坚持锻炼下往。   ◎提醒:首先是严禁孩子们用头顶球,以保护头部安全和大脑的发育;其次是严禁铲球,避免出现铲伤带来的骨折等严重伤害;第三是在运动之前必须教会孩子们在比赛当中利用手部来保护自己,拒尽硬碰硬。    ■ 好项目   少儿武术进步身体柔韧性   全国武术协会专门为儿童创编了4套最适合孩子的武术套路。通过科学的武术套路练习,可以增加骨密度,增强骨关节稳固性和灵活性,进步肌肉弹性和身体的柔韧性;同时,武术没有年龄禁忌,从小练习可以有效地塑造孩子“坐如钟、站如松、卧如弓、行如风”的阳刚气质。   提醒:不能过分夸大气力和柔韧性,避免伤害孩子正在发育的韧带和关节。    儿童滑冰锻炼平衡能力   儿童练习滑冰可以练习和进步孩子的平衡能力,由于孩子正处于前庭和半规管发育期,滑冰当中的燕式平衡、旋转等动作都是进步平衡能力的很好姿势。同时滑冰还可以增加孩子的心肺功能和柔韧性。   提醒:专家建议儿童滑冰从5、6岁开始,并留意佩戴护具。    儿童健美操塑造挺拔形体   健身型的健美操非常适合各个年龄段的儿童健身选择,它一方面通过适当的运动量进步孩子心肺功能,另一方面可以提升孩子身体的柔韧性和协调性。更为重要的是,健美操当中融进了很多芭蕾等舞蹈的元素,对于女孩子塑造挺拔的形体,进步身体肢体表现力非常有好处。   提醒:不能过分夸大动作的难度,不能把健美操当作竞技性体操来进行练习和锻炼,避免给孩子身体带来伤害。    ■ 慎进区    成人式跳跃冲击孩子骨关节:比如成人练习的跳高跳远等项目,这些项目对于孩子的骨关节等冲击太大,轻易造成伤害,不适合他们练习。   倒立易影响视觉器官:很多家长会让孩子练习倒立。这一项目一方面会导致颅内压过分升高,对脑血管、视觉器官等产生不良影响;另一方面也极轻易导致手腕、手臂骨折,风险系数较大。   “推小车”易造成擦伤:(一幼儿双臂伸直撑地,另一人架起他的双腿前进),防止幼儿双臂支撑不住而摔伏在地上,擦伤面部或胸部。   举重恐影响身体匀称发展:一防止局部肌肉过分粗壮,影响身体各部分匀称发展;二防止由于肌肉过早受刺激得到发达,给心脏等器官造成较重的负担。 儿童运动项目   幼儿具有自己的非凡的生理、心理特点,他们又由一个个不同性别、不同年龄、不同健康状况以及不同爱好和爱好的个体所组成,所以他们身体锻炼项目的选择有共性,又有个性。从实效角度看,应更重视个性。  幼儿身体锻炼欲收到实效,必须实事求是,循序渐进;必须与卫生保健、阳光、空气和水等良好的自然因素相结合;必须遵照爱好性、多样性、经常性以及"身心结合"、"形神俱养"等基本要求;还必须把握和控制适宜的运动负荷(生理方面负荷和心理方面负荷),运用游戏法、比赛法和适当的练习方法等。 幼儿期身体和心理处于快速发展变化阶段,身体锻炼可以分为以下几类: 一、娱乐性的身体锻炼项目 这类锻炼项目可以使幼儿在轻松、愉快的气氛中进行身体锻炼,对于增进身心健康、培养锻炼身体的爱好和陶冶情操具有积极作用。 1.仿生性锻炼  幼儿非常喜欢模拟各种生物的体态、走、跑、跳、飞、游等动作。例如模拟小兔跳、小鸟飞、企鹅走步、蛙跳、大象走步、猴子的各种动作等。这些动作可以群体形式练习,气氛热烈,效果更佳。指导者可以只提出任务,不示范,婴幼儿经过头脑思考后,再用身体动作完成规定的练习。这非常有利于提兴奋趣,培养好奇的探精神,有助于开发智力。这种练习可单独做,也可以结合其他动作综合练习。 2.娱乐性的游戏  游戏是幼儿身体的锻炼最重要的内容之一。娱乐性游戏是游戏中的一种类型,内容也极其丰富。例如"老鹰捉小鸡"、"大鱼网"、"打活动目标"、"冲过封顶线"、"找领头人"以及打雪仗滚雪球和水中游戏,用各种球等器材做的各种娱乐性游戏。  二、发展多种身体活动能力锻炼项目 身体活动是幼儿的天性。任何身体活动都是肌肉在神经系统指导下活动从而牵动骨骼实现的。因此,它可以使身体各个部分得到锻炼,也有利于提高神经系统的功能。 1.协调性锻炼 (1)自抛自接皮球。   (2)两人相互传接球,接投篮、射门或扣球。   (3)跳绳、舞蹈、健美操等。  (4)各种"耍球"练习。例如:两脚开立,两手绕两脚做"∞"字绕球。直腿坐,手持球经脚→臀部绕环。站立向上抛球,双手接球(可以拍手后接球,也可以坐下起立再接住球)。  (5)用手指或抬平肘关节托住向上竖立的体操棍,可以原地踏步走,也可以走几步突停,使棍不倒,也可以转体360°,使棍不倒。   (6)小篮球、小排球、小足球、乒乓球,跳皮筋比赛等。 2.平衡性锻炼   (1)两臂侧平举(可以蒙住眼睛,头上可以顶着轻物件),踩着地上的直线(或在平衡木上)行走。   (2)直臂握乒乓球拍(拍上放一小球)走步或跑步。  (3)前滚翻单腿起立。   (4)单腿站立("金鸡独立"、燕式平衡等)。可站在地面上,也可站在凳子上等。  (5)肩肘倒立、单膝跪撑平衡等。  (6)滑冰、溜冰等。 (7)单杠上支撑(正撑、骑撑)。 (8)平衡板练习:直径约80厘米左右高的凸起。幼儿双脚站在板上,可沿着板的边缘走动,但要注重维持身体的平衡。 3.节奏感锻炼  节奏是身体活动的时间、空间与量等特征的综合性表现,是一种复杂的动作技术要素,早期培养非常重要。 (1)按照不同的节拍做拍手练。  (2)有节奏地跳跃(可用手势、哨子、放录音机、节拍器声等指挥)。  (3)有节拍地做徒手体操或拍手。 (4)练习有音乐伴舞蹈等。   (5)原地不同节奏地拍球、跳绳等,时间和力量可以变化。 4.柔韧性锻炼 幼儿是发展柔韧素质的黄金时期。这类练习项目非常多,应做好预备活动、循序渐进练习: (1)徒手练习:压肩、肩绕环、体侧屈、左右转体、"涮腰"、做"桥"等。  (2)使用器械:使用体操棍(或短绳)做转肩、转体练习;在肋木上压腿、压肩等。 5.机敏性锻炼   这类练习含快速反应、快速判定与移动或做动作的能力。   (1)根据不同的信号、口令做出不同动作的练习。例如举红旗就向前跑出,举绿旗就向后转跑出,比赛谁先到终点。   (2)快速反应的游戏。例如"长江、黄河"游戏、"大鱼网"游戏、"找伙伴"游戏等。  (3)有攻防性质的简单比赛练习,各种球类比赛、"打活动目标"游戏、"贴膏药"游戏等。 三、综合性锻炼项目   这类锻炼项目以完整的成套动作为特点,往往有一定技术要求,大部分可以比赛,可从实际出发选择。 1.水中练习(戏水、游戏、游泳等)。   2.登山。
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