如何心理减压

nullnull2004年中国十大优秀管理培训师 中国经营报专家顾问团高级顾问 《中国工商》杂志副总编 中国国际营销节副秘书长 著名营销专家 中国顶尖企业培训导师、享有“中国启智训练第一人”之美誉 湖南益阳地区经济发展战略总顾问 中国兴邦科技集团发展战略总顾问 北京巨思特营销策划有限责任公司 董事长　 深圳特锐思企业形象策划有限公司 董事长李强心理“环保”与激情再造 北京巨思特营销策划有限责任公司一、何谓“压力”？一、何谓“压力”？ “人类不是被问题本身所困扰，而是被他们对问题的看法所困扰。” ——古希腊哲学家压力 就是我们制定一个事件具有威胁性、挑战性或对我们构成危害的过程，也是我们对这个事件做出生理、情绪、认知或行为反应的过程。二、压力，现代都市人的致命伤二、压力，现代都市人的致命伤1、生理信号 轻者有：失眠、持续性的疲劳感、 头痛、皮疹、肠胃不适、潰疡、恶心、呼吸困难或口干舌燥 重者伴有：高血压和心脏病发生二、压力，现代都市人的致命伤二、压力，现代都市人的致命伤2、情绪信号 变得异常激动或具有攻击性；对个人仪、其他人或从前感兴趣的活动丧失兴趣；注意力不集中、记忆力下降，错误率增加，无法做出决断；错觉、幻觉、思维混乱，悲哀、内疚、疲乏、冷漠、强烈的不快和失落感；对自己失去信心，通常伴随缺乏自我认同感；身心紧张感增加、疑虑症加重、暴燥、情绪易失控、玩世不恭、不负责任、缺乏热情、语无伦次、精力不济、旷工、滥用毒品、不接受新鲜事物和信息、排斥他人等等。三、你的压力，从哪里来？三、你的压力，从哪里来？1、造成压力的工作因素 工作量与工作高（心理不公平感导致压力感）； 人际关系不良（直接影响人的情绪）； 工作上的角色冲突与混淆； 工作环境的相对恶劣、上司的影响等。三、你的压力，从哪里来？三、你的压力，从哪里来？2、造成压力的生活因素 生活环境中的偶发的重大变故（变动）； 来自伴侣的压力； 来自孩子的压力； 来自家庭安排方面的压力； 来自家庭生活不良环境的压力（如：液体制剂、电磁干扰、人造毛织物、不完全的光谱照射、噪声等）。三、你的压力，从哪里来？三、你的压力，从哪里来？3、造成压力的个性因素 不能自我肯定； 追求完美； 缺乏冒险精神； 过分关注自我形象及自我身份； 自我谴责； 性别偏见。四、二种压力自测：1、压力自测表 你的总分：四、二种压力自测方法：1、压力自测表 你的总分：22分2、精神压力自测表2、精神压力自测表一组 发觉手上工作太多 （ ） 觉得没有时间消谴 （ ） 时常分秒必争，例如恨不得要闯红灯 （ ） 二组 工作太多，未能每事尽善尽美 （ ） 输了比赛，例如棋局、麻将或娱乐运动等，就感到愤怒 （ ） 觉得上司/家人并不欣赏自己的工作 （ ） 为别人对自己及工作表现的看法而忧虑（ ） 为自己目前的经济状况忧虑 （ ） 三组 常有头痛/颈痛/背痛/胃痛 （ ） 借助吸烟/饮酒/吃零食来抑制不安的情（ ） 要服用安眠药才能入睡 （ ） 四组 一些家人/朋友/同事时常能令你乱发脾气 （ ） 谈话时，常常打断别人的话题 （ ） 临睡前思绪起伏，被诸多忧虑缠绕，周末也是这样 （ ） 五组 为自己随意做事而内疚 （ ） 在闲暇时轻松一下也有内疚感 （ ） 常常觉得自己不应该享乐队 （ ）选择适用的分数：经常（2分）；有时（1分）；不曾（0分）28~34分：精神压力很高 16~27分：精神压力较高 11~15分：精神压力平均 6~10分：精神压力较低 0~5分：精神压力甚低五、自我减压的心态调整五、自我减压的心态调整方案1、深入审视自己的内心 我目前关心或担忧之事是什么？ 我目前所承受的最大压力是什么？什么时候我会有处于“高压”之下的感觉？我必须为此佬些什么？ 什么在改变着我的命运？ 我期望能在此生中达到的主要价值或目标是什么？ 我在这一生中寻求的最重要报偿或酬劳是什么？ 我这一生中曾有过哪些感受强烈、令人满足又深具意义的经历？未来我还希望能做哪些事情？ 目前我正被事情所约束或限制，以至于我很难取得所寻求的报偿、目标？ 使我无法达到目的的最大障碍是什么？试着把这些障碍区分成内存式（自身原因）与外显式（外在压力）。哪些事是你能够用自己的能力改变的？ 哪些事是我做得最好的？列举出来。 哪些事是我做得最差的？我希望怎样提高我在这些方面的能力，或是抛开这些事情？ 五、自我减压的心态调整方案五、自我减压的心态调整方案我想暂时停止做哪些事？ 我想开始去做或是学着去做哪些事？ 我目前生活中的中心目标是什么？我5年前的目标是什么？我预测自己5年后的目标会是什么？ 我现在一直在做的事情当中，有哪些事情是我希望未来几年里能尽量不去做的？又有哪些事情是我期望将来会有机会再去做的？ 我认为在未来10年里可能会发生的最大转变或危机是什么？ 未来几年里我必须要做出的最重要的抉择是什么？ 在目前，我生活中的中心是什么？工作、家庭、朋友、自己？在未来5年里，我希望维持现状还是有所改变？ 我的未来会怎样？想像一下我希望去经历些什么？想要做些什么？我希望能与什么样的人共创大业？ 如果今天是生命的最后一天，我觉得还有哪些想做的事没去做？我会如何评价自己的一生？五、自我减压的心态调整方案五、自我减压的心态调整方案2、学习自我情绪管理之道——恰当地表达情绪 遇到问题时，你的态度如何？（勇敢面对，立即行动） 你对自我的态度如何？（自信、自尊或自卑的态度） 你对他人的态度如何？（合作、分享、互爱、互相尊重）五、自我减压的心态调整方案五、自我减压的心态调整方案3、处理不当情绪的行为训练——有效的情绪管理 化解愤怒；（stop-think-做) 缓和焦燥的情绪；（time-tell-sing-test) 消除紧张；（净化法—静坐、运动法、松驰技术等） 消除悲观；（积极的心态、积极、正面的思考、自我激励） 排除厌倦；（冥想、聆听音乐、微笑、去大自然、换个心情、换个角度、与朋友娱乐、取得亲人支持） 五、自我减压的心态调整方案五、自我减压的心态调整方案4、改变不合理的思维模式 绝对化的要求；（强烈的个人意愿、苛求完美、苛求自我） 过分概括化；（以偏概全、偏激） 糟糕至极；（负向思维、受害者的心态） 放松自我、平常心态、客观分析、实事求是、积极思考、持续改善五、自我减压的心态调整方案五、自我减压的心态调整方案5、有效地应对头号压力—不确定性 6、接纳你无法改变的现状 7、不为未来的事担忧 8、将压力分解 9、认请自我价值 10、采取积极的个人态度 11、不要凡事一肩挑 12、重新评估压力事件 五、自我减压的心态调整方案五、自我减压的心态调整方案13、消除紧张情绪 14、对付压力要“静、慢、松、悦” 15、采取积极有效的压力应付模式 16、处理感情压力 17、善用酸葡萄心态和酣柠檬心态 18、有效地管理自我的时间 19、学会在必要时说“没有” 六、有效的心理减压的技巧方案六、有效的心理减压的技巧方案1、呼吸调节法 2、肌肉松驰法 3、冥想技巧（催眠疗法） 4、心理暗示术 5、精神分析疗法七、打造成功心理的基石七、打造成功心理的基石1、成功的心理基础及成功心理定律 2、成功者的性格特征 3、自尊、自信、好胜的引领成功 4、克服人际交往中的羞怯心理 5、善于处理尴尬场面 6、留下良好的第一印象 7、培养自制、自控力 8、学会宽容待人 9、正确对待成功与失败 10、有效地自我激励 八、快乐处方八、快乐处方1、快乐是人生的唯一意义 2、幽默感、快乐是智慧源泉 3、增加对自我的满意度 4、快乐是一种过程，而非结果 5、乐观—永葆希望和梦想 6、自信、自在就快乐 7、快乐来自自我的体认八、快乐处方八、快乐处方8、学会微笑、赞美、关怀、爱、分享、体谅、平常心、宽容、感恩 9、心态年轻，没有人可以让变老 10、快乐源自于自我突破与接受挑战 11、享受静溢、恬美的喜悦，奖励自我 12、乐在工作，转换心境，做个心灵 矿泉 null