晚上失眠怎么办调查显示,美国是失眠发生率高达32%—50%,英国为10%—14%,西德15%,日本为20%,而中国失眠患者也有近六成。睡眠不好是亚健康的首要症状,失眠一直困扰着近七成白领。该怎样解决解决晚上失眠怎么办的问题呢?失眠的原因成了精神保健专家研究的课题。晚上失眠怎么办?
晚上失眠怎么办——失眠主要有以下临床表现:
1、入睡困难
2、发病时间可长可短,短者数天可好转,长者数日难以恢复;
3、频频从恶梦中惊醒,自感整夜都在做恶梦;
4、早醒、醒后无法再入睡;...
调查显示,美国是失眠发生率高达32%—50%,英国为10%—14%,西德15%,日本为20%,而中国失眠患者也有近六成。睡眠不好是亚健康的首要症状,失眠一直困扰着近七成白领。该怎样解决解决晚上失眠怎么办的问题呢?失眠的原因成了精神保健专家研究的课题。晚上失眠怎么办?
晚上失眠怎么办——失眠主要有以下临床
现:
1、入睡困难
2、发病时间可长可短,短者数天可好转,长者数日难以恢复;
3、频频从恶梦中惊醒,自感整夜都在做恶梦;
4、早醒、醒后无法再入睡;
5、睡过之后精力没有恢复;
6、不能熟睡,睡眠时间减少;
7、很多失眠的人喜欢胡思乱想;
8、容易被惊醒,有的对声音敏感,有的对灯光敏感;
晚上失眠怎么办——失眠的原因有哪些
导致失眠的原因主要有环境原因、个体因素、躯体原因、精神因素、情绪因素等。有人曾对失眠症患者进行心理健康状况的研究,发现失眠症患者症状自评量表中的躯体化、人际关系、敏感、抑郁、焦虑等因子分较正常对照组显著增高,原因主要是心理焦虑和情绪紧张。
晚上失眠怎么办——负离子疗法
空气负离子又称负氧离子,是指获得1个或1个以上的电子带负电荷的氧气离子。空气主要成分是氮、氧、二氧化碳和水蒸气。氮占78%,氧占21%,二氧化碳占0.03%,氮对电子无亲和力,只有氧和二氧化碳对电子有亲和力,但氧含量是二氧化碳含量的700倍,因此,空气中生成的负离子绝大多数是空气负氧离子。它是空气中的氧分子结合了自由电子而形成的。自然界的放电(闪电)现象、光电效应、喷泉、瀑布等都能使周围空气电离,形成负氧离子。目前人类在生态负离子(负氧离子)发生技术上已有了重大的突破。采用了负离子转换器技术和纳子富勒烯负离子释放器技术的人工负离子生成机,可以制造出等同于大自然的生态级负离子(负氧离子)。且负离子(负氧离子)浓度可以达到每立方厘米6000万以上。
世界卫生组织(WHO)呼吁,对于失眠的治疗,要摆脱“对药物的依赖”,拥有真正的健康应从增强人体自身自愈能力入手。修缮人体各功能器官,帮助机体维持并恢复自主健康能力。针对失眠的症状,用负离子来对失眠进行治疗的
被大量的运用到了临床当中。主任医师,博导陈景藻在其主编的国家重点图书《现代物理治疗学》中对空气负离子治疗失眠做出了以下阐述:临床试验表明:空气负离子通过促进单胺氧化酶(MAO)的氧化脱氨基作用,降低脑及组织内的5-HT(5-羟色胺)水平,引起内分泌及神经系统明显的生理变化,对自主神经高级中枢,及植物神经系统有良好的调节作用。从而有效改善大脑皮层的功能,振奋精神,消除疲劳,提高工作效率,增加食欲,对改善睡眠、神经衰弱有良好效果。
从目前负离子保健电器的技术性能上看,消费者最好选择采用具有世界领先水平的专利技术:负离子转换器技术和纳子富勒烯负离子释放器技术的负离子生成机。可以生成等同大自然的小粒径、高活性、迁移距离远的生态级负离子,在距离发射口4至5米处可检测到负离子浓度3-4万个每立方厘米,可以形成负离子浴的治疗环境。对于治疗晚上睡眠不好失眠具有非常好的效果。
晚上失眠怎么办——心里调适疗法
由于失眠多与心理因素有关,因此,做好心理、行为自我调适也很重要,方法是:
1、保持乐观、知足长乐的良好心态。避免因挫折致心理失衡。
2、生活有规律,保持正常睡—醒节律。
3、创造有利于入睡的条件反射,如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等。
4、养成良好的睡眠卫生习惯,如保持卧室清洁、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。
5、白天适度进行体育锻炼。
6、克服失眠忧虑症 有的人患有轻度失眠后,每晚睡前就担心再睡不着,便更加焦虑,使失眠加重。专家曾引述案例,连续200小时不睡者,仍能保持身心功能正常,偶尔失眠不必担心。
注意事项:
一、以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜。
二、参加气功、太极拳等强调精神力锻炼的运动,提高神经的调节能力。
三、生活有规律,定时上床,晚餐不宜过饱,睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。
四、限制卧床时间:不睡眠不上床,不困(无睡意)不上床,醒后立即起床。
五、定时睡眠和起床,不要强迫自己去睡眠,这是睡眠卫生非常需要注意的一点。
六、睡前应松弛,避免剧烈体力运动,避免情绪过度兴奋,避免吸烟,饮酒,喝咖啡或浓茶等。
七、白天不要过多和过长的小睡。
八、睡眠环境应舒适,安静,无噪音,温度合适,无光照。
九、不要服用安眠,很多人不注意睡眠卫生,滥用安眠,结果导致失眠症状加重。
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