2、2调控情绪

nullnull2.2 调控情绪null 早晨起来，阳光灿烂，空气清新，我感到一切都那么 ，新的一天又到了，我的心情非常 ；而后来碰到一系列的事情，引起情绪的波动：父母说起我最近一次考试成绩不理想，我 ；到了学校，一个同学谈起周末和其他同学一起到体育场踢足球，我又 起来；上课铃一响，英语老师宣布马上进行课堂小测验，我又立即 起来……思考：此材料对你有何启示？1.情绪是什么1.情绪是什么2.情绪具有多样性和复杂性的特点null喜怒哀惧null喜怒哀惧愉悦 欣喜 喜悦 舒心 狂喜 兴高采烈 手舞足蹈 欢欣鼓舞 满面春风 眉开眼笑 扬眉吐气愤怒　气恼　不满　恼羞成怒 气愤 暴跳如雷　七窍生烟　怒发冲冠　怒目而视　咬牙切齿　拍案而起失望 哀痛 难过 遗憾 悲伤 凄凉 悲哀 伤感 心痛 悲痛欲绝 泪流满面 伤心不已 忧郁害怕 紧张 大惊失色 手足无措 草木皆兵 惴惴不安 不寒而栗 仓惶 面无人色 提心吊胆 慌张不安null 王大伯有两个儿子，大儿子是开染坊的，小儿子是卖伞的。每天起床，王大伯的第一件事便是开门望天，不管是晴是雨，总会引发他的感叹。如果是晴天，王大伯就唉声叹气：“今天小儿子的伞肯定卖不出去了，真是天不遂愿啊。”如果遇到下雨，他更一筹莫展：“唉，大儿子的布今天晾不干卖不出去了，真是倒霉啊。” 有一天，王大伯遇到一个人。这个人对他说了一句话，从此以后，王大伯心情就好了起来。 思考：（1） （2）这个故事给你什么启示？你会如何开导王大伯呢？故事中的“那个人”会对王大伯说什么呢？null情绪需要调适　 （1）这个故事给你什么启示？情绪可以调适 　　　 （2）你会如何开导王大伯？ 输入自我调控的意识 转换角度看问题 用行动调控自己的情绪调适情绪的null调控的方法很多，主要的有转移注意法、合理发泄法、理智控制法、自我暗示法心理换位法等。null1、转移注意力。 转移注意力就是把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上，这样就可以使人从消极情绪中解脱出来，从而激发积极、愉快的情绪反应。当自己情绪不好时，可以做一些自己平时感兴趣的事，做一些自己感兴趣的活动。通过游戏、打球、下棋、听音乐、看电影、读报纸等正当而有意义的活动，使自己从消极情绪中解脱。 转移注意力还可以通过改变环境来达到目的。当自己情绪不理想时，到室外走一走，到风景优美的环境中玩一玩，会使人精神振奋，忘却烦恼。null2、合理发泄情绪。 不知同学们在看电视和电影时注意到这样的镜头没有：某人因有不良情绪，便跑到旷野、海边、山上无拘无束的喊叫，或者拼命地击打树木，或者狂奔。这就是合理发泄情绪。 ①哭--适当的哭一场。 从科学的观点看，哭是自我心理保护的一种措施，它可以释放不良情绪产生的能量，调节机体的平衡。哭是解除紧张、烦恼、痛苦的好方法。许多人哭一场过后，痛苦、悲伤的心情就会减少许多。 ②喊--痛快地喊一回。 当受到不良情绪困扰时，不防痛怜惜地喊一回。通过急促、强烈的、无拘无束的喊叫，将内心的积郁发泄出来，也是一种方法。 null③诉--向亲朋好友倾诉衷肠。 向朋友诉说是一种良好的宣泄方法。请记住培根的名言：把快乐告诉一个朋友，将得到两个快乐；把忧愁向一个朋友述说，则只剩下半个忧愁“。 ④动--进行剧烈的运动。 可以通过跑步、打球等体育活动改变不良情绪。 发泄的方法不同于放纵自己的感情，不同于任性和胡闹。如果不分时间、场合、地点而随意发泄，既不会调控好不良的情绪，还会造成不良的后果。 调节情绪最好的方法是学会自我调控。 nullnull①自我暗示法。 一个人在消极的情绪中，通过名人名言、警句或英雄人物来进行自我激励，能够有效地调控情绪。 ————受了委屈，人发脾气太容易了，不容易的是受了委屈仍能处之泰然。有时候，修养就表现在这里，境界就表现在这里。 ————嫉妒者给予我们最重要的启示是：不要嫉妒； 对某些嫉妒者最好的回答是：让他更加嫉妒。 null表情调节法当自己不开心的时候，到镜子面前对着自己扮鬼脸。你会发现自己也可以逗自己笑，笑起来的自己其实也很可爱，不开心的情绪也就不见拉≈≈≈≈ null呼吸调节法当自己觉得很不开心的时候，闭上眼睛，深吸气，然后把气慢慢放出来；再深吸气……如此持续几个循环。你会发现自己呼吸变得平稳，整个人也平静下来了！ null 英国科学家法拉第，年轻时体质较差，加上工作紧张，用脑过度，身体十分虚弱，多方求治也不见效。后来，一位名医给他进行了检查，没有给他开药方，只送他一句话：“一个小丑进城，胜过一打名医。”法拉第细细品味这句话，悟出了其中的奥妙。 从此，他经常抽空去看马戏和喜剧。精彩的表演，总是令他开怀大笑。久而久之，法拉第的身体逐渐地康复了。法拉第的故事给你什么启示？null法拉第的故事给你什么启示？①情绪是与人的心态紧密相连的， ②乐观心态的作用：a乐观的人看事物都是从好的方面去着想。b乐观健康的心态有助于我们找到良好的自我感觉，c建立有价值的人际关系，获得成功的人生。 null树立积极健康的生活态度 勇敢面对挫折和失败 学会爱和感恩怎么获得乐观健康心态？ null 陈杰的烦恼 陈洁曾经因为别人挑他的毛病很不开心，但他转念之间又 高兴了。因为他找到了一种调节自己情绪的方法。 陈洁原来的想法;别人总是对我吹毛求疵，所以我不高兴。 换个想法：别人挑我的毛病是为了我的进步，所以我很高兴。 原来的想法：王聪这次考得比我好，他一定比我聪明。我真笨。 换个想法：_________________________________________ 原来的想法：我的家庭条件不好，他们总用异样的眼光看我。 换个想法：__________________________________________null1、小张在日记里写道：“放学时，铃声是悦耳的；考试 时，铃声是紧张的；思考时，铃声是刺耳的。”这说明 A．铃声通常会导致积极情绪 B．铃声一般会引起消极情绪 C．任何事物都会产生不同情绪 D．不同的情境会产生不同的情绪2、古语“漫卷诗书喜欲狂”、“怒发冲冠”、“哀民生之多 艰”、“风生鹤唳，草木皆兵”分别表达了哪些情绪 A．喜、惧、哀、怒 B．喜、哀、怒、惧 C．喜、惧、怒、哀 D．喜、怒、哀、惧DDnull3、对同样的一件事情，不同态度的人往往会产生不同 的情绪表现。比如下雨有人喜、有人忧，这说明 ①情绪与个人的态度是紧密相联的 ②积极乐观的态度 会产生健康的情绪表现 ③情绪可以通过改变自己的态 度来控制 ④每个人所产生出来的情绪表现是相同的 A．①②④ B．②③④ C．①③④ D．①②③D4、“笑一笑，十年少；愁一愁，白了头。”这句谚语告诉 我们 A．情绪对人有积极影响 B．情绪对人有消极影响 C．情绪对人既有积极影响，又有消极影响 D．情绪随时可以发生变化Cnull5、在一次关于情绪的思想品德课上，四位同学在讨论 过程中分别谈了自己的观点。你认为这些观点中正确的是 A．中学阶段的情绪往往丰富而强烈，起伏不大而稳定 B．“人有悲欢离合，月有阴晴圆缺”，一个人时刻保持愉 快时不可能的 C．情绪是个人的情感，不必考虑周围人的感受 D．对同一事物，人们有相同的情绪B6、有的同学平时学习成绩不错，可一到考试就不行了，本来会做的题也做不出了；有的同学平时与人交谈口齿伶 俐、对答如流，可一上讲台面对大家讲话时就变得结结 巴巴、颠三倒四。这是因为这些同学（ ） A、记忆力差 B、过于兴奋、喜悦 C、过于谦虚、谨慎 D、过于紧张焦虑，不能很好地调控情绪Dnull1、魏伟在校运会上意外丢失跳高的金牌，一连几天闷闷 不乐。周日，他与好朋友一起踢足球，心情逐渐好起来。 这种调节情绪的方法叫做 A．合理发泄法 B．自我暗示 C．转移注意力 D．心理换位 2、王平考试前默默地对自己说：“只要冷静，我有信心 考出水平”。这种调节心理紧张的方法是 A．认知调节法 B．积极暗示法 C．深呼吸调整法 D．运动回避法ABnull3、“谁能保持良好的心态，谁就能较好地发挥，甚至还 可能超水平发挥。”这句话的意思是 A．平时训练是次要的，临时发挥才是重要的 B．不管功底牢不牢，比赛时只要认为自己必胜就能取 得胜利 C．良好的情绪是保证水平正常发挥，甚至超常发挥的 重要因素 D．只要放松，不要太认真，就会有好成绩 4、“一份快乐，两个人分享，就变成了两份快乐；一个 痛苦，两个人分担，就变成了半个痛苦。”这句话告诉我 们 ①情感具有相通性与感染性 ②互相关心，共享彼此的各 种情绪 ③学会向他人倾诉以调节情绪 ④任何困难都要他 人与自己共同承担 A．①②④ B．②③④ C．①③④ D．①②③CDnull5、期中考试的成绩公布了，小白考得不理想，想到回家 后又要挨爸爸的批评，心理很难过。同桌的小雨考的很好 ，他不禁喜形与色，大声地对周围的同学说：“我妈妈早 就说了，如果这次考的好，就给我买《哈雷波特》全集。 到时候我借给你们看。”小白听到这话之后，一声不响地 出去了…… (1)小雨的情绪表达是否合适？为什么？①不合适；因为：人的情绪具有相通性和感染性，一个 人的情绪很容易影响到周围的人，只顾发泄自己的情绪， 不顾及他人的感受，是不通人情的做法。 ②应该学会在合适的场合、用合理的方式表达情绪。 ③和朋友倾诉、写日记、在合适的场合哭一场等。 (2)不同的情绪对人的影响是不同的，那么在生活中我们 应该怎么发泄自己的情绪？ (3)在日常生活中，你有哪些具体有效的方法来调节自己的 情绪呢？null4、（1）A 、B 、D、E是消极情绪的表现。（2）A：笑一下，没什么，下次注意。B：共同寻找和 修理。D：认识到自己的错误，承认错误。E：告诉自己 ，还可以干其它事情。6、分析下列现象，回答后面的问题： A：当你不小心被撞了一下，你大发雷霆。 B：当你喜欢的东西被同学弄坏或弄丢失时，你狠恼火。 C：你被老师表扬时，你很高兴。 D：你在同学面前被家长当众指责时，你感到恼羞成怒。 E：你的脚严重扭伤，不能走路时，你焦虑急躁。 （1）上述哪些情绪表现是消极的表现？（2）在同一情境下，积极的情绪表现应该是什么样的？null7、情景一 某中考考场，一个女同学在考物理时，因紧 张而导致原本会做的题目做不出来，一怒之下把给 撕了，并哭着离开了考场。 情景二 七年级（1）班的小强同学在一次期中考试时， 本属于自己强项的考砸了，他难过得流下了眼泪， 试卷发下来后，他冷静地分析了自己出错的原因，认认 真真吧试卷订正了一下，并将出错的原因记录在册，使 这次失败成为鞭策自己的动力。 （1）这两位同学的情绪表现有什么不同？（1）第一位同学情绪激动，不能合理调适自己的情绪。 第二位同学冷静理智，能用正确的方法调控自己的情绪。null（2）第一位同学的做法，会影响自己的学习成绩，会给 自己的生活带来影响。第二位同学的做法，会有利于自 己的学习成绩提高，会使自己在挫折中奋进，在失败中 走向成功。（2）两类不同的情绪会产生什么不同的行为后果？（3）从中你得到了什么启示？在日常生活中保持良好的情绪，充分发挥情绪的积极 作用，把消极影响降到到最小。null8、材料一：楚国大将伍子胥过昭关，一夜之间急白了头。材料二:三国周瑜怒不可遏，吐血而死。材料三：美国作家卡森曾患一种特殊的脊柱病，医生预 言，他继续存活的可能性只有五百分之一。为使自己振 作起来，他坚持“笑疗”，病情逐渐好转，几年后竟然恢 复了健康。（1）材料一、二共同说明了什么道理？不良情绪对人产生消极影响，它会使人感到难受，甚 至致病。（2）材料三给我们什么启示？①情绪可以调适，是与人的心态紧密相连的，②乐观心 态的作用：乐观健康的心态有助于我们找到良好的自我 感觉，建立有价值的人际关系，获得成功的人生。null 注意转移法：听音乐、散散步 合理发泄法：向知心朋友诉说、写日记 剧烈运动、适当场合哭一场 放声高歌 理智控制法：换角度思考、自我激励、 自我暗示 ……… 调控情绪的方法