怎样驱除负面情绪

瑟多纳释放法的六个步骤 为了把「释放」这件事的前提与进程归纳出来，成为一个简单易于了解、能按部就班去操作的系统，莱斯特在一九七四年时整理出六个步骤。内容是： 原始的莱斯特六步： Lester's six steps 1) Want freedom more than anything else. 2) Decide you can do the method and be free. 3) See all your feelings as expressions of three basic wants: the want of approval, control, and survival. Release the want of approval, the want of control, and lastly the fear of death. 4) Release continuously. 5) If you are stuck, let go of wanting to change the stuckness. 6) Release more and more and become happier and lighter, until you move beyond happiness into imperturbability and freedom. 莱斯特的六步： 1、想要自由高于其他的一切。 2、决定并相信自己能够通过做释放获得自由。 3、认出所有的情绪都是三种基本欲望(想要赞同、想要控制、想要生存)的表现形式.释放想要赞同、想要控制直到最后释放对死亡的恐惧。 4、持续不断的释放。 5、如果遇到难以释放的困境，则释放“想要改变困境”。 6、释放更多，变得更幸福和更轻松，直到你超越幸福状态，进入不可动摇的安宁和自由的境界。 一、你想要解脱自在的程度，必须高于你想要控制、想要被认可或想要安全的程度。 二、决定你可以释放，并达到解脱自在的境界。 三、了解一切的感受都可归结到三个基本欲望：对被认可、控制与安全的欲望。要观察到这一点，并立刻释放掉对控制、安全与被认可的欲望。 四、持续不断进行释放。不管在独处或与他人同在时，都不断释放对被认可、控制，以及安全的欲望。 五、如果释放时遇到瓶颈，就释放想要改变这个状况的欲望。 六、每一次的释放，都会让你越来越轻松、越来越快乐；如果你继续释放，就会更轻松、更快乐。 现在让我依序说明说明一下这六步骤的重点： 一、你想要解脱自在的程度，必须高于你想要控制、想要被认可或想要安全的程度。 不管你现阶段想要的目标是实现某个愿望、解决某个难、找到内在缺漏的什么，还是想要在灵性层次获得提升，要达到目标的方向都是一样的：你得要释放掉内在的无用能量。而如果你对实现你目标的渴望程度，没有高于你想要对「安全」「控制」「被认可∕被爱」三大基本欲望的程度的话，那么「释放」这件事就不可能发生—你会继续死抓着无用能量不肯放手，不管引导问句重复多少次，都无法释放。 二、决定你可以释放，并达到解脱自在的境界。 这一步骤最前面两个字是非常大的重点：「决定」。也许你在这一刻之前都无法释放某个无用能量，但即使如此，你仍要能清楚认知一件事：释放不掉，只是因为你给予某些莫名其妙的理由，做了「我不要放手，让这股无用能量离开」的决定而已；你既然可以决定抓着不放手，当然也可以决定放手，让它离开。 三、了解一切的感受都可归结到三个基本欲望：对被认可、控制与安全的欲望。要观察到这一点，并立刻释放掉对控制、安全与被认可的欲望。 这个步骤也是释放法的核心。虽然从感受或情绪状态的层级释放内在无用能量，也会让你感觉轻松愉快一些，但最根本、也最有效率地让你回到本来面目的，仍是释放掉三大基本欲望。 四、持续不断进行释放。不管在独处或与他人同在时，都不断释放对被认可、控制，以及安全的欲望。 如果你期望学完瑟多纳释放法之后，不必做任何事内在无用能量就会自己消失的话，那么你肯定要失望的。瑟多纳释放法是一套实用的方法，而不是神奇的魔术；要让它发挥效果，就得要开始养成使用它的习惯才行。如果你希望它能发挥最大的效果与效率，那么就得要进一步做到两个字：持续；如果你在「有空时」才释放个几分钟，却希望能很快地把过去几年、甚至几十年累积的无用能量清除干净，那是完全不切实际的期望。 五、如果释放遇到瓶颈，就释放想要改变这个状况的欲望。 「我释放好久都释放不掉这个感受耶！怎么办？」这是我最常被问到的问题之一，六步骤中的这一步就提供了最简单却也最有效的解决方式。 每当你在释放上碰到这类瓶颈时，就问自己： 「我想要改变这个﹍﹍﹍的状况吗？」(例如：「我想要改变这个『释放好久都释放不掉』的状况吗？」) 然后去感觉那个「想要改变……」的感受，接着问自己：     「我有没有能力放手，让这个感受离开？」     「我要不要放手，让这个感受离开？」     「我什么时候要放手，让这个感受离开？」     再问自己：「我还想要改变这个状况吗？」如果还是想改变，那就再重复操作这个程序，直到你不再想改变这个状况为止。     你会发现，当你不再想改变遭遇到的瓶颈时，瓶颈永远都会很神奇地自然消失。 六、每一次的释放，都会让你越来越轻松、越来越快乐；如果你继续释放，就会更轻松、更快乐。 第六步骤与其说是个步骤，不如说是莱斯特为瑟多纳释放法提供的承诺：只要你愿意释放，你就一定会越来越轻松、越来越快乐；而只要你在尝到点好处后没有就此打住，愿意持续释放，那么你的状态就能继续不断提升。 虽然到目前为止你在这本书里读到了不少内容，但就释放无用能量的方法而言，你在知识层面需要具备的了解，可说都包含在六步骤之中了。所以，了解六步骤，就了解了关于瑟多纳释放法观念上需要知道的一切。 练习： 建议：每天操作瑟多纳释放法的过程中，经常拿出这六步骤来复习一下各步骤的重点。这样做有两个好处： 一、你可以从中提醒自己在无用能量释放这部分，有哪些地方还可以再加强，以及该如何加强。 二、如果你在释放时有遇到任何问题，自己就可以很快得到答案。 现在，你可以简单地体验一下放下方法 1、请想一想你的一个问题与困扰，问自己：此时此刻，我的内在产生什么样的感觉？（察觉是第一步，很多时候我们是根本就没有意识到自己的负面情绪，或者下意识的装作不知道。） 2、我是否可以允许这种感觉的存在？（放下抗拒，允许自己充分去体验它。情绪就只是情绪而已，它并不是我。不要将情绪当成我自己，不要再紧紧抓住它不放。） 3、我是否可以将这种感觉放下？（提醒你你所具有的能力。既然我们能够放下手中的物体，我们就能够放下自己的情绪。） 4、我愿意吗？（你是否愿意放下负面情绪？还是要紧紧抓住不放？） 5、什么时候？（什么时候放下？是现在、明天、还是永远不放下？） 6、重复1-5步骤直到负面情绪消失。 是不是十分简单呢？记住：简单而有效的方法才是最具有价值的。 五分钟心情变好 以下是塞多纳灵疗心法的简单步骤，按步施行可在5分钟内使心情快速转好 1.体会现在自己的感觉，任何感觉 2. 问自己以下三个问题之一 “我能否让这种感觉离开？” “我能否一直保持这种感觉？” “我能否接受这种感觉？” 3. 接下来问自己这个问题： “我愿意让这种感觉      离开/保持/让自己接受     吗？” 4. 下一个问题是： “离开/保持/让自己接受        什么时候会发生？” 5. 重复整个过程，直到自己感觉变良好，并体会到身心获得自由，解放的感受。 1、 我能否让这种受伤的感觉离开 二、我愿意让这种受伤的感觉离开 三、这种感觉离开是什么时候 四、现在 请原谅，对不起，我爱你，谢谢 请原谅，对不起，我爱你，谢谢 基本的释放方法： 1、选择一个主题，想象相关画面、声音、感受；或者正在经历事件的当下情景中。 2、集中注意力于自己的情绪中心（胸腹部位），感受当下的情绪。 3、察觉当下情绪的本源即是三种基本欲望（想要认同、想要控制、想要安全）之一。 4、问自己如下三个问题并回答 “我能释放这种感觉吗？”（是的） “我愿意释放这种感觉吗？”（是的） “什么时候？”（现在） 5、重复以上步骤，直到感觉到轻松、喜悦、自由、安宁。