日常食物热量表

肉 食品 分量 热量 意大利辣肉肠 100g 500 烟肉 100g 350 煎烟肉 100g 674 午餐肉 100g 335 肠仔 1条 50 鸡尾肠 1条 50 火腿 1片 100 狮子狗卷 100g 127 鸡肉 100g 100 烟火鸡肉 100g 112 鸡柳 80g 83 白切鸡 100g 198 白切鸡脾 1只 200 烧鸡 100g 195 炸鸡脾 1只 344 烧鸡脾 1只 215 上鸡冀 80g 105 去皮鸡胸肉 80g 96 去皮鸡髀肉 80g 116 连皮鸡胸肉 80g 162 连皮鸡髀肉 80g 168 烧猪批 100g 317 烧羊脾 100g 355 烧鸭 120g 356 猪肉 100g 143 煎猪扒 2件 100g 451 烤猪扒(连肥) 1件 90g 300 烤猪扒(去肥) 1件 60g 135 牛肉 100g 114 免治牛肉(生)(半肥瘦) 100g 260 免治牛肉(生)(净瘦) 100g 160 牛扒 100g 304 烤牛扒 1件 155 烧牛扒(薄瘦) 3片 90g 175 汉堡牛扒 100g 300 咸牛肉 100g 240 　 五谷 食品 分量 热量 白饭 １碗 263 燕麦片 100g 389 白粥 １碗 70 米粉 １碗 132 通心粉 １碗 132 粉丝 　 100g 350 面 １碗 280 意大利粉 １碗 170 上海面 １碗 207 河粉 １碗 284 米线 100g 330 乌冬 １碗 160 公仔面 1个 470 冷面 1碟 430 炒面 1碟 700 日式炒面 1碟 680 伊面 1个 404 即食面 1个 445 　 海鲜 食品 分量 热量 龙虾 100g 100 蟹肉 100g 90 虾 100g 90 白灼虾 10只 100 黄花鱼 100g 62 秋刀鱼 100g 240 三文鱼 100g 130 带子 100g 100 带子(熟) 75g 79 生蚝 100g(不计壳) 14 罐头沙甸鱼 1罐 335 罐头吞拿鱼 (油浸) 1罐 200 罐头吞拿鱼 (盐水) 1罐 100 银鳕鱼 75g 100 红衫鱼 75g 85 鲮鱼肉 75g 72 生鱼肉 75g 71 鱼柳(蒸熟) 75g 62 鲮鱼腩 75g 61 大鱼肉 75g 58 大鱼腩 75g 57 鱿鱼 75g 56 蚬 75g 8 　 甜品 食品 分量 热量 朱古力芭菲 1杯 648 朱古力布甸 1杯 260 芒果布甸 1杯 280 果冻 (Jelly) 1杯 162 班戟 1份 495 果汁雪条 1枝 100 脆皮雪条 1枝 160 日本草饼 1个 110 豆沙烧饼 1件 265 红豆沙 1碗 148 绿豆沙 1碗 148 喳喳 1碗 240 什果西米露 1碗 300 椰汁西米露 1碗 180 黑糯米 1碗 220 芝麻煳 1碗 305 杏仁煳 1碗 221 合桃煳 1碗 211 芝麻汤丸 4粒 220 糖不甩 5粒 137 豆腐花 1碗 183 鲜奶炖蛋 1碗 260 　 　 蔬菜 食品 分量 热量 椰菜 100g 15 椰菜花 100g 29 生菜 100g 14 菜心 100g 20 菠菜 100g 19 通菜 100g 20 白菜 100g 17 苋菜 100g 40 西兰花 100g 18 青椒(熟) 100g 14 红萝卜(熟) 100g 19 白萝卜 100g 20 青萝卜 100g 23 芽菜仔 100g 23 竹笋 100g 33 葱 100g 47 洋葱 100g 34 西芹 100g 5　 连藕 100g 52 马蹄 100g 68 蕃茄(熟)(煎) 100g 69 粟米 100g 76 薯仔 100g 72 芋头 100g 94 番薯(白肉) 100g 108 番薯(黄肉) 100g 115 冬瓜 100g 40 苦瓜 100g 7 青瓜 100g 11 丝瓜 100g 17 茄子 100g 17 日本南瓜 100g 35 美国南瓜 100g 73 青豆 100g 68 　 　 零食 食品 分量 热量 腰果 15粒(30g) 160 芝士圈 1包(25g) 125 百力支 1包(50g) 190 乐天熊仔饼 1盒 350 万乐珠 1粒 9 瑞士糖 1粒 13 薯片 100g 555 爆谷 100g 459 花生 100g 370 提子干 100g 320 话梅 1粒 15 鱿鱼丝 100g 330 牛肉干 100g 475 鸡蛋仔 1底 240 鱼蛋 1串 100 疏打饼 4块 50 克力架饼 2块 64 消化饼 1块 70 朱古力消化饼 1块 109 甜饼 2块 54 雪糕 (大) 60g 109 雪糕 (小) 38g 68 甜筒雪糕 1枝 320 朱古力1粒 1包(50g) 265 三角朱古力 1粒 42 m&m花生朱古力 1粒 12 金莎朱古力 2粒(28g) 150 　 饮品 饮品 分量 kcal 清水 1杯 0 鲜橙汁 250 ml 164 果汁先生 250 ml 95 鲜苹果汁 1杯 120 鲜柠檬汁 1杯 60 鲜提子汁 1杯 140 鲜西柚汁 1杯 100 鲜番茄汁 1杯 45 鲜西梅汁 1杯 180 鲜甘庶汁 1杯 100 珍珠奶茶 1杯 180 酸梅汤 1杯 190 无糖鸟龙茶 1杯 0 红豆冰 1杯 350 豆浆 1杯 120 低脂奶 1盒 125 鲜奶 1盒 143 脱脂奶1盒 250ml 88 维他奶 1盒 120 菊花茶 1盒 90 益力多 1枝 100 可乐 1罐 178 健怡可乐 1罐 39 芬达 1罐 190 雪碧 1罐 147 宝矿力 1罐 88 朱古力奶昔一杯 240ml 364 士多啤梨奶昔一杯 240ml 345 云呢拿一杯 240ml 323 阿华田 1杯 45 好立克 1杯 59 黑咖啡 1杯 5 咖啡 1杯 150 香槟一杯 240ml 190 啤酒一杯 240ml 195 红酒一杯 125 ml 85 白酒一杯 125 ml 83 粟米汤 1碗 260 海鲜汤 1碗 240 蜂蜜绿茶 1枝 52 冻柠茶 1杯 58 茶 1杯 1 点心 食品 分量 热量 虾饺 1 件 37 鱼翅饺 1 件 39 蒸肠粉 1 条 66 牛肉肠粉 1 条 79 烧卖 1 件 42 山竹牛肉 1 件 94 排骨 1 件 37 粉果 1 件 44 鸡扎 1 件 45 叉烧包 1 个 94 粉果 1 件 44 潮州粉果 1 个 113 芋角 1 件 113 萝卜糕 1 件 80 春卷 1 件 136 　 日式食品 食品 分量 热量 日式炒面 1碟 680 吞拿鱼饭团 1个 190 肉松饭团 1个 185 吞拿鱼寿司 2件 95 蛋寿司 2件 118 虾寿司 2件 80 天妇罗 1客 760 日式海鲜拉面 1碗 430 日式鸡肉蛋饭 1碗 550 日式牛肉饭 1碗 480 拉面(酱油味) 1碗 430 拉面(味噌味) 1碗 600 味噌汤(豆腐、海带) 1碗 60 牛肉卷 3 件 700 浦烧鳗鱼 100g 340 鱼生(鳕鱼) 100g 75 鱼生(鲑鱼) 100g 220 鱼生(墨鱼) 100g 50 鱼生(比目鱼) 100g 90 　 茶餐厅类 食品 分量 热量 牛肉通粉 1碗 628 火腿通粉 1碗 568 云吞面 1碗 270 牛丸面 1碗 370 墨丸米 1碗 220 餐蛋面 1碗 680 菠萝包 1个 240 猪扒包 1个 619 蛋挞 1件 280 蛋治 1件 176 腿蛋治 1件 255 茄蛋治 1件 190 油炸鬼 1条 270 白粥 1碗 90 炒面 1碟 700 西多士 1件 850 油多 1件 280 沾多 1件 250 　 快餐类 食品 分量 热量 肉酱意粉 1碟 460 白汁鸡皇饭 1碟 500 切鸡饭 1碟 700 烧肉饭 1碟 1400 叉烧饭 1碟 800 炒饭 1碟 610 糖醋排骨 1碟 400 汉堡包 1个 260 鱼柳包 1个 420 薯条 (中) 1客 432 热香饼 1份 410 脆薯饼 1件 130 猪柳蛋汉堡 1个 440 猪柳汉堡 1个 370 芝士汉堡 1个 310 双层芝士堡 1个 500 巨无霸 1个 560 脆香鸡翼 2件 243 麦香鸡 1个 510 苹果批 1个 260 麦乐鸡 1客 260 pizza 1件 320 热狗 1个 360 葡挞 1件 270 家香鸡 1件 300 薯蓉 1份 60 薯仔沙律 1份 140 牛油粟米 1枝 170 什菜沙律 1份 100 　 蛋类 食品 分量 热量 鸡蛋 (中号) 1只 75 蛋白 1只 15 蛋黄 1只 65 煎蛋 1只 136 炒蛋 1只 136 火腿奄列 1份 165 茶叶蛋 1只 75 鹌蛋 1只 16 皮蛋 1只 160 　 奶类 食品 分量 热量 鲜奶 250ml 163 脱脂奶 250ml 88 高钙低脂奶 250ml 150 保鲜装奶 250ml 155 朱古力奶 250ml 183 淡奶 一平茶匙 8 炼奶 一平茶匙 23 维他鲜豆浆 1杯 55 果汁乳酪 1杯 278 保鲜装脱脂奶 250ml 88 　 生果 食品 分量 热量(kcal) 苹果 (大) 1个 100 苹果 (小) 1个 55 橙 (小) 1个 50 香蕉 (小) 1只 90 皇帝蕉 1只 85 雪梨 (中) 1个 58 洋梨/啤梨 1个 98 草莓 1粒 3 车厘子 1粒 3 西梅 1粒 10 葡萄 15粒 70 提子 1粒 4 荔枝 1粒 7 龙眼 1粒 3 芒果 1个 128 西瓜 1片 40 菠萝 1片 40 柠檬 1个 20 木瓜 1片 50 蜜瓜 1片 60 哈蜜瓜 1片 60 奇异果 (中) 1个 40 牛油果 (小) 1个 380 西柚 1个 40 番石榴 1个 140 柿 1个 118 甜柑 1个 80 柑 (小) 1个 30 布林 (大) 1个 75 杨桃 1个 55 水蜜桃 1个 70 　 豆类 食品 分量 热量 豆腐皮 1/2 片 40 板豆腐 1/4 块 50 油豆腐 1/4 块 80 马豆 100 克 340 腰豆 100 克 336 青荳 100 克 68 红豆 100 克 341 黄豆 100 克 400 罐头茄汁豆 100 克 58 盒装豆腐 400 克 252 腐竹 100 克 387 甜竹 100 克 339 枝竹 20 克 77 豆腐花 100 克 62 豆腐泡 1 件 20 嫩豆腐 1/4 块 50 　 面包 食品 分量 热量 白面包 1片 75 全麦面包 1片 65 猪仔包 1个 169 芝麻麦包 1个 94 芝麻包 1个 169 麦包 1个 94 餐包 1个 156 肠仔包 1个 160 餐肉包 1个 213 吞拿鱼包 1个 134 pizza面包 1个 300 菠萝包 1个 235 鸡尾包 1个 221 提子包 1个 169 红豆包 1个 335 冬甩 1个 186 牛角包 1个 170 法国面包 1个 80 猪扒包 1个 619 薄饼 1件 300 热狗 1个 360 　 蛋糕 食品 分量 热量 芝士蛋糕 1件(120g) 505 蛋糕 1件(60g) 230 纸包蛋糕 1件 120 合桃蛋糕 1件 320 提子蛋糕 1件 320 水果忌廉蛋糕 1件 240 粟子蛋糕 1件 240 黑森林蛋糕 1件 275 蛋挞 1件 220 椰挞 1件 240 葡挞 1件 280 　 酱油/调味料 食品 分量 热量 花生酱 1茶匙 24 果酱 1茶匙 18 蜜糖 1茶匙 22 糖浆 1茶匙 20 白糖 1茶匙 14 辣椒油 1茶匙 19 老抽 1茶匙 5 生抽 1茶匙 7 醋 1茶匙 1.5 方糖 1粒 14 芝士 1安士 96 牛油 1安士 216 猪油 1安士 270 植物牛油 1安士 216 花生油 1安士 265 粟米油 1安士 270 葵花籽油 1安士 240 蚝油 1 汤匙 20 牛排酱 1 汤匙 20 蕃茄酱 1 汤匙 20 叉烧酱 1茶匙 29 沙律酱 (法式) 1 汤匙 60 沙律酱 (千岛) 1 汤匙 60