治疗长期失眠的方法 量子袁 正规失眠抑郁症治疗不可或缺

正规失眠抑郁症治疗不可或缺 　　年龄老化伴发欲和功能减退已是一个不争的事实，以射精次数作为活动指标的研究显示，高峰在20岁以前，20~30岁以后开始下降，到了80岁以后几乎完全无射精。欲高潮期从30岁以后亦逐渐下降。欲高潮后的不反应期随年龄增长而延长。 　　阴茎皮肤的敏感下降，诱发完全勃起所需的刺激时间延长。血管舒缩反应的能力减弱，勃起阴茎的消退加快。夜间自发勃起在20—30岁以后逐渐减少。心理因素、社会因素和一般健康状况都会影响老年男子的表现。勃起功能障碍在青年期较少见，中年以后逐渐增多，根据上海市最近的调查，40—49为32.8%，50—59岁为36.4%，60—69岁为74.2%，70岁以上为86.3%。 素”)的腺体系统。从喜悦感以至个体生长，从分泌乳汁到对压力的感受，荷尔蒙主导所有身体机能的运作。譬如，卵巢会分泌雌激素，这是一种滤泡刺激激素(FSH)，促使卵巢产生一颗成熟的卵子;这颗成熟的卵子本身会产生更多的雌激素，引发黄体成长激素(LH)的分泌;发育中的卵子又会分泌助孕激素，促使子宫壁增厚并促进乳房充分发育，以准备怀孕。 　　如果助孕激素的分泌量减低，月经来潮就会开始。一般而言，雌激素的分泌量会在卵子被释放出来以后，即月经周期中的中期时会达到高峰，而在周期结束之前再略微升高。如果卵子受精，雌激素的分泌量会继续攀升;卵子若没有受精，则会降低至排卵前的量。 　　临睡前使用电脑，可能给睡眠带来不良影响。研究显示，体温在白天活动时会升高，而夜间睡眠时，体温会降低。如果两者温差大，就容易获得深度睡眠。那些睡眠浅的人，则多是白天体温不高，夜间体温也不低，神经温差小的缘故。 　　清晨6点钟开始，大脑的温度会逐渐上升，午后趋于缓和，黄昏时达到最高点，入夜后两三个小时开始下降，直至凌晨出现当天脑部温度的最低点。 　　在睡前，进行激烈运动，使用电脑等都能使体温升高，破坏体温变化规律。在使用电脑的过程中，明亮的显示屏，开闭程序的活动，都对眼睛和神经系统有强烈的刺激，使体温处于相对较高的工作状态。中枢神经昼夜温差小，睡眠质量自然也就差了。不妨睡前用温水洗澡，喝一杯热牛奶，可以减轻睡眠不良的 深度睡眠。那些睡眠浅的人，则多是白天体温不高，夜间体温也不低，神经温差小的缘故。 　　清晨6点钟开始，大脑的温度会逐渐上升，午后趋于缓和，黄昏时达到最高点，入夜后两三个小时开始下降，直至凌晨出现当天脑部温度的最低点。 　　在睡前，进行激烈运动，使用电脑等都能使体温升高，破坏体温变化规律。在使用电脑的过程中，明亮的显示屏，开闭程序的活动，都对眼睛和神经系统有强烈的刺激，使体温处于相对较高的工作状态。中枢神经昼夜温差小，睡眠质量自然也就差了。不妨睡前用温水洗澡，喝一杯热牛奶，可以减轻睡眠不良的症状。 　　参加试验的人都录制下自己的“脑音乐”带回家。只在临睡前感到有睡眠障碍时才听，然后再到诊所进一步测试。随后的统计表明，“脑音乐”有很强的催眠作用，而且听自己的“脑音乐”入睡要比听其他人的更容易。“脑音乐”比其他的脑波频率低，它可以引导人进入一种轻松的深度睡眠。 　　利用该原理，研究者目前正在试验创造出一种可以帮助儿童避免尿床的音乐，甚至精神疾病也可以借助类似的技术。凯乌莫夫表示，他们的目标是把这项技术从实验室推广到诊所。不久的将来，患有严重睡眠紊乱的人们将有望进入专门的睡眠诊所，只需花上一个多小时的时间，制成一张含有自己的“脑音乐”的CD盘，然后就可以在音乐的帮助下尽快入睡了，而且这种治疗方式没有任何的副作用。 手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。 　　(7)寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为：失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。 　　(8)若因出差在外，不适应环境而致失眠时，应先有思维预备，自动调适，有备无患，不致因紧张担忧睡不好。同时还可采取以上助眠之法，则可防止失眠。 　　上床后排除一切杂念，保持安静;另外，注意卧室环境清静，空气新鲜，床铺硬软适宜，则能提高睡眠质量。睡得好，起床后精力自然充沛。 阴之功。失眠者可取桑椹100克，加水适量煎汤内服，每日1剂，疗程不限。也可服用桑椹膏，每次1汤匙，一日2-3次，用温水或黄酒送服。 　　◆鸡蛋黄 　　也含有丰富的蛋白质、维生素A、维生素B和磷、铁等，晚餐以鸡蛋作菜肴，或临睡前吃1个煮鸡蛋，能宁心安神、滋补催眠。 　　◆荔枝 　　荔枝味甘甜微酸，温和。《本草纲目》称它能“安神、益智、健气”，有养血、生津液的功效。荔枝中含丰富的葡萄糖、蔗糖、维生素C、维生素B、维生素A以及柠檬酸、叶酸、苹果酸和游离氨基酸，是思虑过度、健忘失眠者不可多得的安神益寿果品，以鲜食为佳。 　　◆核桃 　　核桃是一种滋养强壮品，对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻捣碎，日服2次，每次10克，有利睡眠。 　　据现代科学，核桃仁含蛋白质15.4%，含脂肪40%～63%，含碳水化合物10%，还含有钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、核黄素及维生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不仅营养丰富，还有其特殊的疗效。 　　◆小麦 　　味甘平，有养血安神的作用。选用浮小麦60克，加大枣15枚，甘草30克，用水4碗，煎至1碗，早晚服用。小编推荐：改善食欲，营养预防亚健康。 熟透，撒上少许食盐，即可食用。 　　功效：本品可辅助防治因季节改变而引起的失眠、抑郁、心悸、胸闷不舒等症状。 　　2、香蕉豆浆饮 　　做法：香蕉1个去皮，捣烂后加入适量熟豆浆，即可饮用。每日1～2次。 　　功效：香蕉有助于增加人脑内5-羟色胺的含量，食后可使人精神振奋，心情愉快。豆制品中则含有植物雌激素和微量元素钙，有助于安定人的情绪。 　　二、正规失眠抑郁症治疗不可或缺 　　对于症状明显、已经严重干扰到患者正常工作和生活的失眠抑郁症怎么治疗，精神健康网专家表示，无论是食疗、自我调节，面对症状严重的失眠抑郁症都是辅助措施，只有系统规范的药物治疗、心理治疗方法，才是有效消除患者失眠症状和抑郁症状的最佳选择。令你安静入睡的原因。再写下你将会如何解决这些问题。 　　2. 如果您会发现自己在床上思考问题，告诉你自己，事情都在掌握中，而现在思考它是一点作用都没有。 　　3. 如果在夜里有新情况出现，把它写下并牢记明天要将它解决。 　　4. 如果你仍然没法睡着，或者半夜醒来不能睡回去，起床吧。不要在床上辗转反侧。做其它东西：听音乐放松，洗一个温暖的澡或或为自己做一杯牛奶饮品。当你感到疲倦时再回去睡觉。 0克，加水适量煎汤内服，每日1剂，疗程不限。也可服用桑椹膏，每次1汤匙，一日2-3次，用温水或黄酒送服。 　　◆鸡蛋黄 　　也含有丰富的蛋白质、维生素A、维生素B和磷、铁等，晚餐以鸡蛋作菜肴，或临睡前吃1个煮鸡蛋，能宁心安神、滋补催眠。 　　◆荔枝 　　荔枝味甘甜微酸，温和。《本草纲目》称它能“安神、益智、健气”，有养血、生津液的功效。荔枝中含丰富的葡萄糖、蔗糖、维生素C、维生素B、维生素A以及柠檬酸、叶酸、苹果酸和游离氨基酸，是思虑过度、健忘失眠者不可多得的安神益寿果品，以鲜食为佳。 处于“睡眠负债”的状况下，却并不是很在意。通常以为天天只睡个5小时、6小时，到周末睡个10小时就可以补回来了吗?渴望夜夜睡好的你，太需要进行睡眠误区大扫雷了! 　　误区一：在床上思考事情 　　最好将卧房单纯化，使卧房的功能纯粹是睡觉。不要在卧房做太多其他的事情，因为床铺不会成为解决问题的场所。你可以在上床15分钟前，在纸上写下你的焦虑或担忧及可能的解决之道，以便让你不致感觉必须时时提醒自己该做的事。若白天的烦恼伴你上床，那么告诉自己你将在次日的“担忧时间”内处理这些分心事。 　　误区二：数数能快速入睡 　　数数只会导致注重力集中，从而使大脑持续处于兴奋状态，结果更难以入睡。 　　误区三：睡不好也要躺着 　　卧床时间与你的睡眠有效率有关，而睡眠有效率的测量方式为：实际评估睡着的时间/卧床时间×100%，如躺床8小时，只睡5小时，睡眠有效只有67.8%，年轻人应该可以达到85%以上。发现自己睡眠有效很差时，不要强迫自己躺在床上，应减少卧床时间，等到自己有睡意后，或提高睡眠有效之后，再延长躺床时间。 资料来源：量子袁健康网 郑州瑞祥泰和医药科技有限公司 www.cn-lzy.com - 1 -