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治疗失眠的药物 量子袁 如何通过饮食改变一直困扰你的失眠

2012-01-13 6页 doc 65KB 40阅读

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治疗失眠的药物 量子袁 如何通过饮食改变一直困扰你的失眠 如何通过饮食改变一直困扰你的失眠   如何通过饮食改变一直困扰你的失眠,下面,就让我们一起来看看究竟是9种些食物具由如此神奇的功效!   香蕉   大家都知道,香蕉又被称作“快乐蕉”,它是我们生活中最为普遍的水果之一,由于香蕉本身易用人体消化,因此无论老少,都可以安心地食用,并补充均衡的营养。除此之外,香蕉还是包着果皮的“安眠药”,它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,还富有能使肌肉放松的镁,可以舒缓肌肉疲劳,若把桔橙一类的水果放在枕边,其清新香甜的气味也能促进睡眠。   温奶   睡前喝杯温奶有...
治疗失眠的药物 量子袁 如何通过饮食改变一直困扰你的失眠
如何通过饮食改变一直困扰你的失眠   如何通过饮食改变一直困扰你的失眠,下面,就让我们一起来看看究竟是9种些食物具由如此神奇的功效!   香蕉   大家都知道,香蕉又被称作“快乐蕉”,它是我们生活中最为普遍的水果之一,由于香蕉本身易用人体消化,因此无论老少,都可以安心地食用,并补充均衡的营养。除此之外,香蕉还是包着果皮的“安眠药”,它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,还富有能使肌肉放松的镁,可以舒缓肌肉疲劳,若把桔橙一类的水果放在枕边,其清新香甜的气味也能促进睡眠。   温奶   睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知,这是因为牛奶中含有两种催眠物质:一种是色氨酸,它能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类,其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合,发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用,让人感到全身舒适,有利于解除疲劳并入睡。将温和的牛奶盛在奶瓶中,再慢慢的滑进胃里,那更会带给你一种回到幼年的温馨之感,轻轻地告诉你“放松些,一切都很好”。   食醋   长途旅行后,如果劳累过度,夜难安睡,可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。这是因为醋中含有多种氨基酸和有机酸,有非常显著的消除疲劳的功效,还可以加速人体的血液循环,提高血红蛋白的携带氧的能力,改善身体各部位因为疲劳而导致的缺氧状态,增强各系统的新陈代谢,有利于身体中二氧化碳和废气的排出,从而使人体得到放松,恢复疲劳。饮后静心闭目,不久便会进入梦乡。   全麦面包   全麦面包对于一些注重健康饮食的人来说早已不陌生了,它是非常理想的减肥食品。可以给人体提供丰富的粗纤维和碳水化合物。一片全麦吐司,搭配茶和蜂蜜,能够帮助人体释放一种胰岛素,这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那儿转化为复合胺。就好像有人在耳边低语:“是时间睡觉了喔。”   燕麦   燕麦中含有丰富的可溶纤维和蛋白质,能给人以饱腹感,如果睡前感到饥饿,吃燕麦可以帮助按捺食欲,除此之外,燕麦还是很有价值的睡前佳品,它含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺,这种物质具有安抚和恢复神经的特,能帮助你睡个好觉。煮一小碗燕麦,加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了,既是一顿美味的宵夜,又是安神助眠的佳品   莴笋   莴笋是一种口感爽脆,味道清新的蔬菜,不管是凉拌还是清炒都可以做成一道美食。除此之外,,莴笋还中有一种乳白色浆液,这种白色的浆液具有神奇的安神镇静作用,非常适宜神经衰弱和失眠者的人服用。使用的时候,将莴笋带皮切成片煮熟,熬成汤饮用,特别是在睡前服用,更具有很好的帮助睡眠的功效。   莲子   莲子口感清香可口,具有补心益脾、养血安神等功效,其中的莲子心还具有降火的奇效。近年来,生物学家经过反复试验证实,莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分均有镇静作用,食用后可以促进胰腺分泌胰岛素,进而可增加5 羟色胺的供给量,而这种叫做羟色胺的成分是决定人睡眠质量的重要成分,故能使人入睡。所以,每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用。   大枣   大枣口感甜美,具有补血的功效,是许多女孩子的最爱,除此之外,大枣中所包含的物质还有糖类、蛋白质、维生素C、有机酸遇到失眠问题,服用安眠药是个很重要的治疗手段,中医康复门诊的李建邦医生说在他平时的门诊工作中发现很多患者对安眠药使用问题上存在种种误区。最典型的一种就是不敢吃。民间一直有一种说法是“安眠药这种东西吃不得,吃了要上瘾,以后不吃会变成睡不着”。因此很多失眠患者宁愿忍受一晚接着一晚的无眠,也不敢服用安眠药。   李医生介绍安眠药不是药,是所有治疗失眠药物的一种,它的危害远不及失眠对人体的危害大。失眠会让人精神恍惚,注意力急剧下降,情绪也会变暴躁、容易发脾气。长期的失眠还会成为某些疾病的温床。失眠会大大增加高血压、糖尿病、老年痴呆症等疾病的患病几率。患病会干扰体内正常的免疫机能,降低人体的免疫机能。和正常人相比,失眠者患抑郁症的几率要高9倍,患焦虑症的几率要高1倍。安眠类药物确实有一定的成瘾和耐受,所以要在专业医生的指导下按在大量临床经验的基础上,专家总结了六种容易引起失眠的心理。   害怕心理。人的大脑皮层的高级神经活动有兴奋与抑制两个过程。“怕失眠,想入睡”,本意是想睡,但“怕失眠,想入睡”的思想本身是脑细胞的兴奋过程,因此,越怕失眠,越想入睡,脑细胞就越兴奋,故而就更加失眠。   自责心理。 有些人因为一次过失后,感到内疚自责,在脑子里重演过失事件,并懊悔自己当初没有妥善处理。白天由于事情多,自责懊悔情绪稍轻,夜晚在自责、懊悔的幻想与兴奋中,久久难眠。   期待心理。是指期待某人或做某事而担心睡过头误事,因而常出现早醒。早上要赶火车、飞机,往往容易早醒。也有的人在晋升、职称评定、分房结果快要公布前,往往也处于期待兴奋状态,难以入睡。   冲突心理。 有的人受到突发事件刺激后,不能做出正确的反应,手足无措,不知如何是好,以致晚上睡觉时也瞻前顾后,左思右想,始终处于进退维谷、举旗不定的焦急兴奋状态。   “梦有害”心理。 不少自称失眠的人,不能正确看待你曾有过失眠、睡不着,老是在床上翻来覆去的经历吗?数羊、喝温牛奶都对你无效,试着用简易瑜伽动作,助你一觉到天明。   通常,瑜伽会以呼吸法、冥想法等方式来排除紧张、杂念,让心灵安定、肌肉放松,头脑放空,对于治疗不易入睡、失眠,有非常理想的效果。所以晚上睡前做些和缓、放松的瑜伽,有助于我们在放松的状态下,很快进入深层睡眠状态,让身心灵能真正得到充分的修养生息。   引导进入深层睡眠运用呼吸法、冥想法,让心神安定、精神放松,自然进入甜美的梦乡。   步骤:   动作1:双脚绷脚面重叠,脚尖点地,双手环抱膝盖,将额头放在膝盖里。保持均匀呼吸。   动作2:仰卧在垫子上,双腿弯曲,双手抱膝盖,将膝盖尽量贴胸。吸气抬头,呼气,额头贴膝盖。保持自然呼吸6——10秒   动作3:呼气,放松。俯卧,下巴微收,身体自然放松,右手心向上延伸,手臂放松,左腿弯曲去贴自己的额头,右腿保持放松。你曾有过失眠、睡不着,老是在床上翻来覆去的经历吗?数羊、喝温牛奶都对你无效,试着用简易瑜伽动作,助你一觉到天明。   通常,瑜伽会以呼吸法、冥想法等方式来排除紧张、杂念,让心灵安定、肌肉放松,头脑放空,对于治疗不易入睡、失眠,有非常理想的效果。所以晚上睡前做些和缓、放松的瑜伽,有助于我们在放松的状态下,很快进入深层睡眠状态,让身心灵能真正得到充分的修养生息。   引导进入深层睡眠运用呼吸法、冥想法,让心神安定、精神放松,自然进入甜美的梦乡。   步骤:   动作1:双脚绷脚面重叠,脚尖点地,双手环抱膝盖,将额头放在膝盖里。保持均匀呼吸。   动作2:仰卧在垫子上,双腿弯曲,双手抱膝盖,将膝盖尽量贴胸。吸气抬头,呼气,额头贴膝盖。保持自然呼吸6——10秒   动作3:呼气,放松。俯卧,下巴微收,身体自然放松,右手心向上延伸,手臂放松,左腿弯曲去贴自己的额头,右腿保持放松。   动作4:美你曾有过失眠、睡不着,老是在床上翻来覆去的经历吗?数羊、喝温牛奶都对你无效,试着用简易瑜伽动作,助你一觉到天明。   通常,瑜伽会以呼吸法、冥想法等方式来排除紧张、杂念,让心灵安定、肌肉放松,头脑放空,对于治疗不易入睡、失眠,有非常理想的效果。所以晚上睡前做些和缓、放松的瑜伽,有助于我们在放松的状态下,很快进入深层睡眠状态,让身心灵能真正得到充分的修养生息。   引导进入深层睡眠运用呼吸法、冥想法,让心神安定、精神放松,自然进入甜美的梦乡。   步骤:   动作1:双脚绷脚面重叠,脚尖点地,双手环抱膝盖,将额头放在膝盖里。保持均匀呼吸。   动作2:仰卧在垫子上,双腿弯曲,双手抱膝盖,将膝盖尽量贴胸。吸气抬头,呼气,额头贴膝盖。保持自然呼吸6——10秒   动作3:呼气,放松。俯卧,下巴微收,身体自然睡不着觉,睡不踏实容易醒,醒了以后就再也睡不着,睡完了不解乏,每天只能睡几个小时……想必现在很多人都遇到过上述情况中的一种或几种,并为此困扰不已。事实上,若能通过不同现,将失眠正确归因于五脏,就能有效缓解。   1、太烦躁而时睡时醒是因肝   若您的症状为时睡时醒,精神欠佳,乏力面白,眼干,舌淡等,就属于肝血亏虚,虚烦失眠,可选用酸枣仁汤缓解。   滋养之道:通过食疗也可以有效预防失眠。比如自觉压力大时,可多吃点绿色及口感带酸的水果,如柠檬、猕猴桃、梅子等。肝火旺时容易口渴,需要喝充足的水。玫瑰花茶、熏衣草茶,再加入些有安神作用的酸枣仁一起喝,效果很好。   2、睡着易做梦,睡醒不解乏是因为心   经常熬夜加班,会一点一滴耗损体内的“阴气”,变成“阴虚”体质,就算精疲力竭,上了床也睡不着,要不就是脑袋里连番上演各种梦境,觉得没法好好休息。时间长了更会发现,记忆力在不断下降,同时伴有心慌、面白、头晕等表现。此种情况必须“滋心阴、养心神”。   滋养之道:建议选择桂圆和适量的红枣、莲子及糯米一同煮成粥,早上食用;或用6颗桂圆肉、10克莲子及芡实,加500毫升水煮成茶,每天早晚温热喝一次,能养心安神。但感冒时或有口干舌燥等上火症状的人,不宜吃桂圆。   3、体弱者失眠多因肾   年老体弱、久病不愈、劳累过度,或先天体质不足都容易导致人出现睡不安、时睡时醒、腰酸腿软、潮热盗汗等表现,这多是肾阴虚、心火旺所致,应滋阴补肾。   滋养之道:食疗可选用山药、枸杞、粳米一同煮粥,安神助眠。   4、腹胀胸闷而难眠是因脾胃   中医有一句话,“胃不和,则卧不安”,指的是肠胃没顾好,造成胃气失和、消化不良、腹胀不适,就很难一夜好眠。此时需要消食导滞,佐以安神。   滋养之道:此类失眠主要以预防为主。晚餐掌握“77”原则,即尽量晚上7点以前(或睡前3小时)进食,7分饱,菜品清淡。要少吃豆类、青椒等胀气食物,以及辣椒、大蒜及生洋葱等会让人感觉烧胃的辛辣食物。用餐之后稍微走一走再睡觉。   5、病中或病刚好时不能安睡,需清肺火 50岁的魏女士,双腿布满淤青,令人触目惊心。这些伤痕,都是她自己留下的———20年失眠,她睡不着时便狠狠地掐自己的腿。昨日,魏女士来到睡眠中心复诊。经过一段时间的治疗,身患“不宁腿综合症”的她,终于能睡个安稳觉了。   “20年了,我都没有睡过一个好觉。一躺下,两条腿就好难受。”两个月前,魏女士在门诊向医生讲述病情的时候,几度哽咽。“有点麻,有点胀,有点疼,又有点酸……”说了很久,她不能用简洁的语言形容自己的感受,“反正起来走一走就缓一些,一个晚上要起来几遍。”   晚上睡不好,白天会精神萎靡,心情极差。这么多年来,魏女士一直在求医。一开始,她还以为自己的腿脚不好,但检查却发现双腿无异常。随后,她又辗转看了很多医生,甚至还一度以为自己患上了“幻想症”。一次偶然,魏女士难受得开始掐自己的腿,发现症状减轻了一点点,从此便一发不可收拾。   睡眠中心主任唐向东表示,魏女士患上的病叫“不宁腿综合症”,是一种常见的中枢神经感觉运动障碍疾病,我国还没有相关的流行学。这种病的误诊率很高,女患病率高于男。 资料来源:量子袁健康网 郑州瑞祥泰和医药科技有限公司 www.cn-lzy.com - 1 -
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